【内容简介】

这一期《自然之路》，我和Ryan对话 CrossFit 中国 CEO Eric——一位见证并推动中国 CrossFit 从“少数人的小众热爱”走向更大市场的亲历者。我们从他作为“中国 CrossFit OG”的成长经历聊起，回到 2015 年他为什么选择在几乎没人理解 CrossFit 的时候开场馆：创业到底是理想驱动，还是现实“被逼出来”的选择？

在这期对谈里，Eric 会带你重新理解 CrossFit：它从“训练方法”到“运动项目”的身份转变意味着什么？CrossFit 如何定义“功能性训练”，以及为什么美式体能训练在中国看似很难普及，但又并非没有机会。我们也会直面行业痛点：为什么“好教练”在市场上反而不流通？当你卸下“布道者”的身份，转而成为“聆听者”，你会如何重新建立社群、服务会员、推动行业进化？

此外，Eric 也会给出对当下热点的判断：Hyrox 到底带来了什么新的可能？线上健身的浪潮下，信息壁垒如何被打破、又如何被制造？以及为什么 CrossFit 的区域饮食法真正适用的人群其实很少。最后，我们用一份“CrossFit 爱好者使用说明”收尾——帮你在热爱之外，找到更长久、更健康、更可持续的训练方式。

收听攻略：

03:42 中国CrossFit OG的成长经历

08:44 创业都是被逼出来的，为什么想要在2015年开一个CrossFit场馆？

15:41 最初的CrossFit和现在最大的区别是什么

18:31 什么时候开始认为CrossFit是一项运动

22:31 CrossFit如何定义“功能性训练”？

27:43 美式体能训练真的在中国无法流行起来吗？

41:48 为什么说“好教练”在市场上是不流通的？

47:22 卸下“布道者”的身份，成为“聆听者”

58:55 如何看待Hyrox这项运动？

68:58 如何看待线上健身？怎么样消除信息的壁垒？

74:32 CrossFit的区域饮食法为什么适用的人群很少？

84:51 一份CrossFit爱好者的“使用说明”

「主播简介」：

Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜

21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。

近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。

教育经历：

NSCA美国体能协会认证教练

EXOS- XPS运动表现专家

Massey University 管理与市场营销硕士

比赛经历：

2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员

2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军

2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主

2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军

2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军

2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军

2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军

「小红书」：@大雄Elijah

【视频播客】 

小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频

【音频播客】

苹果Podcast、网易云音乐、Spotify 

【合作】

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本期《自然之路》，我们邀请到在奥克兰生活的 Lily：10年瑜伽练习者、滑雪初学者、徒步与滑板爱好者，同时从“体制内”转身进入挂耳咖啡行业。她的人生轨迹很特别：从一条被规则安排好的路，慢慢走向一条由身体、热情与自然带路的路。

我们聊她如何通过瑜伽建立身体基础，又如何把这种“稳定”带到滑雪的恐惧、滑板的自学、以及新西兰的户外生活里。你会听到一个很具体的答案：当生活充满压力与不确定时，我们可以如何通过运动，把节奏、清醒与内在秩序重新找回来。

「主播简介」：

Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜

21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。

近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。

教育经历：

NSCA美国体能协会认证教练

EXOS- XPS运动表现专家

Massey University 管理与市场营销硕士

比赛经历：

2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员

2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军

2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主

2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军

2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军

2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军

2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军

「小红书」：@大雄Elijah

「内容简介」

这一期《自然之路》，我和老同事 Joe 深聊“教练这份职业的真实样子”。他有 10 年一线执教经验，同时还是双语教练与培训师：从语言学习怎么硬扛过来，到信息爆炸时代如何筛选知识；从“教练职业天花板”到运动员转型教练的挑战；从培训路上踩过的坑，到为什么很多教练的执教其实是在“即兴创作”。
我们还会用更“接地气”的方式聊：什么才算好教练？谁在“伪专业”？训练方法这么多，到底怎么选？以及当你同时是教练、培训师、老板/创业者时，如何把工作和生活放在同一个盘子里经营。

如果你是教练/想当教练：建议从 23:01 开始听，直接进入职业路线与能力模型。

• 03:14｜Joe 的 10 年从业经验
  快速了解他的背景与路径：从一线到培训、从执行到系统化。
• 08:47｜作为双语教练和培训师，为学习语言做过哪些努力？
  具体方法与心态：不是“天赋”，更多是“长期策略 + 场景训练”。
• 11:48｜一线教练，英文能力是必要技能吗？
  讲得很现实：什么时候“必须”，什么时候“够用就行”，以及如何最低成本提升。
• 14:45｜信息泛滥时代：筛选知识带来的新问题
  你会发现“信息多”并不等于“更专业”，反而更容易被概念带着跑。
• 23:01｜教练从业者的天花板在哪里？（职业路线最核心的一段）
  讨论教练成长的上限来自哪里：能力、系统、表达、商业化、定位与选择。
• 40:02｜运动员转型教练的挑战是什么？
  运动员优势很明显，但“会练 ≠ 会教”。
• 44:39｜学习与培训过程中踩过最大的坑
  很适合做“避坑清单”：课程、证书、流派、老师、以及盲目追新。
• 48:34｜为什么说 99% 的教练执教都是“即兴创作”
  高能观点：问题不在“即兴”，而在有没有“底层框架”。听完你会更理解“系统”的价值。
• 60:05｜什么样的教练算是好教练？
  给出可执行的判断标准：结果、沟通、评估、计划、复盘、边界感。
• 64:54｜哪些教练是“伪专业”
  教你识别信号：包装、话术、过度承诺、以及用“术语”替代“能力”。
• 71:49｜10 年执教偏好：教学与训练的选择
  这一段很适合普通训练者：你会听到“长期有效”的那套思路是什么。
• 77:33｜训练方法这么多，应该如何正确选择？（普通人必听）
  一句话：先选“适合你且能坚持的”，再谈“高级”。这里会讲筛选逻辑与优先级。
• 82:45｜多重身份下，如何平衡工作与生活
  教练/创业者很容易失衡，这段更像“职业可持续性”的收尾总结。

【主播简介】

Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。

教育经历：

NSCA美国体能协会认证教练

EXOS- XPS运动表现专家

Massey University 管理与市场营销硕士

比赛经历：

2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员

2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军

2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主

2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军

2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军

2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军

2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军

「小红书」：@大雄Elijah

重要通知： 我们的播客已经上线视频版，可以在各大视频平台观看《自然之路》视频播客

【内容简介】这一期《自然之路》，我和 Coco 从她为什么开启环球旅行聊起——一个人决定离开熟悉的轨道，背后往往不是“任性”，而是一次对自我边界的探索。我们回到成长经历，聊哪些时刻让我们变成了所谓“不守规矩的孩子”，以及为什么在当下的社会氛围里，很多人会“一言不合就出国留学”：是逃离、是镀金、还是对另一种生活可能性的试探。

收听攻略：

03:11｜为什么会开始环球旅行的旅程
Coco 讲她决定出发的那个瞬间：是厌倦、是好奇，还是一种“再不走就来不及”的直觉？我们也聊到旅行真正改变人的，从来不是景点，而是你第一次用自己的方式做选择。

05:31｜哪些经历让我们成为“不守规矩”的孩子
回到成长经历：我们为什么总是对“标准答案”不太服气？所谓不守规矩，究竟是叛逆，还是更早意识到“人生可以有别的活法”。

14:59｜为什么大家一言不合就“出国留学”
留学热背后到底是什么：逃离压力、追求更大的世界，还是在寻找一种新的身份与可能性？我们也聊到“出国”这件事对不同人意味着完全不同的东西。

34:09｜家乡的概念是什么？
家乡是地理位置，还是情感归属？当你离开得足够久，才会发现自己真正想回去的，可能不是一个地方，而是一种状态。

37:35｜做到“不着相”，你的人生体验会更多
旅行教会我们的心法：别把自己卡在某个身份、某个标签、某个结果里。放下执念之后，你会更敢尝试，也更能享受过程——人生的“可体验范围”会突然变大。

58:55｜年轻时投资自己，是最明智的选择
我们聊“投资自己”的现实逻辑：钱、时间、技能、人脉、视野，哪些才是真正能带着走的资产？以及为什么越早投，复利越大。

65:51｜选择“困难模式”，你会看到什么？
为什么有些人偏要选更难的路：不是为了吃苦，而是为了获得更清醒的自我认知——你会更快看见自己的边界、恐惧和潜力。

75:00｜Gap Year 前中后期需要做哪些准备？
最后给到一份可执行的 Gap Year 框架：
前期怎么准备、做什么功课，即将面对的风险；中期如何保持节奏与安全；后期如何收尾、复盘，并把这段经历真正“带回现实生活”。

「主播简介」：

Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜

21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。

近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。

教育经历：

NSCA美国体能协会认证教练

EXOS- XPS运动表现专家

Massey University 管理与市场营销硕士

比赛经历：

2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员

2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军

2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主

2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军

2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军

2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军

2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军

「小红书」：@大雄Elijah

【内容简介】

我和嘉宾 Ashley 聊一个每个人都正在经历的课题：在互联网信息粉扰、算法推送不断拉扯注意力的时代，我们如何稳定自己的内核。

我们从自媒体对大众情绪与认知的影响聊起：它让人更容易获取信息，也更容易焦虑、分心与比较。随后我们聊到做自媒体这些年带来的能力——内容表达、洞察人性、筛选信息、建立长期输出系统；也谈当下继续做自媒体应该注意的边界与风险。

更重要的是，我们把话题落回“怎么做”：如何通过改变习惯提高专注力？运动和健身如何影响生活状态与精神稳定？来到新西兰之后，为什么更容易重塑节奏？在5G时代，新一代人的习惯发生了什么变化？为什么中老年人依旧是各行业的中流砥柱？最后我们回到核心问题：在纷扰的社会环境中，如何稳定内核，并用运动把专注力练出来。

【收听攻略】

06:34｜自媒体给人们多大的影响

18:25｜多年的自媒体工作给我带来了哪些能力

24:50｜现在做自媒体应该注意什么

27:36｜如何通过改变习惯提高专注力

34:18｜健身运动如何影响我的生活

41:45｜来到新西兰以后如何重塑生活状态

49:41｜5G时代如何改变新一代的人习惯

54:08｜为什么中老年人依旧是各个行业的中流砥柱

58:46｜如何在纷扰的社会环境中稳定内核

72:10｜运动如何培养专注力

【Ashley的摄影作品】

【视频播客】

小红书｜bilibili｜YouTube｜抖音

【音频平台】

苹果Podcast｜Spotify｜网易云音乐

【书籍推荐】

原子习惯- James Clear

「主播简介」：

Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜

21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。

教育经历：

NSCA美国体能协会认证教练

EXOS- XPS运动表现专家

Massey University 管理与市场营销硕士

比赛经历：

2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员

2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军

2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主

2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军

2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军

2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军

2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军

「小红书」：@Elijah的路径

【内容简介】

这一期我和 Ryan 从一个“听起来像段子”的真实经历聊起：他在澳门一场活动里，竟然临时给 CrossFit 八冠王 Tia 当起了“保镖”。从这段经历出发，我们把镜头拉回到近几年增长极快的体能赛事——HYROX。

HYROX 到底是什么？它为什么被认为“门槛很低”，但现场却能把人逼到极限？我们拆解比赛当天的赛制节奏、项目安排与常见误解；也讨论它真正吸引、影响的是哪一类人：跑者、健身房训练者、CrossFit 玩家，还是想找一个明确目标的普通上班族。

更重要的是：新手如果想参赛，应该怎么备战？一周训练如何安排？训练与比赛可能有哪些风险、哪些动作最容易受伤、又该怎么规避？最后回到《自然之路》的核心命题——当你不是为了冠军，而是为了更稳定、更自信、更有掌控感的生活方式时，HYROX 对普通人的价值到底是什么。

【收听攻略】

00:49｜如何在澳门给CrossFit八冠王Tia当“保镖”

05:35｜HYROX是什么？

08:18｜HYROX的门槛真的很低吗？

12:10｜比赛现场的赛制如何安排？

22:08｜HYROX到底影响了哪类人？

34:57｜新手如何备战HYROX比赛？

45:50｜HYROX选手一周的训练计划应该如何安排？

48:35｜HYROX比赛会遇到哪些风险？

55:14｜HYROX比赛给普通人的价值是什么？

【好消息】

我们的播客有视频版了！ 欢迎在各个视频平台观看视频版播客～

「主播简介」：

Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜

21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、

国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。

近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。

教育经历：

NSCA美国体能协会认证教练

EXOS- XPS运动表现专家

Massey University 管理与市场营销硕士

比赛经历：

2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员

2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军

2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主

2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军

2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军

2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军

2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军

「小红书」：@Elijah的路径

【内容简介】

你是否曾好奇，奥运冠军背后的教练，脑子里到底在想什么？他们的训练方法，是否只是遥不可及的“传说”？

本期《自然之路》，我们深度对话了一位始终站在顶尖运动员身后的专家——孙莉莉（Lily）老师。她既是服务过奥运冠军的国家队体能教练，也是将全球顶级体能训练体系EXOS引入中国的实践者。

在这场对话中，Lily老师毫无保留地为我们揭开了专业竞技体育的神秘面纱：

为了让你能最高效地从这期信息量巨大的对话中获益，我们为你准备了这份收听攻略：

1. 如果你是健身“小白”或正想开始运动：

• 必听段落：
  「36:03 普通人第一次接触“功能性训练”，到底应该从何开始」：这是为你量身定做的起点，Lily老师会给你最直接、最安全的入门指导。
  「50:30 如何避免运动损伤？」：在开始任何计划前，先听懂这部分的忠告，能让你少走无数弯路。
  「73:10 如何改变不良的睡眠、饮食习惯？」：运动的效果，70%取决于生活方式的根基。从这里改变，事半功倍。

2. 如果你是已有运动习惯的爱好者：

• 必听段落：
  「10:25 普通人与运动员的训练到底有什么区别与关联？」：这将帮你理清训练思路，明确自己的目标，不再盲目模仿职业运动员。
  「23:35 Lily对功能性训练的理解」：深度理解训练哲学，升级你的训练观念，从“练动作”转向“练能力”。
  「60:04 普通人如何进行高效恢复？」：了解如何科学地安排休息与恢复，让你的训练效果最大化，避免平台期。

3. 如果你是健身教练或相关从业者：

• 必听段落：
  「07:20 专业与商业如何并存」：Lily老师作为横跨专业体育与大众健身两大领域的顶尖人物，她的见解极具参考价值。
  「23:35 对功能性训练的理解」及「36:03 普通人如何开始」：学习顶尖教练如何将复杂的专业理论，转化为大众能理解和应用的方法。
  全程：建议完整收听，从她的职业路径、训练理念到客户/运动员管理，都能获得宝贵的启发。

4. 如果你对“精力管理”和“高效生活”感兴趣：

• 直接跳转至「80:34 身兼数职的情况下，如何分配精力给到多项任务」：听一位每天需要面对高强度、多任务挑战的专家，分享她的实战经验。

这不仅仅是一期关于“如何运动”的播客，更是一期关于“如何智慧地生活，让身体成为你最可靠盟友”的深度对谈。无论你是健身小白，还是资深爱好者，都能从这位顶尖教练的分享中，获得颠覆认知的启发和即刻可行的行动指南。

【嘉宾简介】

孙莉莉Lily

目前任职专业运动队体能教练

曾服务奥运世界冠军运动员、项目涉及网球、篮球及皮划艇、赛艇等项目

EXOS中国区负责人

《每天都是比赛日》译者

北京体育大学硕士（博士在读）

曾担任NASM、NSCA中国区讲师

「主播简介」：

Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜

21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、

国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。

近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。

教育经历：

NSCA美国体能协会认证教练

EXOS- XPS运动表现专家

Massey University 管理与市场营销硕士

比赛经历：

2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员

2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军

2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主

2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军

2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军

2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军

2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军

2025年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军

「小红书」：@Elijah的路径

【内容简介】

这是一期充满洞见与反叛精神的对话。我们邀请到拥有15年健身行业项目管理经验、并从外企白领成功转型为身体教练的Nico。她将分享自己如何跳出传统“科学训练”的框架，从钢管舞等运动中领悟身体哲学，并犀利点评网络流行饮食法。无论你正面临职业转型的迷茫，还是在健身路上感到困惑，这期节目都将为你提供一个重新审视自我与身体关系的独特视角。

【收听攻略】

职业转型与心态破茧 (0:00 - 10:08)

“叛逆”的训练哲学：为何不盲信“科学”？ (10:08 - 34:45)

钢管舞中的运动哲学 (34:45 - 50:13)

腹式呼吸的整合应用 (50:13 - 60:03)

打破饮食迷思：为何网红饮食法对你无效？ (60:03 - 82:49)

行业前沿洞察：15年项目经理的“项目”揭秘 (82:49 - 结尾)

推荐收听人群：

• 正在考虑或经历职业转型的人
• 对健身感到厌倦或陷入平台期的运动爱好者
• 希望与身体建立更深度连接的人
• 被各种饮食法困扰，希望找到平衡之道的人
• 健身行业从业者及创业者

「主播简介」：

Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜

21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。

近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。

教育经历：

NSCA美国体能协会认证教练

EXOS- XPS运动表现专家

Massey University 管理与市场营销硕士

比赛经历：

2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员

2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军

2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主

2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军

2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军

2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军

2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军

2025年新西兰奥克兰壶铃全国冠军

「小红书」：@Elijah的路径

【内容简介】

你是否曾感觉，被现代跑鞋层层包裹的双脚，已经忘记了如何自然地接触大地？我们生来赤足，却为何在成长中与这种最原始的本能渐行渐远？

本期《自然之路》，我们将带你踏上一场回归身体本源的探索。我们邀请到赤足训练领域的专家-周月童老师，与你深入探讨：

第一部分：理念篇 - 我们为何要“回归赤足”？ (00:00 - 17:20)

适合所有听众，特别是对赤足概念完全陌生的朋友。了解发起人的初心和赤足运动的底层逻辑。

▎第二部分：入门篇 - 赤足训练“第一课” (17:20 - 33:53)

17:20 核心论点：为什么不穿鞋可能对你有益？

19:49 实战开始：足部基本功

27:51 新手必看：如何安全地踏出你的“赤足第一步”。

推荐给跃跃欲试，想要立刻开始实践的听众。

▎第三部分：进阶篇 - 从训练到生活 (33:53 - 50:40)

33:53 能力升华：如何将赤足训练的效果融入日常，改变你的行走坐卧。

45:59 观念升级：为什么以动作导向的训练更重要？

适合已有一定基础，希望深化理解和应用的听众。

▎第四部分：哲学篇 - 重新定义训练与身体 (50:40 - 结束)

50:40 心态关键：与自己的“不对称”和解，跳出对“中立位”的盲目追求。

60:01 终极答案：拨开迷雾，探讨“功能性训练”的真正内涵。

推荐给喜欢思考运动哲学，希望提升认知高度的听众。

无论你是资深跑者、健身爱好者，还是长期受足部或体态问题困扰的都市人，这期节目都将为你打开一扇新的大门，重新连接你与大地最原始、最亲密的纽带。

【嘉宾简介】

周月童

赤足新生自然训练培训导师

四川省体育局社体中心（科学健身微课堂）负责人

2021年全国体育行业职业技能大赛四川选拔赛技术代表

国家运动营养师认证

Therabody中国区培训师

国家体育总局健身教练职业能力-培训师-考评员

小红书：@周月童

「主播简介」：

Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜

21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。

近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。

教育经历：

NSCA美国体能协会认证教练

EXOS- XPS运动表现专家

Massey University 管理与市场营销硕士

比赛经历：

2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员

2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军

2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主

2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军

2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军

2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军

2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军

「小红书」：@Elijah的路径

【内容简介】

  本期深度解构「功能性训练」：从筋膜放松、动态伸展到激活训练，揭示每个环节的科学依据与实践要诀；剖析增强式训练的意义、力量重量的选择逻辑、有氧运动的搭配原则，并解读壶铃的独特价值。节目最后将为新手提供可即刻践行的系统性入门指南，助你走出误区，构建真正服务于生活的身体功能。

收听攻略：

02:20 大多数人对于功能性训练的理解误区

04:17 我如何实践运用“功能性训练”

05:33 功能性训练的基础步骤：筋膜放松

08:22 动态伸展为什么比静态更重要？

11:17 激活为什么是我最不妥协的步骤

13:46 增强式训练到底有什么意义？

15:46 力量训练怎么样选择重量？

19:08 有氧运动如何选择？

21:26 我提倡“壶铃训练”的真正原因

23:49 新手到底如何践行“功能性训练理论”

「主播简介」：

Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜

21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、

国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。

近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。

教育经历：

NSCA美国体能协会认证教练

EXOS- XPS运动表现专家

Massey University 管理与市场营销硕士

比赛经历：

2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员

2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军

2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主

2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军

2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军

2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军

2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军

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