ここまで自己肯定感の高さの重要性について話してきましたが、総集編としてトシとミユが自己肯定感を上げた方法について話します。

【目次】

(1:16) 行動編:いろいろな人と話す

(4:42) 行動編:メンターをつくる

(9:59) 行動編:金銭の不安があるところにいない

(14:08) 思考編:前提

(15:38) 思考編:今にフォーカスをあてる

(18:32) 思考編:ポジティブ変換をする

(20:44) 思考編:悩みを減らす

【参考資料】

◯ミユのnote

https://note.com/senjitsu_876/n/n5e245dce988b

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誰もが一度は感じたことのある”焦り”。

強すぎる焦りは行動や成長の妨げにもなります。

焦りはさまざまな欲求が複合して生まれるものではないか？を着眼点に、感情を分解して一つ一つ解決策を探っていきます。

【目次】

(1:18) ミユが抱えていた焦り

(6:48) 焦りは欲求段階に当てはめられる

(10:31) お金がない焦りの解消法

(11:44) 他人と比較するのをやめる

(14:18) ”普通”を疑う

(17:10) SNSは見えていないところが99%

(21:37) 自己実現欲求からの焦り

(26:11) 自己実現は永遠に終わらない

【参考資料】

◯マズローの5大欲求

https://theconsul.jp/blog/1223/

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誰かに愛されることで自分の価値が上がったように感じるのは、本当に自己肯定感が上がったと言えるのだろうか？という疑問から始まった今回。

自己肯定感の定義、マインドフルについても言及しました。

【目次】

(0:34) 恋人ができて感じるのは自己肯定感か？

(2:17) 恋人によって自己を肯定されるのはいいこと？

(4:00) 恋人がいなくなったら自分を大切にできなくなるのか

(6:57) 表面的に自己肯定感が上がっている

(11:10)恋人が自己肯定感を上げると思う理由

(16:19) 自己肯定感？マインドフル？

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HSPを自称している人で自己肯定感が高い人はほとんどいないように感じる。

感覚過敏や人の感情に深く入り込んでしまうなどの特徴がある中で、自己肯定感を上げることで改善できる要素があるのではないか。

自身もHSP体質の自覚があった2人が、HSPと自己肯定感について語っています。

【目次】

(2:31) HSPは自己犠牲をしやすい？

(5:45) 周りが気になると自己肯定感は下がる

(8:12) HSPは後天的な性質か

(10:31) 変えたい思考は手放す

(14:39) HSPはいいところのある個性

(16:58) 自己肯定感を上げるとHSPが改善する？

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「私には〇〇がある（持っている）。だから私は自分が好き。」

こんなふうに自分を条件付きで認めてあげていることないですか？

それを失ったときの苦しさや、また自分を1から好きになるためにかかる労力からみても良い状態とはいえません。

今回は、自己効力感・自己有用感というキーワードをもとにこの状態を考え直します。

（ベッドの上から特別ゆるくお送りしています。）

【目次】

(2:22) 友達は条件付きで好きにならない

(5:10) どうして友達に向ける愛情を自分に向けられないのか

(6:42) 自分の中で”悪い”と思っている常識を取っ払う

(7:54) 「こんな状態でもなんとかなった」という人生経験

(9:45) 心配事の9割は起こらない

(12:09) 自己効力感は他人との比較から始まる

(13:56) 周りとの相対的な評価が元凶

(15:49) 変わりたいと思う勇気が変化の鍵

(17:28) まとめ

【参考資料】

◯参考書籍「鋼の自己肯定感」

https://www.naokomiyazaki.com/books

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これを手放せば楽になるとわかっているのに、なかなかやめられないのが自分と他人との比較というもの。

今回は、他人との比較をどうやめたらいいかについて話し合いました。

【目次】

(2:25) 比較する時点で全ての自己肯定感に悪影響

(4:51) 人との比較を手放すためには自分自身を顧みないこと

(5:58) 人との違いを”違い”としてしか認識しない

(9:10) 自分の生活に憧れる人がいる

(11:45) 理想のために自分を下げるところから入るのやめたい

(14:38) 人は生まれつき自己肯定感が低い

(16:34) 現状を受け入れることから始まる

(18:29) 大嫌いな競争から降りられるようになった

(21:56) 順位や成績は自分のプリミティブな生活と切り分ける

(26:59) まとめ

【参考資料】

◯参考映画「アイ・フィール・プリティ！」

https://eiga.com/movie/88841/

◯参考書籍「嫌われる勇気」

https://www.diamond.co.jp/book/9784478025819.html

◯参考書籍「無（最高の状態）」

https://www.amazon.co.jp/無-最高の状態-鈴木-祐/dp/4295405809

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もうすぐ東京都知事選挙。

普段家族や友達と政治の話をするのはなんとなくタブーな気がしますが、皆がどう考えているかは気になる。

今回は、2人がどのように情報収集を行っているか、なぜ投票に行く人が少ないのかについて話し合いました。

（特定の政党や候補者については一切話していません。）

【目次】

(2:37) トシの情報収集の仕方

(3:06) ミユの情報収集の仕方

(4:40) 候補者より政党を重視する理由

(7:49) 多くの人が選挙に行かない理由を考える

(9:21) 投票は政治に敏感になるためのイベント

(10:35) 投票しないことは繋がりを断ち切ること

(14:19) 投票の面倒くささの元は考える必要があるから？

(15:03) 人の話やSNSを参考にすることの危うさ

(16:42) まとめ

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第3回では会話が長くなりすぎてカットした部分です。

トシが考えていたことを、ミユの経験を例にとり考えています。

トシが参考にしたサイトはこちらです↓

https://diamond.jp/articles/-/290630

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今回は自己肯定感と恋愛について。

「幸せな恋愛には自己肯定感の高さが不可欠だ」という仮説について話し合います。

【目次】

(0:39) 恋愛がうまくいかなくなる理由

(2:40) 自己肯定感が低い人は超楽観的な予測をする

(4:40) 普段の思考のクセを相手にも押しつけてしまう？

(7:03) 自己肯定感が低くても幸せになれる人はいる

(8:26) お互いに自己肯定感が高い人はどうなれる？

(10:40) 期待しすぎた恋愛の失敗談・今の恋愛

(12:31) 「釣り合わない」は自己肯定感が低いからこそ出るワード

(14:29) 「重い」はどうして感じるのか

(18:13) 許せる恋愛なら無理なポイントは生まれない？

(22:15) 期待や無理ポイントは見切り発車で付き合うから生まれる？

(26:19) 「してくれなかった」は本来マイナスではない

結論は同じでもそこに至るプロセスが違っていて、だからこそ表面的に気が合っているように感じるのに議論がいつまでも面白い。

わたしたちの思考のクセが見えた回でした。

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今回は自己肯定感とその高め方について。

生きづらさの根源にあったり、幸せな恋愛の鍵になったり、重要だとは認識しつつも多くの人が悩みを抱えているはず。

もともと自己肯定感の低さに悩んでいた2人が克服していった考え方や方法についても話し合いました。

【目次】

(0:37) 自己を肯定するってなんなんですかね？

(0:50) ミユの自己肯定感の変遷

(2:24) 自己肯定感が低い人は他の人を肯定できているのか

(4:26) 自分を不幸たらしめているのは自分

(6:15) 自己肯定感を高めるためには(トシ)

(9:02) 自己肯定感を高めるためには(ミユ)

(12:15) 目標に向かって努力することは自己を否定すること？

(15:53) 自己肯定感とは、自分に真摯に向き合うこと

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