毕业季、跳槽季、人生新阶段...你是否也常常被“别人家的孩子/同事/朋友”搅得心神不宁？从学生时代的成绩排名，到职场的薪资职位，再到朋友圈的“环游世界”，无形的“同辈压力”如影随形。我们突然意识到，这场名为"同辈压力"的瘟疫，早从学生时代的成绩单蔓延到了人生的每个角落。

• 什么是同辈压力？
  并非简单指同龄人，而是特定阶段、特定环境下（如同班同学、同职级同事）的可比较对象带来的压力。
  学生时代：主要源于学业成绩、排名、分班、才艺、甚至“早恋”等可量化或社会化的比较。
  工作时代：来源更复杂，包括薪资、职位、KPI、绩效、领导评价、职业发展速度等。压力可能不仅来自直接同辈，还来自父母期望和社会评价（如“什么年龄该做什么事”）。

• 同辈压力的来源：
  社会设定的标准与“圈套”： 社会在不同阶段提供了不同的比较维度（成绩->工作->婚恋->子女），人被无形卷入。
  社交媒体制造的“滤镜人生”： 人们只展示光鲜亮丽的一面，引发“别人活得都比我好”的错觉和不平衡感（如频繁出国旅行）。
  父母/长辈的期望与比较： 父母可能通过炫耀子女成就（如高考成绩）或表达对子女现状的不满（如工作不够好、未婚），将压力传递下来。
  职场环境的结构性因素： 不同专业/岗位的起点薪资和发展天花板不同；领导的管理方式（如模糊的期望、公开比较）会加剧压力。
  个人的敏感性与认知局限：
  习惯于单一评价标准（如学生时代只看成绩），难以适应多元社会。
  过度看重他人评价和外界眼光。
  “起点高”带来的隐形负担（如名校毕业生怕“丢脸”）。
  容易进行“横向比较”，忽略个体差异和机遇因素（如“同龄人已是管理层”）。
  人性中的“劣根性”：“希望朋友好，但不希望朋友过得比我好”。

• 同辈压力的影响：
  负面： 焦虑、自我否定、情绪波动、失眠、内耗、嫉妒、不平衡感、身体健康可能受影响（如免疫系统）。
  中性/潜在正向： 在可承受范围内，可能转化为动力，提升抗压能力和工作表现（如十一在新公司的适应过程）。

• 应对同辈压力的策略：
  认知调整/视角转换：
  认清社会“圈套”与滤镜： 认识到压力是社会结构和社交媒体制造的，不全然是自己的问题。
  看见“光鲜”背后的付出： 理解他人展示的只是生活片段，背后也有艰辛。
  专注自身节奏与道路： 人生是长跑，找到并坚持自己的节奏比盲目追赶更重要。把同辈压力看作照见自己内心的“镜子”，而非枷锁。
  重新定义“同辈”： 将竞争关系视为合作关系，欣赏他人成就，并思考能从中学习什么（尤其在职场）。
  降低对他人评价的敏感度： 认识到不可能满足所有人的标准。
  “世界是巨大游乐场”心态： 人生重在体验，而非单一的竞赛。

• 具体行动：
  建立支持系统： 向理解你的朋友、家人（如思雅的母亲）倾诉。
  暂时性逃避/信息过滤： 如关闭朋友圈入口，减少触发源（十一的经验）。
  转移注意力/自我疗愈：
  阅读（心理学书籍、无脑小说等）。
  运动（出汗带来的舒畅感）。
  投入具体行动，减少胡思乱想的时间。
  积极的心理暗示： 如幻想目标达成后的状态来激励自己（Cynthia的减肥例子）。
  职场策略： 理解领导风格，选择合适的沟通时机表达想法，不过度揣摩，专注于做好自己认为对的事。
  接纳与成长：
  承认压力存在是正常的。
  认识到人的认知会成长变化（Cynthia对自己“劣根性”看法的转变）。
  把压力视为提升抗压能力和自我认知的机会。
  
  不必过于看重外界眼光，找到并坚持自己的节奏是终身课题。核心信息：看清规则，调整视角，专注自身，建立支持，在压力中寻找自洽与成长的可能。

【关于主播】

Cynthia：《自观自在》播客主理人，ENTJ，心理学爱好者，两性关系野生研究者，曾在电商、咨询、服装行业做过牛马，目前base在杭州， 心中有月亮也爱六便士，有野心的鬼马女孩 人生继续 不断丰盈中...

【嘉宾介绍】

十一：INFJ · 复旦法学生 ·法律人

亲爱的朋友 我相信微妙的缘分总会让我们相遇,期待与有着不同想法的你一起坐下聊聊,我在这儿等你~

【收听方式】
小宇宙 | 苹果播客 | 网易云 | 喜马拉雅| 荔枝 搜索"自观自在"

一场精密的情感解剖我们用25岁的莽撞切开恐婚的动脉，用29岁的阅历缝合离异的创口。当未婚者与离异者在话筒两端交换，才发现所有婚恋焦虑的本质，都是对“如何自洽地活着”的永恒追问。

嘉宾往期对谈：VOL.18 未婚、离异与自我重建(上):女性婚恋观的"清醒"进化论

嘉宾往期对谈： VOL.3 人生美妙片段:自我成长,爱情婚姻,内心力量,性别差异

【内容概要】

00:05:20 未婚者的生存法则

Cynthia：“30岁前不结婚，是对自己混音最大的负责”

恐婚的本质：是懦弱还是清醒？

00:22:15 离异者的重生手记

pp酱：“离婚不是失败，是人生的不同体验"

当婚姻成为错题本：如何把伤痛兑换成认知红利

00:38:50 生育迷思剖析

“最佳生育年龄是场骗局？”

子宫自由VS精子焦虑：谁在制造生育恐慌

00:55:30 亲密关系的血腥真相

情绪价值的双标困局："为什么女性总在当情感消防员？"

慕强陷阱：爱上一个事业狂，等于签署孤独同意书

01:12:00 孤独进化论

独居养老预备指南：从料理阳台到直面死亡

"保持随时离开的能力，才是最高级的婚恋安全感"

【关于主播】

Cynthia：《自观自在》播客主理人，ENTJ，心理学爱好者，两性关系野生研究者，曾在电商、咨询、服装行业做过牛马，目前base在杭州， 心中有月亮也爱六便士，有野心的鬼马女孩 人生继续 不断丰盈中...

【嘉宾介绍】

pp酱 ｜29岁

播客《开个双黄蛋》主理人

【金句摘录】

• “婚姻像开盲盒，有人拆出限量款，有人抽到隐藏款雷”——pp酱用离婚经历验证：选择比努力重要100倍
• “婚姻是契约，但幸福不是合同条款。”——pp酱
• “30岁前不结婚，是对自己人生最大的负责”——Cynthia
• “婚前筛选，婚后磨合——爱情是选择题，婚姻是填空题。”——pp酱
• “30岁何止生育最佳年龄？这个年纪捡垃圾都又快又多”——Cynthia

• “保持随时离开的能力，才是最高级的婚恋防沉迷系统。”——pp酱
• “独立不是拒绝依赖，而是不再单一依赖，这样当一个支点撤走时，我们不至于坍塌。”——Cynthia
• “女性的韧性，是男权社会里长出的逆鳞。”——pp酱
• “内核稳了，磁场自然会筛掉错的人。”——Cynthia

• “爱要爱得模糊，婚姻要抓大放小。”——Cynthia
• “亲密关系里最锋利的刀，往往是知道你把弱点藏哪儿的人。”——Cynthia

• “我们是被爱过的人拼成的碎片”——Cynthia
• “真正的情绪稳定，不仅面对负面情绪没有波动，面对开心时刻也没有太大起伏。”——Cynthia

• “优秀的女生像高岭之花，既要开得绚烂，又要防着被摘走标价。”——pp酱
• “相亲市场的简历越厚，灵魂的简历就越薄。”——pp酱
• “人生不是结婚生子才算通关，单身也能打出隐藏结局。”——pp酱

【相关提及】

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特别声明：本期shownotes 由deepseek生成

时隔一年，和pp酱再次对话，我们不同视角不同经历敞开心扉真诚的聊了很多，撕开“大龄单身”“离异标签”的刻板叙事，从原生家庭、性别差异、金钱与性等敏感话题切入，探讨当代女性如何在婚恋选择中保持清醒，重建“爱自己”的底层逻辑。

嘉宾往期对谈： VOL.3 人生美妙片段:自我成长,爱情婚姻,内心力量,性别差异

【内容概要】

00:02:30 一年后再对话：从“渴望婚姻”到“恐婚”的转变

Cynthia：为何看到父母争吵后更恐惧婚姻？

pp酱：离异教会我的三个“婚姻真相”。

00:18:15 单身者的困局：是“挑剔”还是“自保”？

社交软件的双标困境：“用APP的人都不真诚？”

慕强≠拜金：女性如何坦荡面对“物质需求”？

00:35:40 性别差异暴击：男性为何不反思婚姻？

男性慕强逻辑 vs 女性感性规训

pp酱：“我曾像‘好学生’一样复盘离婚，但多数人选择摆烂”。

00:52:10 那些不敢聊的禁忌：

性爱分离的可能性？女性如何破除“身体羞耻”

金钱敏感症：AA制、捞女标签与拧巴的独立人设

01:10:00 给20+女孩的“清醒剂”：

婚姻不是养老保险，独立才是

如何用“人生体验论”对抗年龄焦虑？

【关于主播】

Cynthia：《自观自在》播客主理人，ENTJ，心理学爱好者，两性关系野生研究者，曾在电商、咨询、服装行业做过牛马，目前base在杭州， 心中有月亮也爱六便士，有野心的鬼马女孩 人生继续 不断丰盈中...

【嘉宾介绍】

pp酱 ｜29岁

播客《开个双黄蛋》主理人

• “好的爱人应该让你越来越喜欢自己，而不是否定自己。”——pp酱
• “父母催婚时，我反问：你是希望我看清真相结婚，还是蒙着眼跳火坑？”——Cynthia
• “离婚后我才明白：磁场干净了，运气真的会变好。”——pp酱

【相关提及】

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特别声明：本期shownotes 由deepseek生成

无论何时何地无论多少岁，身材焦虑的话题一直围绕着我们，困扰着我们，我们跑不了也逃不掉，曾经我为了追求“白幼瘦”节食减肥，为了迎合大众审美损害健康，是一段记忆犹新的自我挣扎，这段经历可能是一个群体的缩影，本期希望通过个人经历的剖析与分享，能够给大家一些鼓舞与改变，最终走向自我接纳。

【内容概要】

00:20 在你心里住着一个金灿灿的你，那个人爱你，想要你赢，获胜，快乐。

01:02 怎么做才叫做向内探索、向内挖掘？

04:08 最开始对自己的身材有认识

06:14 作为艺考生，16岁便开始减肥生涯随之的痛苦经历

09:13 因为这件事，我从不羞耻身材的展露

12:48 节食减肥引起的暴饮暴食增重10斤、气血不足等等

14:17 自我虐待：为了显瘦曾在北方的零下的冬天只穿一条薄薄的牛仔裤！

16:13 没有完美身材，6个人6种身形，不同特点不同的美

18:49 因为没胸被嘲笑，因为有胸又显胖，我自卑了整整八年！！！

20:25 鼓励大家多多对着镜子观察身体，欣赏身材的起伏 ！  

23:16 为何我不再执迷于“白幼瘦”？是发生了什么，让我开始追求线条?追求肌肉？

27:38 如何平衡与“理想身材”的关系和距离？

30:58 下一期话题预告：性话题  

31:20 女性的魅力是无穷的，亲爱的女孩们，大胆的去探索身体魅力吧

【关于主播】

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《活下去的理由》

《身体由我》

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沟通问题是每个人都会遇到的困扰，我们应该怎样和自己沟通，和世界沟通，以及不辜负自己，所谓“所有的沟通都是从读懂自己开始”，希望我们都能在沟通中看见更清晰的自己，建立内心更强大的自信。

【内容概要】

01:30 沟通中的真诚

• 如果真诚是最重要的，难道我什么都要说出来吗？
• 真诚没好处，还要真诚吗？
• 你让我们真诚，那你觉得当下够真诚吗？
• 别人都不真诚，我也要真诚吗？
• 你看那些大成就的人，谁赢得世界是通过真诚？

06:17 沟通中的“预期管理”

09:00 如何在不冒犯别人的情况下，表达善意？

11:38 由于“拒绝不明确”捅的娄子

13:07 工作中犯错后如何沟通？

15:20 不同的人不同的沟通策略

16:55  纯情绪沟通如何回复？

17:51 “对不起”怎么说不爆雷？

20:28 共识：我们是一边的

20:37 自我沟通的重要性

25:02 如何与客体“自我”和解？

26:19 如何面对他人的夸奖？

【关于主播】

Cynthia：《自观自在》播客主理人，艺术生，ENTJ，心理学爱好者，两性关系野生研究者，曾在电商、咨询、服装行业做过牛马，目前base在杭州，服装行业打工人， 心中有月亮也爱六便士，有野心的鬼马女孩 人生继续 不断丰盈中...

【相关提及】

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身处不同情感状态的我们，见面难免会聊到感情问题，从青涩懵懂时便相识，这些年我们都在经历人生的不同阶段，也在不停的dating、恋爱和分开，在恋爱的泥潭里摸爬滚打，实战经验使爱情观逐渐成熟，一同聊到我们的转变和成长

前情提要：本期临时录制，收音有点差，多多包容~

【内容概要】

00:57 关于情侣争吵的不堪场面：摔东西、扇耳光、呼吸性碱中毒等

09:20 关于成长： 恋爱里的各自成长

10:08 提问deepseek如何谈好一段恋爱：

• 建立良好的沟通，坦诚表达，及时分享你的感受
• 解决问题，专注于问题的本身
• 避免翻旧账，就讨论当前的问题，不要牵扯过去的矛盾

23:00 关于友谊：朋友渐行渐远、不同的朋友作用不同

【嘉宾介绍】

周周

【关于主播】

Cynthia：《自观自在》播客主理人，艺术生，ENTJ，心理学爱好者，两性关系野生研究者，曾在电商、咨询、服装行业做过牛马，目前base在杭州，服装行业打工人， 心中有月亮也爱六便士，有野心的鬼马女孩 人生继续 不断丰盈中...

【相关提及】

亲爱的朋友 我相信微妙的缘分总会让我们相遇,期待与有着不同想法的你一起坐下聊聊,我在这儿等你~

人们对于女性身份的某种期待和评价，尝尝变成标签变成束缚，限制着我们的可能性，你的价值有谁来判断，你的成长由谁来引领，你的人生由谁来做主，扔掉片面的刻板的标签，打破所谓的完美，接受复杂的丰富的自己，自己选择的态度和生活方式

【内容概要】

03:24 成长中的种种规训

12:32 反对规训的背后究竟是在抗争什么？

13:43 有没有在盲目的反规训？

15:18 无法和社会大环境做抗争，那我们要如何更好的生活？

17:42 特殊环节：规训的噪音

20:28 特殊环节：女性真实该听到的正常声音

【关于主播】

Cynthia：《自观自在》播客主理人，艺术生，ENTJ，心理学爱好者，两性关系野生研究者，曾在电商、咨询、服装行业做过牛马，目前base在杭州，服装行业打工人，一年裸辞四次， 心中有月亮也爱六便士，有野心的鬼马女孩 人生继续 不断丰盈中...

【相关提及】

亲爱的朋友 我相信微妙的缘分总会让我们相遇,期待与有着不同想法的你一起坐下聊聊,我在这儿等你~

近几年身心灵行业频繁被提及，像近期水晶行业再次大热，众多明星也纷纷加入其中，伊能静、徐艺洋、张歆艺、阚清子、于正等等都开始直播带货，水晶再次回到大众视线，于是我们本期邀请到一位身心灵行业的朋友，是一位疗愈师，也针对水晶方面，她根据水晶的功效以及结合身边的个案和自己佩戴的感受来和大家聊下关于水晶的知识及普及，欢迎大家一起在评论区留言探讨

本期声明：本期无任何诱导消费及销售渠道，入手需根据个人意愿和购买需求谨慎购买哦

【内容概要】

02:30 什么契机进入到身心灵行业？

• 听水晶疗愈师讲：水晶的部分知识

03:36 哇！原来很多疗愈师都可以和水晶对话！

08:00 水晶的作用不仅仅局限于对应的脉轮其他领域同样有影响

11:09 水晶可以让佩戴者更好的看见和面对自己的情绪

13:50 绿幽灵的知识

16:44 水晶是辅助和推动 主观作用在自身

19:04 白水晶的知识

19:28 紫水晶的知识

20:25  粉水晶的知识

21:57 绿色水晶的知识

25:57 拉长石、东陵玉的知识

• 听水晶疗愈师讲：入手水晶

28:14  如何入手水晶？根据什么入手水晶？

29:17 如果我挑中的水晶对应的功效不是我目前最需要的，那水晶会如何作用？

30:51 水晶疗愈师都如何帮客户选水晶？

32:24 出席某种场合，是根据功效选水晶还是根据穿搭美观选？

33:59 原石到水晶，打磨工艺会影响作用吗？

38:59 想要推动事业，选什么水晶？

39:48 想要发展爱情，选什么水晶？

40:51 想要修复健康，选什么水晶？

41:21 想要提高专注力，选什么水晶

主播竟然忘记问增强财运选什么水晶？这重要了！必须补上！更新后会以文字形式发在评论区！2025通通发大财！！！

42:35 左右手佩戴有什么讲究吗？

45:37 关于消磁有什么说法吗？

46:41 市场上水晶的价格形态

【主播介绍】

Cynthia：Cynthia《自观自在》播客主理人， 艺术生，曾一年裸辞四次，在电商、咨询、服装行业做过牛马，不断审视内心跳出规训过鲜活自由人生，会不自觉带社交面具，有野心的鬼马女孩，心中有月亮也爱六便士，（人生继续 不断丰盈中...）目前base在杭州的服装行业打工的ENTJ

【嘉宾介绍】

Leelay ：马来西亚人，从业八年，能量疗愈师、空间能量风水师  Leelay

* Insha疗愈师

* 黄金光大使

* 宝瓶世纪教练

亲爱的朋友 我相信微妙的缘分总会让我们相遇,期待与有着不同想法的你一起坐下聊聊,我在这儿等你~

回顾2024年，看见遗憾看见失去看见不足看见懒惰看见自大看见阴暗，同时也看见勇敢看见果断看见明媚看见努力看见闪光看见成长，我大声对自己说，拥抱变化，生命在于体验，在于周而复始生生不息，世界是个巨大的草台班子，人生是个巨大的游乐场，不完美是完美的一部分...远在2025年的你听见了吗？十二个月后我会听到你的回响。

【内容概要】

02:46 本期复盘与展望

• 2024复盘-自我问答环节

03:08 今年有哪些遗憾的事情或者是失去的事情？

08:55 如果有什么能让这一年更完美，你觉得会是什么？

11:23  用一句话总结这一年

11:51  今年有哪些骄傲的事情？

13:03 今年有哪些比较重要的时间拐点？

• 2024复盘-打分环节（满分10分）

14:42 个人满意度打分

15:03 年初计划完成情况打分

• 2025展望-自我问答环节

18:34 2025 年最期待的一件事情是什么？

19:41 2025 年必须要做的事？

20:18 2025的整体规划（工作、学习、健康、自我/感情）

• 感恩与滋养-快问快答环节

24:33 家人带给我温暖的时刻

24:39 我为自己感到骄傲的成就

24:49 让我有安全感的事物

24:57 自然界让我感动的一刻

25:08 让我感到幸运的朋友

25:14 今年重要的一个信念

25:25 一件温暖的小事

25:34 一次让我成长的挑战

25:47 今年让我释怀的事情

26:07 学业事业上你希望哪些领域有突破？

26:13 财务管理，你如何管理自己的财务？

26:24 人际关系你希望与他人的关系有哪些变化？

26:32 个人成长与学习。你计划如何提升自我？

26:50 感情生活，你希望 2025 年过上怎样的感情生活？

27:05 健康与身体，如何让自己保持身体和心理健康

27:11 精神与内心如何提升自己的内在力量？

27:26 生活方式，你想要过上什么样的生活？

很开心大家这一年的陪伴，谢谢你们，希望大家能够新年快乐，心想事成，身体健康，我们 2025年见！

婚姻关系，亲密关系，两性关系，在关系中感受爱意，在矛盾中探索需求，在裂痕中看见自己，再一次聊到再见爱人，我试着带入理解，试着与之共情，试着感受悲欢，在每对夫妻关系里不同的矛盾与情绪交织，每个人的痛苦往往是主动选择的亦或说成长的道路上各自有各自的课题

【内容概要】

杨子黄圣依：

02:10 面对职场里的“杨子们” 我们都是“黄圣依”

04:52 亲密关系里的保护和控制

06:27 渴望认同的背后有一颗自卑的心

07:35 承诺的意义在于行动

12:39 杨子黄圣依婚姻：醒有清醒的痛苦，糊涂有糊涂的快乐

葛夕刘几手：

14:05 怕失败所以不开始

15:27 葛夕：清醒的沉沦

19:04 糊涂：糊涂它绝对不是含糊，而是在和谐中找到合理

20:01 既得利益者是不想沟通、不想改变的

20:54 怒其不争 我们说她“不自尊不自爱”过分吗？

25:38 当我们在面对生活中“刘几手们”的反击

31:47 痛苦是自己选的：当一个人对我们的健康产生威胁时 爱与不爱重要吗？

麦琳李行亮：

34:51 亲密关系里成长不同频

36:20 麦琳：偶像剧式脚本

39:02 爱情的旧脚本：要不断的付出才能确定自己值得被爱

43:49 不同人对爱的需求不同、表达方式也不同（爱的五种语言）

46:30 每个性格特质的正反面 运用好事半功倍

相互提问：

49:53 三对夫妻哪对之间还有爱？

53:27 六个人里最想成为谁？

【相关提及】

【本期主播】

Cynthia

阿牛：心理学爱好者

亲爱的朋友 我相信微妙的缘分总会让我们相遇,期待与有着不同想法的你一起坐下聊聊,我在这儿等你~