明明飽了卻還想吃？減肥最大的敵人不是熱量，而是「情緒壓力」！
本集【一起來Yeah讀】夜夜要來跟大家分享韓國李洧周醫師的著作《情緒管理 x 食慾控制減肥法》。

很多人減肥失敗並不是因為意志力不夠，而是大腦在慢性壓力下產生的生存機制。

我曾從 90 公斤瘦到 80 公斤，深刻體會到如果沒有處理好「情緒性進食」，任何飲食控制都很難長久。

在本支影片中，你將學到：
✅ 為什麼壓力大會啟動「多巴胺機制」讓你瘋狂想吃垃圾食物？
✅ 交感神經與副交感神經如何影響你的食慾？
✅ 3 個取代「吃」的科學舒壓方式，找回身體的主導權。

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很多人閱讀時都有一個問題：
讀完一本書，過沒多久就忘記內容。
過去的我也是這樣。
後來研究了許多閱讀方法與筆記系統，
才慢慢建立出一套屬於自己的閱讀流程。
在這支影片中，我會分享我的閱讀系統：

• 如何選書

• 如何閱讀並畫重點

• 如何整理閱讀筆記

• 如何透過輸出讓知識真正內化

這套方法結合了：

• 卡片盒筆記（Zettelkasten）

• Obsidian數位筆記

• 閱讀輸出

如果你也希望 讀書不再白讀、建立自己的知識系統
希望這支影片能給你一些啟發。
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你是否感覺每天都在忙，卻看不到成果？
本集一起來Yeah讀
繼續要跟大家分享車純純的《讓生活不在空轉的自我管理術》。
我們常聽說自律要熬夜努力，但事實上，真正的自律是從「基礎時間」開始。
這支影片將拆解：
✅ 為什麼時間管理四象限不再適用？
✅ 什麼是「時間三分化法」：基礎、蓄能、創造。
✅ 如何透過「三分鐘日復盤」拿回人生主導權。
✅ 實測分享：如何每天省下 50 分鐘的猶豫時間。
如果你想提升工作效率、改善拖延，這套簡單直覺的時間管理術絕對適合你！

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新的一年，你也想開始自律生活嗎？
早起運動、睡前閱讀、提升自我、改善時間管理……
但為什麼總是三分鐘熱度？
為什麼滑手機停不下來？
為什麼自律這麼難？
這支影片分享《讓生活不再空轉的自我管理術》中的重點內容，
帶你破解：
✔ 自律的5大迷思
✔ 時間管理的3大誤區
✔ 為什麼意志力不是關鍵
✔ 真正有效的自我管理方法
✔ 用「紀錄」找回人生掌控權
很多人以為自律是靠強大意志力、靠逼自己堅持，
但真正的自律其實是「注意力管理」與「資源調度」。
如果你也曾經：

• 新年立志卻半途而廢

• 計畫排滿卻壓力爆炸

• 覺得別人都很自律只有自己不行

• 滑手機滑到懷疑人生

這支影片會幫助你重新理解自律與時間管理。
📌 下一集我會分享實際紀錄後的成果與實作心得。

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你有沒有想過——
手機與虛擬世界，真的沒有代價嗎？
在這支影片中，我們深入解析《失控的焦慮世代》，探討：

• 智慧型手機如何改變童年

• 虛擬世界帶來的四種根本傷害

• 為什麼 Z 世代焦慮、憂鬱問題暴增

• 社群媒體對女孩的影響

• 電玩與色情內容對男孩的影響

• 該怎麼教孩子使用手機？

由社會心理學家 強納森・海德特 所提出的觀點，揭露了網路世代正在面臨的真實危機。

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你有沒有發現，我們這個年代好像越來越容易焦慮、沒耐心、情緒不穩定？
明明生活很方便，卻常常覺得越滑越空虛。
我自己也曾經沈迷在遊戲裡，直到讀了社會心理學家強納森・海德特的《失控的焦慮世代》，才發現這並不是我一個人的問題。
這支影片我會分享：

• 為什麼作者說「童年其實很脆弱」

• 智慧型手機與社群媒體，如何讓 Z 世代焦慮爆炸

• 虛擬世界怎麼逐漸取代童年

• 以及我們能做的，不是否定科技，而是重新建立界線

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你有沒有想過一個問題：
為什麼很多已經財富自由的人，卻一點也不快樂？
在《納瓦爾寶典》的後半段——快樂篇，
納瓦爾用非常冷靜、甚至有點殘酷的方式，
拆解我們對「幸福」最常見的誤解。
這支影片會和你聊聊：

• 為什麼 錢不等於快樂，卻能移除快樂的阻礙

• 為什麼長大後，快樂反而越來越困難

• 慾望如何一點一滴偷走我們的幸福

• 快樂其實是一種「能力」，而不是運氣

• 冥想、專注當下，為什麼能真正改變內在狀態

• 我們是活成自己人生的主人，還是別人期待的樣子？

納瓦爾說過一句話：

「幸福，是一種可以被訓練的狀態。」

如果你正處在人生迷惘、壓力過大、
或是「明明不算不順，卻怎麼都不快樂」的階段，
也許，這一集會帶給你一個不同的視角。

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你有沒有想過一個問題：
如果錢不是問題，你的人生會長什麼樣子？
在《納瓦爾寶典》中，
納瓦爾・拉維肯 提出一個顛覆多數人想法的觀點：
創造財富，不是為了錢，而是為了自由。

這支影片，我會分享《納瓦爾寶典》財富篇中，
對我影響最深的幾個觀念，包括：
為什麼「金錢 ≠ 財富」 什麼是真正能在你睡覺時替你工作的資產
為什麼單純用時間換錢，永遠無法致富
什麼是「獨特知識」，以及它如何被培養
為什麼長期學習與複利，是人生最大的槓桿
《納瓦爾寶典》並非納瓦爾本人撰寫，
而是由 艾瑞克・喬根森 整理納瓦爾在訪談、Podcast 與 Twitter 上的思想精華而成。

如果你也正在思考：
我到底想過什麼樣的人生？
現在的努力，真的會帶我去想去的地方嗎？
有沒有一種方式，可以活得更自由一點？
希望這支影片，能陪你一起慢慢想清楚。

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破釜沈舟，真的能改變人生嗎？
從 項羽 的歷史故事，到現代版的成功實踐，
《拋棄B計畫》告訴我們：沒有退路，才會全力以赴。
你是否也曾經站在人生的十字路口，
猶豫不決、準備了無數個 Plan B，
卻始終無法真正往前踏出一步？

這支影片，
我從「破釜沈舟」的歷史故事出發，
帶你認識《拋棄B計畫》的作者——
麥特・希金斯，
一位真正用「沒有退路」翻轉人生的現代實踐者。

影片中，我會分享：

為什麼 Plan B 其實會稀釋你的專注力

如何分辨「善意的擔心」與「惡意的質疑」

為什麼人不可能真正停在原地，只會前進或後退

危機，為何反而是人生最大的推進器

追夢路上，我們最常被什麼「限制性信念」卡住

📘 書中也提到許多成功人士的故事，
包含 NVIDIA 創辦人黃仁勳、
Airbnb 創辦人 布萊恩・切斯基，
用真實案例告訴我們：
成功，從來不是保留退路的結果。

如果你正迷惘、卡關，
或正在思考「要不要勇敢一次」，
希望這支影片，能成為推你一把的力量。

00:00開頭
03:08相信你的直覺
06:19擊潰質疑自己的人
09:10阻礙我們前進的信念
11:36只有直升機才回盤旋，人類不進則退
15:00結語

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在上一集，我們聊到了多巴胺與催產素，
而在這一集，我想帶你繼續深入《你的人生，他們六個說了算》的下半部，
一起認識另外四種，深深影響我們情緒、壓力與行動力的關鍵化學物質。

你是否也曾有過這樣的狀態：
明明沒有發生什麼大事，卻總是感到疲憊、低落、焦慮，
甚至對生活提不起勁？

其實，這不一定是你不夠努力，
而是你的大腦，正在被「看不見的化學反應」默默影響。

在這支影片中，我會和你一起聊到：

🔹 血清素：為什麼比較、社群媒體、慢性壓力，會讓我們越來越不快樂？
🔹 皮質醇：適量壓力能讓人清醒，但為什麼慢性壓力會讓人崩潰？
🔹 腦內啡：為什麼運動、冷水澡、大笑，能讓人真的「舒服起來」？
🔹 睪固酮：自信、行動力與勇氣，其實是可以被培養的
🔹 天使特調 × 惡魔特調：如何用生活習慣，調配出比較穩定的自己

這不是一支要你「立刻改變人生」的影片，
而是想陪你慢慢理解——
👉 情緒是可以練習的，狀態是可以被選擇的。

🌱 如果你正在經歷情緒低潮、壓力過大，
或只是想更了解自己，
希望這支影片能成為一個溫柔的陪伴。

我是夜夜，
我們下一集再見。
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