在这一期节目中，山叔深入探讨精神内耗如何影响我们的生活，尤其是焦虑和自我苛责的环节。他分享了自己朋友的经历，揭示了三条导致焦虑的“高速公路”：自我苛责、社交对比和未来担忧。通过参加正念工作坊，他学会了关注呼吸，逐渐放下焦虑。节目还提出了一些实用的方法，比如记录焦虑源和感受身体，帮助听众清理思绪，活在当下。真正的放松并非放弃未来，而是让自己更完整地面对生活。

00:02:08:活在当下：突破焦虑的束缚，拥抱真实生活

00:04:12:活在当下：解放心灵，拥抱生活的细节与真实

00:06:15:不在意结果，重要的是过程：活在此时此地，享受生活