高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「　太ももの後ろのストレッチ　」

デスクワークなどで長くいすに腰かけていると、猫背気味になるだけでなく、

太ももの後ろの「ハムストリングス」という筋肉も硬くながち。

柔らかくほぐすことで、腰痛防止にもなります。それではmusic start！

１．イスに深めに腰かけ、両手を腰に当て、

背筋をピンと伸ばして腰を真っすぐに保ちます。

２．まずは右から。右足を持ち上げてひざをまっすぐ前に伸ばします。

このとき、勢いをつけたり、無理に伸ばさないように。

ヒザを伸ばそうとすると腰が曲がる人は、ヒザが伸びるところまででok。

上半身がフラつかないように、そのままキープ･･･１、２、３、４、５、６、７、８

３．右足を下ろし、今度は左足。左足を持ち上げてひざをまっすぐ前に伸ばして、

そのままキープ･･･１、２、３、４、５、６、７、８

これ、太もも後ろを伸ばすだけでなく、太ももの筋トレにもなります。

さらに、脚を持ち上げたまま足首だけを大きく回せば、むくみ防止にも効果的。

その場で気軽にできる

１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」

是非皆さんもチャレンジしてみて下さね。