W tym nagraniu opowiadam o pranajamie jako klasycznej jogicznej praktyce wspierającej zdrowie, wyciszenie, koncentrację i regenerację. Pokazuję, że pranajama nie jest jedynie techniką oddechową, lecz świadomą pracą z oddechem, umysłem i energią, która od starożytności była traktowana jako ważny element troski o równowagę ciała i psychiki. Omawiam jej znaczenie w „Jogasutrach”, hathajodze i współczesnym kontekście prozdrowotnym, wskazując także, kiedy należy praktykować ostrożnie lub zrezygnować z praktyki.

_________

🪷⁠PRANAJAMA HIMALAJSKA - SADHANA⁠

poziom pogłębiony praktyki

10 spotkań online

nagrania + materiały PDF + certyfikat ukończenia

1-12 czerwca 2026 (bez weekendu)

🪷⁠PRANAJAMA (poziom 1)⁠

42h kurs nauczycielski, ed. 3

forma hybrydowa

nagrania + materiały PDF

certyfikat ukończenia z akredytacją REPs Polska

Podczas live’u mówiłam o tym, jak współczesne badania naukowe opisują wpływ praktyk jogi, takich jak: pranajama, koncentracja, joga nidra itp. na stres, układ autonomiczny, krążenie, oddech, sen, markery zapalne i zdolność organizmu do powrotu do równowagi.
Badania cytowane podczas spotkania:
1. Pascoe, Thompson, Ski, 2017 — “Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: a meta-analysis”
2. Tyagi, Cohen, 2016 — “Yoga and heart rate variability: A comprehensive review of the literature”
3. Nivethitha, Mooventhan, Manjunath, 2016 — “Effects of Various Prāṇāyāma on Cardiovascular and Autonomic Variables”
4. Cramer et al., 2014 — “Effects of yoga on cardiovascular disease risk factors: a systematic review and meta-analysis”
5. Geiger et al., 2025, — "A systematic review and meta-analysis of yoga for arterial hypertension"
6. Wang et al., 2020 — “The effect of yoga on sleep quality and insomnia in women with sleep problems: a systematic review and meta-analysis”
7. Mishra et al., 2024 — “Effectiveness of Yoga in Modulating Markers of Immunity and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis”
8. Wang et al., 2025 — “Yoga and chronic diseases: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses”
_________
🪷PRANAJAMA HIMALAJSKA - SADHANA
poziom pogłębiony praktyki
10 spotkań online
nagrania + materiały PDF + certyfikat ukończenia
1-12 czerwca 2026 (bez weekendu)
🪷PRANAJAMA (poziom 1)
42h kurs nauczycielski, ed. 3
forma hybrydowa
nagrania + materiały PDF
certyfikat ukończenia z akredytacją REPs Polska

Na współczesną praktykę i rozumienie jogi możemy spoglądać z dwóch perspektyw: pomiędzy tradycją a współczesnością, między ciałem i medytacją, hathajogą dawniej a neohathajogą dziś, obecnie ważnymi staje się także obecność jogi w mediach społecznościowych i kreowanie wizerunku przez sztuczną inteligencją - czyli między kreacją a światem realnego doświadczania. Podczas ostatniego spotkania w ramach "O jodze z ekspertem" na moim kanale Instargram razem z Wiktorem Morgulcem rozmawialiśmy o tym, jak joga jest dziś praktykowana, przedstawiana i czasem upraszczana, ale także o tym, jak można odzyskiwać jej głębszy sens: jako drogi pracy z ciałem, oddechem, energią, umysłem i świadomością. Ważnym wątkiem była także relacja jogi do buddyzmu, zwłaszcza tam, gdzie obie tradycje spotykają się w praktykach medytacyjnych, w pracy z uwagą, skupieniem i wyciszeniem poruszeń umysłu. Mówiliśmy również o poziomach medytacji, o koncentracji, o wewnętrznym skupieniu oraz o samadhi, które w klasycznej jodze nie jest jedynie stanem relaksu, lecz jednym z najgłębszych wymiarów praktyki.

________

FESTIWAL JOGI STUDZIENIEC 18-21 czerwca 2026, Czysty umysł, trzeźwa krew,- zapraszamy do spotkania wokół jogi, ajurwedy i zdrowia.

Zapraszam do posłuchania spotkania, które tradycyjnie odbyła się w niedzielny poranek na moim Instagramie. Tym razem w temacie, jak joga rozumie umysł, na jakie poziomy go dzieli, dlaczego w jodze nie ma jednego kanonu cech etycznych? Dlaczego etyka i psychologa są wręcz ze sobą nierozerwalne na ścieżce jogicznej praktyki?________W maju zapraszam na 3 nowe kursy w Atelier Jogi:🪷ETYKA JOGI: jamy i nijamy jako fundament praktyki w Jogasutrach Patańdźalego5-godzinny kurs onlineForma: nagrania + materiały PDF + autorskie tłumaczenia🪷PSYCHOLOGIA JOGI: klasyczna teoria umysłu w Jogasutrach, Sankhjakarice i Katha Upaniszadzie5-godzinny kurs onlineForma: nagrania + materiały PDF + autorskie tłumaczenia‼️Etyka jogi i Psychologia jogi będą dostępne od 12 maja.Do 11 maja każdy z kursów jest dostępny w cenie promocyjnej. Przy zakupie obu kursów obowiązuje dodatkowe 10% zniżki.

Nagranie stanowi zapis 5 poranków z pranajamą na żywo na moim kanale na Instagramie w dniach 29 kwietnia - 03 maja 2026. Przez 5 dni praktykowaliśmy tę samą sekwencję „Pranajamy dla zdrowia”, aby poczuć, jak działa osadzenie się w regularnej praktyce pranajamy, czyli pracy z oddechem, energią oraz umysłem. Praktyka jest przeznaczona dla osób bez przeciwwskazań do intensywniejszych technik oddechowych. Jeśli masz nadciśnienie, jesteś w ciąży, masz poważne problemy kardiologiczne, neurologiczne albo ostre stany lękowe, praktykuj łagodniej. Nie wahaj się pisać do mnie w razie wątpliwości.

🌿 Rozpocznij od tej krótkiej 20-minutowej praktyki, aby budować systematyczność krok po kroku.

________

🪷⁠⁠⁠⁠⁠PRANAJAMA HIMALAJSKA - SADHANA⁠⁠⁠⁠: 10-dniowa praktyka pogłębiona prowadzona online (nagrania + scenariusze w PDF) z dr Niną Budziszewską

_______

🪷⁠⁠⁠⁠⁠Kurs nauczycielski PRANAJAMA (poziom 1) ed. 3⁠⁠⁠⁠⁠; certyfikowany 42-godzinny kurs hybrydowy (stacjonarna + online) z akredytacją REPs Polska (nagrania + materiały w PDF); start 17 października 2026; prowadzą: dr Nina Budziszewska i dr Paweł Posłuszny

________

🪷⁠⁠⁠⁠⁠Kurs Oddechu: PRANAJAMA OD PODSTAW⁠⁠⁠⁠; 10-godzinny kurs online z dr Niną Budziszewską

________

🔥⁠⁠⁠⁠ŹRÓDŁA JOGI⁠⁠⁠⁠: sanskryt i teksty klasycznenauka ustawiczna online sanskrytu poprzez tradycję jogi w sposób logiczny i uporządkowany na platformie edukacyjnej Atelier Jogi.

Nagranie stanowi zapis 5 poranków z pranajamą na żywo na moim kanale na Instagramie w dniach 29 kwietnia - 03 maja 2026. Przez 5 dni praktykowaliśmy tę samą sekwencję „Pranajamy dla zdrowia”, aby poczuć, jak działa osadzenie się w regularnej praktyce pranajamy, czyli pracy z oddechem, energią oraz umysłem. Praktyka jest przeznaczona dla osób bez przeciwwskazań do intensywniejszych technik oddechowych. Jeśli masz nadciśnienie, jesteś w ciąży, masz poważne problemy kardiologiczne, neurologiczne albo ostre stany lękowe, praktykuj łagodniej. Nie wahaj się pisać do mnie w razie wątpliwości.

🌿 Rozpocznij od tej krótkiej 20-minutowej praktyki, aby budować systematyczność krok po kroku.

________

🪷⁠⁠⁠⁠PRANAJAMA HIMALAJSKA - SADHANA⁠⁠⁠: 10-dniowa praktyka pogłębiona prowadzona online (nagrania + scenariusze w PDF) z dr Niną Budziszewską

_______

🪷⁠⁠⁠⁠Kurs nauczycielski PRANAJAMA (poziom 1) ed. 3⁠⁠⁠⁠; certyfikowany 42-godzinny kurs hybrydowy (stacjonarna + online) z akredytacją REPs Polska (nagrania + materiały w PDF); start 17 października 2026; prowadzą: dr Nina Budziszewska i dr Paweł Posłuszny

________

🪷⁠⁠⁠⁠Kurs Oddechu: PRANAJAMA OD PODSTAW⁠⁠⁠; 10-godzinny kurs online z dr Niną Budziszewską

________

🔥⁠⁠⁠ŹRÓDŁA JOGI⁠⁠⁠: sanskryt i teksty klasycznenauka ustawiczna online sanskrytu poprzez tradycję jogi w sposób logiczny i uporządkowany na platformie edukacyjnej Atelier Jogi.

Nagranie stanowi zapis 5 poranków z pranajamą na żywo na moim kanale na Instagramie w dniach 29 kwietnia - 03 maja 2026. Przez 5 dni praktykowaliśmy tę samą sekwencję „Pranajamy dla zdrowia”, aby poczuć, jak działa osadzenie się w regularnej praktyce pranajamy, czyli pracy z oddechem, energią oraz umysłem. Praktyka jest przeznaczona dla osób bez przeciwwskazań do intensywniejszych technik oddechowych. Jeśli masz nadciśnienie, jesteś w ciąży, masz poważne problemy kardiologiczne, neurologiczne albo ostre stany lękowe, praktykuj łagodniej. Nie wahaj się pisać do mnie w razie wątpliwości.

🌿 Rozpocznij od tej krótkiej 20-minutowej praktyki, aby budować systematyczność krok po kroku.

________

🪷⁠⁠⁠PRANAJAMA HIMALAJSKA - SADHANA⁠⁠: 10-dniowa praktyka pogłębiona prowadzona online (nagrania + scenariusze w PDF) z dr Niną Budziszewską

_______

🪷⁠⁠⁠Kurs nauczycielski PRANAJAMA (poziom 1) ed. 3⁠⁠⁠; certyfikowany 42-godzinny kurs hybrydowy (stacjonarna + online) z akredytacją REPs Polska (nagrania + materiały w PDF); start 17 października 2026; prowadzą: dr Nina Budziszewska i dr Paweł Posłuszny

________

🪷⁠⁠⁠Kurs Oddechu: PRANAJAMA OD PODSTAW⁠⁠; 10-godzinny kurs online z dr Niną Budziszewską

________

🔥⁠⁠ŹRÓDŁA JOGI⁠⁠: sanskryt i teksty klasycznenauka ustawiczna online sanskrytu poprzez tradycję jogi w sposób logiczny i uporządkowany na platformie edukacyjnej Atelier Jogi.

Nagranie stanowi zapis 5 poranków z pranajamą na żywo na moim kanale na Instagramie w dniach 29 kwietnia - 03 maja 2026. Przez 5 dni praktykowaliśmy tę samą sekwencję „Pranajamy dla zdrowia”, aby poczuć, jak działa osadzenie się w regularnej praktyce pranajamy, czyli pracy z oddechem, energią oraz umysłem. Praktyka jest przeznaczona dla osób bez przeciwwskazań do intensywniejszych technik oddechowych. Jeśli masz nadciśnienie, jesteś w ciąży, masz poważne problemy kardiologiczne, neurologiczne albo ostre stany lękowe, praktykuj łagodniej. Nie wahaj się pisać do mnie w razie wątpliwości.

🌿 Rozpocznij od tej krótkiej 20-minutowej praktyki, aby budować systematyczność krok po kroku.

________

🪷⁠⁠PRANAJAMA HIMALAJSKA - SADHANA⁠: 10-dniowa praktyka pogłębiona prowadzona online (nagrania + scenariusze w PDF) z dr Niną Budziszewską

_______

🪷⁠⁠Kurs nauczycielski PRANAJAMA (poziom 1) ed. 3⁠⁠; certyfikowany 42-godzinny kurs hybrydowy (stacjonarna + online) z akredytacją REPs Polska (nagrania + materiały w PDF); start 17 października 2026; prowadzą: dr Nina Budziszewska i dr Paweł Posłuszny

________

🪷⁠⁠Kurs Oddechu: PRANAJAMA OD PODSTAW⁠; 10-godzinny kurs online z dr Niną Budziszewską

________

🔥⁠ŹRÓDŁA JOGI⁠: sanskryt i teksty klasycznenauka ustawiczna online sanskrytu poprzez tradycję jogi w sposób logiczny i uporządkowany na platformie edukacyjnej Atelier Jogi.

Nagranie stanowi zapis 5 poranków z pranajamą na żywo na moim kanale na Instagramie w dniach 29 kwietnia - 03 maja 2026. Przez 5 dni praktykowaliśmy tę samą sekwencję „Pranajamy dla zdrowia”, aby poczuć, jak działa osadzenie się w regularnej praktyce pranajamy, czyli pracy z oddechem, energią oraz umysłem. Praktyka jest przeznaczona dla osób bez przeciwwskazań do intensywniejszych technik oddechowych. Jeśli masz nadciśnienie, jesteś w ciąży, masz poważne problemy kardiologiczne, neurologiczne albo ostre stany lękowe, praktykuj łagodniej. Nie wahaj się pisać do mnie w razie wątpliwości.

🌿 Rozpocznij od tej krótkiej 20-minutowej praktyki, aby budować systematyczność krok po kroku.

________

🪷⁠PRANAJAMA HIMALAJSKA - SADHANA: 10-dniowa praktyka pogłębiona prowadzona online (nagrania + scenariusze w PDF) z dr Niną Budziszewską

_______

🪷⁠Kurs nauczycielski PRANAJAMA (poziom 1) ed. 3⁠; certyfikowany 42-godzinny kurs hybrydowy (stacjonarna + online) z akredytacją REPs Polska (nagrania + materiały w PDF); start 17 października 2026; prowadzą: dr Nina Budziszewska i dr Paweł Posłuszny

________

🪷⁠Kurs Oddechu: PRANAJAMA OD PODSTAW; 10-godzinny kurs online z dr Niną Budziszewską

________

🔥ŹRÓDŁA JOGI: sanskryt i teksty klasycznenauka ustawiczna online sanskrytu poprzez tradycję jogi w sposób logiczny i uporządkowany na platformie edukacyjnej Atelier Jogi.

O jodze z książką (7/2026): Czym właściwie jest tantra i dlaczego tak często bywa mylona z uproszczonym obrazem duchowości i przebudzanej energii? W tym odcinku przyglądam się pojęciom takim jak kundalini, czakry i pranajama, pokazując ich miejsce w tradycjach tantrycznych. Bohaterkami spotkania są: 🪷James Mallinson i Mark Singleton „The Roots of Yoga” (2017) 🪷Swami Satyananda Saraswati „Kundalini Tantra” (2012, wyd. I 1984).
„Tantra jest praktyczną filozofią indyjską (także tybetańską, lecz w tym miejscu koncentruję się tylko na indyjskim wymiarze tantry), która uznaje wszystkie aspekty świata materialnego i przemijalnego za święte – za przejawy sacrum, przeniknięte boską mocą, szczególnie jej żeńskim aspektem, określanym terminem śakti lub Mahaśakti – szlachetną, wielką Mocą i Potęgą. Przekazy tantryczne nauczają, że oświecenie może zostać osiągnięte poprzez aktywne konfrontowanie się z duchowymi i emocjonalnymi przeszkodami, takimi jak: pożądanie, przywiązanie, niechęć i lęk, celem ich przekształcenia i ostatecznego przekroczenia poprzez absolutną przemianę „ja” u praktykującego.”  - więcej na najnowszym wpisie „Czym jest tantra? Indyjskie źródła, praktyka i joga” na moim blogu 🙏🔥

_________

🔥⁠⁠⁠JOGASUTRY I SANKHJAKARIKA⁠⁠⁠: klasyczna joga indyjska✅32-godzinny kurs online z dr Niną Budziszewską i dr. Andrzejem Babkiewiczem✅16 spotkań online na żywo na platformie Atelier Jogi (+ nagrania spotkań + materiały PDF w tym autorskie tłumaczenia kluczowych fragmentów)

🔥⁠⁠⁠ŹRÓDŁA JOGI⁠⁠⁠: sanskryt i teksty klasyczne; nauka ustawiczna online sanskrytu poprzez tradycję jogi w sposób logiczny i uporządkowany na platformie edukacyjnej Atelier Jogi.