Bepalen we zelf wat we eten of zit ons brein aan het stuur? En wat als je brein nét anders zou reageren na een andere maaltijd?

In deze aflevering gaan we dieper in op de relatie tussen voeding en het brein. Hoe bepalen je hersenen je eetgedrag, motivatie en verzadiging? Wat is de rol van ontstekingen, dopamine en zelfs je geheugen bij de keuzes die je elke dag maakt? En hoe kun je via voeding niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je mentale veerkracht versterken?

Let op: deze aflevering gaat diep in op voeding. Als dit een gevoelig thema is, raden we aan om deze content over te slaan.

Waar we het over hebben:

• Hoe je brein je eetgedrag stuurt en wat dat betekent voor je dagelijkse keuzes

• Waarom sommige producten onweerstaanbaar zijn voor je hersenen

• Wat ontstekingen doen met je motivatie en dopamine-aanmaak

• De impact van voeding op het hongerhormoon en verzadiging

• Waarom je geheugen bepaalt hoeveel je eet (of blijft eten)

• Het effect van het westerse eetpatroon op je stressgevoeligheid

• Wat voeding te maken heeft met het risico op dementie

• De rol van mindful eten en hoe aandacht je verzadiging versterkt

• Hoe suikerpieken je brein beïnvloeden

We verwijzen in deze aflevering ook naar eerdere gesprekken over voeding:
– Aflevering #84 met Rudy Proesmans over hoe voeding je mentale gezondheid beïnvloedt
– Aflevering met #76 Sandra Guns over etiketten lezen

We praten met Esther Aarts, hoogleraar voeding en hersenwetenschappen aan de Radboud Universiteit. Ze schreef het boek Waarom we een zak chips altijd in één keer leegeten. Haar boek is overal verkrijgbaar.

----

Deze aflevering werd mede mogelijk gemaakt door Yokuu, poetsproducten op basis van gezonde bacteriën, zonder gevaarlijke stoffen.

Gebruik de code zonderzever20 voor 20% korting op jouw eerste aankoop op yokuu.be. Dat geldt ook op de Luie Lente-Bundel, bovenop de bestaande korting van 25%.

----

Zonder Zever steunen? Dat kan op verschillende manieren! Een aflevering delen met een vriend(in), Zonder Zever volgen op sociale media, of een rating geven op je favoriete podcastplatform!

Adverteren in Zonder Zever? Stuur een mail naar ⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠

Een vraag, een opmerking, een rechtzetting, een complimentje? Neem contact op via ⁠⁠⁠⁠⁠www.zonderzever.com/contact⁠⁠⁠⁠⁠.

----

Deze content is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies of professionele dienstverlening. Heb je vragen over je gezondheid? Raadpleeg dan altijd een arts of een gekwalificeerde zorgverlener.

Wist je dat trauma dat via eerdere generaties wordt doorgegeven, zich kan vastzetten in ons lichaam zonder dat we daar altijd bewust van zijn? Het beïnvloedt hoe we omgaan met bepaalde situaties, onze relaties en soms zelf onze veerkracht.

In deze aflevering duiken we samen met dr. Ama Kissi in het thema intergenerationeel trauma. Ama is klinisch psycholoog, onderzoeker aan de Universiteit Gent en expert in de impact van racisme op gezondheid. Ze legt uit hoe trauma biologisch én emotioneel doorgegeven wordt, en waarom het zo belangrijk is om ook het bredere plaatje te bekijken: namelijk hoe maatschappelijke systemen en meer bepaald racisme in de gezondheidszorg dat trauma in stand houden of zelfs versterken.

We hebben het over wat er gebeurt wanneer mensen systematisch niet geloofd worden in medische settings, hoe (micro)agressies zich vertalen naar lichamelijke klachten en waarom racisme niet enkel een ethisch probleem is, maar ook een gezondheidsprobleem.

Een krachtige aflevering over erkenning, bewustzijn en heling.

• Wat intergenerationeel trauma is, en hoe het wordt doorgegeven
• Hoe trauma in je genen, emoties en lichaam kan zitten, ook als je de gebeurtenissen zelf niet meemaakte
• Hoe je dit soort trauma herkent in jezelf of je familie
• Wat je kan doen om patronen te doorbreken en te helen
• De kracht van vergeving en loslaten
• Hoe onbewuste bias leidt tot minder kwalitatieve zorg voor mensen van kleur
• Waarom racisme in de gezondheidszorg niet altijd zichtbaar is, maar wel tot slechtere gezondheiduitkomsten leidt
• De impact van chronische stress door racisme op het lichaam.

-----

Deze aflevering werd mede mogelijk gemaakt door Foodbag, de Belgische maaltijdbox die vers aan huis wordt geleverd.

Gebruik de code ZONDERZEVER voor 3 keer €20 korting op je eerste maaltijdboxen via ⁠⁠⁠https://www.foodbag.be/nl⁠⁠

-----

Zonder Zever steunen? Dat kan op verschillende manieren! Een aflevering delen met een vriend(in), Zonder Zever volgen op sociale media, of een rating geven op je favoriete podcastplatform!

Adverteren in Zonder Zever? Stuur een mail naar ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠

Een vraag, een opmerking, een rechtzetting, een complimentje? Neem contact op via ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.zonderzever.com/contact⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

-----

Deze content is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies of professionele dienstverlening. Heb je vragen over je gezondheid? Raadpleeg dan altijd een arts of een gekwalificeerde zorgverlener.

De juiste voeding kan het verschil maken tussen een futloze training of een topprestatie. Of je nu recreatief sport of toewerkt naar een specifiek doel: hoe, wat en wanneer je eet, heeft een grote impact op je prestaties én herstel.

In deze aflevering duiken we heel praktisch in de relatie tussen voeding, beweging en sportieve prestaties. Wat eet je voor het sporten? Wanneer zijn elektrolyten of eiwitten belangrijk? En wat als je geen honger hebt na een training, maar wel ‘moet’ eten om goed te herstellen?

Waar we het over hebben:

• Wat er in je lichaam gebeurt tijdens het sporten (verbranding, energieverdeling, stressrespons)
• De basisprincipes van voeding voor sporters
• Het belang van metabole flexibiliteit en hoe je die opbouwt
• Lactaat: wat is het?
• Nuchter sporten: doen of niet? En hoe begin je eraan?
• Wat je best eet voor, tijdens en na het sporten.
• Electroliten en hydratatie
• Signalen dat je voeding je prestaties beperkt (zoals vermoeidheid of blessures)
• Micronutriënten die je niet mag onderschatten (zoals magnesium, ijzer, vitamine D)
• Eiwitten, shakes, creatine – wat werkt écht, en wanneer?
• Hoe je het verschil in voeding aanpakt tussen duursport en krachtsport

De gast van deze aflevering is Michiel Quetin, docent aan KPNI België en Nederland, waar hij onder andere lesgeeft over evolutionaire geneeskunde. Michiel organiseert gezondheidstrajecten voor mensen met jong parkinson en is gepassioneerd door sport, voeding en de kracht van leefstijl. Meer info over Michiel vind je op michielquetin.com

_______

Deze aflevering werd mede mogelijk gemaakt door Foodbag, de Belgische maaltijdbox die vers aan huis wordt geleverd.

Gebruik de code ZONDERZEVER voor 3 keer €20 korting op je eerste maaltijdboxen via ⁠⁠https://www.foodbag.be/nl⁠

_______

Zonder Zever steunen? Dat kan op verschillende manieren! Een aflevering delen met een vriend(in), Zonder Zever volgen op sociale media, of een rating geven op je favoriete podcastplatform!

Adverteren in Zonder Zever? Stuur een mail naar ⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠

Een vraag, een opmerking, een rechtzetting, een complimentje? Neem contact op via ⁠⁠⁠⁠⁠www.zonderzever.com/contact⁠⁠⁠⁠⁠.

_______

Deze content is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies of professionele dienstverlening. Heb je vragen over je gezondheid? Raadpleeg dan altijd een arts of een gekwalificeerde zorgverlener.

"De tegenhanger van liefde is niet haat, maar angst. En pas als we die angst overwinnen, kunnen we volledig leven, vanuit liefde, in verbinding met onszelf en de ander." Zelfliefde is geen luxe maar de basis om ons goed te voelen. In deze aflevering ga ik in gesprek met auteur en onderneemster Sofie Peeters over zelfliefde.

We babbelen over waarom het beeld over onszelf invloed heeft op onze relaties, keuzes en geluk. Van zelfkritiek en schaamte tot het verschil tussen ego en zelfbewustzijn.

Waar we het over hebben:

• ​Waarom zelfliefde iets heel anders is dan narcisme
• ​Hoe je jouw beperkende overtuigingen kunt herkennen en doorbreken
• ​De rol van schaamte, zelfkritiek en innerlijke saboteurs
• ​Hoe ego ons tegenhoudt
• ​De kracht van vergeving en dankbaarheid in je persoonlijke groei
• ​Hoe je grenzen stelt als daad van zelfliefde
• ​Waarom liefde de tegenpool is van angst en hoe leven vanuit liefde er écht uitziet

Wil je meer weten over Sofie? Check dan zeker: https://borntolove.be. Haar boek Born To Love is overal beschikbaar.

----

Deze aflevering werd mede mogelijk gemaakt door Yokuu, poetsproducten op basis van gezonde bacteriën, zonder gevaarlijke stoffen.

Gebruik de code zonderzever20 voor 20% korting op jouw eerste aankoop op yokuu.be. Dat geldt ook op de Luie Lente-Bundel, bovenop de bestaande korting van 25%.

----

Zonder Zever steunen? Dat kan op verschillende manieren! Een aflevering delen met een vriend(in), Zonder Zever volgen op sociale media, of een rating geven op je favoriete podcastplatform!

Adverteren in Zonder Zever? Stuur een mail naar ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

Een vraag, een opmerking, een rechtzetting, een complimentje? Neem contact op via ⁠⁠⁠⁠www.zonderzever.com/contact⁠⁠⁠⁠.

----

Deze content is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies of professionele dienstverlening. Heb je vragen over je gezondheid? Raadpleeg dan altijd een arts of een gekwalificeerde zorgverlener.

Wist je dat je om de zeven jaar meer dan de helft van je sociale kring verliest? Vriendschappen veranderen, verschuiven en soms verdwijnen ze en dat doet vaak meer pijn dan we zelf beseffen. In deze aflevering duiken we diep in het thema vriendschap: van warme verbondenheid tot stille exits, van hechte banden tot het verdriet van een breuk.

We spreken met klinisch psycholoog Julie Minnaert. Samen met psychiater Uus Knops schreef ze het boek Zijn we nog vrienden? een mooi boek over wat vriendschap vandaag betekent.

Julie helpt ons begrijpen waarom vriendschapsverdriet zo vaak onderschat wordt en hoe we kunnen omgaan met veranderende of beëindigde vriendschappen.

Waar we het over hebben:

• Waarom vriendschapsverdriet zo weinig erkenning krijgt

• De meest gehoorde misverstanden rond vriendschapsverlies

• De rol van kwetsbaarheid, verwachtingen en emotionele beschikbaarheid in vriendschappen

• Wat de belangrijkste kantelpunten zijn in een vriendschapsrelatie

• Hoe conflicten ontstaan, hoe je ze aanpakt en wanneer een breuk onvermijdelijk wordt

• Wat een gezonde vriendschap écht betekent

• Hoe je omgaat met het verdriet en de zelftwijfel na het verlies van een vriend(in)

• Vriendschapsangst: schrik om opnieuw gekwetst te worden

Het boek Zijn we nog vrienden? is overal beschikbaar.

_______

Deze aflevering werd mede mogelijk gemaakt door Foodbag, de Belgische maaltijdbox die vers aan huis wordt geleverd.

Gebruik de code ZONDERZEVER voor 3 keer €20 korting op je eerste maaltijdboxen via ⁠https://www.foodbag.be/nl⁠

_______

Zonder Zever steunen? Dat kan op verschillende manieren! Een aflevering delen met een vriend(in), Zonder Zever volgen op sociale media, of een rating geven op je favoriete podcastplatform!

Adverteren in Zonder Zever? Stuur een mail naar ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

Een vraag, een opmerking, een rechtzetting, een complimentje? Neem contact op via ⁠⁠⁠⁠www.zonderzever.com/contact⁠⁠⁠⁠.

_______

Deze content is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies of professionele dienstverlening. Heb je vragen over je gezondheid? Raadpleeg dan altijd een arts of een gekwalificeerde zorgverlener.

Wat als jouw brein je klein houdt? Wat als stress, angst en oude patronen je belemmeren om écht in balans te komen, ook al doe je "alles goed"? In deze aflevering duiken we diep in de wereld van het brein, stress, emoties en gewoontes met niemand minder dan Charlotte Labee, breinexpert en founder van het Brain Balance-platform.

Charlotte is dé referentie als het aankomt op breinbalans, onderbewuste patronen en mentale gezondheid. Ze deelt haar persoonlijk verhaal over burn-out en overprikkeling, en hoe ze zelf haar zenuwstelsel weer in balans bracht. Samen ontrafelen we waarom gezonde routines soms een pleister op de wonde zijn, en wat er écht nodig is om verandering te creëren.

Waar we het over hebben:

• Ons onderbewuste programmering
• Hoe je jouw zenuwstelsel terug in balans kan brengen
• Hoe emoties zich fysiek opslaan in ons lichaam
• De eerste signalen van stress en burn-out – en waarom we ze zo vaak negeren
• Hoe stress ons zenuwstelsel én darmflora beïnvloedt
• Wat het verschil is tussen bewuste en onbewuste stress
• Waarom we zo vaak vasthouden aan gewoontes die ons niet gelukkig maken
• De kracht van taal
• De kracht van introspectie, nieuwsgierigheid en emotioneel bewustzijn
• Hoe we onze mindset kunnen herschrijven en de overtuiging “ik ben niet goed genoeg” doorbreken
• Hoe we op een gezonde manier kunnen omgaan met opgekropte emoties

Wil je meer weten over Charlotte Labee, haar website en haar retreats? Check dan zeker charlottelabee.com

_______

Deze aflevering werd mede mogelijk gemaakt door PLNTKN, aanbieder van algenproducten van de hoogste kwaliteit.

Gebruik de code ZONDERZEVER voor 15% korting op je eerste aankoop via ⁠⁠⁠www.plnktn.com⁠⁠⁠.

_______

Zonder Zever steunen? Dat kan op verschillende manieren! Een aflevering delen met een vriend(in), Zonder Zever volgen op sociale media, of een rating geven op je favoriete podcastplatform!

_______

Adverteren in Zonder Zever? Stuur een mail naar ⁠⁠[email protected]⁠⁠

Een vraag, een opmerking, een rechtzetting, een complimentje? Neem contact op via ⁠⁠⁠www.zonderzever.com/contact⁠⁠⁠.

_______

Deze content is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies of professionele dienstverlening. Heb je vragen over je gezondheid? Raadpleeg dan altijd een arts of een gekwalificeerde zorgverlener.

Jouw bevalling, jouw keuze? Zwanger zijn en bevallen worden vaak gezien als iets wat je ondergaat, als een proces waar je weinig invloed op hebt. Maar wat als we die kijk helemaal omgooien? Je hebt namelijk veel meer opties tijdens je bevalling dan je denkt. In deze aflevering duiken we in de wereld van bewust bevallen en ontdekken we waarom je niet altijd het standaard beleid hoeft te volgen.

Wat je leert in deze aflevering:

• ​Waarom autonomie tijdens de bevalling de grootste bepalende factor is voor een positieve ervaring
• ​Welke rol mindset, omgeving en keuzes spelen in jouw proces én dat van je baby
• ​De impact van hoe je zelf geboren bent op jouw beval ervaring
• ​Waarom er zoveel opties zijn waarvan je misschien niet eens wist dat ze bestonden
• ​Het belang van medische interventies
• ​Hoe je beter ondersteund kunt worden tijdens de bevalling
• ​Het belang van kennis over je rechten en keuzes
• ​Welke rol mindset, omgeving en keuzes spelen in jouw proces én dat van je baby
• ​De impact van medische interventies zoals kunstmatige oxytocine en te vroege inleidingen
• ​Hoe je de balans vindt tussen natuurlijke processen en noodzakelijke ingrepen

Evy De Bock is vroedvrouw met 15 jaar ervaring en expert in fertiliteit en prenatale zorg. Je kent haar misschien van haar eigen podcast Buikgewoel, waarin ze alles rondom zwangerschap en bevallen bespreekt.

Evy heeft twee cursussen die je voorbereiden op bevallen en borstvoeding. Een aanrader voor elke (aanstaande) mama! Zonder Zever luisteraars krijgen 10% korting met de code ZONDERZEVER10

----

Deze aflevering werd mede mogelijk gemaakt door Yokuu, poetsproducten op basis van gezonde bacteriën, zonder gevaarlijke stoffen.

Gebruik de code zonderzever20 voor 20% korting op jouw eerste aankoop. Dat geldt ook op de Luie Lente-Bundel, bovenop de bestaande korting van 25%.

----

Zonder Zever steunen? Dat kan op verschillende manieren! Een aflevering delen met een vriend(in), Zonder Zever volgen op sociale media, of een rating geven op je favoriete podcastplatform!

Adverteren in Zonder Zever? Stuur een mail naar ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

Een vraag, een opmerking, een rechtzetting, een complimentje? Neem contact op via ⁠⁠⁠⁠www.zonderzever.com/contact⁠⁠⁠⁠.

----

Deze content is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies of professionele dienstverlening. Heb je vragen over je gezondheid? Raadpleeg dan altijd een arts of een gekwalificeerde zorgverlener.

Weet jij wat de echte impact is van onze omgeving, stress en voeding op onze darmgezondheid? In deze aflevering gaan we dieper in op de mysterieuze en vaak onbegrepen link tussen onze darmen en onze gezondheid. Nienke Gottenbos ook wel bekend als De Groene Vrouw en auteur van de populaire boeken De Poepdokter en De Poepdokter Junior zit achter de micro om alles uit de doeken te doen.

We bespreken:

• De darm-brein connectie: Hoe je darmen niet alleen je spijsvertering beïnvloeden, maar ook je gemoedstoestand en energie.
• De impact van stress en trauma op onze darmen en vice versa.
• De invloed van voeding: Welke voedingskeuzes bijdragen aan een gezonde darmflora en waarom we allemaal een persoonlijk voedingspatroon hebben.
• De rol van pesticiden
• De Invloed van je geboorte op je darmen: Waarom je geboorte (zoals keizersnede versus vaginale bevalling) je darmflora al vanaf het begin beïnvloeden.
• Koemelkallergie: Wat het verband is tussen borstvoeding, de darmen van baby’s en koemelkallergieën.

Volg Nienke op haar Instagram @degroenevrouw en ontdek meer over haar boeken en werk op www.degroenevrouw.nl.

----

Deze aflevering werd mede mogelijk gemaakt door Foodbag, de Belgische maaltijdbox dat vers aan huis wordt geleverd.

Gebruik de code ZONDERZEVER voor 3 keer €20 korting op je eerste maaltijdboxen via ⁠https://www.foodbag.be/nl⁠

---

Zonder Zever steunen? Dat kan op verschillende manieren! Een aflevering delen met een vriend(in), Zonder Zever volgen op sociale media, of een rating geven op je favoriete podcastplatform!

Adverteren in Zonder Zever? Stuur een mail naar ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

Een vraag, een opmerking, een rechtzetting, een complimentje? Neem contact op via ⁠⁠⁠⁠www.zonderzever.com/contact⁠⁠⁠⁠.

---

Deze content is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies of professionele dienstverlening. Heb je vragen over je gezondheid? Raadpleeg dan altijd een arts of een gekwalificeerde zorgverlener.

Baas worden over je tijd én je brein, we willen het allemaal. Toch zijn onze to-do lijsten nooit af en voelt me-time als een guilty pleasure. In deze aflevering gaan we met time management experte Anouck Meier in gesprek over hoe we mentale rust kunnen vinden, beter met tijd kunnen omgaan en eindelijk ophouden met pleasen.

Waar hebben we het over?

• Waarom we onszelf zo vaak voorbijrennen
• Objectieve vs. subjectieve tijdsdruk
• Please-gedrag en schuldgevoel
• De productivity trap en de verslaving aan efficiëntie
• Hoe je grenzen stelt en kiest voor wat écht belangrijk is
• Van good girl naar time rebel: wat betekent dat en hoe doe je het?

Wil je nog dieper duiken in dit topic? Het boek en de planner 'Op een dag ben je dood' van Anouck zijn overal verkrijgbaar.

_______

Deze aflevering werd mede mogelijk gemaakt door Foodbag, de Belgische maaltijdbox dat vers aan huis wordt geleverd.

Gebruik de code ZONDERZEVER voor 3 keer €20 korting op je eerste maaltijdboxen via https://www.foodbag.be/nl

Zonder Zever steunen? Dat kan op verschillende manieren! Een aflevering delen met een vriend(in), Zonder Zever volgen op sociale media, of een rating geven op je favoriete podcastplatform!

Adverteren in Zonder Zever? Stuur een mail naar ⁠⁠[email protected]⁠⁠

Een vraag, een opmerking, een rechtzetting, een complimentje? Neem contact op via ⁠⁠⁠www.zonderzever.com/contact⁠⁠⁠.

_______

Deze content is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies of professionele dienstverlening. Heb je vragen over je gezondheid? Raadpleeg dan altijd een arts of een gekwalificeerde zorgverlener.

Conflicten zeggen meer over jezelf dan over een ander. Daar gaat deze aflevering met Annick Jehaes en Karen Van den Broeck, experts in menselijke interacties en conflictbeheersing, over.

Waarom vinden we het zo moeilijk om écht te luisteren tijdens een conflict? Hoe kunnen we beter omgaan met frustraties en spanning? In deze aflevering duiken we in de dynamiek van ruzies, stress en de impact van communicatie op conflicten.

Waar hebben we het over?

• Waarom conflicten vaak escaleren
• De invloed van stress, opvoeding en persoonlijke triggers
• Hoe je beter naar anderen kunt luisteren zonder te oordelen
• De verschillende conflictstijlen en hoe je ze herkent
• De rol van machtsdynamieken in conflicten
• Hoe je constructiever met meningsverschillen om kunt gaan
• Hoe je jouw grenzen kan stellen

Wil je nog dieper duiken in dit topic? Het boek Kort Lontje van Annick en Karen is nu overal verkrijgbaar.

_______

Deze aflevering werd mede mogelijk gemaakt door PLNTKN, aanbieder van algenproducten van de hoogste kwaliteit.

Gebruik de code ZONDERZEVER voor 15% korting op je eerste aankoop via ⁠⁠www.plnktn.com⁠⁠.

Zonder Zever steunen? Dat kan op verschillende manieren! Een aflevering delen met een vriend(in), Zonder Zever volgen op sociale media, of een rating geven op je favoriete podcastplatform!

Adverteren in Zonder Zever? Stuur een mail naar ⁠[email protected]⁠

Een vraag, een opmerking, een rechtzetting, een complimentje? Neem contact op via ⁠⁠www.zonderzever.com/contact⁠⁠.

_______

Deze content is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies of professionele dienstverlening. Heb je vragen over je gezondheid? Raadpleeg dan altijd een arts of een gekwalificeerde zorgverlener.