自思自立Self-ish

🎙️ 本期嘉宾

秋卓 - 牧羊女、诗人、摄影师

白白 - 插画师

漾 - 飞行主持

⏱️ 时间轴

06:56 人的故事

• 牧羊女的一天
• 在冰天雪地里翻越四座山找牛
• 牧区没有导航，也没有路痴
• 以山来定位："神山的东侧、西侧"

16:02 动物的故事

• 狼是草原上的“小可爱”
• 熊也爱吃糖油混合物？！

• 秋卓家有100多头牛，每一头都她能认出来

23:39 生命的故事

• 秋卓："如果遇到熊，我没死，能说一点话，我想跟爸妈说：别把熊杀了"
• 白白："人取于自然，也应当归于自然"。

29:44 学习的故事

• 因为在藏语里谐音，秋卓等待了三年也没发生的“跑步比赛”，其实是“考试”的意思
• 手机被秋卓用成了学习机："一个一个打，看会弹出什么字"

37:47 写诗的故事

• 从低着头干活，到抬起头看见美
• 写诗几乎都是一遍过：“当下的可能就是最好的”
• 备忘录诗人的备忘录里有2000多首诗

41:22 选择的故事

秋卓："我从来没向往过大城市的生活"

• 白白转述："她会死在故土，但希望在那期间去看到更多的世界"
• 秋卓的梦想：在草原上盖个小房子，开小书店，看日出日落

46:38 流言的故事

藏族谚语："三十个人有三十个想法，三十头牛有六十只牛角"

• 每次出来都很难，要被骂、被造谣
• “如果往心里去，早上天葬台了”
• "允许自己做自己，也允许别人做别人”

01:05:53 给牧区女孩的寄语

白白："希望他们都能发现自己、感受每一刻的自己，而不是去旁观别人的世界"

秋卓："先不要自我放弃最重要"

📮 在哪里找到她们

• 秋卓：小红书/抖音 @秋卓
• 白白：小红书/抖音 @白白
• 漾：小红书/小宇宙 @口袋山河

各位「自思自立」的听众朋友们大家好，感谢你们依然关注和支持我们的节目。✨

在断更了一段时间之后，我想尝试一个新的系列——邀请我在澳洲结识的女性朋友们，来分享她们在不同领域的工作与经历。

其中有一些职业在国内还并不普及，但却非常有趣，也和我们在海外的生活息息相关。比如今天的嘉宾——凡淇，一位澳洲注册的作业治疗师（Occupational Therapist）。每次和她吃饭聊天，我都会被她分享的故事以及她提到自己工作时候眼睛发亮的样子深深打动。

凡淇说过一句让我印象很深的话：

“医生延长的是生命的长度，而作业治疗师拓展的是生命的宽度。”

Occupational Therapist（作业治疗师）不是帮你找工作的“职业顾问”，而是一种在澳洲非常重要的医疗/康复职业

本期「自思自立」里，凡淇将带我们走进 OT 的世界，告诉我们作业治疗师到底是一份什么样的工作？以及这份工作：

✅ 和医生、物理治疗师、社工有什么区别？

✅ 为什么 OT 的工作和我们每个人的生活都息息相关？

✅ 真实案例：从自闭症男孩学会用微波炉加热饭，到糖尿病爷爷的感人故事……

⏱ 时间轴

• ​00:00 – 1:34 🎶 本期预告

• ​2:36 什么是作业治疗师 （Occupational therapist）？
• ​5:56 作业治疗的起源
• ​8:42 OT 和医生有什么不同？
• ​12:53 OT 和其他治疗师的区别
• ​18:00 为什么无障碍环境很重要？

• ​23:05 作业治疗师的一天
• ​27:00 改造浴室遇到的挑战：忽略了习惯的小细节
• ​29:43 OT 和社工的区别
• ​30:20 面对家暴：OT 和社工扮演的不同角色
• ​33:04 “独立性”真的对所有客户都重要吗？

• ​34:54 工作中印象深刻的经历
• ​35:13 研究生时期做社工的案例
• ​42:18 案例一：高功能自闭症男生学会用微波炉加热饭菜
• ​46:44 案例二：智力障碍女生独立乘公交
• ​49:09 泪点预警：糖尿病爷爷的故事
• ​
• ​55:46 OT 在工作中遇到的挑战
• ​59:39 语言、文化背景带来的挑战
• ​1:08:31 幼儿园里容易受伤的小孩
• ​1:13:17 斯里兰卡爷爷的故事

• ​1:21:47 OT 工作带来的启发
• ​1:26:07 尊重客户的选择：比如吸烟的请求
• ​1:27:39 客户诉求的底线
• ​1:28:08 为什么 OT 和普通人生活密切相关

本期剪辑：梦知

✨ 特别感谢凡淇，带我们走进作业治疗师的世界。希望这期节目能让你对 OT 这份工作有更多了解！

📩 如果你有问题或感想，欢迎留言和分享，也欢迎订阅我们的播客「自思自立」。

三十岁正是看《堂吉诃德》的年纪 05:47

塞万提斯的精神状态还是太超前了 12:40

从富二代到疯骑士：一个理想主义者的觉醒之路 22:22

厨房里的骑士：关于阿尔东莎的另一种可能 35:00

理想与现实：究竟什么才是真实？01:04:30

理想主义重症患者互助群：堂吉诃德喊你入群

「音乐剧福利」

百老汇经典音乐剧「我，堂吉诃德」十周年版封箱轮

北京·二七剧场

2024年10月25日-11月17日

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男女力量训练到底有什么不同？女生如何根据月经周期制定力量训练计划？减脂和增肌要如何同时发生？

力量训练的第七个月，多愁善感的内向高敏感星人billie变成了能够硬拉95公斤的情绪稳定精力充沛猛女。这期节目里billie邀请到了自己的教练Esther和健身搭子Silver一起来分享关于女性力量训练的一切。

【本期主播】

Billie，上班举娃下班举铁的幼教老师

【本期嘉宾】

Esther，健身教练，力量举教练&选手，2023年澳大利亚新南威尔士州力量举公开赛女子56公斤级冠军🏆

Silver，不做1很可惜的pilates狂魔，力量训练新人

【本期BGM】

Franc Moody， Dance Moves

【时间轴】

4:32普拉提狂魔silver决定开始力量训练的原因

6:08 esther的健身之路从瑜伽、普拉提到自由重量区

9:56silver按错电梯楼层邂逅普拉提核心床教室

12:27 跳高跳不高跳远跳不远的billie童年

13:44esther从地产估价到健身教练的职业选择

17:20 esther参加力量举比赛的原因：训练需要一个清晰目标

22:07 esther参加力量举澳大利亚国家赛的经历

25:17 esther去当观众结果上场硬拉142.5kg个人最佳

28:23 力量训练治愈billie的高度敏感多虑

29:57 力量训练时你的对手只是你自己

31:02 力量训练对非专业运动员的普通女生意味着什么

33:31 女生的力量训练和男生的有什么不同

38:36 除了肌肉好看之外的力量训练对女生有什么好处

44:32 举铁可以单独瘦身体的某一个部位吗？

46:39 减脂必知的概念：TDEE

48:46如何确保我们减的是脂肪而不是肌肉

49:40 教练推荐的每日摄入蛋白质量

50:33减脂和增肌同时发生的唯一条件

53:06 如何减脂和社交聚会吃喝玩乐两不误

56:14 增肌和减脂的关键都是长期主义

58:08 卡路里周期：以周为单位来看待摄入和体重

1:06:23 经期前两天可以练上肢，肌肉所需修复时间较短

1:06:41 教练推荐的举铁训练频率

1:11:59 silver：形成长期的习惯比短期内高频率更重要

1:12:15 无氧和有氧消耗卡路里方式之不同

1:14:21高强度间歇性运动HIIT会比举铁更有助于减重吗

1:20:48 把自己当小白鼠试验一下喜欢的运动到底是什么

1:23:10不跟教练练的话自己要怎么做力量训练

1:27:59 silver能坚持天上下刀子也去健身房的原因

1:28:02 如何破除gym焦虑和被凝视的恐惧

1:29:05 想跟力量训练新手分享的话

【特别鸣谢】

在本期节目录制之前，Billie在朋友圈和自思自立听友群向大家征集了关于女性力量训练的问题。特别感谢以下朋友的提问，排名不分先后： Shan，不眠大陆，Suki，Monica梦妮，刘佳琦Alma，Q-Q，Suki， YCD，Awesome

【相关词汇】

PB = Personal best 个人最佳

TDEE = 每日热量消耗 https://tdeecalculator.net/

🎉Billie和Siyu双双迈入三十岁大关！

【剧情简介】

Siyu去墨尔本给Billie过生日， 远距离友谊时隔七年的再相见！

我们如何看待与处理重要关系，与二十多岁时相比有哪些成长？

Billie和Siyu闹别扭了！友谊的小船岌岌可危！

【中英文夹杂预警】

本期节目存在大量中英文夹杂、不标准的中文和有口音的英文， 介意的朋友请谨慎点开。但我个人还是很喜欢这期节目， 因为Anne(盼盼)的故事有太多的面向了：

它既是一个“异类”面对主流群体的压力，先试着隐藏与附和，再学会自爱和坦荡的故事；

它也是一个美国小镇做题家当了十几年的“优秀空心人”， 又逐渐建立自己对生活的主动权的过程；

它还是一个关于女性自身力量和生命力的故事——Anne没有接受过专业的歌唱训练， 误打误撞被老公拽进了音乐的世界， 但是她对每个舞台的小设计和小巧思， 反而给了他们乐队的现场表演以灵魂——这些不是别人要求她做的，也没有谁来教她怎么做， 是她自身的生命力， 穿过那些或失败或成功的反抗、穿过琐碎的日常、穿过自卑、 穿过迷茫、穿过主流社会的缝隙，透出点点星光。

Anne的故事， 不是书呆子常春藤毕业突变摇滚乐队主唱的爽文情节， 也不是华裔女生在英文世界里宣扬中文的大国叙事。

东亚女性的双重反叛，不是一夜暴“酷”， 而是水滴石穿。

【时间轴】

【Siyu词典-突发治愈】： 与突发恶疾相反，指长期被忽视被压抑的某些情绪在某些时间突然被看见被治愈的现象。

本期嘉宾： 华裔美国熊 Chinese American Bear
本期主持： Siyu

本期剪辑： 罗兹

漾的ins是我们的朋友里面最有趣的，没有之一。

每隔一段时间，就会看到漾出现在不同的雪山上，不同的步道间，行走、奔跑、跳跃、躺平。一直想问问漾怎么做到在下班后、上班前、姨妈期、只要是能够自己支配的时间里，就能一头扎进山里，一直行走。

她的instagram有一个系列的快拍合集，叫做：Hiking因为山就在那边。在里面她记录了这些年来Hiking行山的点点滴滴：穿越暴雨在高原上冒着高反头疼暴走，在海拔5120米的卡里拉山口跳跃，生理期时冒着大雪登山，半夜两点和朋友结伴走山路（遇到了眼镜蛇，也穿过了荔枝林）。行程并非总是顺畅，但遇上前方山路坍塌的时候，就去河边钓鱼，等待山路修复。遇到姨妈痛时，有好心的各国友人纷纷献出本国止痛药。在盘山公路结冰路面翻车时，有语言不通的好心藏民一行几个人徒手帮她把车抬了出来。

希望这期节目能够给你一些在生命途中走夜路、走野路的勇气。

“在广袤的世界，那么小一点的我，蚍蜉一般，但如此的自由。我是多么的无足轻重，但又带着十足的劲儿。赞美世界，赞美作为人类的自己。”

——漾的某条ins

本期嘉宾：漾

本期主播：撕宇、比栗

本期剪辑：罗兹同学