回望2025，日子像坐过山车，有起有落，有笑有泪。我们忙忙碌碌，有时也会为小事纠结，为得失烦恼——但生活就是这样，教会我们在风浪里扑腾，也学会了稳住自己。“从容”，不是躲开所有麻烦，而是哪怕手忙脚乱，心里还能有个安静的角落。它提醒我们——好日子不是什么都拥有，而是把拥有的过出滋味来。在柴米油盐里品出温暖，在每一次选择中，活出自己喜欢的模样。2026就在眼前，带着这份明白，继续出发吧。愿我们一边赶路，一边看风景。

新的一年，愿我们都更踏实、更清醒、更靠近那个舒服的自己……

【2025】
04:10大吉的体验1-2次半马
12:45小夕的体验1-教育宾利
23:50大吉的体验2-跳舞的学习
29:45小夕的体验2-真正意义上经历了一次葬礼
32:30大吉的体验3-视频剪辑
38:45小夕的体验3-用AI做视频
【2026】
42:10大吉最想做的事情1-全马
47:10小夕最想做的事情1-真正改变自己的体态
53:10大吉最想做的事情2-考证or考研or其他阶段性的学习结果
57:00小夕最想做的事情2-更好的记录生活
62:10大吉最想做的事情3-每周联系外婆
66:00小夕最想做的事情3-有目标的学习

这不仅仅是一期关于“丧礼”的播客，更是一期关于“如何好好告别”的对话。上周，小夕送走了93岁的外婆，在她生活了一辈子的农村，完整地经历了一场传统而完整的丧礼。这个过程，和城市里参加的追悼会完全不同。它漫长、繁琐，甚至有些“吵闹”，但恰恰是这些看似繁文缛节的仪式，给了我们一个出口，让我们真切地感受到了悲伤的重量，也触摸到了生命的温度。

我们或许都在逃避谈论死亡，但正是这些直面死亡的仪式，教会了我们如何珍惜生命，如何安放我们对亲人最深切的思念。

1. 01:20小夕上周刚刚参加完外婆的葬礼
2. 05:00大吉的葬礼的初印象-20年前的外公，2年前的爷爷
3. 20:00小夕外婆葬礼上的细节-哭
4. 24:00小夕外婆葬礼上的细节-唱
5. 35:00小夕外婆葬礼上的细节-吃
6. 40:00“体面”和“凝视”每个人都在这个阶段里，选择自己的方式，来放下

2025年11月大吉小夕一起读完杨本芬的《秋园》，没有激烈的剧情冲突，却被字里行间的真实狠狠击中 —— 这一期，我们想和你聊聊这本 “小人物的自传”，如何用平淡笔触，写尽了一个女性在动荡年代里的苦难与坚守。《秋园》是作者杨本芬为母亲 “秋园” 写的传记：秋园生于 1914 年，历经战乱、饥荒、丧子之痛，从江南到湖南，在柴米油盐的窘迫里拉扯孩子，在颠沛流离中护着家庭。没有宏大叙事，只有 “今天没米了”“孩子病了” 的细碎日常，却让 “普通人如何在时代里活下去” 这件事，变得格外有力量。

1. 明明是别人的故事，却像看到了外婆、奶奶辈的影子；
2. 秋园的 “韧性” 不是轰轰烈烈的反抗，而是 “就算难，也得把日子过下去” 的平和，这种力量有多打动人；
3. 秋园与子女的羁绊；
4. 这本书让我们重新思考：那些被忽略的 “普通女性的一生”，是不是也该被记住？
5. 03:00明明是别人的故事，却像看到了外婆的影子
6. 11:00小夕的外婆：三次婚姻，生过8个孩子
7. 20:00秋园的 “韧性”
8. 28:00大时代背后，小人物的坚韧
9. 33:00秋园与子女的羁绊：更紧密更奉献，也更独立
10. 35:00世间最好的礼物，是妈妈的爱
11. 40:00普通女性的一生：动人
12. 45:00到底要怎么样才能过好这一生？

2025年10月23日，大吉因为一篇社交媒体里关于“龚琳娜”的一个采访cut，知道了《做自己不忐忑》这本书，上午跟小夕介绍了一下自己被什么点吸引了，小夕也开始了各种社交媒体的搜索，发现书里很多内容跟现阶段的我们有很多可以了解和反思的地方。

苦于找不到电子书的资源，小夕当天决定给大吉和自己每人买一本实体书，两人一起来看，也开启了我们新的一个对谈主题【读书笔记】系列。

那就让我们来聊聊这本《做自己不忐忑》吧

01:40对龚琳娜的印象
07:15关注这本书的起因
12:00看完印象深刻的几个点和自己的感受
43:00小小插曲

前几天，大吉过了一个秀恩爱的纪念日，恋爱3000天（其实婚姻生活后期已经很少在过这样的纪念日了）。其实大吉小夕不管是上学，恋爱，婚姻，生育，基本都是前后脚的时间线。我们也都30+了，跟早年间的自己比，已经很不一样了，进入婚姻也均超过5年。今天一起聊聊，婚姻，跟我们以前想的一样么。

大吉结婚过程回忆
07:40小夕结婚过程回忆
12:15聊聊我们眼中看到的对方的婚姻
18:00自己的感受：满意和吐槽
41:00期待未来的家庭生活

有一种爱叫做“分离焦虑”，孩子从家庭到幼儿园，是一个重大的转变，解锁人生新角色。这是孩子成长路上的一次重要“蜕变”，从“家庭”到“社会”，从“依赖“到“独立”，此时“分离焦虑”悄然而至。

00:50甜筒入园情况
07:40宾利入园情况
15:00甜筒入园问题
28:00宾利入园问题
42:00入园之后家庭的改变
55:00对幼儿园老师的看法

30+女性的隐形困境：焦虑正在偷走你的睡眠与健康

凌晨三点，手机屏幕的微光映着你辗转难眠的脸。这不是偶然，而是许多30+女性的日常。职场晋升的压力、家庭责任的重负、年龄增长的焦虑，像一张无形的网，让失眠成了常态，月经紊乱也悄然而至。

医学研究显示，长期焦虑会打乱下丘脑-垂体-卵巢轴的平衡，导致雌激素分泌异常，直接影响月经周期。失眠则会进一步加剧内分泌失调，形成“焦虑-失眠-激素紊乱”的恶性循环。你开始发现，月经周期从规律的28天变成35天甚至更久，经量时多时少，伴随的还有烦躁、脱发等问题。

别忽视身体发出的信号。试着每天留15分钟给自己，无论是冥想、瑜伽还是单纯的深呼吸。调整作息，睡前远离电子设备，用温热水泡脚放松神经。更重要的是学会“心理减负”，接受不完美，把“必须做到”换成“尽力就好”。

你的身体在提醒你：暂停不是退缩，关爱自己才能更好地前行。当焦虑被抚平，睡眠和健康都会慢慢回归。

00:30小夕的看病的经历
04:40大吉的2024年的的就医经历
18:00大吉的2024年生病的原因分析
27:00小夕的病因梳理
37:00大吉的2025年缓过来了
47:00小夕的调整计划 

90后中年之困：谁为我的父母养老？我又该如何老去？

90后这代人确实很特殊——他们是独生子女政策下的一代，普遍受过高等教育但面临高房价压力，同时父母即将进入老年。这种结构性问题会导致多重焦虑叠加。

从经济层面看，90后刚工作不久就要同时应对房贷、育儿和父母养老三座大山。最直接的焦虑就是钱不够用：父母养老金可能不足，医疗费却可能激增，而自己工资增长又跑不赢这些支出。更麻烦的是很多父母没有商业保险，一场大病就能掏空全家积蓄。

健康照护方面更棘手。父母辈往往隐瞒病情，异地工作的子女连父母真实健康状况都难以掌握。等到失能失智需要护理时，90后独生子女连个商量分担的兄弟姐妹都没有。养老院要么天价要么排队，请护工又怕遇到虐待老人的——这些新闻他们肯定没少看。

情感压力可能比经济压力更磨人。独生子女从小被宠爱，现在要反过来做父母的主心骨，角色转换本身就很难。加上职场内卷不敢请假，异地奔波精疲力尽，看着父母衰老又无能为力，这种愧疚感特别消耗人。很多90后其实偷偷哭过，只是朋友圈里永远发着正能量。

最深的焦虑可能来自那种无措感。养老政策年年变，自己金融知识不足，父母又固执不听劝。想接父母同住怕引发婆媳矛盾，送养老院怕被骂不孝。这种两难处境让很多90后失眠——本质上，他们是第一代真正直面“四二一”家庭结构困境的中国人。

02:30大吉的养老话题逐年转向
06:40小夕的养老负担日渐清晰
12:00大吉的父母养老---养老院选项pass
13:00我们能为父母做什么？
27:0090后自身养老焦虑
34:00生活质量低，还活吗？
42:00最奇葩的养老个性化诉求
48:00讨论本身就是关注的开始

又是一年高考季，考生们即将面临志愿填报的重大抉择，其中城市和学校的选择常常令人纠结。选城市，意味着拥有更多实习就业机会，发达城市如深圳、杭州，能让学生接触大厂实习。同时，城市高校资源丰富，像深圳大学预算充足，实践机会多，还易留存发展。选学校，985、211等名校学历含金量高，保研率可观，当学校层次差距大时，名校优势尽显。其实，高分冲985的同学，学校 ≥ 城市 > 专业；中分段可选多校，城市 > 学校 > 专业；明确职业目标，专业强校 > 城市；二本/专科，城市 >> 学校。你当年是怎么选的？分享一下你的经验！

03:00小夕首选学校，南昌大学
09:10大吉首选城市，北京林业大学
22:00大吉的四年北京探索
32:00小夕的7年南昌学校生活
40:00大家都在美化自己没走的路
48:00大吉小夕为什么来了杭州
52:00报志愿干货
56:00“迷信”也许能带来幸福

在当今社会，每个孩子几乎都是家庭的焦点，家长们对孩子的关爱可谓无微不至。从孩子呱呱坠地起，我们就恨不得把全世界的美好都捧到他们面前。但不知何时起，我们的爱似乎开始变得有些 "沉重"。过度保护让孩子不敢尝试探索，有求必应让孩子不懂得珍惜，过度包办让孩子失去了独立成长的机会。这不禁让我们思考：爱与溺爱之间的界限究竟在哪里？

当代育儿困局的背后，是我们对孩子未来的担忧，是社会竞争压力的折射，更是我们内心对 "完美父母" 的追求。我们害怕孩子受伤，害怕他们落后于他人，于是不自觉地用爱为他们搭建起一个看似安全的 "温室"。可我们却忘了，孩子就像幼苗，需要阳光雨露，也需要经历风雨才能茁壮成长。

有爱而不溺爱，是一种智慧，更是一种勇气。它需要我们在关心呵护与放手历练之间找到平衡，在满足需求与培养品格之间把握尺度。我们要让孩子明白，爱是支持他们勇敢前行的力量，而不是束缚他们翅膀的枷锁。

接下来的节目中，我们将深入探讨溺爱的表现与危害，分享如何在日常生活中践行有爱的教育，帮助孩子养成独立、自信、有责任感的品格。希望能为各位家长在育儿路上拨开迷雾，找到属于自己的育儿之道。

那么，就让我们一起走进今天的话题 —— 如何有爱但不溺爱？当代育儿困局。

【本期主题】
如何有爱但不溺爱？当代育儿困局
【本期主播】
大吉、小夕
01:38我们这一代育儿，真的过于有耐心了
03:00八个孩子，各有各的难带
14:30回忆成长阶段自己的父母，讨论差异
28:58过分耐心的原因分析
36:00防止溺爱我能做什么