Y por mí primero

¿Cuántas veces has sentido que si tú no sostienes la carga, todo a tu alrededor se desploma?

Llega un momento en el que el cansancio no es falta de energía; es el peso de llevar demasiado tiempo intentando "poder con todo" en soledad. Y manteniendo la sonrisa, la buena cara.

En este segundo episodio de la temporada, abrimos un espacio de pausa y verdad absoluta. Nos quitamos las máscaras de la exigencia y de la hiperproductividad para recordar algo fundamental: la comunidad y el sostén mutuo no son un lujo, son una necesidad biológica, nuestra red de seguridad.

A través de una hermosa reflexión sobre cómo los árboles se cuidan, se dan sombra y se comparten nutrientes en el bosque, exploramos la sororidad y la resiliencia compartida. Porque la verdadera fuerza no está en aguantar el golpe aisladas, sino en saberte sostenida por una red.

En este episodio vas a encontrar:

1. Mi historia de mujer a mujer: Mi TDAH, la alta sensibilidad (PAS) y cómo he aprendido a no esconder quién soy, y verlos como don.

2. Reflexión sobre la tribu: La necesidad biológica e interdependiente de pertenecer y la magia del sostén real entre mujeres.

3. Meditación guiada (6 min): "La red que te sostiene", una experiencia sensorial para soltar la carga de tu cuerpo y sentirte recogida y liberada.

4. Práctica semanal: Una propuesta pausada con tu libreta bonita para escribir e indagar: ¿Quién eres tú hoy?

Cierra los ojos, regálate este espacio de tregua y recuerda: no tienes que sostenerlo todo sola. Nuestra red es tu refugio.

🎧 Dale al play, regálate este tiempo y déjate mecer.

💬 Y tú... ¿quién eres hoy en este momento de tu vida? Te leo en comentarios. Cuéntame desde dónde me escuchas y cómo sientes este refugio.🙏🏼 Una pequeña petición de corazón:

Si este episodio te ha traído calma o te ha hecho bien, piensa en esa amiga, hermana o madre que necesita un suspiro hoy y reenvíaselo. Hagamos que nuestra comunidad, nuestro refugio siga creciendo.

🌿 RECURSOS Y REGALOS:

• Descarga las llaves de tu refugio interior y tu meditación de regalo "Ponerse primero" en la web: ypormiprimero.com

• Acompáñame en Instagram: @_ypormiprimero

Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis:

- Canción recomendada: 'Estoy aprendiendo' de Yami Safdie

- Música (de uso libre): 'One fine day' de Audionautix.com y 'Meditación, yoga, música relajante' de Arte musical Sigma en Pixabay. 

- Edición y locución: Silvia Ferrandis

¡Un abrazo inmenso, valiosas!

¡Estamos de vuelta! 🌿✨ Arrancamos la segunda temporada de Y por mí primero abriéndote el corazón de par en par.

Tras unos meses de pausa necesarios, hoy regreso para contarte por qué decidí parar, qué he aprendido en el camino y cómo resituarnos cuando la vida y las exigencias nos llevan al límite.

En este episodio te propongo una pausa real, una meditación guiada para mirarte a los ojos y una invitación a recordar que ponernos primero no es un acto egoísta, sino de amor y responsabilidad.

💬 Me encantaría leerte en comentarios:

• ¿Qué te ha parecido la vuelta al refugio?

• ¿Ha sido lo que esperabas para este inicio de curso?

• Cuéntame: ¿cómo estás hoy de verdad?

🙏🏼 Una pequeña petición de corazón:

Si este episodio te ha traído calma o te ha hecho bien, piensa en esa amiga, hermana o madre que necesita un suspiro hoy y reenvíaselo. Hagamos que nuestra comunidad, nuestro refugio siga creciendo.

🌿 RECURSOS Y REGALOS:

• Descarga las llaves de tu refugio interior y tu meditación de regalo "Ponerse primero" en la web: https://ypormiprimero.com

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Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis:

- Canción recomendada: 'Para Aprender' de Álvaro Fraile con Migueli

- Música (de uso libre): 'One fine day' de Audionautix.com y 'Just relax' de Music for video, en Pixabay. 

- Edición y locución: Silvia Ferrandis

¡Un abrazo inmenso, valiosas!

Ni depresión postvacacional, ni falta de organización: se llama transición. 🌿

Pasar del ritmo del verano a las exigencias de septiembre cuesta. Y es totalmente normal.

Cuesta volver a sonar la alarma temprano, los correos acumulados en el trabajo, la logística familiar, la apatía de retomar rutinas o la inercia de querer dejarlo todo planificado antes de empezar.

Cuando septiembre asoma, la mente tiende a ponerse en "modo supervivencia" y a correr más rápido que el propio cuerpo. Pero intentar resolver ese estrés pensando más solo aumenta el bucle. La mente no se calma pensando; se calma regulando el cuerpo.

En esta tercera y última píldora del Especial Verano, practicamos Sama Vritti (respiración cuadrada): una técnica de regulación somática en 4 tiempos que le manda una señal directa a tu sistema nervioso para devolverte la estabilidad en 3 minutos.

Un ancla sencilla para recuperar tu equilibrio y no moverte de tu centro durante la vuelta a la rutina.

💬 Y tú: ¿Cómo estás transitando estos últimos días de agosto? ¿Sientes ya esa aceleración mental? Te leo en comentarios. 👇

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Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis:

- Música: 'Music for video just relax' de Audionautix.com.

- Edición y locución: Silvia.

¡Un abrazo inmenso, valiosas!

¿Quieres un recurso rápido para aliviar tu carga mental? 🤯 Fíjate en tu exhalación.

Nos pasamos el día acumulando tensión, listas pendientes y prisas, pero rara vez nos acordamos de soltar. Tendemos a retener el aire y la carga, como si soltar fuese peligroso, cuando en realidad la exhalación es la vía más rápida para comunicarle a tu sistema nervioso que estás a salvo y que no hay por qué salir corriendo.

En verano, aunque el entorno invite a desacelerar, el cuerpo arrastra el cansancio del año y la mente simplemente no para. Permitirte unos minutos para vaciarte de verdad es el primer paso para soltar el peso que no te corresponde.

Con esta segunda píldora te invito a regalarte esa descarga mental y corporal. A soltar el control por un instante y darle un respiro a tu mente para habitar el presente, tu verano.

Vamos a vaciar para llenarnos de paz.

💬 Y tú: ¿Sientes que tu mente sigue en modo "tarea pendiente" incluso en verano?

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Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis:

- Música: 'Music for video just relax' de Audionautix.com.

- Edición y locución: Silvia.

¡Un abrazo inmenso, valiosas!

​¿Cuántas veces sientes que te falta el aire? 🌿

​Con las prisas del día a día y el ritmo acelerado en el que vivimos, nos hemos acostumbrado a una respiración recortada y superficial. Sin darte cuenta, tu cuerpo olvida cómo inhalar de forma nutritiva y energética, privándote de la medicina más natural y disponible que tienes.

​Lo curioso es que en verano esta inercia continúa: aunque aparentemente estemos más relajadas, la mente y el cuerpo siguen acelerados por defecto.

​Por eso te invito a hacer esta pausa. Para darte cuenta de que no necesitas grandes herramientas: con tu propia respiración puedes tomar el control, frenar la agitación de tu mente y devolverle la calma a tu cuerpo.

​Vamos a reaprender a respirar juntas.

​💬 Y tú: ¿Sabes respirar de verdad?

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Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis:

- Música: 'One fine day' y 'music for video just relax' de Audionautix.com.

- Edición y locución: Silvia.

¡Un abrazo inmenso, valiosas!

Queridas mujeres valiosas, ¿cómo estáis? Qué alegría volver a encontrarnos en este, nuestro refugio.

Llegamos al final de esta maravillosa primera temporada. Mantengo firme mi propósito de parar y os propongo de corazón vivir un verano desde la presencia, pero hoy, en este episodio tan especial, paramos para habitar y celebrar la gratitud.

Este cierre es un viaje de ida y vuelta. Detrás de cada mensaje que me habéis enviado, de cada correo y de vuestras voces resonando en nuestro espacio, hay un agradecimiento mutuo que me abraza el alma. Gracias de corazón por permitirme el lujo de colarme en vuestras vidas semana tras semana. Pero, sobre todo, gracias a vosotras por elegiros, por habitar este refugio y por adueñaros de él haciéndolo de todas.

En este episodio abrimos las puertas para escuchar vuestras palabras, pero también nos detenemos a entender la ciencia de la gratitud. Os cuento qué le ocurre de verdad a nuestro cerebro y a nuestro sistema nervioso cuando agradecemos de corazón, y cómo esta práctica es una caricia celular que nos regala salud y coherencia cardíaca. ¡Vamos que nos sienta de maravilla!

🌿 Tus compañeras de vida para este verano:

• La práctica de la gratitud: Te invito a que, antes de dormir, hagas la pausa consciente de rescatar tres instantes sencillos de tu día y esbozar una sonrisa . Sin exigencias, como te salga.

• Reroma tu libreta personal: Deja que el refugio te acompañe bajo la sombra de un árbol o con el sonido del mar. Dale al play desde el episodio uno, libreta en mano, y haz tu propio viaje somático a tu ritmo.

• Mini píldoras de respiración: Durante las próximas semanas irán voy a regalarte pequeños oasis de calma por aquí y por mis redes, dosis muy cortitas para profundizar en el arte de respirar y volver al centro.

En septiembre volveremos con la segunda temporada, nuevos encuentros y más sorpresas virtuales.

Hasta que nos encontremos de nuevo, respira consciente... y cuéntame en comentarios: ¿Por qué das las gracias hoy? Te leo!! 💜

Puedes encontrarme en Instagram en @_ypormiprimero

Y tienes tu meditación de regalo en:   ypormiprimero.com

Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis:

- Música: 'One fine day' de Audionautix.com y Arte musical Sigma de Pixabay.

- Edición y locución: Silvia.

¡Un abrazo inmenso, valiosas!

🌙✨Buenos días, mujer valiosa. Bienvenida al penúltimo episodio de la temporada.

Estamos a mitad de junio, cerrando el curso, navegando entre mil tareas, responsabilidades y el calor del verano. Sé perfectamente que hay semanas que son muy exigentes, días en los que vamos surfeando las olas como podemos, apagando fuegos y gestionando el día a día lo mejor que sabemos.

Por eso hoy, de forma muy honesta y real, te hablo desde mi propia experiencia para hacer algo diferente. Tras haber cerrado el ciclo de la culpa, el perfeccionismo y la autoexigencia, hoy nos damos un permiso sagrado: el de experimentar la teoría que ya conocemos a través de una práctica de pausa.

Hoy actuamos eligiendo PARAR. Porque parar no es pasividad ni quedarse de brazos cruzados; es una decisión activa, un acto deliberado y consciente de autocuidado. Recordando nuestro mantra (Por todas, por todos y por mí primero), te invito a buscar una postura cómoda, cerrar los ojos y habitar esta pausa conmigo. Lo que eres y lo que tienes aquí y ahora ya es suficiente.

🔥 INFORMACIÓN IMPORTANTE:Este lunes 22 de junio a las 21:30h (hora de España) nos uniremos de forma comunitaria en nuestro encuentro virtual «El fuego de mi refugio». Un espacio seguro para sostenernos, parar juntas y quemar simbólicamente esa mochila que nos pesa de más. Si quieres estar en el directo o recibir la grabación para vivirlo a tu ritmo, puedes reservar tu plaza libre de culpa y consulta todos los detalles aquí 👇🏼:

https://forms.gle/9w5XWNCM2KWzYSMM9

Más información y tu meditación de regalo en:   ypormiprimero.com 💜

¿Qué tal te ha sentado PARAR?. Te leo

Si te ha gustado, no olvides activar la campanita, dejarme tus 5 estrellas y compartir este refugio con esa amiga que se exige demasiado, y vive corriendo.

Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis:

- Música: 'One fine day' de Audionautix.com y Musica de Meditación de Ikoliks (Pixabay)

- Edición y locución: Silvia.

¡Un abrazo inmenso, valiosas!

Bienvenidas una semana más a nuestro refugio. Hoy miramos de frente a una de las mochilas más invisibles, pesadas y compartidas por casi todas las mujeres (y que se vuelve especialmente intensa con la maternidad): la culpa.

En este episodio entendemos que la culpa no es un castigo, sino un mecanismo de defensa defectuoso que nace de mandatos internos, expectativas irreales y de una herencia evolutiva y digital basada en la comparación. Pero, ¿y si en lugar de pelearnos con ella aprendemos a escucharla para devolverle la responsabilidad a nuestra vida?

Te invito a parar, buscar un espacio cómodo y transitar un camino de reconciliación con la culpa, una meditación guiada paso a paso para:

1. Cuestionar nuestras creencias viejas.
2. Abrazar el error y la imperfección como algo natural.
3. Entrenar una voz compasiva de buena amiga.
4. Volver al presente y conectar con lo que de verdad necesitamos

Encuentro Virtual: «El fuego de mi refugio» (Ritual del Solsticio de Verano)Para seguir soltando pesos y encender nuestra luz juntas, te espero el próximo lunes 22 de junio a las 21:30h (puertas abiertas en zoom a las 21:15h). Nos regalaremos un espacio íntimo, interactivo y completamente anónimo «a la fresca». Estés donde estés, o si necesitas vivirlo en diferido a través de la grabación, este refugio viaja contigo.

👇🏼 Reserva tu plaza y consulta todos los detalles aquí:

https://forms.gle/pa94bcnCW8Lp6j759

Más información y tu meditación de regalo en:  ypormiprimero.com 💜

¿Te ha resonado este episodio? Cuéntame en los comentarios que tal tu encuentro con la culpa. Te leo.

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Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis:

- Música: 'One fine day' de Audionautix.com y Arte musical Sigma de Pixabay.

- Edición y locución: Silvia.

¡Un abrazo inmenso, valiosas!

¿Sientes que nunca es suficiente? ¿Que para ser válida tienes que llegar a todo, ser la mujer perfecta, la madre ideal, la profesional brillante y, además, hacerlo sola y con una sonrisa?

Querida, en este episodio abrimos un melón necesario: la trampa del perfeccionismo y la autoexigencia. Vamos a bajar la mochila al suelo para entender que esa voz autocrítica que tanto te machaca no es un defecto de fábrica; es un mandato social que hemos interiorizado para sentirnos seguras, para defendernos ante la desigualdad. Pero hay otra forma de vivir.

Hoy te invito a pasarle el micrófono a tu voz autocompasiva y a hacer tuyo un conocido mantra, que te va a salvar la vida en más de una ocasión: Mejor hecho que perfecto.

En este episodio encontrarás:

• 
  

  La verdadera batalla: Por qué nuestro peor enemigo no es la falta de tiempo, sino cómo nos hablamos por dentro cuando algo no sale como esperábamos.

• 
  

  El síndrome de la superheroína: Cómo el perfeccionismo nos desconecta de nuestras verdaderas necesidades y de la vida que deseamos.

• 
  

  El dato: ¿Sabías que las mujeres solo aplicamos a un puesto si cumplimos el 100% de los requisitos, mientras que ellos lo hacen con el 60%? Analizamos el peso del currículum ciego.

• Una práctica real: Comparto contigo mis propios tropezones con la exigencia en la crianza y cómo las "rondas de errores" en las cenas nos han cambiado la vida en casa.

🧘‍♀️ Cierre con Meditación Somática: Terminamos con una práctica preciosa y guiada para ponerle un límite firme pero amable a tu ego, abrazar tus intentos y recordarte que, juntas, estamos a salvo.

✨ ¡NOTICIA MUY ESPECIAL! ✨Se acerca el final de la primera temporada de Y por mí primero, pero el refugio no cierra en vacaciones. Anota ya la fecha: 22 de junio a las 21:30h. Celebramos el solsticio de verano con nuestro primer encuentro virtual «a la fresca». Un ritual nocturno para soltar, renacer y hacer brillar nuestra luz. ¡Si no puedes estar en directo, se quedará grabado para ti!

¿Te ha resonado este episodio? Cuéntame en los comentarios de la plataforma cómo es la relación con tu crítico interno. Te leo. 🌿✨🎙_

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• 
  

  Encuentra tu meditación de regalo en: ypormiprimero.com

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  Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis:

  Música: 'One fine day' de Audionautix.com y Arte musical Sigma de Pixabay.

  Edición y locución: Silvia.

  
  

  
  

¡Hola, queridas! En el episodio de hoy nos bajamos de la rueda de la alta exigencia para hablar de una contradicción que nos pincha por dentro a casi todas: queremos cuidarnos, pero sentimos que elegirnos, es dejar de elegir a quienes cuidamos, es dejar de atender nuestras responsabilidades. Y por otra parte vemos la rutina, la logística familiar o el trabajo como los enemigos que nos roban el tiempo.

Hoy te invito a cambiar la mirada. El autocuidado real no consiste en encajar una tarea más en una agenda que ya está colapsada, ni en buscar una hora idealizada para el retiro perfecto. Consiste en cambiar el cómo y el desde dónde haces lo que ya tienes que hacer. Tu vida no es tu enemiga: amas tu mochila, pero necesitas aprender a apoyarla en el suelo a ratos para tomar aire.

Paremos juntas en este refugio sonoro. Haremos una meditación de descarga y te propondré una práctica somática muy directa que vas a poder aplicar hoy mismo: habitar tu plato de comida para calmar tu sistema nervioso y entrenar el agradecimiento hacia lo que ya eres y lo que ya haces. Porque volver a ti en el día a día es posible, y no necesitas nada más.

Respira, habítate y quédate un ratito conmigo.

✨ ¿Qué te deseas hoy? Escucha el episodio y cuéntamelo en los comentarios de Spotify o etiquétame en Instagram en @ypormiprimero. Si te sana, comparte este refugio con otra mujer que necesite dejar su mochila en el suelo hoy. 🌿🎒🎙️

Y recuerda,

🎁 ¡Tengo un regalo para ti! Descarga mi Meditación 'Ponerte Primero' y accede al vídeo de Las 3 Llaves aquí: 👉 

Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis.

Música: 'One fine day' de Audionautix.com y 'Just relax' de Music for video, en Pixabay.