小满，是夏季的第二个节气，于每年公历5月20-22日交节。

《月令七十二候集解》曰：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”民谚又言：“小满小满，江满河满。”小满时节雨水充盈，作物逐渐成熟，但也预示着闷热潮湿的天气即将到来，湿气开始严重。

此时，湿邪在人体内潜伏着，等到暑热正盛时，热与湿内外呼应容易引发各种疾病。因此，小满时节要做好防湿祛湿。

健脾祛湿

中医认为“诸湿肿满，皆属脾”，脾主运化，脾胃功能好，才能把体内多余的湿气运化出去，所以温补脾胃是解除湿困的最好途径。

日常建议以汤、羹、汁等汤水较多、清淡易消化的膳食为主，少吃油腻、油煎、寒凉的食物，多吃健脾胃的食物，如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、猪肚、鸭子等。

利水渗湿

夏季炎热，人们难免多食冷饮。如果冷饮食用过度，就会加重湿气积存体内的风险，湿气会导致脾虚，脾虚会加重水液代谢异常。

因此，夏天可以多吃薏苡仁、赤小豆、茯苓、木瓜、白扁豆等利水渗湿的食物，使体内的湿气下行，促进体内水湿之邪的排泄。

发汗除湿

运动可以增强我们脾胃的动力帮助排出湿气，也可以通过出汗使体内湿邪从汗毛孔中排出，达到祛除湿邪的效果。不过，汗液排泄不可过快过多，否则人体的阳气也会受损。可在大量出汗后，适当喝点淡盐水。

环境避湿

湿气分为外湿和内湿，外湿是由外部水分侵入人体引起的，内湿是人体内部产生的湿气。

所以我们应当改善潮湿的工作居住环境，尽可能开窗通风，把湿气排出室外，避免外湿入侵。

推荐食疗方：赤小豆薏米粥

【配料】

赤小豆30克，薏米20克，粳米100克，水适量。

【做法】

将赤小豆和薏米用冷水浸泡2小时，粳米洗净，加入适量水，同煮成粥。

【功效】

健脾渗湿，清热消暑。

讲解专家：彭康（南方医科大学中西医结合医院副院长兼治未病中心学术带头人）

文/羊城晚报岭南名医工作室

图/子柯、视觉中国

来源 | 羊城晚报·羊城派

责编 | 薛仁政