「先延ばしの癖は脳の仕組みのせい」

https://www.youtube.com/watch?v=rn4AehGxfM4

■先延ばし癖の原因

・完璧なコンテンツを提供したいという思いが強すぎる

・理想の条件（時間、やる気、コンディション）が揃うのを待ってしまう

・編集など、まとまった時間が必要な作業を細切れの時間では始められない

・締切効果で最後の追い込みでなんとかなってきた経験が、パターン化している

■先延ばし癖を改善するための方法

1. 10秒アクションの実践

大きなタスクを10秒でできる小さな行動に分解する

例：30分走るという目標→まずはジョギングシューズを履くところから始める

小さな行動から始めることで、脳の変化への抵抗を減らす

2. 仮決め・仮行動の導入

完璧を目指さず、試行的な気持ちで行動を始める

小さな成功体験を積み重ねることで自己肯定感を高める

行動の質より、まずは行動を起こすことを優先する

3. 目的意識の転換

「しなければならない」から「したい」という思考への転換

ゴールイメージを明確にし、達成後の具体的なメリットを想像する

不快回避だけでなく、快追求の動機も活用する

4. 振り返りの習慣化

良かったことから振り返りを始める

課題と改善点は後から検討する

1日または1週間単位で定期的に振り返る時間を設ける

■期待される効果

・完全な解決は難しくても、着実な改善が期待できる

・30点の日常が60点に上がることで、人生全体の質が向上する

・自己ベストを更新し続けることで、持続的な成長が可能になる

ーーーー

個人的には、「10秒アクションなどの仮ぎめ行動で、エネルギーチャージをする」という意識の仕方がしっくりきました