🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。

在本期节目中，Yinai 和 Zhao Zhao 打开“身体僵硬”的迷思，从生理结构、心理习惯、生活方式到神经系统，聊了聊僵硬究竟意味着什么？柔软真的代表练得好吗？如果身体天生紧张，该怎么办？带着轻松、好奇又温暖的心情，一起发现——也许“僵硬”正是你需要瑜伽的最好理由。

让瑜伽不只是伸展身体，更是一束温暖的充满智慧的光，照亮我们内在的世界。🌿

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01:19🤔Zhao Zhao：十多年教学发现，僵硬是很多人不敢练瑜伽的理由

02:15😅大众对瑜伽的最大误解：柔韧性好 ≠ 瑜伽好

04:06📜筋长一寸，寿延十年？古老智慧与现代身体观的交汇

05:20🧬基因彩票：柔软还是僵硬，其实很大程度写在骨骼里

07:20😰久坐、单一运动、错误代偿——后天习惯如何加剧僵硬

10:24🧠神经系统的防御：压力与焦虑如何让肌肉“冻住”

13:38😢初次在瑜伽中彻底放松，为什么有人会泪流满面？

14:34🧪胶原蛋白、筋膜水分、激素变化——为什么年龄会带来僵硬

16:27❄️气候、湿度与身体的柔软度——在泰国和德国练瑜伽的差别

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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！

给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

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下面这个照片是2016还是15年Yinai刚刚开始练瑜伽，非常“生气”她婆婆👵指出她的背没有展平的照片👇🤣

Namaste 🙏 ～

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在这一期话聊中，Yinai 和 Zhao Zhao 探讨了瑜伽八肢的后半程，从感官收摄到三摩地的神秘宇宙！现代生活的我们被短视频“绑架”注意力？其实“上厕所不带手机”也可以是感官收摄的小练习😏！还有很多有趣的冷知识，用烛光冥想“按摩”松果体，三摩地到底是不是“仙界party”？希望可以陪伴到大家的瑜伽修行旅程，跟着我们用瑜伽智慧对抗信息过载，点亮内在的专注与平静！🍃

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• 0:09 八支后半程📜：Yinai 回顾前四支，Zhao Zhao 开启内在探索
• 1:42 感官收摄🧠：Pratyahara 教你从短视频中“撤回”注意力
• 3:18 智慧停顿⏸️：不被包包美女“牵着鼻子走”，学会response
• 5:29 注意力危机📱：Yinai 坦白：多任务让我局促不安
• 7:34 大脑腐烂😱：Zhao Zhao 揭短视频危害，呼吁深度工作
• 9:17 碎片化陷阱🎥：Yinai 爱长电影，却被短视频“偷走了”时间
• 12:46 秋天读书📚：Zhao Zhao 推“overdose”阅读，找回专注力
• 14:59 Pratyahara 小练习🚽：上厕所不带手机，感官收摄一小步
• 16:58 专注力训练🔍：Dharana 让“猴子脑”变“心锚”定力
• 19:03 烛光冥想🕯️：盯烛火，松果体“按摩”
• 21:10 深度工作⏰：Zhao Zhao 推每日4小时专注效率工作学习
• 26:15 Dhyana 冥想🌊：从专注到流动，融为一体的高阶智慧
• 31:16 三摩地之谜🌌：仙界party还是出离苦海？值得追求吗？
• 35:32 活出瑜伽🌱：八肢融入一切，生活即修行！
• 37:15 八支小作业✍️：Yinai 邀你复习八肢，写下生活小练习吧

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瑜伽八肢 🐙 回顾

瑜伽八支（梵语：Aṣṭāṅga Yoga，读作：Ash-tang-ga Yo-ga）是帕坦伽利（Patañjali）在《瑜伽经》中提出的八个修行阶段，旨在通过外在规范、身体练习和内在探索，止息心念波动，最终达到与宇宙意识的合一。

1. Yamas（道德戒律）
   梵语：Yama（读作：Ya-ma）
   含义：Yamas 是瑜伽的道德基础，指导我们与外在世界的相处之道，培养和谐的人际关系与社会伦理。
   
2. 五个具体戒律：
   Ahimsa（非暴力）（读作：A-him-saa）：避免伤害他人、自己及自然，践行慈悲与和平。😊 比如：不说伤人话，温柔对待自己。
   Satya（诚实）（读作：Sat-ya）：真实表达，但以不伤害为前提。💬 比如：坦诚沟通，避免谎言。
   Asteya（不偷盗）（读作：A-stey-ya）：不占有他人之物，包括时间与注意力。🙅‍♀️ 比如：尊重他人的空间。
   Brahmacharya（节制）（读作：Brah-ma-char-ya）：适度使用精力，避免过度消耗。⚖️ 比如：节制饮食或社交媒体时间。
   Aparigraha（不贪婪）（读作：A-pa-ri-gra-ha）：放下占有欲，拥抱简约。🌱 比如：不囤积不需要的物品。
3. Niyamas（精进自律）
   梵语：Niyama（读作：Ni-ya-ma）
   含义：Niyamas 是对自我的内在修炼，强调自律与内省，培养身心灵的纯净与成长。
   
4. 五个具体自律：
   Saucha（纯净）（读作：Sau-cha）：保持身体、内心与环境的清洁。🧼 比如：定期清理思绪或家居。
   Santosha（知足）（读作：San-to-sha）：接受现状，感恩当下。🙏 比如：珍惜现有的生活状态。
   Tapas（苦行）（读作：Ta-pas）：通过自律磨砺身心。🔥 比如：坚持早起瑜伽或断糖挑战。
   Svadhyaya（自我研习）（读作：Sva-dhyaa-ya）：通过阅读或内省提升智慧。📚 比如：秋天深挖主题阅读。
   Ishvara Pranidhana（奉献）（读作：Ish-va-ra Pra-ni-dhaa-na）：将自我交给更高的宇宙力量。🌌 比如：以感恩心面对生活。
5. 
   
6. Asana（体式）
   梵语：Āsana（读作：Aa-sa-na）
   含义：通过身体练习稳定身心，为冥想铺垫（EP69 & EP70）。不仅仅是“扭来扭去”，而是让身体成为觉知的容器。🧘‍♀️
   实践：注重安全与自主，避免过度
7. 
   
8. Pranayama（呼吸控制）
   梵语：Prāṇāyāma（读作：Praa-naa-yaa-ma）
   含义：通过调控呼吸平衡能量，连接身心灵。从粗大的肉身进入微妙的能量层面。🌬️
   实践：如关注鼻息或腹部起伏，平静心念，为内在探索做准备。
9. 
   
10. Pratyahara（感官收摄）
    梵语：Pratyāhāra（读作：Pra-tyaa-haa-ra）
    含义：将感官从外界刺激中撤回，培养内在觉察。从“被短视频绑架”到“上厕所不带手机”，学会智慧停顿。⏸️
    实践：闭眼冥想、Yoga Nidra、饭前祈祷，减少外在干扰、。
11. 
    
12. Dharana（专注）
    梵语：Dhāraṇā（读作：Dhaa-ra-naa）
    含义：将心念锚定于单一对象，训练“猴子脑”变“心锚”定力（EP72）。🌟
    实践：烛光凝视（Trataka）、默念咒语（Mantra）、关注呼吸，培养深度工作能力。
13. 
    
14. Dhyana（冥想）
    梵语：Dhyāna（读作：Dhyaa-na）
    含义：从专注到自然流动的觉知，与冥想对象融为一体。比 Dharana 更高级，强调持续的内在连接。🌊
    实践：如延长烛光冥想时间，感受忘我的瞬间，或通过唱诵（So’ham）进入流动状态。
15. 
    
16. Samadhi（三摩地）
    梵语：Samādhi（读作：Sa-maa-dhi）
    含义：与宇宙意识合一，超越二元对立，进入不生不灭的境界。不是“仙界party”，而是内在的超然状态。🌌
    实践：无需执着追求，做好前七支，自然播下 Samadhi 的种子，融入生活、职场、家庭等日常修行。

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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！

给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

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🍁 《Yoga Lights Us》EP71来啦！ 北京有了一咪咪秋天的意思，Yinai 和 Zhao Zhao 邀你一起慢下来（slow down）！从北京银杏树的“小黄边儿”到海南小狗🐶的“掉毛季”，我们聊如何顺应秋天的风元素，滋养关节、收敛内心！ 想知道怎么用油“润”膝盖？还是如何用“第二大脑”整理秋季灵感？跟着我们品味秋天的诗意与丰盛感，开启一段既慢节奏又充实的季节旅程！✨🌾

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0:09 秋天来啦🍂：Yinai 捕捉北京银杏的“小黄边”，Zhao 分享海南赵小北狗狗掉毛记

1:47 秋天的优雅😎：Zhao Zhao 告别夏日“汗流浃背”，迎接秋季优雅的自己

3:04 自然节律🐶：小狗掉毛提醒我们，秋天该“放下”啦😁

4:54 感恩丰收🌽：秋天囤菜季，Yinai 聊德国村庄的小橡树果

7:05 风元素护理💨：Zhao Zhao 教你涂油护关节，吃黄油养身体

9:06 慢下来🕰️：秋季整理家、写日记，找回 cozy 内省时光

12:00 第二大脑：Zhao Zhao 推“Building a Second Brain”，秋天建知识体系

13:39 主题阅读📚：Syn-topical reading，秋季深挖一个话题

16:22 秋天读诗🌙：鲁米诗集、瓦尔登湖，滋养感官的慢阅读！】

19:57 秋天味道🌰：Yinai 馋糖炒栗子，Zhao Zhao 推银耳百合汤！】

21:31 桂花记忆🌸：Yinai 回忆东京桂花香，Zhao Zhao 赞南京金黄花

22:14 秋天声音🍃：落叶咯吱声，秋雨细微韵，唤醒自然感

24:23 秋季排毒🧹：Zhao Zhao 推荐断糖，清理夏日“毒素”

29:12 拒绝匆忙🐢：告别“赶鸭子”生活，做 human being

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给断糖课程打个小广告🪧吧，Yinai还在摇摆中……感觉断糖啊，好难哦！

但这次又有瑜伽，又有营养教练wellness coach的加持🤔

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这次Yinai和 Zhao Zhao唠了唠瑜伽课堂上体式调整的那些事儿！从“大力出奇迹”到“轻柔如羽毛”，老师是上手调整还是辅助？Yinai 这个“物质小人儿”从心虚到好奇，Zhao Zhao 用中医经络和神经科学揭秘触碰的艺术！🕉️ 想知道如何避免“咣当”被踢的尴尬？还是如何用口令点亮学生的“神经元”？欢迎收听，跟着我们探索师生间的信任密码，解锁安全又治愈的美好瑜伽体验！

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• 2:51 触碰的意义🤝：不是随便摸，如何让触碰有“灵魂”
• 4:57 舒服还是困惑😕：轻抚后背or大力外旋，触碰的边界在哪儿？
• 6:54 从大力到轻柔🪶：Zhao Zhao 分享“神圣触碰”到躯体化的转变
• 9:15 调整的危险⚡：手倒立“咣当”砸头，老师也很危险
• 11:23 巴厘岛妙招🗳️：调整or不调整？课前卡片来定
• 13:08 少依赖，多自主🧠：口令点燃神经元，学生自己“领悟”
• 15:28 学生的权利🙅‍♀️：不想被碰？温柔说“不”哟
• 19:29 瑜伽伤害警钟🚨：大力扭转拉伤肩袖，臣服不是借口
• 22:36 口令的魔法🗣️：不用手，教你用语言“掰”正膝盖
• 29:12 早到五分钟⏰：课前沟通，建信任从一个眼神开始
• 31:55 敏感话题🙊：性骚扰的复杂性，触碰需谨慎！

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这次Yinai和 Zhao Zhao继续深挖瑜伽八肢体的奇妙世界——从体式、呼吸到筋膜科学，从中医智慧到现代人的运动焦虑，轻松幽默的对话拆解「帕坦伽利为何把道德戒律写在体式之前」「呼吸法为何被严重低估」，甚至揭秘「筋长一寸寿延十年」的真相（ 小贴士：古人说的「筋」根本不是韧带哦！）。

🎧 点击收听，立秋前找回身体的「归属感」🌊

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• 0:09 开场小疑惑🌟：为何体式先于呼吸，帕坦伽利的“套娃”逻辑
• 2:59 疏通河道🌊：Asana 打开身体，Pranayama 引能量入渠
• 4:11 初学者心态🌱：赞帕坦伽利的“从零开始”智慧
• 6:09 筋膜的秘密💆：Zhao Zhao 解构“筋长一寸”，中医经络加持
• 8:29 静身静气🕊️：Asana 稳身体，Pranayama 调气息
• 10:28 运动杂货铺🏃‍♀️：跑步、瑜伽、筋膜释放，样样都爱
• 15:07 身体的宇宙🌌：倾听身体节奏，告别教条练习
• 17:59 跳跃的筋膜🏀：倒立激活筋膜，找回童年“蹦跶”感
• 22:19 吸四呼六🌬️：鱼式+呼吸法，放松到飞起
• 24:06 呼吸立竿见影✨：Pranayama 比体式更快“点亮”身心
• 32:10 立秋养生小贴士🍐：少吃西瓜，多吃润肺白食
• 34:08 吸管呼吸降秋老虎😎：舌头卷一卷，清凉全身心

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Shitali 清凉呼吸法：

Shitali （或写作 Sheetali，梵文意为“清凉”）是瑜伽八肢中 Pranayama（呼吸控制）的一种，通过舌头卷成“吸管”状吸气，带来清凉感，平衡身体能量（prana），尤其适合平复焦虑、愤怒或夏末的燥热。它的核心是“以气息调心”，让身心回归平静。💡

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Yinai和Zhao Zhao这次把5000岁的瑜伽哲学-Niyamas熬成"白话养生汤"！从清洁身心的神奇效应、对抗社交媒体焦虑的满足心法，到"自律不是自虐"的精进真相，甚至臣服宇宙的玄学实操... 边吐槽攀比心、天蝎座嫉妒症，边掏出压箱底的都市修行指南。原来瑜伽经典不是天书——当清洁变成桃花运开关🧹，感恩成为大脑改造术🧠，这份"古人快乐秘籍"比刷短视频带劲多了！

希望我们能一起，用小小火苗般的“自律”对抗刷手机成瘾？轻轻放下控制拥抱生命之流🌊？

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知识点小抄👩‍🏫

Niyama（自律/内在戒律）

• 解释：内在纪律，培养自我修养。如清净（Saucha，洁净身心）、知足（Santosha，心态满足）。就像给内心做个大扫除！

包含五项戒律：

Saucha（清净） 🧼

• 含义：保持身体、内心与环境的纯净。

Santosha（知足） 😊

• 含义：接纳当下，培养满足与感恩的心态。。

Tapas（精进/自律） 🔥

• 含义：通过自律与热情投入修行，点燃内在的转变之力。

Svadhyaya（自学/内省） 📖

• 含义：通过学习与自我反思，深入了解自我与宇宙的真理。

Ishvara Pranidhana（臣服于更高意识） 🙏

• 含义：将自我奉献给更高的力量（如神、宇宙或内在智慧），放下小我控制。

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• 0:10 Niyamas “谐音梗”🌟：Me-Yamas 自我修养
• 3:54 Saucha 清净魔法🧼：洗去杂念，佛教“无垢”让身心如新
• 6:56 清净的浪漫故事💖：Yinai 分享师姐清迈断食遇真爱
• 9:45 呼吸法大扫除🌬️：Kapalabhati 清洁身心，排毒又通畅
• 13:20 Santosha 知足之乐😊：告别攀比，感恩当下
• 17:17 社交媒体陷阱📱：Zhao Zhao 揭秘“完美滤镜”下的虚妄
• 19:29 Tapas 精进火苗🔥：自律≠自虐！小火苗修炼术
• 23:51 长期主义瑜伽🕰️：Zhao Zhao 聊 70 岁老教师的慢炖智慧
• 28:18 Svadhyaya 内省之旅📖：觉察情绪，佛教正念探“我是谁”
• 31:21 化解冲突的智慧🕊️：Yinai 分享如何用同理心平复争吵
• 33:05 情绪资源理论💧：越诋毁他人越空虚？
• 35:29 Ishvara 臣服之光🙏：放下控制，顺生命之流
• 42:22 每日抽签小练习🌱：一周五天练 Niyamas

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《Yoga Lights Us》第67期，Yinai 和 Zhao Zhao 来解锁瑜伽唱诵的治愈魔法！🎙️ 暂且放下体式，这期我们聊的是用声音点亮内在的“宇宙频率”！🕉️ 从梵文种子音到女神 Lakshmi 的丰盛祈祷🎶，Yinai 分享从“抵抗的物质思维”到被唱诵圈粉的心路，Zhao Zhao 揭秘声音如何按摩迷走神经、唤醒脉轮！💫 想知道哼一下“Om”如何让身心松弛？期待你收听本期节目哟

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• 0:09 唱诵初印象🎵：Yinai回忆最早通过播客接触唱诵的经历
• 2:17 Zhao Zhao的唱诵路🌟：从懵懂例行公事到灵性觉醒，机缘到了！
• 3:51 唱诵的古老魔法🕉️：宇宙原音 Om，震动意识的能量钥匙！
• 6:43 从玄乎到科学🧠：揭秘唱诵如何按摩迷走神经，舒缓身心！
• 9:15 免疫力加持🛡️：唱诵提升抗体，声波按摩内脏，健康UP！
• 10:41 情绪的温柔出口😌：唱诵打开喉轮，释放压抑与羞耻！
• 16:27 Om的宇宙共振🌌：三音节天籁，带你品味无声的合一！
• 19:33 Shanti的和平祷歌🕊️：三次默念，内心宽广平静！
• 21:40 脉轮种子音🔥：Lam到Ham，唤醒海底轮到眉心轮的能量！
• 26:42 Lakshmi的丰盛之歌💰：Om Namah Lakshmi召唤富足与美丽！
• 28:30 Ganesha破障智慧🐘：唱诵象神，冲破阻碍的灵感！
• 29:08 Shiva的毁灭与重生⚡：Om Namah Shivaya唤醒内在觉知！
• 31:08 夏威夷疗愈箴言💖：Ho’oponopono四句真言，化解心结！

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🕉️各个唱诵的小细节总结：

🔹 "Om"

作用：平衡身心，连接宇宙能量，适合晨间唤醒或睡前放松。

方法：吸气后，用“A-U-M”三音节拖长音（约5秒），感受腹部到头顶的振动。

🔹“Shanti"

含义：和平、宁静

效果：缓解焦虑，睡前反复默念可助眠。

🔹脉轮的种子音

“Lam”

对应脉轮：海底轮（安全感）

适用场景：情绪不稳时，低声重复以稳定根基。

Vam 肚轮 释放创造力，调节情绪

Ram 太阳神经丛 提升自信与行动力

Yam 心轮 疗愈情感创伤，唤醒慈悲

Ham 喉轮 促进表达，减少自我批判

Om 眉心轮 增强直觉，缓解失眠

🔹 "Om Shreem Mahalakshmiyei Namah”

含义：向伟大的拉克希米女神致敬，召唤财富能量。

效果：吸引物质与精神丰盛，适合清晨或满月时唱诵108遍。

🔹象神伽内什（Ganesha）——印度智慧与繁荣之神

梵文名：गणेश（Gaṇeśa）
称号：障碍破除者、智慧之神、繁荣守护者

形象：象头人身，四臂（持斧、套索、莲花、糖果），坐骑是小鼠。

寓意：

• 象头：象征智慧与超越二元性（动物/神性）。
• 断牙：传说为书写《摩诃婆罗多》而折断，代表牺牲与奉献。
• 职能：
  • 开启新事业：印度人常在项目开始前礼拜伽内什。
  • 清除障碍：帮助突破思维或现实中的卡点。

🔹 "Om Gam Ganapataye Namah"

• 含义：向伽内什致敬，呼唤智慧与成功。
• 效果：启动新计划、考试学习、决策前唱诵。

（伽内什的祝福不仅是物质成功，更是内在智慧的觉醒 🐘✨）

湿婆（Shiva）——印度教的毁灭与重生之神

称号：宇宙舞者（Nataraja）、冥想之主、瑜伽之源

湿婆的神话与象征

1. 双重神性：
   • 毁灭者：摧毁无知与旧秩序，为重生铺路。
   • 创造者：通过“宇宙之舞”（Tandava）维持生命循环。
2. 形象标志：
   • 第三眼：洞悉真相，喷射毁灭之火。
   • 蛇绕颈：象征征服欲望与永恒时间。
   • 恒河发髻：承载圣河，净化众生。

🔹 "Om Namah Shivaya”

含义：“我向湿婆致敬。”

效果：净化业力，唤醒内在觉醒。

唱法：分音节慢诵（Om Na-Ma Shi-Va-Ya），每音节对应五大元素（地、水、火、风、空）。

夏威夷疗法 “Ho’oponopono” 四句真言（核心唱诵）

反复默念或轻声诵读以下四句话，向神性（或更高自我）发出清理请求：

1. “I'm sorry.”（对不起）
   → 承认自己参与创造了问题。
2. “Please forgive me.”（请原谅我）
   → 请求宽恕内在的负面记忆。
3. “Thank you.”（谢谢你）
   → 感恩清理已完成。
4. “I love you.”（我爱你）
   → 用爱融化所有障碍。

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《Yoga Lights Us》第66期，Yinai 和 Zhao Zhao 带大家走进阿斯汤加瑜伽的哲学世界！🎙️ 别被阿汤体式练习部分吓到，这期我们不聊高难度动作，而是挖掘三千年前的八肢体瑜伽智慧！🕉️ 从非暴力（Ahimsa）的温柔慈悲到不贪（Aparigraha）的放手艺术，Yinai 坦白“内在小剧场”的贪婪和执念，Zhao Zhao 用瑜伽哲学和佛教智慧解锁“活出真实”的秘诀！💫 想知道如何用觉察治愈苛责、放下比较？期待你在闲暇时间听一听，找回内心的清净与自由！🙏

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知识点小抄👩‍🏫

Yamas 持戒：代表与外界相处的道德准则，旨在培养和谐的社会关系和内在清明。

包含五项具体原则，指导我们在行为、言语和思想上保持正直与善意。

非暴力（Ahimsa） 🌱

• 解释：不对任何生命造成伤害，包括身体、言语和思想。不仅是不打架骂人，还包括对自己温柔，别自责过猛！😊 比如，少点“内心小剧场”批判自己。

诚实（Satya） 🗣️

• 解释：说真话，活出真实。但不是“直男式”毒舌，要结合非暴力，避免伤害。比如，坦诚表达需求，但语气柔和！🕊️

不偷盗（Asteya） 🔐

• 解释：不占有不属于自己的东西，包括时间、注意力或资源。别“偷”朋友的倾听时间，也别“抢”别人的风头！😉

节制（Brahmacharya） ⚖️

• 解释：适度使用能量，避免过度沉迷（如欲望、物质）。不是禁欲，而是把精力留给有意义的事，像给生活装个“节能模式”！🌿

不贪（Aparigraha） 🧘‍♀️

• 解释：不执着于占有，学会放下。像 EP65 中 Yinai 的“贪心八爪鱼”心态，放下“全都要”的执念，内心更轻盈！✨

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时间码小工具🔧

• 0:52 阿斯汤加的秘密🕉️：Yinai揭开八肢瑜伽，哲学+体式的双重魅力！
• 2:00 持戒的温柔🌱：Zhao Zhao聊Yama，非暴力到不贪婪，善良处世！
• 6:40 非暴力治愈💖：Ahimsa不只是不打架，对自己也要温柔点！
• 9:08 内在和平场🕊️：非暴力状态如寺庙清凉，敌意自然消散！
• 15:32 活出真实🗣️：Satya教你诚实表达，告别“小谎雪球”！
• 18:08 慈悲的真话😌：真实需配慈悲，佛教正语解锁表达智慧！
• 24:17 不偷盗的觉察🔐：Asteya不只不偷物，别偷时间和光芒！
• 31:54 节制能量流⚖️：Brahmacharya不是禁欲，是滋养内在的智慧！
• 36:41 不贪的自由🌊：Aparigraha教你顺生命之流，放下执念！
• 44:43 每日小练习📝：抽签练Yama，觉察一天，点亮生活！

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🔗联系方式：

赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间

微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao

Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai

微信联系小Yinai: Yinai1102

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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！

给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

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小🪧广告时间：音频发出的当周周六（7月19日）早9:30，Yinai在侨福芳草地的Hotel Eclat顶楼组织一场ECO FLOW瑜伽x交换派对的活动，通过一小时的瑜伽练习与30分钟的物品交换活动，唤醒我们说身体，让不再服务我们的物品得以更好地循环♻️一起能量正向运转起来！

感恩大家对活动的关心，同时也感谢Taozi Tree Yoga的组织，感恩inner shine 「内在光芒」Clesign瑜伽垫和北京怡亨酒店Hotel Eclat Beijing的鼎力支持🥹

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。

这周 Zhao Zhao 在北京筹备培训，我（Yinai）独自录制了一期番外分享一个8分钟的行走正念冥想，邀你一起在散步中寻回内心平静。🧘‍♀️ 无论漫步公园小径，还是在家里轻舒身体，希望可以跟着我的引导，感受每一步与自然的共振，唤醒深藏的正念觉知。

这一刻，放下喧嚣，让心在行动中找到温柔的光芒。💫 愿你在这短暂旅程中，深深地肯定自己，与自己相遇。🙏

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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！

给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。

在这个信息爆炸的时代，我们像贪婪的八爪鱼🐙一样想抓住所有机会，却又像电量🔋告急的充电宝般疲惫不堪。Yinai和Zhao Zhao在这期播客里，用瑜伽哲学和心理学工具来拆解（其实是闲聊）：

✨ 为什么丰富的选择反而让我们更焦虑？
✨ 朋友圈"修仙党"和"社畜"之间的心理拉锯战
✨ 如何识别自己的"放电模式"与"充电信号"
✨ 从"不得不"到"我选择"的心态转换魔法

闲聊的形式，坦诚分享自己的"幕后花絮"（比如Yinai边抠脚排课边嫉妒度假同事的日常），Zhao zhao用瑜伽智慧帮助小Yinai破解现代生活困局。

非常感谢大家的收听，当然希望我们生活中的小困惑，小思考也能滋养、陪伴、疗愈到你哟！

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时间码小工具🔧

• 1:01 八爪鱼焦虑🦑：Yinai吐槽夏至活动太多，想静又想动，内耗成毛线团！
• 2:37 选择瘫痪真相😓：Zhao Zhao揭秘信息过载，选啥都患得患失！
• 5:13 充电还是放电⚡️：活动是给你充电，还是耗你电量？
• 7:11 比较陷阱bye bye🚫：选了A还惦记B？瑜伽哲学导教我们放下贪欲！
• 12:47 忙碌的安全感🏃‍♀️：斜杠生活超充实，却怕被遗忘？
• 14:54 午后小憩治愈😴：Yinai坦白睡1小时，瞬间满电超舒服！
• 15:46 身体说不🛑：不听身体信号？小心它强制“关机”！
• 19:06 别忘了自己💖：给家人、朋友时间，也给自己留点温柔！
• 21:23 绽放各有时🌸：别拿幕后花絮比别人高光，腊梅从不嫉妒芍药！
• 24:44 觉察小我🧠：5秒反弹情绪，练出内心弹性复原力！
• 29:28 选择感解锁🔑：从“不得不”to“我愿意”，忙碌也能自在！
• 32:50 拥抱人性怪癖😜：囤货癖、自怜心，都是可爱的小我！

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