周日清晨

本期节目，我们和一位从程序员转行的正念引导师聊聊。他曾每天被闹钟叫醒，机械地工作，感觉生活空虚。通过学习正念，他发现真正的觉察是“有意识、不带评判地活在当下”。节目不仅厘清了正念与佛教、冥想的区别，还探讨了如何区分主观感受和思维评判。正念不是让大脑空白，而是让你看到更多，让痛苦更痛苦，快乐更快乐，从而真正体验鲜活的生命。

【本期嘉宾】天骄

实习正念引导师、心理热线接线员、心理咨询师、前算法工程师（一种程序猿）

关于嘉宾的更多信息，请在公众号[提斯雷尔的旅行]查找。

00:02:07:从程序员到心理咨询师：探索自我成长的奇妙旅程

00:06:22:探寻正念的奥秘：从佛教到现代的心理减压方法

00:12:39:全然体验当下：客观感受与主观评判的辨析

00:18:59:轻松体验正念：重新连接身体与心灵的奇妙之旅

00:25:22:正念之道：用专注和观察探索身体与情绪

00:31:43 正念饮食：好好吃饭如何成为一种新的体验

00:38:03:异曲同工：古典正念与现代正念的区别与修行方式

00:44:26:深度探讨正念冥想：它如何帮助我们更好地应对压力与焦虑？

00:50:42 整体的视角：看到痛苦的方式，拥抱更广阔的视野

00:57:06:大脑的奇妙进化：理解直觉脑和动物脑的运作方式

01:03:26:正念之道：应对焦虑和不确定性的有效方法

01:09:49:自我关照与正念：改善人际沟通和亲密关系的有效方法

【本期主持】：天骄

【本期剪辑】：西西

【本期活动参与人员】：西西、天骄、珍、丁姐

【本期推荐书籍】：如下

【本期录制时间】：2026.11.01

【本期BGM 】：片头&片尾 ： ai制作

本期节目从三本女性主义书籍聊起，却落脚于我们身边最真实的生活。为什么生了儿子的女性说话更有底气？为什么女性想提前退休，还要为“不需要照顾老人”找借口？当妈妈带娃聚餐，爸爸在外赚钱成为常态，我们早已习惯的分工和期待，正悄悄困住每一个人。女性付出更多却被视为理所当然，牺牲职业发展换来的赞美，只是道德上的评价。

真正的认可，不是一句“伟大”，而是听见她自己的声音。女性主义，其实离我们很近。

00:02:06:家庭责任分配的性别刻板印象：女性付出更多却被忽略

00:04:06:女性付出更多是社会共识，但我们需要看到她们的痛苦与挑战！

00:06:08:“父母双方共同承担育儿责任：男性参与育儿是进步的关键”

【本期主持】：louki

【本期剪辑】:西西

【本期活动参与人员】：西西、z、louki、金凤

【本期相关书籍】：《始于极限：女性主义往复书简》（上野千鹤子 / 铃木凉美）

《恶女书架》（铃木凉美）

《低音》（上野千鹤子）

【本期录制时间】：2026.09.13

【本期BGM 】：片头&片尾 ：A I制作

第七课唤醒生命的力量，让孩子成为自己生命的主人，也愿我们每个人自己都能找到自己生命的力量。

你很难过的时候，有没有听过这句话：“想开点，别想太多。”​

说的人可能是真心关心，听的人却未必因此轻松。我们需要的是一个解决办法、一段不被催促的时间，还是有人认真听完，然后承认：这件事对你来说，确实很难？​

这一期，我们共同阅读《最美的小事》，把书里的来信放回各自的生活。有人回忆被不负责任的领导困住、最终转岗的经历；有人讲起家庭冲突中，一个拥抱能做到什么；也有人追问：我们急着让别人停止悲伤，会不会也有一部分原因，是自己承受不了眼前的悲伤？​

聊到关系，分歧变得更明显。“伴侣很好，但我就是想走”，是不是一个足够的理由？有人强调自己的感受和选择，也有人更在意责任、照顾与修复。我们试着辨认：哪些是愿意承担的责任，哪些是为了做一个“好人”而不断压缩自己。​

我们也聊了很多很小的事：出门找个安静的地方做事、允许自己痛快地玩一天、在江边骑车吹风，以及旅行途中与陌生人的一次拥抱。这些时刻，让生活重新有了可以触摸的部分。

​但不是所有失去都能被填补。当一位伙伴讲起青春期给予自己文学启蒙、后来离世的老师，“裂缝里会透进光”这句话，也遇到了无法轻易回答的现实。​

你可以带着自己的答案来听，也可以暂时没有答案。有些事，我们还在经历；有些话，能说出来、被听见，就已经很珍贵。​

• 出路不是别人给的，只有是自己给的。

• 也许你没有办法去解决我当下正在经历的一个痛苦，但是你给予我的一个尊重还有认同，我的痛苦被完全地、充分地承认，我觉得这个时候疗愈就已经开始了。

• 我们看到的就真的只有一小部分。

• 先完成自己，然后再去兼顾他人。

01:37 从一本来信与回信的书开始：什么样的回应能接住人？
04:59 “想开点，别想太多”，在低谷里真的有用吗？
08:17 被听见、被理解：安慰未必能解决问题，却可能带来支持
13:49 家庭冲突里的拥抱：给情绪一点缓冲的时间
19:18 解决一次争执，与离开一个让人痛苦的环境
20:20 为什么悲伤会成为一种“不被允许”的情绪？
26:58 对“正能量”“高能量”的疑问：忙碌就等于状态好吗？
33:00 伴侣很好，但我想离开：自己的感受算不算理由？
39:59 另一种声音：关系里的责任、照顾与修复
44:45 原谅自己：一个留给各自思考的问题
46:21 从小事开始：吃饭、睡觉、出门与允许自己玩
51:31 江边骑车与独自旅行：在新的体验里喘口气
1:00:04 旅行中的一次相遇：与陌生小女孩的拥抱
1:04:20 裂缝一定会透进光吗？
1:05:49 文学启蒙与告别：有些缺口无法被填补

【本期主持及西西】：西西

【本期活动参与人员】：西西、跳跳、阿良、天骄、z、louki

【本期相关书籍】：《最美的小事》——【美】谢丽尔·斯特雷德

【本期录制时间】：2026.09.27

【本期BGM 】：片头&片尾 ：崔正仁-我上解放日记

【本期留言有奖话题】：你怎么看待他人对你说的 “想开点”、“别想太多”对安慰话语，或者分享一下当你悲伤时觉得可以做得很小却又很不错的小事，选一位听友寄本书。

帮大家垫了拼车费，到了收钱的时候，却开始犹豫：金额不大，要不要再提醒？会不会显得太计较？明明是在拿回自己的钱，为什么不好意思的反而是自己？

这期谈话，西西和设计师阿河从一次真实的拼车经历聊起。我们发现，有些金钱纠纷来自信息没有传达到位，有些迟疑却藏在更深的地方：向熟人收费，是否会影响关系？一个想赚钱的人，还能不能被认为是好人？我们习惯照顾别人的需要，却有没有给自己的愿望留过位置？

从活动收费、朋友间的往来，到“孔融让梨”带来的道德想象，阿和分享了自己的观察，以及一个“我想要／我拒绝”的互动练习。我们不急着替每一种感受下结论，而是试着辨认：我到底想要什么，又在害怕什么。

如果你也曾把收款消息写了又删，或为一次合理的收费反复解释，希望这期对话能陪你把那份不好意思说清楚。

【本期嘉宾】阿河

爱逛二手店和博物馆，设计师、运营，也是一个喜欢跳舞的人。参与多次接触即兴工作坊，参与2026青山村《临界》驻地。 在游走的道路上，率性而往。

很多人对于金钱的羞耻其实都在于他们不能想象一个要了钱的人是一个好人。

我们不允许一个好人有欲望以及有欲望的人就不是好人。

金钱羞耻它是一个表象，真正的核心是你要认识你自己，然后以及你想要成为一个什么样的一个人。

羞耻不可怕，欲望不可怕，拒绝也不可怕。

02:57 一笔拼车垫款，收回时为什么反复犹豫

15:06 熟人社群办活动，为什么不敢收费

18:14 害怕被看见“想要钱”的自己

23:59 主动给予与被要求让出，是两回事

27:11 好人能不能有欲望？从单一道德评价说起

30:46 金钱观与自我认可：方法之外还缺什么

35:24 定价前的自我提问：想赚多少，又怕失去什么

37:48 从尝试定价，到“我想要／我拒绝”的练习

48:43 认真、放松与分享：练习中出现的不同感受

55:34 回到自己，延伸到谈钱、谈爱与关系中的表达

【本期剪辑】：西西

【本期嘉宾】：阿河

【本期录制时间】：2026.09.04

【本期延伸阅读】：[英] 罗克西·纳福西 《显化： 心想事成的方法》

• 问题讨论：

1观看前面四张图，分享你的感受。

2搜集一张和形态相关的图片。

3结合理论重新认识形态的类别。

• 理论：《设计学原理》四类形态

01自然形态、人工形态、观念形态、偶然（偶发）形态

1. 自然形态 自然界客观生成，不经人为加工。分为有机形态（动植物）、无机形态（岩石、晶体），是设计灵感的本源。

2. 人工形态 人借助材料、技术，依据人的目的创造出来的形态，包含建筑、产品、器物，兼顾功能与造型。

3. 观念形态（纯粹 / 抽象形态） 只存在于思维、概念里，无法直接触摸感知，如几何概念中的点、线、面、体，是几何学层面的抽象形态。

4. 偶然形态（偶发形态） 不受人完全控制、随机产生的形态：泼墨、撕裂、风化、碰撞痕迹等，具有随机性、不可复制性。

02正负形态（图底关系）

• 正形态（正形 / 图）：视觉上被凸显、占据实体空间的主体形态。

• 负形态（负形 / 底）：衬托正形的空白 / 虚空空间，负空间本身也可以成为独立形态。

• 核心：二者相互依存、共用轮廓，可以视觉反转（经典例子：鲁宾之杯 / 人脸图、太极图）。

03两套分类（极简对比）

1. 按【来源】：自然、人工、观念、偶然

2. 按【空间图底关系】：正形态、负形态

留学业务做得熟、客户稳定、收入稳定六位数，为什么还会想离开一条已经走通的路？

这一期我们邀请到曼琪。她从英语相关业务出发，做过翻译、留学文书与辅导，也经历了市场营销、行政和销售；如今，她一边在海外工作，一边参与国内的内容操盘项目。

看起来不断变化的是岗位，慢慢连起来的却是同一组能力：理解一个人真正想说什么，把价值表达清楚，以及在合作中建立信任。

我们从她放下稳定英语业务前的犹豫聊起，谈到个人定位如何在行动中长出来、有能力的人怎样被市场看见、主副业如何分配精力。也聊了那些不容易写进简历的成长：害怕冲突时的过度交付，边界怎样变得清楚，以及如何照顾自己的状态。

如果你正在考虑转型，却担心过去的经验会被清零，这期对话提供了一种更具体的思路：先看见已经拥有的能力，再用一个低成本试验，验证下一步。

【本期嘉宾】曼琪

1、千万级团队内容操盘手x海外IT行业销售

2、4年7个职业身份，持续刷新人生体验

3、擅长跨领域系统整合与搭建

个人公众号 https://mp.weixin.qq.com/s/6nDhXv8lKHNCw7kyhidZ2w

不是所有的卡点都需要解决，就是看你当下是不是在反复的在某一个主题上遇到问题，如果不是，快乐生活就好。

商业价值的本质是能量。

不是所有的卡点都需要解决，需要看你当下是不是在反复的在某一个主题上遇到问题，如果没有的话，那就坏了，生活就好。

03:11｜业务已经稳定，为什么还想换赛道？：英语业务的积累、失去挑战后的犹豫，以及决定转向前的多次尝试。

11:30｜过去的经历，会不会白费？：翻译训练留下的理解力、多任务处理与可以带走的能力。

17:35｜表达背后，是对人的好奇：从语言转换到传递价值；通过写作练习、叙事结构与 AI 反馈提高表达。

27:31｜有能力，为什么还没有人买单？：把“我擅长什么”连接到“我能帮你解决什么问题”。

36:34｜从写文案到内容战略，定位怎样长出来？：看见整条商业链路，在真实项目中发现自己的差异。

48:19｜海外主业与国内副业，如何双轨并行？：工作边界、时差，以及不同阶段的重心调整。

52:38｜从学员变成核心伙伴，真正提升了什么？：复杂关系、团队协作与理解用户；商业判断从真实交付出发。

65:52｜看见用户，还是只看见这笔收入？：电脑销售与留学服务中的取舍，短期利益与长期信任。

71:37｜害怕冲突，如何影响交付和关系？：过度交付、边界，以及曼琪对身体感受与安全感的个人探索。

92:45｜职业跃迁，还需要哪些底层能力？：关照身心、传递价值、沟通，以及本期书籍线索。

99:56｜想转型，先做一个低成本试验：让行动验证判断，识别不适合自己的平台，在预算内向有真实经验的人学习。

【本期剪辑】：西西

【本期嘉宾】：曼琪

【本期录制时间】：2026.07.18

【本期延伸阅读】： [Robert McKee 官方：《Story》](https://mckeestory.com/books/story/)

李辛《精神健康讲记》https://book.douban.com/subject/34939373/

《非暴力沟通》https://book.douban.com/subject/3533221/

Austin Kleon 官方：《Show Your Work!》](https://austinkleon.com/show-your-work/

【本期BGM 】：片头&片尾 ：헨 - 푹

一份稳定、体面、看起来很有发展空间的工作，为什么还会让一个人从第一天上班，就开始想着“以后不要上班”？

这一期节目，我们邀请到晨怡。

她本科读人力资源，毕业后进入医药上市企业做HR，负责校园招聘、管理岗薪酬等工作。后来，她离开组织，成为一名个人事业教练，帮助别人做独立的小生意。

看起来，这是一次跨度很大的转行。

但聊下去才发现，HR和教练之间其实存在一条很有意思的暗线：

都是通过赋能别人，帮助别人完成目标。

区别在于，在组织里，你需要服务公司的目标；而成为个人事业教练之后，她开始拥有更多关于产品、交付方式和事业方向的选择权。

但“自由”并没有想象中轻松。

离开公司后的前三个月，她作息混乱、每天刷手机、看小说、什么都没有做；直到银行卡余额明显下降，收入焦虑真正出现，她才开始重新面对“自由职业意味着什么”。

后来，她通过接触“人生设计课”、学习教练，并在帮助别人的过程中，慢慢走出了自己的焦虑。

也许我们真正需要突破的，并不是职业标签。

而是我们对自己的想象。

你过去做过的事情，可能并没有浪费。它们只是还没有被你重新组合。

【本期嘉宾】晨怡

base 杭州，一个热爱户外的八爪鱼星人。现在做个人事业教练，工作两个月玩一个月，还在和‘选择什么、放弃什么’这件事较劲。

从小镇一路考到 985，后来在上市药企做 HR，三年做到管理岗、薪资翻倍。与此同时，也在尝试不上班之外的可能：保险、求职辅导、学业规划、户外领队，都做出过收入。

现在主要在做个人事业教练——帮助普通人把自己的能力，变成一份真正属于自己的事业。

个人公众号：https://mp.weixin.qq.com/s/ZOdXbUm2YJCyqRSMP7FrNQ

“HR是赋能伙伴，教练也是赋能学员。”

“帮助别人是解决你自己问题的最快方法。”

“当我们从自己的视角里面切出来，变成我要帮助他的时候，很多关于自己的纠结就会消失。”

“专业不专业其实我们说了不算，只有我们的用户说了才算。”

“不要只把自己的能力卖给公司，可以多试试看，多卖点别的地方。”

“我们的每一个可能现在的境况，它都是一次机会，或者说都是一个礼物。”

03:32｜做HR最大的收获：学会和别人协作

过去习惯一个人解决问题、一个人承担结果，做HR之后开始理解“赋能他人”和共同完成目标。

04:50｜HR和教练，其实没有那么大的差别

两种职业都不是直接替别人完成结果，而是通过赋能，让对方完成自己的目标。

11:04｜焦虑、摆烂、再焦虑：她如何走出来？

接触“人生设计”，又开始做教练，真正帮助她走出恶性循环的，却是在帮助别人解决问题的过程中。

12:54｜为什么明明是一份不错的工作，她还是想离开？

从小生活在个体经营的家庭环境里，对她来说，“上班”反而是一种需要亲自体验的生活方式。

16:27｜HR培养出来的能力，如何迁移到教练？

沟通、协作、系统思考，以及最重要的——对人的好奇。

18:04｜为什么“好奇”是建立信任的重要能力？

接触不同层级的人，需要真正看见对方，理解对方，才能建立连接。

19:22｜HR与教练最大的不同：塑造别人 vs. 让别人找到自己

HR服务的是组织目标，而教练更强调让一个人发现自己的力量。

20:25｜教练更像一面镜子

不是直接给答案，而是帮助对方看见问题，再自己梳理出答案。

21:14｜从HR到个人品牌：两个重要能力

系统思考＋执行推进能力，成为她经营个人事业的重要基础。

23:15｜她为什么最终决定成为个人事业教练？

不是因为一开始就知道“理想中的自己是谁”，而是因为持续获得了足够多的正反馈。

26:57｜找到方向的方法：多试几个，找到那个让你“爽”的点

通过真实体验，而不是坐在那里等待一个明确答案。

27:41｜她真正获得价值感的地方：帮助到别人

从家教、团购、保险，到徒步团、滑雪团，很多副业都围绕着“帮助别人”。

28:03｜一个反常识的答案：帮助别人，是解决自己问题的最快方法

当注意力从“为什么世界这样对我”转向“我怎么帮助眼前这个人”，自己的困境反而开始变小。

32:50｜换一个更大的场域，曾经纠结的事情会变小

职业角色和环境发生变化之后，原来非常重要的得失，有时会显得只是一个很小的局部。

35:09｜如果改变不了环境，能不能换一个拥有更多选择权的事业？

从组织内部的不可控，到个人事业中更多的自主权。

35:50｜成为教练之后最大的挑战：真正深入地看见别人

她意识到，仅仅“看见”别人还不够，还需要更多经历和阅历去理解不同的人生。

46:22｜很多所谓“能力问题”，可能并不是能力问题

她认为很多技能本身并没有想象中难，真正限制人的，可能是对失败、评价以及自己的不相信。

47:34｜为什么很多人帮助别人，却不好意思收费？

从“价值交换”的角度重新理解收费。

49:01｜专业不专业，不是自己说了算

真正判断专业程度的人，是用户。

49:15｜把过去的经历变成解决方案，很多人的经验，本身就是曾经解决过的问题。

50:21｜她现在主要靠什么获得客户？

转介绍、渠道和私域，而目前还没有把内容获客作为主要方式。

51:40｜成为个人事业之后，最大的变化是对自己负责。

52:11｜自由的另一面：你得为自由买单

时间、地点、精力全部自由，但过去由公司承担的责任，现在需要自己承担。

52:45｜职场人如何摆脱职业标签？

公司愿意为你的岗位能力付费，说明市场本身也可能需要这些能力。

54:16｜不要只把自己的能力卖给公司

可以试着把同一种能力卖到更多地方。

54:34｜寻找个人事业方向的三个关键词

能干的事 × 爱干的事 × 值得干的事。

57:00｜如何把岗位经验变成可以出售的产品？

可以卖给同岗位求职者，也可以直接把自己的专业能力卖给市场。

58:19｜迷茫职场人的书单

《人生设计课》《金字塔原理》《高效能人士的七个习惯》。

59:47｜如果回到刚开始工作的时候，她想告诉自己什么？

不要限制自己，尽可能去探索组织、接触不同的人。

61:19｜AI越来越快之后，她反而想追求“极致的体验”

专注地做一件事，好好吃一顿饭，不再把效率当成唯一标准。

【本期剪辑】：西西

【本期嘉宾】：晨怡

【本期录制时间】：2026.07.24

【本期BGM 】：片头&片尾 ：헨 - 푹

I LOVE SCU.🌈

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2026.9.19

z，颖姐，茜茜

背景音乐：

Peder B. Helland - A New Beginning.

Peder B. Helland - Lotus Flower.