Du trainierst. Du investierst Zeit, Energie und Schweiß. Aber irgendwas stimmt nicht – die Fortschritte bleiben aus, die Gelenke machen Probleme, oder du verletzt dich immer wieder. In dieser Folge zeigen wir die fünf häufigsten Fehler im Krafttraining – evidenzbasiert, mit klaren Lösungen und ohne Fitnessmagazin-Klichées.

1. Fehlende Full Range of Motion

2. Zu geringe Reizintensität (besonders bei Frauen)

3. Zu schnell zu hohe Lasten (CrossFit, Überlastung, Verletzungen)

4. Zu geringe Reizdichte (nur einmal pro Woche)

5. Fehlende Technik bei komplexen Übungen mit höherer Last

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Was verrät dein Gesicht über deine Gesundheit?

Kann man im Gesicht erkennen, wie es einem Menschen wirklich geht? Welche Veranlagungen ihn prägen, wie er mit Stress umgeht – oder ob er vielleicht schon lange gegen seine eigenen Bedürfnisse lebt?

Genau darüber sprechen wir mit Face Reader und Profiler Wolfgang Lackner. Seit über sechs Jahren analysiert er Gesichter und beschäftigt sich damit, welche Hinweise sich darin auf Persönlichkeit, Stärken, Bedürfnisse und individuelle Belastungsmuster finden lassen.

In dieser Folge wird es auch persönlich: Wolfgang analysiert Michael direkt während des Gesprächs – mit einigen überraschenden Treffern.

Wir sprechen darüber, wie eng Persönlichkeit, Lebensstil, Stress und Gesundheit miteinander verbunden sein können.

Was passiert, wenn wir dauerhaft einem Ideal hinterherlaufen, das gar nicht zu uns passt? Können sich Belastungen auch im Gesicht widerspiegeln? Und warum kann es für unsere Gesundheit entscheidend sein, die eigenen Bedürfnisse und Veranlagungen besser zu kennen?

Auch Bewegung spielt dabei eine wichtige Rolle: Denn nicht jede Sportart, jedes Trainingsziel und jeder Gesundheitsweg passt zu jedem Menschen gleich gut.

Wichtig: Facereading ersetzt natürlich keine medizinische Diagnose. Es eröffnet aber eine ungewöhnliche Perspektive auf die Frage, wie gut wir uns selbst eigentlich kennen.

🎧 Eine spannende Folge über Facereading, Gesundheit, Stress, Persönlichkeit und Bewegung.

Und die Frage an dich: Lebst du so, wie es wirklich zu dir passt?

Mehr über Wolfgang: https://facereader.at

Ich habe heute Früh einen Nachbarn beobachtet, der mit Wanderschuhen und Rucksack ausgestattet in den Lift einstieg und ein Stockwerk in die Tiefgarage fuhr, um dann einen Wanderausflug zu machen. Sind wir komplett verkehrt unterwegs?

Warum steigen wir für ein Stockwerk in den Aufzug, obwohl die Treppe direkt daneben steht? Warum sehen wir die Möglichkeiten für Bewegung im Alltag nicht mehr?

In dieser Folge geht's um die blinden Flecken unseres Bewegungsalltags – ganz konkrete Beispiele, an denen wir täglich vorbeigehen, ohne sie zu bemerken. Ich erkläre, warum unser Gehirn genau diese Automatismen einbaut und welche dramatischen Konsequenzen es für unsere Gesundheit hat, wenn wir die Alltagsbewegung streichen - kein Lehrbuchwissen, sondern die Erfahrungen aus tausenden Testergebnissen.

Am Ende: ein einziger, sehr konkreter Handlungsschritt für diese Woche!

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Du isst „gesund", achtest auf deine Kalorien – und trotzdem bist du gegen 11 Uhr oder eine Stunde nach dem Mittagessen plötzlich müde, unkonzentriert und hast Lust auf etwas Süßes. Das ist keine Charakterschwäche. Das ist mit hoher Wahrscheinlichkeit dein Blutzucker.

In dieser Folge erfährst du, was bei einer Blutzucker-Spitze wirklich in deinem Körper passiert – und warum raffinierte Kohlenhydrate stille Entzündung fördern, die du nicht spürst, dein Körper aber sehr wohl merkt. Du erfährst außerdem, wie dein Körper durch Nahrungskarenz und nur drei Mahlzeiten am Tag einen zellulären Reinigungsprozess namens Autophagie aktiviert – und mit welchen einfachen Reihenfolge-Tricks du deine Energie über den ganzen Tag stabil hältst, ganz ohne Diät.

🎧 Hör rein und erfahre, wie du mit einfachen Alltagsstrategien deine Energie stabiler hältst – ganz ohne komplizierte Diät.

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Du bist voll drinnen im Rennrad-Hype?

Fährst 200 Kilometer die Woche und steigerst deine Performance.

Cool, und jetzt das große ABER: Dein Herz ist fit - und dein Nacken ist am Ar...?

Wer täglich acht Stunden im Büro sitzt und danach als Ausgleich vier Stunden am Rennrad sitzt, macht keinen Ausgleichssport – sondern dasselbe Problem zweimal. Das Ergebnis: Nackenverspannungen, Schulterimpingement, Kopfschmerzen und eine Brustwirbelsäule, die sich langsam in eine Banane verwandelt.

In dieser Folge erkläre ich, was hinter dem "Rennrad-Nacken" wirklich steckt, warum ein teures Bike-Fitting das Problem nicht löst – und welche drei Übungen du sofort in deinen Alltag einbauen kannst, um den Schaden zu begrenzen. Spoiler: Mit nur 5 Minuten täglich beugst du diesem Problem vor.

Wissenschaftlich fundiert. Ohne Beschönigung. Und extrem effektiv!

Sieh diese Übung an: https://vimeo.com/553756954

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Stille Entzündungsprozesse - "Silent Inflammation" laufen über Jahre unbemerkt im Körper und gelten heute als gemeinsamer Nenner hinter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Gelenkbeschwerden, Depression und Demenz. Kernaussage: Weil man diese Entzündung nicht spürt, wird sie meist erst erkannt, wenn der Schaden schon entstanden ist – dabei lässt sie sich durch Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressregulation aktiv erkennen und deutlich reduzieren.

Wie genau? Das schauen wir uns in dieser Folge an.

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Ab deinem 30. Lebensjahr verliert dein Körper jedes Jahr im Schnitt bis zu einem Prozent Muskelmasse. Ab 50 beschleunigt sich das auf 1 bis 2 Prozent pro Jahr.

Das klingt wenig. Bis zum 80. Lebensjahr kann sich das zu einem Verlust von 30 bis 50 Prozent summieren – und führt dann zu dem, was Mediziner Sarkopenie nennen.

Sarkopenie hat seit 2016 einen eigenen Diagnosecode und ist damit offiziell als eigenständiges Krankheitsbild erfassbar – bis zu 50 Prozent der über 80-Jährigen sind betroffen.

Und sie beginnt viel früher, als die meisten denken. Die gute Nachricht: Mit den richtigen Werkzeugen ist sie vollständig vermeidbar und teilweise sogar umkehrbar. Auch noch mit 75.

Hier ein kurzes Video: https://vimeo.com/545467118

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Griffkraft (Handkraft) als unterschätzter Vitalwert und Biomarker für Lebenserwartung, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Hirngesundheit – warum ein einfacher Händedruck-Test mehr verrät als viele teure Check-ups, und wie man Griffkraft im Alltag gezielt trainiert.

Wie lange schaffst du es frei zu hängen? Mit diesem kleinen Test kannst du schon ganz einfach deine Griffkraft bestimmen.

Normwerte:

Frauen:

30 Jahre - 35.7 kg

50 Jahre - 29.9 kg

70 Jahre - 22.5 kg

Männer

30 Jahre - 55.2 kg

50 Jahre - 51.3 kg

70 Jahre - 34.2 kg

Wo stehst du?

Fußball-WM, späte Spiele und deutlich zu wenig Schlaf: In dieser Folge spricht Michael Omann über seine persönlichen WHOOP-Daten und zeigt, wie sich kurze Nächte auf Erholung, HRV, Konzentration und Training auswirken.

Anhand des QQRT-Modells von Schlafforscher Matthew Walker geht es um die vier entscheidenden Faktoren für regenerativen Schlaf: Schlafdauer, Schlafqualität, Regelmäßigkeit und Timing. Dazu gibt es konkrete Erkenntnisse aus der Forschung und praktische Tipps für einen besseren Schlafrhythmus.

Du möchtest deine Erholung, Belastung und Schlafqualität selbst besser verstehen? Dann teste das WHOOP Band und entdecke, was deine Daten über deinen Alltag und dein Training verraten.

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Quellen:

• Walker, M. (2017): Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.

• Van Dongen, H. P. A. et al. (2003): The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology. Sleep, 26(2), 117–126.

• Walker QQRT-Modell: sleepdiplomat.com sowie The Matt Walker Podcast.

• Roenneberg, T. et al. (2012): Social jetlag and obesity. Current Biology, 22(10), 939–943.

• Archer, S. N. et al. (2014): Mistimed sleep disrupts circadian regulation of the human transcriptome. PNAS, 111(6), E682–E691.

• Mah, C. D. et al. (2011): The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep, 34(7), 943–950.

• Van Cauter, E. et al. (2000): Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. JAMA, 284(7), 861–868.

• Buchheit, M. (2014): Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome? Frontiers in Physiology, 5, 73.

• Williamson, A. M. & Feyer, A. M. (2000): Moderate sleep deprivation produces impairments in cognitive and motor performance equivalent to legally prescribed levels of alcohol intoxication. Occupational and Environmental Medicine, 57(10), 649–655.

Du dehnst dich vor dem Sport – seit Jahren. Weil du gelernt hast, dass es schützt. Weil es sich richtig anfühlt. Weil alle es machen. Oder du dehnst gar nicht weil du gehört hast, dass es eh nichts bringt?

Was ist richtig, was ist falsch. Kaum ein Thema im Sport wird so heiß und kontrovers diskutiert.

In dieser Folge räumen wir auf und geben dir ein praxistaugliches Rüstzeug in die Hand

1. Dehnen & Verletzungen – verhindert Dehnen Verletzungen?

2. Dehnen & Haltung – Kann ich mit dehnen meine Haltung korrigieren?

3. Dehnen & Arthrose – „Schonen" oder "Belasten" Welche Rollen spielen Dehnen und Beweglichkeitstraining?

Nicht nur Studien sind relevant auch Einblicke aus der täglichen Praxis mit Klienten – was wirklich funktioniert, und was nicht.

Use it or lose it!