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曾经一年上 200 节瑜伽课的人，为什么退步到了零基础？手表上的数据，真的可信吗？为什么猛练一个月没进步，休假回来反而打得更好了？最近，qq和朵拉在各自的运动中有一点共同的发现，那就是，我们从未真正关照过自己的身体。

无论运动中“我的耳朵听到了，但却完全不知道该如何发力”，还是“意识与身体的失联”，都让我们感觉从未真正了解过自己的身体。

为什么我们和身体会断联？如何感受自己的身体？身体和意识究竟是什么关系？当我们重新拥抱自己，会有哪些变化？本期节目，我们想和大家聊聊。

⏰时间轴

一、重回运动场：身体和脑子"断联"了

02:48 曾经一年上 200 节瑜伽课的人，为什么退步到了零基础？

09:39 网球的动力链，有人要花一两年才能真正掌握

二、 从局限出发，身体像一座宝藏等待我们开发

12:37 对任何事物的了解都从未知、甚至无知开始

16:58 一些神奇的瞬间，往往发生在好好睡一觉之后

17:06 身体像一座宝藏，藏着无数等待被发掘的部分

三、关于运动的几个思考

• 该"坚持一下"，还是"该认怂时就认怂"？

23:15 把运动当成长期坚持的事，一次状态不好，并不能否定之前所有的努力

25:12 不勉强身体，恰恰是对身体的关照

• 长处和软肋，哪个更能帮你完成运动目标？

25:54 运动的"木桶理论"：软度差是软肋，就格外去补短板？

27:28 看起来有优势的地方，反而更容易让人受伤

• 手表上的数据，真的可信吗？

30:02 我们是不是太依赖数据了？

32:28 数据只是算法的统计，对自己身体的掌控和感知，要牢牢握在自己手里

32:49 消耗 500 大卡的就比 200 大卡的"更好"吗？

34:21 运动不是产品，不能用卡路里衡量

• 长期规律练习，还是短期猛加练？

38:02 学霸式猛练，却没有明显进步，为什么？

40:33 积累从未消失，只是需要坚持

四、 身体与意识共建，让我们拥有精气神

44:49 运动的变化是身体力行、日积月累换来的肌肉、能量和意志力

51:06 对身体的探索，最终收获的不是数据，不是体重秤上的数字，而是对自我和世界的感知，以及精神上的滋养

当我们慢慢感知身体，感知变化，也从意识深处接纳自己，或许这就是运动给我们带来的最大的收获。

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刚刚过去的十一假期，qq和好友们沉浸式度假去了海岛，并陪好朋友过了生日。10天时间，她们完成了一场深度的友情升级。这令人感慨，人生必须要有一些吃喝玩乐之外，能带来情感共鸣和精神交流的深度关系。但我们深知，在社交体力有限，时间被不断压缩的情况下，我们同样需要一些弱关系。这些轻盈的、毫无负担的关系，也带来了一些“偶遇”。

这期节目，我们将探讨，形成深度关系的“契机”是什么？深度关系是否需要经营？深度关系是终身绑定的么？在深度关系中遇到问题，我们是应该直面矛盾还是渐行渐远？弱关联是否是理想的社交关系？如果和人的关系很难建立，是否可以和AI“交朋友”？碳基生物关系最核心的连接是什么？

⏰时间轴

一、细数身边那些深度关系

01:20 什么样的关系，才配得上"陪你飞十个小时去夏威夷过生日"？

09:00 关系的质变，始于袒露真实

20:48 深度关系需要维护吗？

22:00 深度关系像一个"情感蓄水池"

27:26 拉黑删除 vs 回避不见，当深度关系面对矛盾时该怎么办？

31:00 接受关系的流动：变化才是常态

二、弱关联是否是一种更理想的社交状态？

32:29 微信里3000个好友，算弱关系吗？

38:00 "点赞之交"是不是无效社交？

41:26 "U盘式即插即用"的关系，为什么不够？

三、关系中的情绪价值，是否能由AI替代？

49:13 "情绪价值"这个词，是不是快把人变成工具了？

53:09 AI能提供真实的情绪价值吗？

1:00:00 见面时的阳光、彼此的气息与触感：碳基同类的浪漫

1:02:14 不确定性，才是关系最美妙的地方

任何一种关系，在任何一个时间，都可能不是它最终的形态。无论是深度关系还是弱关联，我们在这种充满着变动的关系里，终将不是孤岛，因为和我们联系着的，永远是同样充满着变化的同类。

希望我们每个人都能找到令自己感到舒适的社交关系。

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秋分过后，身体也感知到时节的信号。口干舌燥、皮肤干燥、容易溃疡……万万没想到，身体的不舒适再次让我们把养生提上日程，35岁+我们就如此丝滑地进入了养生赛道！养生让我们开始思考，什么样的生活方式更适合自己？一定要按照书本的理论过日子才算“养生”？养生除了养好身体，身心如何良性循环？把自己养好这件事，这期节目我们准备认真聊一聊。

一、入秋之后，你的身体最先知道什么？

01:25 感觉口干，为什么喝水再多还是渴？

04:02 食欲大爆发：身体自动启动"贴秋膘"模式，碳水与意志力的大搏斗

二、秋收冬藏？秋天到底应该怎么吃？

05:28 为什么秋天饮食要有变化？《黄帝内经》与五行理论：秋属金，对应肺，"多吃白色食物养肺"

12:00 为什么秋天滋阴养肺要先健脾？土生金，脾是运力的基础

13:31 重要提醒：食疗前先看中医、了解体质

三、比吃更管用的养生大法，是早睡吗？

19:00 中年三大法宝：睡眠、肌肉、现金流

19:57 为什么秋冬要多睡半小时到一小时？

23:54 可以早睡的关键技巧：手机放到床上够不到的地方充电；闹钟响了必须下床关

28:19 不熬夜是为了防阳气外散——这与"秋收"息息相关

四、秋天还能运动吗？大汗淋漓反而伤身？

28:38 秋天运动陷阱：出汗=身体在挥发水分，辛苦存的津液别跑步跑没了

29:31 秋冬运动新思路：练肌肉、提高基础代谢，而非一味追求出汗

36:02 张弛有度：每周留三天完全不运动，让身体充分休息

五、平静就是最好的养生？如何"养心"？

36:56 养身也要养心：收敛心神，情绪不宜大起大落，减少过度社交消耗

38:27 顺应自然的收敛：把有限精力留给真正滋养你的关系

40:40 中医朋友的悖论："最好的养生就是不要养生"——顺其自然，外加一点点克制

六、谁还没几个改不掉的"养生bug"？

41:50 上帝打开早睡早起的窗，就关上了管住嘴的门

45:56 不养生不是治病，是时刻关注身体、顺应四时

七、压箱底的养生好物大盘点

护肤篇

48:13 Anua 补水精华喷雾：敏感肌沙漠干皮救星

49:58 Lucy Kim 有色唇膏（裸色）：薄荷清凉感、水润不油腻

51:20 Aesop澄彩保湿面部精油：睡前三滴按压+刮痧板提拉，第二天皮肤大改善

53:10 Aesop母菊花睡眠面膜：补水王炸，厚敷一晚皮肤Q弹，每周两次即可

暖心暖胃篇

54:39 泉州姜母鸭：现做真空包装，温而不燥，秋冬傍晚炖一锅满屋飘香

58:26 会稽山1743低糖黄酒：姜母鸭、大闸蟹绝配，温酒器加热后加枸杞姜丝，温补无负担

1:00:48 上海店铺游园糖水

体寒救星篇

1:03:28 允宝暖腹暖腰贴：弹力腰带式设计非粘性，发热7小时，含生姜艾草

1:05:37 允宝肩颈贴："三瓣花"设计，同时覆盖大椎穴和两侧斜方肌

1:07:00 允宝蒸汽眼罩：洋甘菊/柠檬马鞭草温和清香，发热久

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原计划是要飞去斯里兰卡“海岛躺平”，结果却变成6天3城特种兵式“文化苦旅”！是什么让qq改变了主意？在斯里兰卡究竟遇到了什么事情让她大呼“累死了”却绝不后悔？想到这里玩有哪些需要注意的tips？这期节目，让我们跟随qq的特种兵旅程，感受一下别样的斯里兰卡！

⏰时间轴

01:36 好好的“海岛躺平”之旅为什么“泡汤”了？

04:00 落地即懵圈，一秒穿越到盛大的佛牙节

10:00 6小时巡游：上万人为何不混乱？

13:20 佛牙节的看点是什么？

29:00 低配版“吃土”safari，是什么让qq大呼“累死了但不后悔”？

41:00 斯里兰卡自由行实用攻略有哪些？

56:00 度假vs旅行，我们都以自己喜欢的方式感受世界

📒斯里兰卡省流版攻略

• 时间：佛牙节约7月底—8月初，如果感兴趣，可以选这个时间来；压轴巡游在满月当天，预留体力

• 交通：城市间车程常4–5小时；环岛优先包车+靠谱向导

• 吃住：非节假日性价比高；只能喝瓶装水，这非常重要

• Safari：吉普车普遍无顶无窗，防颠准备都比想象中重要

• 购物&体验：红茶可以买；宝石水很深，不懂深入；SPA不错可加入清单

📚本期提到书籍

• 郭家红《斯里兰卡通史》：了解历史脉络以及近现代政经背景

• 三石头《去拍斯里兰卡》：偏游记视角，按城市梳理经典景点与风貌，适合环岛前建立地图感

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封面：来源于网络

开头音乐：Dakuna Negenahira Gayana

结尾音乐：Sitar Cover by Pradeep Ratnayake - Sandawata Ran Tharu

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欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。

小时候，大家心中的英雄是什么样的？是教科书里那些勇于“洒热血”的烈士，还是书籍中“伟光正”的正面形象？这次，在今年几部暑期档的电影中，我们仿佛看到了不一样的“英雄形象”。英雄一定是完美的么？对于英雄的苦难，我们是否能共情？在生活里，我们如何拥有属于普通人的“英雄时刻”？这期播客，就想和大家一起聊聊。

⏰时间轴

如何定义英雄？

01:25 记忆中那些传统的英雄形象

02:55 暑期档的"反英雄"主角们的到来，让英雄形象从脸谱化到普通性转变

05:41 英雄形象的降维变化

看似老套的英雄叙事为什么还会令人感动 ？

10:25 有缺点的“普通人”，反而更能令人共鸣

16:45 英雄不是一种身份，而是一种选择

22:25 这个时代每个人都需要理解与支持，守护身边具体的人比改变宏大结构更重要

电影之外，如何在普通的生活中拥有“英雄时刻”？

32:45 践行"好好吃饭"——成不了英雄，但可以认真生活

36:37 英雄时刻不一定是见义勇为，而是在恐惧时仍选择行动

在重新认识英雄的过程中，我们仿佛也再次确认了自己。但做具体的事，努力建立与保卫“附近”，哪怕平凡，有勇气与命运抵抗，就已经是普通生活中的“英雄时刻”。

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封面：来自电影海报

音乐：

oh yeah? - Steve Lacy（《蜘蛛侠：崭新之日》片尾曲）

Amani - Beyond

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夏天到了，我们的购物欲和生命力一起活跃起来。买贵的一定就是对的么？买买买与省钱可以“兼得”么？经济下行，到底怎么买才能更有性价比？

这期节目，我们围绕这半年新发现的、或是长期使用的好物，精挑细选一批，给各位朋友们做一期真诚的分享！

⏰时间轴

旅行&日常实用好物

00:49 乐扣烧水杯便携式烧水壶

04:26 111克碳纤超轻小巧便携铅笔羽毛伞

10:16 锐舞手持挂烫机

13:46 codemint纨素之肤冰美式面膜

17:55 OLYSON三合一读卡器

吃喝推荐

20:04 冻干咖啡粉

• storebyjpg雪莉风味冻干咖啡粉

• SLAB TOWN富民长乐冻干咖啡粉

25:41 浓缩咖啡液

• seesaw斑马咖啡液冷萃液

• F5冷萃咖啡

29:27 咖啡豆：coffee buff、s.o.e八平方、乔治队长

31:28 永和豆浆锡兰红茶豆浆粉

35:07 零食推荐：克恩兹黑胡椒木薯片、Calbee卡乐比黑胡椒味虾条

养生类产品

41:33 与檀柿柿如意头皮按摩梳

45:12 Aesop 伊索滚珠精油

经济下行期，我们的消费观念也随之改变

47:51 从「冲动消费」到「按需购物」

• 不再因为「贵=好」而盲目尝试，而是货比三家、考虑真实使用场景

• 欲望降低后，理性消费并不会不快乐

• 更愿意把钱花在「文化性消费」和「旅行体验」上

• 生活品质并未因消费降级而降低，关键是「你需要的东西得到了满足，且没花那么多钱」

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35+、40+的我们，总觉得人生尚未过半，但已经开始有了一些“初老”体验。无论是身体上还是心态上，我们都在感受一些前所未有的变化。面对无法逆转的时间齿轮，我们害怕变老，但我们真正担心的不是年龄的增大，而是对身体的“失控”，对万事万物的“漠然”。真正的变老是什么?如果没法停止老去，我们应该如何自处？这一期节目，就想和大家聊聊我们体会到的“初老”感受以及如何“抗衰”。

⏰时间轴

“初老”带来的一些具身体验

00:54 从前庭敏感开始的衰老感知

02:01 熬夜能力下降：从通宵KTV到12点前必须睡

06:16 新陈代谢变慢导致的减肥困难

08:01 激素水平下降才是女性衰老的真正开始

心态上的变化：与世界的距离感

10:42 跟不上年轻人的“潮流”

12:39 从蹦迪到理解老年人为什么爱逛公园

我们害怕变老的时候，真正害怕的是什么？

17:38 变老是一个缓慢、不可逆的过程，我们害怕失控和力不从心

32:21 担心变成自己讨厌的“老登”从而被边缘化

无法年年十八，但我们可以“活力永驻”

36:51 客观看待年龄，大脑的人生才刚刚开始

43:22 保持学习，大脑越用越好使

48:36 多交朋友，打破人际关系的信息茧房

53:05 保持运动，肌肉就是力量

55:31 好好睡觉，多多大笑

女性的身体比心灵更容易衰老。但在我们看来，心灵上的“抗衰”比医美更加重要和急迫。我们一边害怕衰老，一边积极行动充实心灵强健身体，哪怕变老是一个不可逆的过程，我们也期待在“变老”的路上走得慢一些，从容一些。

就像伊藤比吕美在《闭经记》写道，“变老意味着自由，全新的自由。”

期待我们在这种自由里，感受全新的世界。

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封面：伊藤比吕美《闭经记》

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这一期，我们继续半年小结的话题，从书影音到看过的展览、演出以及这半年来做播客的感受。

🎬 电影推荐

《世界的主人》

00:28 电影塑造了一个超出认知的受害者形象：不是浸满苦楚，而是"举重若轻"地活着

18:07 只有不断拥有爱人的能力，才是最好的礼物

《阿尔法围棋》

25:15 “人类是那么的脆弱渺小，有着各种各样的弱点，但就这一点点渺小机会的胜利，就代表着我们可以继续坚守自我。”

在AI全面渗透的当下，重新审视"人之所以为人"的珍贵品格——感知力、情感连接、真善美

🖼️ 展览推荐

《非常毕加索》

28:44 作品没有变，但出场顺序变了，就像看到了一个全新的世界

《双星耀中华——三星堆·金沙遗址古蜀文明展》、《李静训和她的时代》

35:24 展览只是引子和线索，当我们走出展厅，真正的探索才刚刚开始

🎭 演出推荐

《不眠之夜》Sleep No More

55:06 错过不是遗憾，甚至就是人生

56:18 国家大剧院三场音乐会：吕思清小提琴、王羽佳钢琴、Chris Botti小号

• 吕思清小提琴： 悠扬细腻，"琴弓一起，直击内心，带着你的心跌宕起伏"

• 王羽佳钢琴独奏： 推荐曲目——菲利普·格拉斯《练习曲第6号》，"迈着大步去干大事的感觉"

• Chris Botti 小号： 爵士/古典/流行/歌剧跨界，"像喝一杯红酒，余味无穷"

🎙️ 做播客半年的感受

1:06:34 最大受益者是自己 "督促自己多整理思绪、多阅读、多表达"

1:12:41 能在这段友谊里得到的滋养，才是这半年最大的收获

🔗 延伸阅读/观看

• B站"尹佳恩导演访谈"，了解《世界的主人》创作幕后

• 播客《午夜飞行》李静训专题，补充国博展览中弱化的人物故事线

分享完这些，我们才感受到，是对世界的爱、对生活的爱，以及朋友之间的爱充盈了时间。正是因为如此度过时间，夏天才是夏天，而不是Q2的结束。

祝大家夏天快乐！

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不知不觉，2026年已经过完二分之一。

在过去的半年里，世界以不可思议的方式发生着变化。战争再次打响，股票暴跌，财富与确定性顷刻之间变得抽象而虚无；“小龙虾”一度成为人人必备的工具，AI进一步改变着我们的思考方式与生活习惯，每个人都在担心自己追不上时代或已经被抛进了历史的垃圾时间。

作为微小而具体的个体，我们能做些什么抵御这种“下行”感？从自己仍热爱，并愿意为之付出精力的事情出发，夺取属于我们自己的时间。

于是，我们开始做了这个播客，并以每两周一期的频率稳定更新。第一期节目，我们做了2025年的年终总结，这次是第十期节目，刚好可以和大家聊一聊这半年我们的阅读故事，当作半年总结的一个部分。

还好有书籍，让我们可以安定下来。

朵拉推荐：《凯罗斯》

01:13 买书如山倒，读书如抽丝。新年刚过，动力满满，1月才是读书天。

06:33 朵拉上半年最爱的一本书：《凯罗斯》（Kairos），获2024年布克国际文学奖。

"人生的体验会经过时间给我们带来复利，包括阅读、旅行、友情、审美和创作。"

12:08 核心冲突： 亲密关系中充满控制、服从性测试、审问、质疑。极致拉扯，让读书的过程气愤、痛苦又欲罢不能。

15:49 联想到《煤气灯效应》：控制者让你怀疑自己、曲解自己，被控制者误以为是爱，最终失去主体性——"我消失了"。

22:28 埃彭贝克的真正野心： 爱情只是外壳，真正写的是爱情与集权之间的同构关系。历史车轮下，一切都是齑粉。

25:55 结构精妙： 序章→纸箱1→间奏→纸箱2→终曲。终曲揭示最大秘密：汉斯曾是代号"伽利略"的特工，自身也是被控制、监视、审查的对象，卡特琳娜与汉斯是镜像关系。

28:11 剧场感写作： 埃彭贝克曾是话剧导演，小说中有灯光、音乐、上帝视角、同一时间不同空间的画面。"每个文字就跳起来，变成了框架，然后变成了场景，变成了幕布。"书中出现32首古典音乐，可以一边听歌一边读书。

32:05 镜头语言： 类似电影长镜头+跳切，男女主角在同一时刻各自做什么，拼接出"多面的真相"。

QQ推荐第一本书：《额尔古纳河右岸》

35:20 QQ推荐的第一本书：迟子建的《额尔古纳河右岸》，茅盾文学奖获奖作品。

38:17 读书感受：

• 人与自然平等共处： 万物有灵，取桦树枝有节制，驯鹿放养而非圈养，逐鹿而居。

• 对死亡的平静： 死亡不是惊天动地，而是悄无声息。"有出生就有死亡，有忧愁就有喜悦，有葬礼也要有婚礼。"

• 生命的辽阔： 人在自然面前渺小，但正因如此，人性真善美的伟大才更加深刻。

QQ推荐第二本书：《我看见的世界》

47:45 《我看见的世界》，李飞飞自传。李飞飞是斯坦福大学首位红杉讲席教授，AI领域奠基人，美国国家科学院/医学院/艺术与科学院三院院士。

48:24 阅读体验： 本以为会很枯燥，没想到文笔生动幽默，科学家撒起狗粮来也"无一理解"。

50:46 读书感受：

• 父母的无条件支持： 90年代移民美国，从知识分子到打零工、开干洗店，但始终守护飞飞的好奇心和探索欲。两次在飞飞想放弃科研去工作时，用一句话让她回心转意。

• 谦逊与乐观： 帮父母处理干洗店顾客问题觉得"有成就感"，异地婚姻多年始终感恩。

• 科技与人文： 在医院实习后得出结论——“科技永远无法替代人对人的照料、关心和陪伴。”

黑塞曾说，“世界的滚滚洪流，不仅仅从我们身边经过，而且直接穿过我们的内心。”无论世界如何变化，只要还能安心阅读，我们便可以从周围的一切抽离，撤回到自己的世界。

不知道大家在这半年里都读了什么样的书，有着怎样的阅读故事，欢迎在评论区与我们分享。

🎵《凯罗斯》网易云歌单

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昨天，腾讯微信官方账号“微信派”发文，宣布微信推出朋友圈搜索功能。但看看周围，很多人都不再发朋友圈了，或者设置了三天可见，也慢慢不再关注彼此的朋友圈。即便推出这样的功能，我们又能去搜索什么？这让我们思考：通讯录上千个“朋友”，彼此还看得见彼此吗？我们为什么慢慢隐形了，我们的分享欲和表达欲去哪里了？这期节目，我们就想和大家聊聊“朋友圈”的话题。

一、不想被凝视，还是没有分享欲，为什么我们不再发朋友圈？01:05 - 04:09 从月更到年更的朋友圈

原因一：进入国企后顾虑变多；原因二：微信好友关系太杂

权衡来权衡去，算了，不发了

04:09 - 08:07 3000好友与分组困境

微信好友3000+，从花店到快递小哥到邻居都在列表里

朋友圈≠朋友的圈子，分组分不明白，宁可不发

08:07 - 14:14｜"被凝视"的恐惧，让我们不想太多暴露自己

有人不发朋友圈是因为不想"被凝视""被监视"

点赞是显性的，非议是隐秘的，不知道"凝视"下面还会发生什么

朋友圈折射出我们对他者目光的态度变化

二、从个人生活到工作档案，我们甚至连朋友圈都不想打开14:14 - 18:33｜朋友圈内容同质化

大家不仅发得少，看得也少了

打开朋友圈：80%以上是工作信息、公司公众号链接

朋友圈内容固化：娃、工作、宠物

三、社交媒体平台的迁移，是否在加剧我们的失语与孤独18:33 - 25:15｜转移阵地：微博、小红书、抖音

很多人把微博当朋友圈发，当成"树洞"

短视频平台成为新的表达出口

工作中的角色和生活中的角色被挤压、片面化

25:15 - 33:17｜表达能力的退化，加剧了我们的失语

长期不书面表达，逐渐失语；想表达时词汇贫乏："好棒""好美""天花板"

思考和表达是需要锻炼的肌肉

33:17 - 38:41｜AI依赖与思考惰性

遇到事情先问AI，加剧思考惰性

AI给的是结果，但人更需要记录感受、记录过程

38:41 - 47:04｜弱联系的消失与"假象的孤独"

不发朋友圈→看不到朋友→陷入"假象的孤独"

弱联系的朋友因不发朋友圈而彻底断联

真正的情义在线下真实交流中

四、真实地记录当下，回到自己的生活，尊重自己的状态47:04 - 55:18｜还坚持发朋友圈的人在坚持什么？

为自己而记录，不是为了别人

"某年今日"功能：翻看过去的自己

真诚分享能给别人带来"活人感"和光亮

55:18 - 58:21｜回到真实的生活

不要被"发不发"裹挟，尊重自己的状态

想发就发，不想发就不发

如果孤独，不仅仅看到自己，要走出去，去更大的世界

在缝隙里面看到光亮，然后把它记录下来，传递出去，它可能就会变成别人的一束光

无论我们是否发朋友圈，是否还在看朋友圈，这些都不重要。

重要的是，我们都在努力生活，与真正值得的朋友保持联系与互相关心，我们更多地要通过具身的体验去触摸朋友，去建立稳固、健康的关系圈层。

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我们下班以后见！

🎧关于本期

主播：qq、朵拉

制作：qq

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