本期主播：@叶子、@瑛子

朋友们，2026年好呀！【仪叶知秋】新年第一期更新咯。

这期叶子分享了去俄罗斯旅行的有趣见闻，在莫斯科逛世界四大博物馆之一、在圣彼得堡看芭蕾舞剧、在摩尔曼斯克民宿爽吃帝王蟹、雪地hiking、北冰洋体验冰浮、第一次来到北极圈内看极光……

00:00 俄罗斯之旅：前期行李准备和攻略搜集

04:42 以为俄罗斯是零下二十多度，没想到室内热得直冒汗

08:28 正经吃了一顿俄罗斯餐，还是中餐好吃！

11:29 在摩尔曼斯克的海鲜市场购买帝王蟹，一蟹三吃

15:40 在俄罗斯打车要准备现金和银行卡，地铁站风格多样非常漂亮

19:28 红场和古姆商店感受浓厚圣诞氛围，喝红酒吃甜品

23:45 莫斯科参观地堡，圣彼得堡观看《胡桃夹子》芭蕾舞剧

28:02 圣彼得堡军事基地体验坦克与射击活动，体验感不佳

31:15 冬宫博物馆的丰富历史与艺术藏品，圣彼得堡不愧是艺术之都

35:07 摩尔曼斯克的极光追梦，感受小镇风情与不冻港的壮丽景色

42:37 雪地hiking，在原始森林和瀑布旁享用热茶和饼干

48:21 探访北极圈，捷里别卡尔的粉色天空

滴血大教堂

马林斯基大剧院

雪地hiking

极光

本期主播：@知秋、@叶子

00:00 今年你想以什么方式来做年终总结呢

01:40 三个关键词来形容2025：离职、旅行、家庭；平淡、小挣扎、幸福

03:50 今年有没有尝试过一些以前没有做过的新体验：创建播客

05:24 新体验：舞蹈集训、乌镇戏剧节

09:27 新体验：参加朋友们的婚礼、制作香薰蜡烛、捏泥巴、旅行领队

12:01 今年有没有去到新城市、新国家：马来西亚、青甘、北京

14:03 有没有掌握新爱好、新技能：石塑粘土、打球跑步骑行

15:15 2025年度最爱电影、综艺：《马戏之王》《浪浪山的小妖怪》、《喜人奇妙夜》

19:19 2025年度最爱书籍：《献给阿尔吉侬的花束》《生死疲劳》

22:06 今年觉得自己有没有什么新变化：干什么都要趁劲

24:57 2026想要做到的三件事：Afro舞蹈集训、母女婚纱写真；职业更上一层楼、家庭旅行

本期主播：@知秋、@叶子

生日是一年一度非常独特的日子，是专属于自己的节日。

有些人会选择和家里人热闹地吃团圆饭，有些人会叫上好朋友们一起聚会，还有些人会用独特的活动来纪念，你会怎么庆祝你的生日呢？

02:21 除了和家人吃饭、与朋友相聚玩游戏、参加有意义的捐赠活动，长大了当然还可以在麦当劳过生日

07:29 真的超爱凝结了时间和爱的手作礼物

10:33 拍摄生日写真、写一本专属于自己的五年日记来记录自己的变化

13:55 秘密策划朋友的生日惊喜也是一件很幸福的事情

16:23 明年要和妈妈拍摄一组母女婚纱写真，叶子想尝试独处庆祝生日

19:39 朋友圈里的电子祝福真的需要批量回复吗？

21:58 你爱吃长寿面还是吃蛋糕？

24:11 对于收到不实用或奢华昂贵的礼物，有时候也会很苦恼

28:07 祝12月生日的朋友们 生日快乐！

本期主播：@知秋

今天是知秋的单口播客，我们想做一个关于读书的专栏，和大家分享阅读小感悟，也可以督促自己多多读书啦！

第一期阅读分享：《做个小孩》

也欢迎大家在评论区分享你们喜欢的书，让我们一起阅读吧~

01:49 幸福源于不比较，专注过好自己的生活才是幸福的奥义

09:53 过度思考与内耗，改变不了的话就随他去吧~

14:35 重拾生活乐趣，想做什么的时候就去做吧

19:20 做个幼稚的小孩，不要做无聊的大人

本期主播：@叶子、@知秋

【仪叶知秋】的听众朋友们，我们回来啦~

这一期来聊一聊我们眼中的【云南】，这是一个不需要追赶时间的地方，不管你在云南玩几天都能收获不一样的体会。

也许是逛早市、也许是吃一碗米线、也许是买一束鲜花去洱海骑车、也许是感受虎跳峡、玉龙雪山的震撼、也许是和当地的人们学一学扎染和东巴文字、也许是坐在雪山下的咖啡店里聊聊天、发发呆。

00:00 拼凑云南的旅行碎片

01:39 【丽江】玉龙雪山、云杉坪，束河古镇、丽江古城和白沙古镇

16:27 【泸沽湖】看星空、拜访摩梭人

21:35 【大理】沙溪古镇、喜洲古镇、双廊古镇，洱海边骑车、苍山下唱歌

31:31 【昆明】翠湖公园、斗南花市

33:45 【香格里拉】松赞林寺、独克宗古城、

37:55 【西双版纳】基诺山徒步、蹦傣迪、荡玉林秋千

41:06 【普洱】摸小熊猫、野生动物园、做茶饼

45:44 心愿清单：【芒市】【腾冲】【红河】

本期主播：@叶子、@知秋

00:00 主播终于从景德镇回来啦

02:20 知秋的五天四夜景德镇之旅

06:23 在旅途中遇到了很好很温暖的人

11:06 叶子的沉浸式学艺捏泥巴

14:38 一起在三宝村的夜晚看星星

18:46 景德镇你还真的不便宜

23:18 风驰电掣的电瓶车文化

27:19 灵感获取与沉浸式体验

34:28 景德镇推荐：陶艺体验、烧玻璃、吃牛骨粉 油条糍粑和小黄鱼、逛御窑博物馆、参观瑶里古镇和瓷宫、挑选陶瓷制品

本期主播：@知秋、@叶子

00:00 当幸福感知力变得很迟钝

04:30 调整混沌状态，重拾生活感知

09:17 5公里生活实验：在日常中寻找新奇与乐趣

13:12 将幸福的定义缩小，从日常小事中寻找快乐

17:04 接纳自我状态，正视情绪波动

本期主播：@知秋、@叶子

00:00 独居与父母同住：年轻人的生活状态对比

02:28 独居生活的自由与健康平衡

07:39 与父母同住的幸福感与摩擦

10:21 独居生活的自由与温馨

14:01 独居生活的孤独与安全挑战

18:20 追求独立与边界感的平衡

25:48 表达需求和设定边界来改善与父母相处

本期主播：@知秋、@叶子

00:00 临终前人们常见的五大遗憾

01:33 如果你的生命只剩下24小时：体验奢华服务、独特的告别派对

04:25 如果你的生命只剩下一个月：写一本属于我的人生之书、上战场打仗

09:19 如果你的生命只剩下一年：带父母长辈朋友全球旅行

11:39 跳伞、蹦极、潜水玩个遍；非洲欧洲南北极全都去

13:49 在有限生命里如何平衡追求梦想与赚钱生活

16:30 现在你来到生命的中间点，该如何规划？

20:42 陪伴长辈、旅行、开店、谈恋爱、举办派对

24:24 快乐每一天，珍惜每一天，其他爱谁谁吧~

本期主播：@叶子、@知秋

00:00 《头脑特工队》影片的简介

02:22 新角色的形象特别符合刻板印象：焦虑、羡慕、怀旧、尴尬、丧

04:16 这部电影的设定巧妙：记忆球、信念树和自我意识花

08:13 情绪的具象化

10:13 意识流是一条河流；头脑风暴是下着idea雨的风暴；枕头堡垒呈现了梦境

13:08 嘲讽大裂谷和过度焦虑引发的躯体化症状

17:38 情绪从自我中心到社会化的转变

21:12 允许所有情绪的发生并接纳自己

24:36 《头脑特工队》续集故事会如何开展呢？

26:45 电影第三部会不会有新情绪：迷茫、烦躁、怀疑？

30:08 自相矛盾的我、独一无二的我这些都是我