Hey! I'd love to hear your thoughts, send me a voice note.

İnsülin direncini hep paslı bir kilit gibi anlattılar. Bu bölümde başka bir modele bakıyoruz: belki kilit bozuk değil, kap zaten dolu ve hücre kendini korumak için kapağı kapatıyor.

Tahlil neden yıllarca normal görünebilir, kasların insülinden bağımsız şeker çekme yeteneği nedir, uyku ve melatonin işin neresinde, ve neden ekmekten vazgeçmek yerine sadece yemek sıranı değiştirmek fark yaratabilir? Sonunda bugünden deneyebileceğin üç adım var: yemekten sonra 15 dakika yürüyüş, yatmadan 3-4 saat önce sofrayı kapatmak, önce salata ve protein.

Bu bölümün tartıyla ya da kiloyla ilgisi yok. Genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Diyabet ilacı kullanıyorsan değişiklikleri doktorunla planla.

Kulaklığını tak, kendi ritmini bul.

omnizen.space · @omnizen_tr

Hey! I'd love to hear your thoughts, send me a voice note.

Gece çarpıntıyla uyandığında ya da ortada bir sebep yokken içine bir ağırlık çöktüğünde ilk sorduğumuz soru hep aynı: hayatımda ne yanlış gidiyor? Bu bölümde başka bir soru soruyoruz: acaba ne yedim?

Mitokondrinin neden bir anakart gibi çalıştığını, beynin neden bedenin en aç organı olduğunu ve kan şekeri, omega 3 ve bağırsak bariyerinin ruh halini nasıl etkileyebildiğini konuşuyoruz. Sonunda bugünden deneyebileceğin üç takas var: bulgur, fırında hamsi ve ikindi çayında çiğ fındık.

Beslenme psikiyatrik tedavinin ya da terapinin yerine geçmez. Bu bölüm genel bilgilendirme amaçlıdır.

Kulaklığını tak, kendi ritmini bul.

omnizen.space · @omnizen_tr

Hey! I'd love to hear your thoughts, send me a voice note.

Gece saat üç. Ev sessiz, herkes uyuyor, sen tavana bakıyorsun ve aklında aynı soru dönüyor: neden hep bu saatte?

Önce paniği kaldıralım. Gece kısa bir süre uyanmak bir arıza değil, uykunun doğal bir parçası. Asıl mesele uyanmak değil, uyandıktan sonra geri dönememek. Bu bölümde o kısa ve masum uyanışı cin gibi bir uyanıklığa çeviren üç tetikleyiciye bakıyoruz: kan şekeri, zihin ve akşam alışkanlıkları.

Ve şu var: gece uyandığında yaptığın ilk şey, yani saate bakmak, çoğu zaman uykuyu geri getirmek yerine biraz daha uzaklaştırıyor.

BU BÖLÜMDE KONUŞTUKLARIMIZ

• Vücut ısısı, melatonin ve bedenin termostatı: gece uyanmaları neden normal
• Akşam yenen şekerli ve ağır yemeklerle gece yarısı gelen kortizol arasındaki bağ - Saate bakmak, maymun zihin ve "hazır uyanmışken" tuzağı
• 4-7-8 nefesi ve parmakla sayma hilesi - Alkolün geri tepme etkisi ve gücü kapatma saati
• Buzdolabına asılacak beş kural ve uzmana görünmeyi gerektiren işaretler

BU BÖLÜMÜN PRATİĞİ

Bu gece uyanırsan saate bakma. Yatakta kal, 4 saniye burundan al, 7 saniye tut, 8 saniye ağızdan ver. Her döngüde bir parmağını aç. Tutmak zor gelirse 4-5-6 da olur, önemli olan nefes verişin uzun olması.

BU BÖLÜMÜN SORUSU

Hep geceyi düzeltmeye çalışıyoruz. Peki sabah gözünü açtığın ilk 15 dakikada ne yapıyorsun?

Hey! I'd love to hear your thoughts, send me a voice note.

Bu sesli bölümde, kronik şişkinlik, gaz birikmesi ve hazımsızlık gibi sindirim rahatsızlıklarına kökten çözüm sunan 4 aşamalı bağırsak sıfırlama (gut reset) protokolünü adım adım inceliyoruz. Tıbbi terim karmaşasından uzak, günlük dilde, sakin ve güven verici bir tonda hazırlanan bu bölümde öne çıkan başlıklar:

• 4 Aşamalı Tedavi Protokolü: Bağırsak motilitesini (hareketliliğini) artırma, sindirim enzimlerini güçlendirme, bağırsak duvarı bütünlüğünü onarma ve zararlı bakterileri temizleme adımlarının amaçları, uygulama süreleri ve somut yöntemleri.
• Türk Mutfağından Doğal ve Şifalı Alternatifler: Takviyelere geçmeden önce kefir, ev yapımı lahana turşusu, tarhana, enginar ve zencefil gibi geleneksel besinlerle bağırsak florasını ve mikrobiyom dengesini destekleme yolları.
• Doktora Gitmeyi Gerektiren Uyarı İşaretleri: Kendi kendine tedavi sınırlarını aşan, dışkıda sürekli kan veya açıklanamayan kilo kaybı gibi bir gastroenteroloji uzmanına başvurmayı gerektiren kritik vücut sinyalleri.

Şişkinlik ve sindirim sorunlarını geride bırakıp bağırsak sağlığınızı desteklemek için ihtiyacınız olan tüm pratik rehber Studio panelinizdeki ses kaydında sizi bekliyor.