极简版介绍

• 适合谁听：正在和拖延、完美主义、读书焦虑、职场迷茫对抗的人
• 你会收获：36 个关于读书、工作、创作、人际和自我心态的成长经验

更详细的介绍

正经的书不正经地聊，不正经的书正经地聊。但这一期，我们不聊某本书，我们聊聊人生。

刚过完36岁生日，本命年。古人有「三十六计」，我总结了「三十六弃」，在这期长达2个半小时的特别节目里，我复盘了自己走过的坑、读过的书、踩过的雷，总结了36件我决定彻底放弃的事情。

这其中，有对自己职业习惯的反思（比如放弃「写作」），有对读书执念的破除（比如放弃「对书的尊重」），也有对性格缺陷的和解（比如放弃「好为人师」）。

成长不一定是不断获得，有时也是不断抛弃曾经深信不疑的东西。希望这36条放弃清单，能有一条戳中你，让你也能松一口气。

这一期，我们会聊到：

• 关于读书与工作

02:11 放弃形式主义：真诚比结构规整更重要

05:00 放弃只读新书 & 放弃读书不做笔记

17:15放弃「风闻言事式读书」：坏人写的书就不值得读吗？

19:00 高能观点：放弃对书的尊重，才能真正读懂一本书

22:00 抛弃要脸的想法，反而能成为更友善的人？

28:00 放弃做「瑞士军刀型职场人」：「艺多不压身」可能是句谎话

31:08 放弃「凡事预则立？」：想太多容易废

36:40 放弃自上而下的思考：从堆砌材料开始，而不是从完美大纲开始

• 关于心态与自我

41:27 当我放弃了毅力，反而更能坚持了

47:14 放弃坐着工作：站着思考，效率翻倍还能减肥

51:08 放弃“躺平式”休息：什么都不干，其实是最累的

56:49 近三年的最大收获：越焦虑越应该保持开放

01:06:00 做一个按部就班的笨蛋，我反而成了更有创意的人

01:22:00 放弃多线工作：大脑不喜欢频繁“变道”

01:26:45 放弃在牛人面前证明自己

01:36:42 高能观点：放弃「写作」，输出更多

01:45:15 放弃对「肉麻」的抗拒，多向别人表白

01:53:40 「以后再说」是这个世界上最坑人的四个字

• 关于人际与成长

01:58:25 放弃调侃：远离有毒的幽默

02:00:05 放弃好为人师：别做让人讨厌的「懂王」

02:03:29 放弃职场中的学生思维：没人有义务教你，也没人在给你打分

02:10:00 放弃完美主义：完成比完美重要一万倍

02:25:39 放弃「把别人当傻子」的心态：傲慢是最大的无知

02:30:30 最后一点：放弃对「未完成」的抗拒

正经的书不正经地聊，不正经的书正经地聊。

这一期是2025年上半年读书大盘点！上半年在读过100多本书之后，我精选出8本最值得推荐的作品。从攀登雪山的生死抉择，到澳门赌场的江湖秘辛；从职场转型的人生智慧，到诗歌中的心灵慰藉。每一本书都是一扇通往不同世界的窗。

听完这期节目，你会发现阅读不仅是知识的积累，更是生命广度的拓展。当我们在书中遇见不同的人生，看到遥远的相似性，我们就获得了面对生活的力量。而那些看似平凡的故事，往往蕴含着最不平凡的勇气。

04:05 为什么我半年能读100本书？ 

10:42 《比山更高》：一本让我「宿醉」三天的书

16:01 自由攀登者的生死抉择，为什么他们明知危险还要登山？

24:40 什么是真正的自由？为什么登山者愿意用生命去追求？

30:37 《世上为什么要有图书馆》：一个理想主义者如何在官场存活下来？

33:18 图书潜规则：为什么图书馆的书和书店不一样？

40:59 《蝶变：澳门博彩业田野叙事》：赌场里的风水玄学与心理战

45:01 黑脸关公和老姜：澳门赌场的神秘法术如何文化输出到拉斯维加斯？

52:16 《绍宋》：网络小说的新境界，历史可以这样精彩

1:00:01 《它们的性》：从动物求偶看人类行为的进化密码

1:03:01 为什么男性喜欢说大话使小钱？这是一种返祖现象

1:03:01 小姨子文学的进化学解释

1:10:13 《不上班咖啡馆》：职场转型的六条路线

1:12:34 生命是旷野，职场是网格：如何一步步切换人生赛道？

1:20:48 《九诗心》：动荡时代的诗人如何面对命运？

1:27:08 文学的终极意义

1:31:26 重读一本书的意义

1:35:00 《平凡的世界》：为什么我总在快没电的日子翻开这本书

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正经的书不正经地聊，不正经的书正经地聊。这一期，我们用不正经的方式聊一聊马伯庸的《长安的荔枝》。

这是一本历史小说，但是一定会给所有打工人一个共鸣。九品芝麻官李善德，40多岁刚贷款买房，结果被同事骗入一场死局：他要把岭南鲜荔枝送到长安给杨贵妃过生日。荔枝三天就坏，而岭南距离长安五千里，这不是送水果，这是送命。

但是，李善德没有躺平，他要拼出一线生机。甘特图、黑科技、11天的极限运输——这个唐朝的项目经理用尽心力，硬是把不可能变成了可能。

然而，当荔枝终于送到长安，李善德才发现：自己的拼死一搏，不过是大人物权力游戏中的一段插曲。

李善德的故事在安史之乱的爆发中戛然而止，但是我们的播客还没有，我们会跳出故事，用荔枝串联起中国两千年历史：汉武帝踏破南越，宋徽宗宠信奸臣，乾隆皇帝的自夸，苏东坡的乡愁，这么多我们耳熟能详的历史人物，他们都有一个人生的B面和荔枝相关。

重点推荐你听的部分：

02:00马伯庸的「三明治创作法」：如何平衡历史与现代？ 

08:00盛唐打工人画像：唐朝买房也要贷款？

11:20为什么要警惕职场中突如其来的善意？

13:00荔枝「煎」还是荔枝「鲜」：一字之差，生死之别

17:00杜甫友情客串：既然退无可退，不如拼死一搏

25:15李善德生命的第一次转机

27:10黑科技上线：唐朝项目管理有多卷？

34:50权力真相：为什么运个水果会牵扯节度使的暗杀？

38:00杨国忠点破潜规则：弱者走流程，强者发牌子

41:20那么，杨国忠，代价是什么呢？

46:17功成名就，为什么李善德反而要一心求死？

49:40神秘人物出场，一句话破局

58:00除了杜甫之外，小说中还有多少历史彩蛋？

01:05:39杨贵妃的荔枝真的来自岭南吗？三种说法的千年争论

01:10:03汉武帝的荔枝狂热：奔腾险阻，死者继路

01:17:16宋徽宗与荔枝：他凭什么能把荔枝树都运进皇宫？

01:19:27乾隆皇帝与荔枝：200斤荔枝进京，能吃的只有40个乾隆皇帝与荔枝：200斤荔枝进京，能吃的只有40个

01:24:53苏东坡的另一面：荔枝与乡愁

01:36:37为什么说荔枝产自四川的设定可以拍出精彩续集？

01:41:23马伯庸的历史小说，可以按照什么顺序阅读？

01:46:30把自己都录到哽咽的结尾

推荐拓展阅读：

• 《长安的荔枝》
• 《食南之徒》
• 《长安十二时辰》
• 《太白金星有点烦》
• 《大医》

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正经的书不正经地聊，不正经的书正经地聊，这一次，我们用数据和故事拆解中国古代的"考试地狱"——科举。

高考进985难，还是范进中举难？当我们真的去算这笔账时，答案可能会让你震惊。

宫崎市定在《科举史》中把科举称为"中国的考试地狱"——这绝非夸张。当你了解到一个读书人要经历22场考试、耗费大半生时光、全家几代人接力，只为了那0.8%的中举概率时，你就能理解为什么范进中举后会疯掉了。

这不只是时间的问题，更是一场对体力、财力、心理的全方位考验。在1平米的号舍里蹲5天5夜答题，这种"地狱模式"的考试，究竟是如何运作的？

这一期，你讲听到

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（我的微信：chenzhangyu945）

03:00 宫崎市定《科举史》：为什么要听一个日本人聊中国历史？

06:00 数据对比：985录取率和范进中举的概率哪个高？

21:18 科举通关指南：要想科举，先参加12场预选赛

22:25 第一关：县试——为什么70岁也得叫「童生」？

35:32 第二关：府试——连题干都抄不完也能晋级？

36:26 第三关：院试——10颗大印专治作弊

36:26 没有照片的年代，准考证是什么样的？

48:00 考一个秀才要花多少钱？

51:34 秀才的特权：见官免跪、免徭役，但依然是"穷酸"

57:07 正式进入科举地狱模式

01:11:19 1平米的隔间蹲5天5夜，考脑力更考体力

01:18:38 放榜时刻：龙虎榜上的幸运儿与"半个举人"

01:25:12 给70岁考生的安慰奖

01:30:27 进京赶考：争夺300个最终晋级名额

01:33:28 殿试：皇帝做主考，一考定终身

01:38:39 朝考：曾国藩的翻身仗

01:41:25 总结：他们都有光明的前途……吗？

01:45:18 真实的科举：几代读书人的家族接力

01:47:12 国子监的石碑和蒲松龄的聊斋：千年书虫都考不中的科举

01:52:12 科举的真相：读书人的无间地狱

推荐拓展阅读：

• 宫崎市定《科举史》
• 潘剑冰《科举1300年》
• 商衍鎏《清代科举考试述录》
• 蒲松龄《聊斋志异》之《素秋》

正经的书不正经地聊；不正经的书正经地聊。这一期，我们以不正经的方式探讨一个严肃领域：佛学。

这一期节目的灵感源于两本书：《人生解忧：佛学入门四十讲》和《洞见》（英文名直译过来是《为什么佛学是真的》）。

在这一期里，我会结合进化心理学和认知科学，探讨佛学如何帮助我们破解欲望循环，建立全新世界观。

听完这期节目，你会发现，佛学不是佛系，不是看看山，闻闻花那样的岁月静好。佛学建立了一套颠覆常识的世界观，只有勇猛精进的人，才敢于用那样的方式看待世界。而顺着这套世界观，我们真的可以消解人生中的很多忧虑。

这一期，我们会聊到：

05:25 佛学与进化心理学的碰撞：为什么说「众生皆苦」是基因的阴谋？

09:00 享乐跑步机理论：得偿所愿为何也是悲剧？

16:37  颠覆性世界观：「色即是空」究竟在说什么？别再误会它只是男女情爱！

26:27 为什么说世界带给你的感受都是虚幻的？

38:09 黑客帝国式解构：感知层如何欺骗我们？

44:01 量子物理视角看佛学：为什么说物质世界也是一种幻觉？

50:09 怎么用佛学思想反PUA？

01:09:20 怎么理解「看山不是山，看水不是水」？

01:18:00 怎么理解「本来无一物，何处惹尘埃」？

01:23:18 佛学怎么帮助我们破解身份焦虑？

01:34:00 佛学解忧的终极方法：对世界「祛魅」

01:52:30 情绪管理四工具：从佛学世界观到现代正念冥想

02:03:59 当代修行指南：如何在世俗中保持心灵自由？

推荐拓展阅读：

• 成庆《人生解忧：佛学入门四十讲》
• 罗伯特·赖特《洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相》
• 安迪·普迪科姆《十分钟冥想》

正经的书不正经地聊，不正经的书正经地聊，2024年最后一期，等不及放到2025年就要和你聊一个我们熟悉又陌生的人——李清照。

说熟悉，一个人如果只会背十首宋词，至少有一首是李清照的。我们都知道她是宋词婉约派的代表人物。说陌生，是因为我们很容易产生文如其人的印象，觉得李清照「人比黄花瘦」，是那么一个瘦瘦小小、弱不禁风的女性。

实际上，李清照可完全不是这样。她的前半生太好玩了，她是个酒蒙子，是个游戏少女，是个宋朝文艺界著名大喷子，是个全方面压倒老公的女强人。而她的后半生，她又非常坚毅，为了赓续文明、保存文物，她辗转千里，面对生离死别，再婚又离婚，也要实现自己的诺言，还要活出自己的人生。

听完这一期，你会发现，她不止是「人比黄花瘦」的李清照，她还是「生当作人杰」的李清照。

这一期，咱们会聊到：

08:20 李清照，一个比李白更大的酒蒙子

18:40 李清照的精致生活，配着香薰来喝酒

19:42 游戏少女李清照

21:46 李清照的好胜心有多强

30:00 李清照的游戏一直影响到关汉卿、蒲松龄

32:46 为什么李清照尤其爱玩硬核战棋游戏

38:00 李清照在文学批评上有多敢说？

43:00 李清照怎样评价苏东坡、欧阳修和王安石的词？

45:47 师爷、太师爷、祖师爷都在李清照的批评下瑟瑟发抖

52:00 那个活在李清照阴影之下的老公

54:00 少女李清照和老公古偶剧一般的生活

1:03:00 因为一首词，老公在中国文学史上永远被李清照比下去了

1:03:00 为什么山河破碎之时，李清照拼死也要保护手里的文物？

1:08:00 李清照和丈夫的生离与死别

1:11:00 让李清照灰心的第二次婚姻，她为什么宁可坐牢也要离婚

1:15:00 李清照留给历史的落寞背影

1:20:20 为什么1976年国际天文学联合会的一个决议，是对李清照一生最好的总结？

1:22:30 谢谢你一年的陪伴，我的感谢和祝福

打马棋盘

正经的书不正经地聊，不正经的书正经地聊，这一次，我们用不正经的方式读《跨越不可能》。

在我看来，这本书应该叫做「心流神功修炼宝典」。那种全神贯注、心无旁骛，是可以靠练习达到随时都可以发动的状态。

如何练习？这个过程特别像武侠小说，首先你要掌握一套固定的招式，这样就可以在需要的时候随时来「发功」。之后，你还要在平时每天进行一些训练，让你的内力越来越深厚，你在发功时才能持续更长时间。

听起来有些玄幻对不对？但是这些都是有脑科学和心理学的研究作为理论依据的，是科学的。这一期，我们就透过这本《跨越不可能》来找到随时随地进入心流的方法。本期同样采用对谈形式，感谢对谈嘉宾「不束高阁」主理人的哈希。

这一期我们会聊到：

01:36 什么是心流？心流的6条标准

08:29 为什么刷短视频不能算是心流？

12:30 心流的核心不是效率，而是幸福

16:22 哈希和章鱼分享自己的心流体验 

25:45 进入心流最最关键的条件：挑战和能力的微妙匹配

26:49 能力＞挑战，工作太无聊，要怎样进入心流？

21:00 挑战＞能力，让我太焦虑，要怎样进入心流？

36:20 心流循环第一步：为什么进入心流要从「挣扎」开始？

48:42 当大脑在战/逃系统中选择战斗，心流的大门就打开了 

50:20 心流循环第二步：为什么准备进入心流之后，反而要马上放松？

57:41 脑科学视角下，哪些放松是有效的？

1:02:53 心流循环第三步：怎样尽量延长心流的时间？

1:09:23 心流循环第四步：怎样让下一次心流更快到来？

1:18:07 心理学家目前发现的22种「心流触发器」

1:40:44 心流的最强驱动力：好奇心、激情与使命感

1:44:43 怎样培养自己的好奇心？

2:00:01 使命感和心流之间有什么关系？

正经的书不正经地聊，不正经的书正经地聊，这一次，我们用不正经的方式读《乾隆制造》。

这一期请到了这本书的作者，在B站拥有240万粉丝，视频总播放量超1亿的青年历史学者李正。李正笔下的历史总是细节饱满、人物鲜活。虽然我们在正史野史电影电视中看过无数次乾隆皇帝，但是听完这一期你会发现，我们对于历史上真实的乾隆，还是有太多可以了解的地方。

同时感谢我的朋友，《不束高阁》的主播哈希一起录制这期节目。

这一期，我们会聊到：

05:11 乾隆是个败家的皇帝吗？

15:40 康熙、雍正、乾隆，三代皇帝挣钱和花钱能力对比

20:17 乾隆在感情中是个「大猪蹄子」吗？

31:14 乾隆拒绝了马戛尔尼送来的蒸汽机，以至于中国错过了工业革命，这是真的吗？

46:24 乾隆为什么比起雍正更唯物？ 

1:00:11 乾隆的晚年：一场「漫长的告别」 

1:12:23 比起和珅，这个叫于敏中的人，才是乾隆朝风气糜烂的指示灯

1:20:00 《甄嬛传》《如懿传》和《延禧攻略》的原型，她们真实的人生是怎样的？

1:30:50 康雍乾三朝你喜欢的历史人物是谁？三个主播的不同答案。

1:30:57 李正的答案：迷茫时不忘坚守的鄂尔泰

1:40:38 章鱼的答案：人生最后时刻选择为女性说话的纪晓岚

1:45:30 哈希的答案：一生向上的爽文男主海兰察

2:00:00 为什么李正老师下一个目标是汉朝历史？ 

正经的书不正经地聊，不正经的书正经地聊，这一次，我们用不正经的方式读《游戏改变人生》。

像我这样特别热爱电子游戏的人，很多时候都不知道怎么跟别人解释游戏这个东西。小的时候，老师和父母会觉得游戏是玩物丧志，长大了之后，很多朋友也会觉得打游戏是在浪费时间。但是这本《游戏改变人生》就用科学告诉我们，游戏带给我们的积极力量远远超过我们的想象。

这次，我们透过这本《游戏改变人生》来找到改变人生的方法。本期采用对谈形式，感谢哈希@不束高阁的邀请。

这一期我们会聊到：

【第一部分：这本书的简介】

03:48 简单的游戏怎样帮这本书的作者走出抑郁的阴霾？

06:42 多人游戏造出的「神预言」

【第二部分：游戏创造乐趣的秘诀」

15:03 游戏和工作本质上竟然是一回事？！

20:28 为什么游戏能让人不眠不休乐在其中？

28:22 游戏吸引人的秘诀：使命感

32:45 游戏怎样创造趣味？

40:04 游戏怎样让人开开心心接受失败？

【第三部分：怎样借助游戏的设计理念改造生活？】

51:00 生活中没有挑战，反而会不开心

57:06 我是怎样从抑郁中走出来的

59:51 给自己一个「秘密身份」

1:00:00 向游戏学习安排工作：大使命，小任务

1:18:34 给自己创造一套积分系统和成就系统

1:32:00 保持活力的秘诀：每天补充「能量块」

1:39:23 华丽制胜：为什么给自己安排两倍的任务，你反而会更有动力？

1:45:30 怎样让人生也能不惧失败？

1:50:00 把人生从单人游戏升级成多人游戏

正经的书不正经地聊，不正经的书正经地聊，欢迎来到《一本不正经》。

这期是一期读书盘点，8月、9月、10月，在今年这个冷得有些迅速的秋天，我读了超过60本书。我从这60多本书中，选出5本最有触动的分享给你。它们分别是：「钱德勒」扮演者马修·派瑞回忆录《老友、爱人和大麻烦》、负面情绪的应对指导书《胡思乱想消除指南》、培养好习惯的操作指南《福格行为模型》、一套我非常喜欢的历史普及书《大唐气象》，还有每一位创意工作者都应该读一读的《一生之敌》。

这5本书有的能给你情感上的安慰，有的能给你方法上的启发，有的能给你不一样的思考，总之，它们都能让你在这个冬天，感觉更温暖一些。

这一期我们会聊到： 

06:00 我从米其林那里获得灵感创造出的书籍评分标准

13:08 《老友、爱人和大麻烦》：每一种痛苦都值得大声说出

35:42 《胡思乱想消除指南》：每一种负面情绪都有应对方法

1:03:00 我的一档新播客的规划

1:05:00 《福格行为模型》：每一种习惯都有更轻松的方法来养成

1:22:22 书籍解读可以替代读书吗？

1:27:44 《大唐气象》：每一段历史都有更动人的讲法

1:50:00 《一生之敌》：每一个创作者都会遇到的对手