Saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, Hoy vengo a compartir con ustedes un pequeño video de mi entrenamiento de hoy, que no fue fácil, pero eso no significa que no valga la pena. Grabé algunas tomas del entrenamiento, no solo para mostrar el avance, sino para compartir parte de este camino que, aunque a veces cansa, siempre deja algo valioso. Pero incluso en los días donde la energía no acompaña, la constancia sí lo hace. Sin más nada que decir, que disfruten el video.

Greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, Today I'm here to share a short video of my workout today. It wasn't easy, but that doesn't mean it wasn't worth it. I recorded some footage of the workout, not only to show my progress, but also to share part of this journey that, while sometimes tiring, always leaves something valuable. But even on days when my energy isn't up, perseverance does. Without further ado, enjoy the video.

Video

Motivación

Motivation

No todos los días se siente uno en su mejor forma. A veces cuesta levantarse, cuesta encontrar las ganas de entrenar, cuesta incluso pensar en el hecho de levantarse. Y aunque el cuerpo esté ahí, la mente parece estar en otra parte. Pero es justo ahí, en esos días donde el impulso no nace solo, donde la disciplina toma el volante y te recuerda quién eres y por qué empezaste.

It's not every day you feel in your best shape. Sometimes it's hard to get up, hard to find the desire to train, hard to even think about getting up. And even when your body is there, your mind seems to be somewhere else. But it's right there, on those days when the drive doesn't just come, that discipline takes the wheel and reminds you who you are and why you started.

Hoy no fue un día perfecto, ni el más fuerte. Pero fue un día más, y eso ya es una victoria para mí. Grabé algunas tomas de mi entrenamiento, no para mostrar lo más espectacular, sino para recordarme a mí mismo y a quien lo necesite, que también vale mostrar el proceso, los días normales, los días pesados.

Today wasn't a perfect day, nor the toughest. But it was just another day, and that's a victory for me. I recorded some footage of my training, not to show the most spectacular moments, but to remind myself and anyone who needs it that it's also worth showing the process, the normal days, and the tough days.

Entrené un poco de plancha, grabé algunas partes antes de empezar mi rutina principal y, aunque la fatiga se sintió, también se sintió ese pequeño impulso que te empuja a no rendirte. A veces basta con ese primer intento para que la chispa se vuelva llama. A veces basta con no quedarse quieto.

I did a little plank training, recorded some parts before starting my main routine, and although I felt fatigued, I also felt that little push that pushes you not to give up. Sometimes it only takes that first attempt for the spark to become a flame. Sometimes it's just not sitting still.

El camino del atleta, del que se exige, del que persigue mejorar día tras día, está lleno de altibajos. Y no pasa nada. Lo importante es no apagar esa llama. Aunque sea pequeña. Aunque hoy no arda tanto. Lo importante es seguir, aunque duela, aunque estés cansado, aunque no tengas ganas. Pero al final del día, cada esfuerzo cuenta. Cada intento suma. Y cada vez que decides no rendirte, estás más cerca de convertirte en la mejor versión de ti mismo.

The path of an athlete, of someone who pushes themselves, of someone who strives to improve day after day, is full of ups and downs. And that's okay. The important thing is not to extinguish that flame. Even if it's small. Even if it doesn't burn as brightly today. The important thing is to keep going, even if it hurts, even if you're tired, even if you don't feel like it. But at the end of the day, every effort counts. Every attempt adds up. And every time you decide not to give up, you are closer to becoming the best version of yourself.

''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.

''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.

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Día: MiércolesDay: Wednesday

Fecha de Publicación: 09/04/2025Publication Date: 04/09/2025

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Video editing application: Capcut and Canvas

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Audio: Cinematic Energising Sports Game Epic Rock by Cold Cinema

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La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autorThe music used in the production of this video is royalty free

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Movilidad y Control en Plancha

Planche Mobility and Control

SpanishEnglish

Saludos amigos de la comunidad SWC Hoy decidí empezar mi sesión grabando algunos ejercicios antes de mi rutina principal, la cual estaba enfocada en combos de plancha. En este video muestro una pequeña parte de lo que hago para trabajar la movilidad en plancha, refiriéndome específicamente a aquellos movimientos dinámicos de fuerza, como las press, negativas y similares, que no requieren flexión de codos pero sí mucho control, técnica y empuje constante.

Greetings friends of the SWC Today I decided to start my session by recording a few exercises before my main routine, which focused on plank combos. In this video, I show a small portion of what I do to work on plank mobility, specifically referring to dynamic strength movements, such as presses, negatives, and the like, that don't require elbow flexion but do require a lot of control, technique, and constant thrust.

Todos los ejercicios que verán los realicé en Full Planche, pero esto no significa que deban hacerlo igual. Pueden trabajarlo perfectamente en Straddle o en cualquier otra progresión que dominen, siempre priorizando una buena técnica y control corporal. Este tipo de trabajo ayuda bastante a mejorar la transición y fluidez entre elementos, además de reforzar la línea y el control de la plancha en sus diferentes variantes.

All the exercises you'll see were performed in full planche, but this doesn't mean they should be done the same way. You can perfectly work them in straddle or any other progression you're proficient in, always prioritizing good technique and body control. This type of work greatly helps improve transition and fluidity between elements, as well as strengthening the line and control of the plank in its different variations.

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Mi Entrenamiento de Plancha (Propiocepción)

My Plank Workout (Proprioception)

SpanishEnglish

Saludos amigos de la comunidad SWC hoy vengo a mostrarles un poco de lo que fue mi entrenamiento de plancha del día de hoy, enfocado principalmente en lo que es la propiocepción de la plancha. Es algo que quería hacer desde hace varias semanas, pero se me pasaba por alto, pero ya desde hoy le di inicio, para trabajar ciertos puntos débiles que le quitan estética a mi plancha. Si hablamos respecto a fuerza, vamos bastante bien, pero si nos vamos a la limpieza del mismo, hay algunos detalles que no son muy aceptables para mí y que pueden perjudicar mi puntuación en alguna competencia.

Greetings friends of the SWC Today I'm here to show you a little bit of what my plank workout was like today, focusing primarily on plank proprioception. It's something I've been wanting to do for several weeks, but I'd been neglecting it, but starting today, I'm working on certain weak points that are making my plank look less attractive. In terms of strength, we're doing pretty well, but if we get down to the nitty-gritty, there are some details that aren't very acceptable to me and could hurt my score in a competition.

Para los que no sepan qué es la propiocepción, un pequeño resumen sería que la propiocepción, enfocándonos en calistenia, y en este caso, en la Full Planche, es que el cuerpo tiene la capacidad para percibir su posición, movimiento y equilibrio en el espacio sin depender completamente de la vista. Es un factor que es clave en el control y estabilidad de los estáticos, ya que permite realizar ajustes musculares exactos para mantener la postura sin perder el equilibrio. Algo que se trababa mucho en la plancha, que es un elemento que no podemos percibir con nuestra vista, como puede ser en el Front Lever, sino que es más por sensaciones.

For those who don't know what proprioception is, a brief summary would be that proprioception, focusing on calisthenics, and in this case, the Full Planche, is the body's ability to perceive its position, movement, and balance in space without relying entirely on sight. It is a key factor in the control and stability of static exercises, as it allows for precise muscle adjustments to maintain posture without losing balance. Something that was often difficult to achieve in the plank, which is an element that we cannot perceive with our sight, as can be the case with the Front Lever, but rather is more by sensation.

El punto en específico que quiero mejorar en mi plancha es el bloqueo del codo, y así mismo, del codo, porque es solo el derecho donde presento este problema, ya que el izquierdo sí mantiene su posición correctamente. Esto es algo que me ha frustrado mucho, entonces decidí ya tomar cartas en el asunto. Ya que cuando hago algunos combos en mi diario, se suele percatar ese pequeño fallo de bloqueo del codo, en tenido la suerte que en competencia pasa pero menos probable, ya que con la motivación y adrenalina que tengo encima, logro bloquear correctamente, pero igualmente sigue pasando en la mayoría de ocasiones.

The specific point I want to improve in my plank is the elbow lockout, and likewise, the elbow, because it is only the right one where I present this problem, since the left one does maintain its position correctly. This is something that has frustrated me a lot, so I decided to take action on the matter. Since when I do some combos in my journal, that small elbow lockout error is usually noticed, I have been lucky that in competition it happens but less likely, since with the motivation and adrenaline that I have, I manage to block correctly, but it still happens on most occasions..

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Poder de Tren Superior: Rutina de Calistenia

The 5 Most Difficult Handstand Exercises

EspañolEnglish

Saludos amigos de Hive y compañeros de la comunidad FullDeportes, Hoy vengo a compartir con ustedes una rutina intermedia ideal para trabajar el tren superior completo utilizando solo nuestro peso corporal. Esta rutina está enfocada en fortalecer y desarrollar los músculos principales del torso, como los dorsales, pectorales y bíceps, entre muchos otros, para trabajar de manera completa. La idea es sacarle el máximo provecho a lo que tenemos a mano: barras, paralelas o incluso el suelo. No hay excusas, lo que importa es la constancia y las ganas.

Greetings friends of Hive and colleagues of the FullDeportes community, Hoy vengo a compartir con ustedes una rutina intermedia ideal para trabajar el tren superior completo utilizando solo nuestro peso corporal. Esta rutina está enfocada en fortalecer y desarrollar los músculos principales del torso, como los dorsales, pectorales y bíceps, entre muchos otros, para trabajar de manera completa.La idea es sacar el máximo provecho de lo que tenemos a mano: barras, paralelas o incluso el suelo. No hay excusas, lo que importa es la constancia y las ganas.

Ejercicios clave que conforman esta rutina son las dominadas, fondos, flexiones y variantes, son conocidos como los básicos de la calistenia, y a diferencia del gym que se subo de peso en los ejercicios, aquí se utiliza el mismo, pero con una variante de mayor dificultad para añadir más intensidad a las rutinas según sea su enfoque.

Ejercicios clave que conforman esta rutina son las dominadas, fondos, flexiones y variantes, son conocidos como los básicos de la calistenia, y una diferencia del gimnasio que se subo de peso en los ejercicios, aquí se utiliza el mismo, pero con una variante de mayor dificultad para añadir más intensidad a las rutinas según sea su enfoque.

Esta rutina no solo mejora tu fuerza funcional, sino que también aumenta tu resistencia y control corporal. Al ser de nivel intermedio, es ideal para quienes ya dominan los básicos y quieren llevar su rendimiento al siguiente nivel.

Esta rutina no solo mejora tu fuerza funcional, sino que también aumenta tu resistencia y control corporal. Al ser de nivel intermedio, es ideal para quienes ya dominan los básicos y quieren llevar su rendimiento al siguiente nivel.

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Mi Ronda Final | Vs por Aleatoriedad

My Final Round | Vs por Aleatoriedad

SpanishEnglish

Saludos amigos de la comunidad SWC Vengo a mostrarle lo que fue mi ronda final en los Vs por Aleatoriedad, donde sentí un buen desempeño de mi parte, a excepción de las Push Ups en Full Planche, a nivel de limpieza me sentí un poco decepcionado, ya que sé qué pude haberlas hecho mejor, pero también me fui un poco orgulloso, ya que poco a poco voy metiendo en mis combos un elemento que llevo meses entrenando, el cual es el SAT Front Lever, el cual consiste en una especie de touch abierto en Front Lever, pero con los brazos totalmente extendidos y no flexionados como puede ser en un touch tradicional. Luego de mi ronda final, me senté a descansar un rato para luego tomarme foto con los muchachos del parque, ya que varios querían tomarse fotos conmigo haciendo plancha, entonces fue algo que hice luego de esperar el resultado de la competencia. Espero que les haya gustado el post.

Greetings friends of the SWC I came to show you what my final round was like in the Vs by Randomness, where I felt a good performance on my part, except for the Push Ups in Full Planche, at the cleaning level I felt a little disappointed, since I know I could have done them better, but I also left a little proud, since little by little I am including in my combos an element that I have been training for months, which is the SAT Front Lever, which consists of a kind of open touch in Front Lever, but with the arms fully extended and not bent as it can be in a traditional touch. After my final round, I sat down to rest for a while and then took a picture with the guys at the park, since several wanted to take pictures with me doing a planche, so it was something I did after waiting for the result of the competition. I hope you liked the post.

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Así Fueron Mis Vs Antes de la Final | Vs por Aleatoriedad

This Is How My Vs Were Before The Final | Vs por Aleatoriedad

SpanishEnglish

Saludos amigos de la comunidad SWC Hoy vengo a mostrarle lo que fueron mis 2 primeros Vs luego de la clasificatoria de los Vs por Aleatoriedad de este viernes pasado 31 de enero. Como mencione en mi anterior post, durante la clasificatoria sentí un poco de pesadez, pero que es algo que me pasa comúnmente en la primera ronda de las competencias, ya que es como una sensación de que mi cuerpo debe terminar de entrar en calor, y termina de hacerlo luego de un pequeño combo o gran esfuerzo. Así que luego de la clasificatoria, me sentí mucho mejor y pude tener un mejor desempeño en estos 2 Vs, incluso haciendo un dinámico, por no decir el único que tengo, que es el pasavallas, a pesar de que no tengo donde practicarlo donde resido actualmente, considero que lo tengo ya dominado y sale en la gran mayoría de casos. Sin más nada que decir, espero que les guste el video.

Greetings friends of the SWC Today I come to show you what my first 2 Vs were like after the Vs by Randomness qualifier this past Friday, January 31st. As I mentioned in my previous post, during the qualifier I felt a little heaviness, but that is something that commonly happens to me in the first round of competitions, since it is like a feeling that my body needs to finish warming up, and it finishes doing so after a small combo or great effort. So after the qualifier, I felt much better and I was able to have a better performance in these 2 Vs, even doing a dynamic, if not the only one I have, which is the vault, despite the fact that I do not have where to practice it where I currently reside, I consider that I have it mastered and it works in the vast majority of cases. Without anything else to say, I hope you like the video.

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Los 5 Ejercicios Más Difíciles en Pino

The 5 Most Difficult Handstand Exercises

EspañolEnglish

Saludos amigos de Hive y compañeros de la comunidad FullDeportes, El pino es uno de los movimientos más icónicos y exigentes dentro de la calistenia, y dentro de esta categoría existen ejercicios que llevan la fuerza y el control al siguiente nivel. Hoy quiero compartir algunos de los ejercicios más difíciles dentro del pino, aquellos que no solo desafían el equilibrio, sino que también trabajan los hombros de la manera más aislada y efectiva posible.

Greetings friends of Hive and colleagues of the FullDeportes community, The handstand is one of the most iconic and challenging movements in calisthenics, and within this category there are exercises that take strength and control to the next level. Today I want to share some of the most difficult exercises within the handstand, those that not only challenge balance, but also work the shoulders in the most isolated and effective way possible.

Ejercicios como el 90-degree handstand push-up, Press en Tucked Plancha, L sit a pino y otros son considerados algunos de los más demandantes. Estos movimientos requieren un nivel de fuerza extrema en los deltoides, estabilidad en el core y control total del cuerpo en el aire.

Exercises like the 90-degree handstand push-up, Tucked Plank Press, L sit to handstand and others are considered some of the most demanding. These movements require an extreme level of strength in the deltoids, stability in the core and complete control of the body in the air.

Trabajar con estos ejercicios no solo fortalece los hombros de manera directa, sino que también mejora la resistencia, la estabilidad articular y la conexión mente-músculo, permitiéndote desarrollar una musculatura sólida y funcional. Además, son fundamentales para quienes buscan llevar sus habilidades de equilibrio y fuerza a un nivel avanzado en calistenia.

Working with these exercises not only directly strengthens the shoulders, but also improves endurance, joint stability, and the mind-muscle connection, allowing you to develop strong, functional musculature. In addition, they are essential for those looking to take their balance and strength skills to an advanced level in calisthenics.

Si quieres construir hombros de acero y dominar el pino como un verdadero atleta, estos ejercicios deben estar en tu radar. ¿Cuál consideras el más difícil? ¡Déjamelo en los comentarios!

If you want to build shoulders of steel and master the handstand like a true athlete, these exercises should be on your radar. Which one do you consider the most difficult? Let me know in the comments!

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Desafiando los Límites en la Clasificatoria | Vs por Aleatoriedad

Challenging Limits in the Qualifiers | Vs por Aleatoriedad

SpanishEnglish

Saludos amigos de la comunidad SWC Hoy quiero compartir con ustedes mi ronda clasificatoria en los Vs por Aleatoriedad. Contaba con un tiempo total de 1 minuto y 30 segundos para ejecutar mi presentación. Sinceramente, no llegaba con una preparación óptima, ya que la competencia surgió de manera repentina. Sin embargo, confiaba en mi desempeño, aunque no en el apartado de dinámicos, por dos razones: primero, no es mi especialidad; y segundo, en el estado donde resido actualmente no hay estructuras adecuadas para entrenar movimientos dinámicos, ni siquiera un 360. Por lo tanto, solo puedo practicar dinámicos cuando viajo a otras ciudades como San Fernando o Valencia, mientras que mi entrenamiento habitual se basa exclusivamente en estáticos.

Greetings friends of the SWC Today I want to share with you my qualifying round in the Vs by Randomness. I had a total time of 1 minute and 30 seconds to execute my presentation. Honestly, I was not optimally prepared, since the competition came up suddenly. However, I was confident in my performance, although not in the dynamics section, for two reasons: first, it is not my specialty; and second, in the state where I currently reside there are no adequate structures to train dynamic movements, not even a 360. Therefore, I can only practice dynamics when I travel to other cities such as San Fernando or Valencia, while my usual training is based exclusively on statics.

Fui de los últimos en salir a competir, así que aproveché para calentar con algunos movimientos dinámicos. Al momento de ejecutar mi ronda, sentí cierta pesadez, algo que suele ocurrirme en la primera pasada, pero en las siguientes suelo rendir mucho mejor. Para minimizar riesgos y evitar una mala caída, decidí enfocarme en mi fuerte: los estáticos, dejando el freestyle para las próximas rondas. Sin más que agregar, espero que disfruten el video. Pronto les compartiré el resto de mis rondas en esta competencia.

I was one of the last to compete, so I took the opportunity to warm up with some dynamic movements. When I was doing my round, I felt a bit heavy, something that usually happens to me on the first run, but in the following ones I usually perform much better. To minimize risks and avoid a bad fall, I decided to focus on my strength: statics, leaving freestyle for the next rounds. Without further ado, I hope you enjoy the video. I will soon share the rest of my rounds in this competition.

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Cuando el cansancio no es excusa

When Tiredness Is Not an Excuse

SpanishEnglish

Saludos amigos de la comunidad SWC Hoy quiero compartir con ustedes un video que captura un poco de lo que fue mi entrenamiento del día. Usualmente, entreno en otro parque, pero decidí cambiar de escenario y dirigirme a la Villa Olímpica en San Juan de los Morros. Este cambio me ayudó a salir de la rutina y a recordar que cada entorno nuevo trae consigo una oportunidad para superarnos.

Greetings friends of the SWC Today I want to share with you a video that captures a bit of what my training was like for the day. Usually, I train in another park, but I decided to change the scenery and head to the Olympic Village in San Juan de los Morros. This change helped me get out of the routine and remember that every new environment brings with it an opportunity to improve ourselves.

Desde el inicio, me sentí bastante pesado. Los entrenamientos intensos de lunes y martes, en los que trabajé principalmente la plancha, me pasaron factura. Incluso al intentar un simple pino, mi cuerpo dolía, y por un momento dudé de cuánto podría rendir. Pero es en esos instantes de incomodidad donde se define nuestro carácter. Dejé las excusas a un lado, ajusté mi mentalidad y me lancé con todo.

From the start, I felt pretty heavy. The intense workouts on Monday and Tuesday, where I worked mainly on planks, took their toll on me. Even when attempting a simple handstand, my body ached, and for a moment I doubted how much I could perform. But it is in those moments of discomfort that our character is defined. I put excuses aside, adjusted my mindset, and went for it.

Hoy mi enfoque estuvo en combos, y aunque llegué al límite de mi energía, logré sacar algunos intentos sólidos de las combinaciones que tenía en mente. Puede que no esté completamente satisfecho con los resultados, pero estoy orgulloso de haber rendido más de lo que esperaba.

Today my focus was on combos, and although I reached the limits of my energy, I managed to get some solid attempts at the combinations I had in mind. I may not be completely satisfied with the results, but I am proud that I performed better than I expected.

Este entrenamiento me recordó que no siempre vamos a sentirnos al 100%, pero lo importante es dar lo mejor de nosotros con lo que tengamos ese día. Cada esfuerzo cuenta, cada paso nos acerca a nuestras metas, y cada batalla con nosotros mismos fortalece nuestro espíritu.

This workout reminded me that we're not always going to feel 100%, but the important thing is to do our best with whatever we have that day. Every effort counts, every step brings us closer to our goals, and every battle with ourselves strengthens our spirit.

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Saludos amigos de la comunidad SWC el día de hoy vengo a compartir con ustedes una rutina específica para mejorar y terminar de sacar el Touch Front Lever. Esta es una rutina personalizada que diseñé para alguno de los chicos que asesoro, que está adaptada a su nivel en Front Lever, pero que a pesar de todo me gustaría compartirlo con ustedes por si le es de gran ayuda. Esta rutina no se enfoca mucho en el aguante del Front Lever tradicional, ni en las Pull ups o Press. Nos centramos únicamente en el aguante y perfeccionamiento del touch y con unos básicos al final de la rutina para terminar de darle estimulo al músculo. Sin más nada que decir, espero que les guste el video.

Greetings friends of the SWC Today I am going to share with you a specific routine to improve and finish the Touch Front Lever. This is a personalized routine that I designed for some of the guys I advise, which is adapted to their level in Front Lever, but despite everything I would like to share it with you in case it is of great help to you. This routine does not focus much on the endurance of the traditional Front Lever, nor on the Pull ups or Press. We focus only on the endurance and perfection of the touch and with some basics at the end of the routine to finish stimulating the muscle. Without anything else to say, I hope you like the video.

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