سلام. من اشکان واحدی هستم؛ مربی مهارت‌های زندگی و کوچ توسعه فردی

در این اپیزود با مینا مصاحبه کردم، کسی که در برابر یه انتخاب اشتباه تسلیم نشد و جنگید تا جبرانش کنه و به اونچه که میخواست برسه.

اول داستان مینا رو از زبان خودش می‌شنویم

بعد من درباره داستان و درس‌هایی که ازش می‌گیریم صحبت می‌کنم.

اپیزودهای قبلی رو هم بشنوید و با من در ارتباط باشید:

آدرس صفحه پادکست در castbox:

https://castbox.fm/channel/%D9%BE%D8%A7%D8%AF%DA%A9%D9%8F%DA%86-(%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C)-id2106143

راه ارتباطی دوم با من؛ دایرکت اینستاگرام

https://www.instagram.com/podcoach_official/

مهمون این اپیزود، آقای آرش نقدی هستن. کسی که تونسته با مراجعه به روانکاو، یکی از مشکلات مهم زندگیشو حل کنه. مشکلی که خودش به آتشفشان تشبیه کرده.

با آرش زمانی آشنا شدم که در یکی از سایت‌های اینترنتی، خیلی روان و بی‌تکلف درباره تجربیاتش از جلسات روانکاوی نوشته بود.

آرش تو این اپیزود میگه که چطور تونسته با رفتن به جلسات روانکاوی یکی از دغدغه‌های مهم زندگیشو حل کنه.

سوالات که در این اپیزود پاسخ میدیم:

برای حل چه مشکلاتی باید به روانکاو مراجعه کنیم؟

چطور بر ترسمون نسبت به جلسات روانکاوی غلبه کنیم؟

چه زمانی به روانکاو مراجعه کنیم و چه زمانی به مشاور؟ فرق این 2 تا در چیه؟

روانکاو چطور مشکل ما را حل می‌کنه؟

چطور با آشفتگی بعد جلسات روانکاوی کنار بیایم و حلش کنیم؟

واقعا جلسات روانکاوی مفیده و میتونه مشکل ما رو حل کنه؟

هزینه‌های دوره‌های روانکاوی؟ تعداد جلسات؟ میشه وسطش کنسل کرد؟ و ...

برای کسایی که وسع مالی ندارن تا به جلسات روانکاوی برن، چه راهکارهایی وجود داره؟

چه کتاب‌هایی در حوزه روانکاوی میتونن بهمون کمک کنن؟

عکس‌های تکمیلی درباره مهمان این اپیزود را در اینستاگرام پادکستمون ببینید:

https://www.instagram.com/podcoach_official/

لینک نوشته‌های آرش نقدی (مهمان این اپیزود) درباره جلسات روانکاوی که باعث شد با او مصاحبه کنیم:

https://virgool.io/introverts/%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D9%88%D9%84%DB%8C%D9%86-%D8%AC%D9%84%D8%B3%D9%87-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%DA%A9%D8%A7%D9%88%DB%8C-%D9%85%D9%86-eef9tld7nhbe

آخرین اپیزود فصل 1: این اپیزود برای کسانی هستش که میترسن تو جمع حرف بزنن تا نکنه سوتی بدن و مورد قضاوت دیگران قرار بگیرن، میترسن تو جمع جوک بگن تا نکنه دیگران نخندن و ضایع شن. همش به این فکر می‌کنن که چی بپوشن تا دیگران تحسینشون کنن، همش دوست دارن اول شن تا دیگران ازشون تعریف کنن، کلا همش دنبال تایید گرفتن از دیگرانن. این اپیزود برای کسانی هستش که میخان بدونن نظر دیگران چقدر مهمه، اصلا آیا نظر دیگران مهمه؟ نظر کیا مهمه؟

اول ببینیم اساسا چرا ما آدما به نظرات دیگران توجه می‌کنیم. پاسخ به این سوال میتونه بهمون کمک کنه که خیلی خودمونو بابت این رفتار سرزنش نکنیم، چون میبینیم که ما خیلی اوقات این رفتار رو از پدرانمون به ارث میبریم. بعد ببینیم اساسا طبق پژوهش‌های علمی دیگران چقدر به ما فکر می‌کنن، اونایی که فکر می‌کنن و نظر میدن چقدر درست میگن و چقدر میشه رو نظرشون حساب کرد. در نهایت هم ببینیم پژوهشگرا چه راهکارهایی برای توجه کردن یا توجه نکردن به نظرات دیگران به ما پیشنهاد میدن.

... (بقیه در پادکست)

منابع:

http://psycnet.apa.org/journals/psp/81/1/44/

http://science.sciencemag.org/content/306/5702/1776.full

http://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.psych.58.110405.085654

http://www.cell.com/current-biology/abstract/S0960-9822%2810%2900595-6 http://healthland.time.com/2010/06/17/the-brain-science-behind-why-we-care-what-others-think/

http://www.medisch-fitness.com/documents/75procentdagelijksegesprekkenbestedenweaanroddelen.pdf

https://hbr.org/2019/05/how-to-stop-worrying-about-what-other-people-think-of-you

https://psychcentral.com/blog/why-do-we-care-what-others-think/

https://theascent.pub/research-confirms-that-no-one-is-really-thinking-about-you-f6e7b09c458

https://thriveglobal.com/stories/why-do-you-care-what-other-people-think/

https://www.goalcast.com/2017/07/13/10-quotes-make-you-stop-caring-what-others-think/

https://www.huffpost.com/entry/self-help-why-do-we-care_b_615063

https://www.projectknow.com/approval-addiction-you-just-cant-please-everyone/

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/fighting-fear/201306/caring-what-other-people-think

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/sapient-nature/201603/how-not-worry-about-what-others-think-you

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/sapient-nature/201603/how-not-worry-about-what-others-think-you

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/sapient-nature/201603/how-not-worry-about-what-others-think-you

https://www.psychologytoday.com/us/blog/where-science-meets-the-steps/201610/8-ways-stop-worrying-about-what-other-people-think

https://www.thecut.com/2017/05/do-you-have-any-idea-what-other-people-think-of-you.html

چطور بعضی‌ها راحت‌تر با جدایی کنار میان؟

جدایی و پایان رابطه عاشقانه برای اکثر ما آدما تجربه طاقت‌فرساییه. حس می‌کنیم دنیا تموم شده. دیگه انگیزه‌ای برای زندگی نداریم. به خودمون میگیم که دیگه نمیتونیم مثل عشق سابقمون رو پیدا نمی‌کنیم، دیگه زندگی پوچه و هیچ فایده‌ای نداره. دیگه نمیدونیم واسه چی باید زندگی کنیم. مدام عکس‌های پروفایلشو چک می‌کنیم، هی میریم تو صفحه‌ش میخایم پیام بدیم که چرا؟ چی شد اصلا؟ برگرد دوباره شروع کنیم و ... . کل رویدادهای گذشته رو هزار بار مرور می‌کنیم تا ببینیم چیکار باید میکردیم که نکردیم و این جدایی شکل گرفت. هزار تا فرضیه و حدس و گمان میاد تو ذهنمون اما نمی‌تونیم هضمش کنیم. ساعات خوابمون تنظیم نیست، گیجیم، نمیدونیم چی هستیم، کجای دنیاییم. خیلی سخته. خیلی ... . 

البته ما تنها نیستیم. در یه تحقیق روی 1000 نفر در آمریکا مشخص شده 71% کسایی که جدا میشن به شریک قبلیشون زیاد فکر می‌کنن. این آمار برای کسایی که مجرد هستن 81 درصده. 

این اپیزود برای کسانی هستش که اراده کردن احساسات رنج‌اور جدایی رو مدیریت کنن و به زندگی برگردن. از این سردرگمی به تدریج خلاص شن و راحت‌تر سنگینی این خاطرات تلخ رو هضم کنن. البته عشق دکمه on  و off نداره که هر وقت خاستیم روشن خاموشش کنیم، اما تحقیقات نشون داده میشه احساسات رنج‌آورمون بعد از جدایی مدیریت مرور کنیم. امروز درباره این موضوع صحبت می‌کنیم.

برای این کار اول ببینیم بعد از جدایی و پایان رابطه عاشقانه چه اتفاقاتی در بدن ما میفته، اینجوری بهتر می‌فهمیم که چی باعث میشه تحمل جدایی برای ما سخت شه. بعد ببینیم چطور بعضی آدما راحت‌تر با جدایی کنار میان و آسیب‌های ناشی از اون رو کنترل می‌کنن. آیا این درسته که آقایون بعد رابطه بیخیالن و کلا همه چیو فراموش می‌کنن؟ در نهایت ببینیم دانشمندا و آدمای باتجربه چه راه حل‌هایی رو به ما پیشنهاد میدن. راه حل‌هایی که امتحان خودشونو پس دادن و ما هم میتونیم ازشون استفاده کنیم. 

(بقیه در پادکست)

منابع:

http://elmo.sbs.arizona.edu/projects/sbarra/Sbarra_Hazan_CoReg_2008.pdf

http://faculty.wcas.northwestern.edu/eli-finkel/documents/57_SlotterGardnerFinkelInPress_PSPB.pdf

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1475-6811.2011.01378.x/abstract;jsessionid=76EE292288667EBB9385D87F69BA040B.f04t03?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false

http://time.com/5287211/how-to-get-over-a-breakup/

http://www.academia.edu/14505340/Quantitative_Sex_Differences_in_Response_to_the_Dissolution_of_a_Romantic_Relationship

http://www.binghamton.edu/inside/index.php/inside/story/12326/study-women-hurt-more-by-breakups-but-recover-more-fully/

http://www.pnas.org/content/108/15/6270.full

https://curiosity.com/topics/how-to-cope-after-a-breakup-according-to-science-curiosity/

https://psycnet.apa.org/record/2017-37800-001

https://www.health.qld.gov.au/news-alerts/news/science-behind-a-broken-heart

https://www.livescience.com/56610-science-of-breakups.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20445032

https://www.npr.org/sections/health-shots/2015/01/13/376804930/breaking-up-is-hard-to-do-but-science-can-help

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/valley-girl-brain/201611/do-men-really-get-over-breakups-faster-women

https://www.rd.com/advice/relationships/facts-about-breakups/

https://www.ted.com/talks/guy_winch_how_to_fix_a_broken_heart#t-185343

https://www.theatlantic.com/health/archive/2016/01/romantic-rejection-and-the-self-deprecation-trap/424842/

https://www.vox.com/first-person/2017/1/3/13938008/breakup-strategies-research

https://www.yourtango.com/201168688/20-shocking-breakup-statistics

اپیزود 6 پادکست سیکرن: خوش‌بینی یه دلخوشی واهیه یا واقعا موثر

وقتی قراره یه اتفاق بیفته و واسش دلهره داریم، ممکنه زیر لب غر بزنیم و بگیم من شانس ندارم، حتما اتفاق بده میفته، اینجاست که یکی میاد بهمون میگه خوش‌بین باش، چرا اینقدر بدبینی؟! بعد در جواب بهش میگید من بدبین نیستم، واقع بینم! بعد اون میگه نه این واقعیت نیست که تو میبینی، تو خیلی سخت میگیری، از این ستون به اون ستون فرجه. نگران نباش، اتفاقای خوب میفته.

اینجا، مایی که ادعای واقع بینی داریم ممکنه حرف این آدم رو جدی نگیریم و بگیم اینم الکی دلش خوشه، اما آیا واقعا خوش‌بینی این فرد روی زندگیش اثر میذاره یا اون یه دلخوشی واهی داره؟

ممکنه حدستون این باشه که خوش‌بینی روی ما اثر مثبت میذاره. خب اگه اثر مثبت داره پس چرا به طور میانگین 50 درصد زوج‌ها از هم جدا میشن، در شرایطی که اگه روز عروسی ازشون بپرسید ممکنه از هم جدا شن، با قاطعیت و خوش‌بینی کامل میگن نه و به عاقبت ازدواجشون خوش‌بینن؟! خب اگه خوش‌بینی اثر مثبت داره، پس چرا درباره ازدواج‌های منجر به طلاق اثر نمیذاره؟

در این زمینه تحقیقات علمی زیادی انجام شده و دانشمندا جواب‌های موثقی برای این سوالا دارن. تو این اپیزود میخایم این جواب‌ها رو بررسی کنیم.

...

(بقیه در پادکست)

منابع:

http://local.psy.miami.edu/faculty/ccarver/sclLOT-R.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161121/

https://healthypsych.com/the-science-of-optimism/

https://www.researchgate.net/publication/233956807_Optimism_Is_Universal_Exploring_the_Presence_and_Benefits_of_Optimism_in_a_Representative_Sample_of_the_World

https://www.theatlantic.com/health/archive/2014/09/dont-think-positively/379993/

https://healthypsych.com/the-science-of-optimism/

https://www.yjc.ir/fa/news/6901169/%D9%85%DB%8C%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D9%86-%D8%B3%D9%86-%D8%A7%D8%B2%D8%AF%D9%88%D8%A7%D8%AC-%D8%B9%D8%B1%D9%88%D8%B3-%D9%88-%D8%AF%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%AF%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%B1-%D8%B9%D8%AC%DB%8C%D8%A8-%D8%B7%D9%84%D8%A7%D9%82-%D8%AF%D8%B1-%DB%B5-%D8%B3%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C

https://www.ted.com/talks/tali_sharot_the_optimism_bias/transcript

https://www.forbes.com/sites/carminegallo/2017/11/19/brain-science-reveals-the-striking-power-of-optimism/#b763e7971aa8

https://healthypsych.com/can-writing-make-you-healthier-and-happier-3-easy-writing-activities-to-try/

https://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health

https://www.livescience.com/3974-happiness-age-depends-attitude.html

https://www.livescience.com/25327-optimism-successful-aging.html

https://go.skimresources.com/?id=68756X1574948&xs=1&isjs=1&url=https%3A%2F%2Fwww.scribd.com%2Fdocument%2F151945245%2FExplanatory-Style-as-a-Mechanism-of-Disappointing-Athletic-Performance&xguid=b59432d1cba29453c4fcc45c4989fe0a&xuuid=a3b2cdf68bba694b5596a3b5605fb2fd&xsessid=&xcreo=0&xed=0&sref=https%3A%2F%2Fwww.verywellmind.com%2Funbelievable-facts-about-optimists-1717551&pref=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F&xtz=-270&jv=13.16.3-stackpath&bv=2.5.1

https://www.verywellmind.com/unbelievable-facts-about-optimists-1717551

https://psychcentral.com/lib/realism-and-optimism-do-you-need-both/

https://hbr.org/2019/03/the-financial-upside-of-being-an-optimist

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0014292118301582?via%3Dihub

https://www.forbes.com/sites/jimkeenan/2015/12/05/the-proven-predictor-of-sales-success-few-are-using/#4a1a214d4ede

https://hbr.org/2019/03/the-financial-upside-of-being-an-optimist

اپیزود 5 پادکست سیکرن: روزای آخر عمر از چی پشیمون میشیم؟

وقتی سنمون بالا میره، یه اشتباه تو انتخاب رشته دانشگاه بیشتر تو ذهنمون میمونه یا ادامه تحصیل ندادن. پشیمون شدن از خوردن یه غذای سنگین و چرب و چیلی یا جروبحث با کسی که دوسش داریم در بلندمدت چقدر آزارمون میده؟ اصلا مگه میشه جواب قاطعی به این سوالا داد؟ مگه همه آدما عین همن؟

قطعا نه، اما باید بدونیم تحقیقات مفصلی در این باره انجام شده و به این سوالا جواب داده شده. این تحقیقات دقیقا مشخص می‌کنه که عموما آدما در بلندمدت بابت چه چیزهایی بیشتر حسرت میخورن و پشیمون میشن. اول نتیجه این تحقیقات رو با هم بررسی می‌کنیم، بعد هم به سراغ یه آدم باتجربه میریم؛ خانم براونی وار، یه پرستار استرالیایی که در روزهای آخر زندگی سالمندا مراقبشون بوده، حسرت‌های روزهای آخر عمرشون رو جمع‌آوری و در قالب یه کتاب منتشر کرده.

(بقیه در پادکست)

منابع

http://news.cornell.edu/stories/2018/05/woulda-coulda-shoulda-haunting-regret-failing-our-ideal-selves

https://guardianbookshop.com/BerteShopWeb/viewProduct.do?ISBN=9781848509993

https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Femo0000326

https://psycnet.apa.org/record/1982-22772-001

https://science.sciencemag.org/content/336/6081/612

https://www.allianzlife.com/about/news-and-events/news-releases/Longevity-study-launch-press-release

https://www.alux.com/biggest-celebrity-regrets/3/

https://www.bustle.com/p/a-new-study-on-regret-shows-were-most-disappointed-in-failing-our-ideal-selves-heres-what-that-means-9243140

https://www.huffpost.com/entry/successful-people-mistakes_n_3829864

https://www.huffpost.com/entry/what-research-says-about-which-decisions-we-regret-the-most_n_577eb54de4b0344d514e8230?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAADxvuwnilZx6Os0B3HwWHtI8fRJ2bvtHD4ZszfQ7cDunR9AhhRDUdnCINTaBLr7bxd4FeOozl9PmfBZRa4p7Ag50JItnuveJwPg5ujok9jOi2nWTjrqfYtHrT7LDnakuEmr4ovtiNJUmyk6Iz4G0pAqI82t_KJsOHFhurEQ_X6Xw

https://www.livescience.com/55254-overcome-regrets-self-compassion.html

https://www.researchgate.net/publication/223685343_When_experienced_regret_refuses_to_fade_Regrets_of_action_and_attempting_to_forget_open_life_regrets

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180529153106.htm

https://www.scienceofpeople.com/what-do-you-regret/

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2012/feb/01/top-five-regrets-of-the-dying

اپیزود 4 پادکست سیکرن:  

چطور بفهمم کسی دروغ میگه؟

فروید میگه "هیچ انسانی نمیتونه رازی رو در خودش نگه داره، اگه لبهاش ساکتن، دستاش دارن با هم بازی می‌کنن"

امروز داشتم از یکی از دوستام میپرسیدم میدونی چطور میشه تشخیص داد آدما دروغ میگن؟ گفت آره؛ آدما وقتی دروغ میگن نگاهشونو ازت میدزدن و به یه جای دیگه نگاه میکنن. گفت ببین دیگه اصلا نیازی به این تکنیک‌ها نیست. الان دستگاه‌هایی اومده که به راحتی دروغ گفتن آدما رو تشخیص میده.

خب بیایم اول همین پادکست 2 باور رایج و اشتباه درباره تشخیص دروغگویی رو دیگه باور نکنیم:

اول اینکه مطالعات علمی نشون میده کسی که به ما دروغ میگه لزوما نگاهشو از چشمای ما منحرف نمی‌کنه، تازه خیلی از کسایی که دروغ میگن، چون میدونن این نشونه لو رفته، تو صورتمون زل هم میزنن. در ضمن خیلی ها ممکنه دروغ نگن اما نگاهشونو به جای دیگه‌ای بچرخونن. دروغگویی نشونه‌های دیگه‌ای داره که خیلی خیلی از گردش چشما قابل اتکاتر هستن.

دوم اینکه هیچ دستگاهی، هیچ دستگاهی در جهان تا حالا نتونسته با دقت صد در صد دروغ آدما رو تشخیص بده. تا چند ثانیه دیگه میگم چرا.

ما هدفمون از تهیه این پادکست این نیست که هی سعی کنیم مچ آدما رو بگیریم و کارآگاه بازی دربیاریم، اما واقعیت اینه که تشخیص دادن دروغ آدما میتونه به ما کمک کنه که نسبت به محیط اطرافمون آگاه تر بشیم. به خصوص اینکه مطالعات نشون میده حدود 80 درصد دروغ‌های آدما فاش نمیشه و این میتونه ضررات جبران‌ناپذیری برای دیگران ایجاد کنه. از طرف دیگه با تشخیص دروغ گاهی به کسی که دروغ میگه میتونیم کمک هم بکنیم. مثلا اگه یه پزشک بدونه که بیمارش بهش دروغ میگه خیلی بهتر میتونه بهش کمک کنه.

...(بقیه در پادکست)

  منابع:

https://www.nationalgeographic.com/magazine/2017/06/lying-hoax-false-fibs-science/

https://www.scienceofpeople.com/9-things-know-liars/

https://io9.gizmodo.com/10-things-you-didnt-know-about-lying-1175676651

https://www.factinate.com/things/43-unbelievable-facts-lies-deception/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-relationships/201507/6-ways-detect-liar-in-just-seconds

https://www.ted.com/talks/jeff_hancock_3_types_of_digital_lies?language=fa

https://www.ted.com/talks/pamela_meyer_how_to_spot_a_liar

چطور تصمیمات سخت بگیریم؟

پادکست سیکرن: فرض کنیم مدتیه در شرکتی داخل ایران مشغول کار هستیم و میتونیم موقعیت خوبی رو به دست بیاریم، یکی از دوستامون داخل همین شرکت مونده، قبلا موقعیت ما رو داشته و الان تو شرکت پیشرفت کرده و مدیر موفقی شده، اما از طرفی گزینه کار و ادامه تحصیل در خارج از کشور رو هم داریم. یکی دیگه از دوستامون مهاجرت کرده و ادامه تحصیل داده و الانم تو یه دانشگاه خوب غربی تدریس می‌کنه.

فرض کنیم تو هر 2 موقعیت گفته شده پتانسیل اجرای هر 2 تصمیم رو تو خودمون میبینیم. در واقع فکر می‌کنیم که از پس هر 2 کار برمیایم. الان میخایم واسه آینده‌مون تصمیم بگیریم و یکی از این 2 گزینه رو انتخاب کنیم، اما سخت مرددیم و نمی‌تونیم انتخاب قاطعی داشته باشیم.

خب همیشه شنیدیم که میگن برای گرفتن یه تصمیم سخت باید خوب فکر کنی، اطلاعات کافی رو کسب کنی، با آدمای دانا مشورت کنی و بعد بشینی تصمیم بگیری. اما ما همه این کارارو انجام دادیم و باز مرددیم. با هر کسی مشورت می‌کنیم یه چیز میگه. یکی میگه برو یکی میگه نرو، یکی میگه بخون، یکی دیگه میگه نخون. نمی‌تونیم یه گزینه رو با قاطعیت به دیگری ترجیح بدیم. اینجور موقع‌ها باید چیکار کرد؟ مگه تصمیم‌گیری درست غیر از اینه که به اندازه کافی اطلاعات کسب کنیم و با دل و جرات یه تصمیم منطقی بگیریم. در نگاه اول بله، اما گویا در عمل صرفا جمع‌آوری اطلاعات و مشورت کردن کافی نیست. خیلی اوقات بعد از کلی مشورت و تحقیق همچنان مرددیم. پس دیگه چی لازمه که تردید ما رو برطرف کنه؟ فارغ از راه حل‌های کلیشه‌ای مثل حفظ خونسردی و جمع‌آوری اطلاعات برای تصمیم‌گیری، تو این اپیزود میخایم ببینیم دانشمندا و پژوهشگرا چه راه حلی برای مواجهه ما با اینجور تصمیمات سخت دارن و چه رویکردی رو پیشنهاد میدن. این پادکست برای کسانی هستش که تو دوراهی تصمیمات سخت موندن و در گرفتن یه تصمیم قاطع مرددن.

...

چطور به خودم غر نزنم؟

  من هیچ وقت نتونستم تو امتحانای تستی نتیجه بگیرم"

"واقعا گیجم، بیچاره رو ناامید کردم"

"همه دوستام ترقی کردن، خونه دارن، ماشین دارن، اما من هنوز اندر خم یه کوچه ام"

"از بچگی تو ورزش کردن تنبل بودم. کلا من آدم بی‌اراده‌ای‌ام"

"همه بدشانسیا با هم میاد سراغ من... . واقعا آدم بدشانسی‌ام، آخرشم هیچی نمیشم"

مطالعات نشون میده ما آدما هر دقیقه به طور میانگین 4000 کلمه به خودمون میگیم، یه چیزی در حدود 7 تا صفحه آ4. البته نه به این معنی که همه این 4000 کلمه رو میگیم. به این معنی که اگه بخاهیم افکاری رو که تو هر دقیقه از ذهنمون میگذرن بگیم 4 هزار کلمه میشن. البته گاهی واقعا همین افکار رو زیر لب با خودمون میگیم. حالا ای کاش همه این کلمات مثبت بودن، اما همین مطالعات نشون میده 70 درصد این کلمات منفی ان. در واقع به طور میانگین تو هر دقیقه 2800 کلمه که بار منفی دارن از ذهنمون میگذرن. به عبارت دیگه بیشتر غرولند می‌کنیم و بدوبیراه میگیم.

نتایج یه تحقیق دیگه روی 300 زن در سال 2011 در بریتانیا نشون داده هر خانم به طور میانگین در هر روز حداقل 13 فکر منفی درباره بدنش میکنه. نکته عجیب اینه که 97 درصد این خانم‌ها در گفتن این جمله به خودشون مشترکند که: از بدنم متنفرم... .

قسمت اول پادکست سیکُرُن: چرا بی‌دلیل ناراحت می‌شیم؟ چرا بی‌دلیل دلمون میگیره؟ در این پادکست به این سوال پاسخ دادیم و راهکارهای رفع ناراحتی‌های بی‌دلیل رو بررسی کردیم