你曾經因為什麼樣的關係而苦惱過？
你有聽過哪些焦慮與不安的行為出現在感情中？
相愛容易，相處難？

【本集重點】
。原來這樣只會把他∕她推得更遠
。焦慮產生的控制行為=上癮行為
。依附理論(安全型、焦慮型、迴避型)
。如何建立安全感?

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河智苑是我崇拜的一名韓國優秀的演員，她演過很多電影和戲劇，像是《祕密花園》的吉羅琳、《比天堂更近的美麗》中的禮儀師-智秀，創造過許多經典畫面，她被形容成一隻變色龍，沒有定型的演出，而是可以隨著劇中的角色演出適合角色的性格。

【本集重點】
* 你是否有崇拜、欣賞的偶像？因為什麼原因欣賞
* 電視劇《黃真伊》中有一段舞步是河智苑盡情發揮，沒有學習固定的步伐，那段舞蹈是全劇最完美的舞步，優雅且有韌性、柔軟卻散發力量。
*演員的低潮期：家人的支持
*讀後感言：
1.河智苑是一位很棒的演員，面對不會的技能，她願意花費時間去練習，只要劇中可能需要的技能都先學好，有一天就可以運用。
「她有如一塊海綿，永遠都在學習。」
2.不只學習方面令我讚嘆，她的笑容也打動了我，她總是微笑待人，從不抱怨，有挑戰就接受挑戰。
3.從書中我感受到，智苑不是一開始當演員就充滿力量，而是因為當演員的過程中不斷學習，產生「前進的力量」


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憑藉著意志力動機和熱情，就可以克服工作中的疲勞，充滿幹勁，但長期下來無法負荷，當你壓力很大、很勞累的時候，你都怎麼休息呢？用什麼方式休息才有幫助呢？我今天分享的這本書-《好好休息》也許能解答大家的疑惑喔！

【本集重點】
*如何「完全休息」？
*紀錄能量變化
*333休息

壓榨腦力的做法必然會產生代價，過量使用腦力卻沒放鬆容易出錯，工作效能也降低，讓大腦與身體持續緊繃導致失眠，透過休息，大腦除了恢復能量外，也會對未來進行預先規劃，帶你走向正向且更長遠的道路。

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你認為壓力對你而言是什麼樣的存在？
你常想「為什麼這種事會發生在我身上」嗎？

【本集重點】
。壓力是什麼樣的存在
。壓力導致自己成長與進步
。用成長心態思考「發生這件事是為了什麼」

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你覺得自己是成長/定型心態？
你有聽過「小鴨症候群」嗎？

【本集重點】
。成長&定型心態
。小鴨症候群
。在意別人怎麼想

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不知道各位現在的年齡是幾歲呢？
快要接近20歲的人，你們可以聽聽看有哪些社會學分需要準備喔！
超過20歲的人，可以檢視自己是否已經修滿學分了呢？

【本集重點】
*職場的注意事項
*說話技巧
*如何展現自己
*懂得判讀對方意思

不論年紀，目前你有做到哪些呢？或是哪些需要再加強呢？
現在學習及改變也不會太晚喔！願意直面問題，並解決問題的人，相信你在職場上會越來越順利！



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你上一次旅行是什麼時候？
旅行對於你的意義是什麼？
這次討論的內容與書籍無關，只是剛好藉由主題與大家分享我們對於旅行的想法。

【本集重點】
。我們的上一次旅行
。印象深刻的地方
。旅行的意義

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「你用什麼方式紓解壓力？」

《圖解壓力紓解大全》這本書提供100種紓解壓力的方法，不知道大家曾經使用過哪一些方法呢？

<早上>
 (一)回想開心的回憶：早上是皮質醇濃度最高的時候，多次回想開心的回憶，體內的皮質醇會減少，養成正向思考的習慣。
 (二)抬頭看天空：
1.藍色有抑制壓力的作用。
2.把背挺直，睪固酮濃度增加，變有幹勁、具積極性、有自信
3.減緩疲勞、提升專注力、恢復平靜、增加自信

<中午>
 (一)跳著走路、擺動手腳：心情會變愉悅
 (二)自己做決定：提升責任感/成就感/幸福感
 (三)做奇怪的動作：讓自己放鬆、休息
 (四）別餓過頭：太餓容易暴躁/焦躁，具攻擊性
（五）看喜劇片：提升專注力/生產力/注意力，帶著開心的心情工作，效率增加12%
(六）冥想：除了提升專注力，認知方面的能力也跟著提升，工作記憶也隨之變好了
(七）做划船的動作：讓心情平靜，平息怒氣

<下午>
(一)欣賞可愛的照片：提升專注力/降低疲勞與焦慮
(二)聞咖啡豆香氣：睡眠不足和疲勞會使得體內產生活性氧，破壞腦細胞，而咖啡豆香氣能讓破壞的腦細胞恢復正常，也會影響人的親切程度(親社會行為)
(三）用第三人稱說話：當被情緒勒所或難過時，讓情緒恢復平靜適用
(四）泡手湯：鎮靜作用、提升幹勁/專注力，使用38度的溫水，將手腕以下的部位泡在溫水裡，時間約10-15分鐘
(五）刷牙：刺激大腦，恢復精神

對於這100個方法，哪一種方法最有興趣呢？也許你也可以自己想出第101種方法喔！

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你知道自己跟金錢的關係如何嗎？
你有想過【錢是什麼】或【什麼是錢】嗎？
你有哪些金錢的限制型信念呢？

【本集重點】
。錢是什麼？
。什麼是錢？
。迷信風水也是限制型信念
。讓金錢流動

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你是否會怕別人發現自己的缺點？會在乎別人對自己的看法？
因為他人的三言兩語而讓自己不開心一整天？
這本《接受不完美的勇氣》可以帶給我們一些啟發，接納自己的一切。

【本集重點】
*什麼是決定事情或人生好與壞的關鍵？
*如何接受真實的自己？
*隱藏在情感中的秘密，是支配還是傾聽？
*性格能在當下被改變嗎？
*如何增加勇氣？
1.不斷嘗試錯誤，慢慢界定自己的想法
2.擴展認知＋自己選擇

「唯有接受過去，才能前行，每個人都有改變自己的力量，重要的不是天生擁有什麼，而是如何活用擁有的東西。」


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