三十岁正是看《堂吉诃德》的年纪 05:47

塞万提斯的精神状态还是太超前了 12:40

从富二代到疯骑士：一个理想主义者的觉醒之路 22:22

厨房里的骑士：关于阿尔东莎的另一种可能 35:00

理想与现实：究竟什么才是真实？01:04:30

理想主义重症患者互助群：堂吉诃德喊你入群

「音乐剧福利」

百老汇经典音乐剧「我，堂吉诃德」十周年版封箱轮

北京·二七剧场

2024年10月25日-11月17日

票价优惠方案

1）北京时间10月28日23:59之前：

「480元 2张5折」

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男女力量训练到底有什么不同？女生如何根据月经周期制定力量训练计划？减脂和增肌要如何同时发生？

力量训练的第七个月，多愁善感的内向高敏感星人billie变成了能够硬拉95公斤的情绪稳定精力充沛猛女。这期节目里billie邀请到了自己的教练Esther和健身搭子Silver一起来分享关于女性力量训练的一切。

【本期主播】

Billie，上班举娃下班举铁的幼教老师

【本期嘉宾】

Esther，健身教练，力量举教练&选手，2023年澳大利亚新南威尔士州力量举公开赛女子56公斤级冠军🏆

Silver，不做1很可惜的pilates狂魔，力量训练新人

【本期BGM】

Franc Moody， Dance Moves

【时间轴】

4:32普拉提狂魔silver决定开始力量训练的原因

6:08 esther的健身之路从瑜伽、普拉提到自由重量区

9:56silver按错电梯楼层邂逅普拉提核心床教室

12:27 跳高跳不高跳远跳不远的billie童年

13:44esther从地产估价到健身教练的职业选择

17:20 esther参加力量举比赛的原因：训练需要一个清晰目标

22:07 esther参加力量举澳大利亚国家赛的经历

25:17 esther去当观众结果上场硬拉142.5kg个人最佳

28:23 力量训练治愈billie的高度敏感多虑

29:57 力量训练时你的对手只是你自己

31:02 力量训练对非专业运动员的普通女生意味着什么

33:31 女生的力量训练和男生的有什么不同

38:36 除了肌肉好看之外的力量训练对女生有什么好处

44:32 举铁可以单独瘦身体的某一个部位吗？

46:39 减脂必知的概念：TDEE

48:46如何确保我们减的是脂肪而不是肌肉

49:40 教练推荐的每日摄入蛋白质量

50:33减脂和增肌同时发生的唯一条件

53:06 如何减脂和社交聚会吃喝玩乐两不误

56:14 增肌和减脂的关键都是长期主义

58:08 卡路里周期：以周为单位来看待摄入和体重

1:06:23 经期前两天可以练上肢，肌肉所需修复时间较短

1:06:41 教练推荐的举铁训练频率

1:11:59 silver：形成长期的习惯比短期内高频率更重要

1:12:15 无氧和有氧消耗卡路里方式之不同

1:14:21高强度间歇性运动HIIT会比举铁更有助于减重吗

1:20:48 把自己当小白鼠试验一下喜欢的运动到底是什么

1:23:10不跟教练练的话自己要怎么做力量训练

1:27:59 silver能坚持天上下刀子也去健身房的原因

1:28:02 如何破除gym焦虑和被凝视的恐惧

1:29:05 想跟力量训练新手分享的话

【特别鸣谢】

在本期节目录制之前，Billie在朋友圈和自思自立听友群向大家征集了关于女性力量训练的问题。特别感谢以下朋友的提问，排名不分先后： Shan，不眠大陆，Suki，Monica梦妮，刘佳琦Alma，Q-Q，Suki， YCD，Awesome

【相关词汇】

PB = Personal best 个人最佳

TDEE = 每日热量消耗 https://tdeecalculator.net/

🎉Billie和Siyu双双迈入三十岁大关！

【剧情简介】

Siyu去墨尔本给Billie过生日， 远距离友谊时隔七年的再相见！

我们如何看待与处理重要关系，与二十多岁时相比有哪些成长？

Billie和Siyu闹别扭了！友谊的小船岌岌可危！

【中英文夹杂预警】

本期节目存在大量中英文夹杂、不标准的中文和有口音的英文， 介意的朋友请谨慎点开。但我个人还是很喜欢这期节目， 因为Anne(盼盼)的故事有太多的面向了：

它既是一个“异类”面对主流群体的压力，先试着隐藏与附和，再学会自爱和坦荡的故事；

它也是一个美国小镇做题家当了十几年的“优秀空心人”， 又逐渐建立自己对生活的主动权的过程；

它还是一个关于女性自身力量和生命力的故事——Anne没有接受过专业的歌唱训练， 误打误撞被老公拽进了音乐的世界， 但是她对每个舞台的小设计和小巧思， 反而给了他们乐队的现场表演以灵魂——这些不是别人要求她做的，也没有谁来教她怎么做， 是她自身的生命力， 穿过那些或失败或成功的反抗、穿过琐碎的日常、穿过自卑、 穿过迷茫、穿过主流社会的缝隙，透出点点星光。

Anne的故事， 不是书呆子常春藤毕业突变摇滚乐队主唱的爽文情节， 也不是华裔女生在英文世界里宣扬中文的大国叙事。

东亚女性的双重反叛，不是一夜暴“酷”， 而是水滴石穿。

【时间轴】

【Siyu词典-突发治愈】： 与突发恶疾相反，指长期被忽视被压抑的某些情绪在某些时间突然被看见被治愈的现象。

本期嘉宾： 华裔美国熊 Chinese American Bear
本期主持： Siyu

本期剪辑： 罗兹

漾的ins是我们的朋友里面最有趣的，没有之一。

每隔一段时间，就会看到漾出现在不同的雪山上，不同的步道间，行走、奔跑、跳跃、躺平。一直想问问漾怎么做到在下班后、上班前、姨妈期、只要是能够自己支配的时间里，就能一头扎进山里，一直行走。

她的instagram有一个系列的快拍合集，叫做：Hiking因为山就在那边。在里面她记录了这些年来Hiking行山的点点滴滴：穿越暴雨在高原上冒着高反头疼暴走，在海拔5120米的卡里拉山口跳跃，生理期时冒着大雪登山，半夜两点和朋友结伴走山路（遇到了眼镜蛇，也穿过了荔枝林）。行程并非总是顺畅，但遇上前方山路坍塌的时候，就去河边钓鱼，等待山路修复。遇到姨妈痛时，有好心的各国友人纷纷献出本国止痛药。在盘山公路结冰路面翻车时，有语言不通的好心藏民一行几个人徒手帮她把车抬了出来。

希望这期节目能够给你一些在生命途中走夜路、走野路的勇气。

“在广袤的世界，那么小一点的我，蚍蜉一般，但如此的自由。我是多么的无足轻重，但又带着十足的劲儿。赞美世界，赞美作为人类的自己。”

——漾的某条ins

本期嘉宾：漾

本期主播：撕宇、比栗

本期剪辑：罗兹同学

“Grief and love are sisters, woven together from the beginning. Their kinship reminds us that there is no love that does not contain loss and no loss that is not a reminder of the love we carry for what we once held close.”

（“悲伤和爱是姐妹，从一开始就交织在一起。她们的亲情提醒着我们，没有一种爱不包含“失去”，也没有一种“失去”不提醒我们对曾经亲近的人所怀有过的爱。”）

- Francis Weller, The wild Edge of Sorrow: Rituals of Renewal and the Sacred Work of Grief, 2015

Shownotes from Billie:

这是一期朋友间关于爱，死亡和哀悼的对谈。

清明之前， 我的朋友心理咨询师小琦和我说起，她曾在奶奶去世十年后，在墨尔本的一个火车站看到对面站台一位老太太，背影很像她。“就是你明明知道不是她，这个人已经去世十年了，明明知道会错过自己的火车，但你还是忍不住去想，当你的脑子还在想的时候，就已经走了起来。” 最后错过了自己的火车，看到那个老太太其实正脸并不像奶奶。

死亡在我们的文化中和Sex一样是被忌讳的话题，在它发生之前没有人教过我们应该如何去应对，在它发生之后又不允许我们去谈论。这期节目里，我们聊了亲人猝不及防的离世和朋友令人痛心的早亡，也聊了小琦和她先生当年新婚时如何想方设法去回国归宁时候打破习俗去扫墓。小琦也从心理咨询师的角度，为我们提供了一些关于如何应对无可挽回、无法改变的伤痛的策略。

欢迎大家评论和我们分享清明节你最怀念的那一位逝者，也欢迎大家把我们的节目分享给需要听到这个话题的朋友和家人。

Shownotes from 小琦：

很多痛苦的经历都源于曾经的美好， 我们爱过，被爱过，拥有过，所以今天才会如此的悲伤。希望当你想起他/她的时候，不会只有悲伤，还有美好的回忆。

今天我们经历的人和事在将来的某一天一定会结束， 面对这样的必然，希望对过去的哀悼不会让我们对今天拥有的感到恐惧和伤心， 而是会让我们更懂得珍惜当下，同时也不会忘记过去。

借用“去有风的地方” 里的一句台词：“我们心里珍视的东西都是有重量的，要习惯带着这个重量好好生活”。

本期嘉宾： 小琦 （播客：静心心理咨询室）

本期主播： 比栗

本期剪辑： 梦知， 撕宇

本期BGM: Gumo - Falling

Roie Shpigler - Phantom Pain

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本期嘉宾：小琦（指路：静心心理咨询室）

本期配乐：《骏马谣》--王喂马 （特别感谢王喂马同意我们在播客里使用这首歌作为配乐， 希望这样真诚的好作品能被更多人听到）

Notes From Siyu:

新的一年卸载了小红书。小红书上太多强悍的女性了。不论是“教你了解人性学习如何驭夫“的旧脚本，还是“不改变只筛选（绝不让渡自我标准）”的新女性；以前是满眼白幼瘦， 现在拥抱“多元的美”的博主们又在忙着美黑了，没抽中基因彩票的各位又可以通过“自律（小红书语境下约等于天天去健身）”逆天改命了。 好像都是换汤不换药，教你成为那个“强者”，好像你强大了就可以power through人生里所有的不确定性。做最好的自己已经成为了一种不容置疑的正确，一种迫在眉睫的压力。不做最好的自己行不行？每天都拼一个“最好”也挺累的。

( 知行合一的我在剪辑完本期音频后开始摆烂，正式的shownotes等billie过完年再来写吧，祝大家新春愉快，健康平安！）

Notes from 过完年的Billie：

本期一些相对不容错过的时间点

02:35 为什么想聊电影《世界上最糟糕的人》

04:00 霍夫施塔德指数和北欧的男女平权

07:07 “用关系解决自己的问题”是男性特权吗

10:52 当女性成为制造和经历混乱的主体

16:15  个体的感觉就像吃饭口味，没有“你应该这么觉得”

21:30 她只是犯了全天下男人都会犯的错

23:59 亲密关系是非有不可/必须以性为中心的吗

27:47 亲密关系的形成与构建都有运气成分

29:54 “最糟糕的人”可能也是最勇敢的人

30:43 当下即时的体验本身也是一种意义

32:07 无论做了什么决定，将来都会有一个时刻会庆幸或者后悔，而这只取决于你未来想起这件事时候当下的心情

33:00 任何以结果为导向的事情都不能保证一个快乐的人生，唯一有可能值得一试的路径就是对自己当下的感受绝对地坦诚

（何其有幸，年岁并进，愿大家兔年大吉，自思自立！）