做2休5

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这是我第四次去首尔。回国以后，时常浮现出旅行的片段：江南大道的咖啡店、地铁站的小商铺、百货商场里的店员。

这期就从这些片段讲起，为什么到了第四次，我才觉得自己真的在旅行。

⏱️时间戳

02:46 为什么反复去首尔

07:45 国庆旅行印象最深的一幕

10:19 首尔的消费层次

12:55 不懂韩语的后果

15:15 旅游期间，AI使用方式的转变

20:01 我对家乡有归属感吗？

21:49 对38岁自己的期待

📚本期节目提到的

音乐剧

1. 《伊丽莎白》（Elisabeth）：改编自 1992 年维也纳首演的德语音乐剧（Michael Kunze 编剧作词、Sylvester Levay 作曲），讲奥匈帝国皇后伊丽莎白（茜茜公主）的一生。韩语版由 EMK Musical Company 制作，2012 年 2 月在首尔 Blue Square 韩国首演。

2. 《冰雪奇缘》（Frozen）：改编自迪士尼 2013 年同名动画，舞台版 2018 年百老汇首演。韩语版由韩国 S&Co 制作，百老汇创作团队与韩国团队共同完成，2026 年 8 月在首尔夏洛特剧院（Charlotte Theater）韩国首演。

3. 《致埃文·汉森》（Dear Evan Hansen）：美国音乐剧（Benj Pasek、Justin Paul 作曲作词，Steven Levenson 剧本），2016 年首演，2017 年获托尼奖最佳音乐剧。韩语版由 S&Co 制作，2024 年 3 月在首尔忠武艺术中心完成亚洲首演。

1. 展览

1. 《Míope》（葡萄牙语"近视"）· 玛丽娜·莱因甘茨（Marina Rheingantz）：巴西艺术家在首尔白立方（White Cube Seoul，江南区清潭洞）的韩国首次个展，2026 年 9 月 1 日至 10 月 24 日，配合第五届 Frieze Seoul 举办，展出 13 幅油画和一件刺绣作品。艺术家 1983 年生于巴西阿拉拉夸拉，童年在家族农场的乡村环境中度过，作品常从巴西的自然生态与记忆碎片出发。她本人近视，展览中反复增加和移出颜料，让画布表面留下堆积、变薄、重新覆盖的痕迹。来源：White Cube 官网；韩国《中央日报》2026 年8月专访。

2. 《汉江的孩子》· 安昭贤（Ahn Sohyeon）：以"你成为曾经梦想中的大人了吗"为引的个人展，用柔和的粉彩色调描绘江流、森林、山峦与风的景观，画面中的汉江既是现实地点的记录，也是承载艺术家记忆与想象的内在空间。展于首尔汉南洞 Galders 画廊，展至 2026 年 10 月 25 日。来源：韩国《亚洲经济》2026 年 9 月 8 日"本周展览"。

3. 米歇尔·德拉克罗瓦（Michel Delacroix）"永远的画家"展：法国画家米歇尔·德拉克罗瓦（1932 年生）以温暖笔调描绘记忆中的巴黎，被称作"记忆之城"的书写者。（注：此展为 2025 年在首尔现代百货贸易中心店文化厅举办）来源：参展信息汇总；韩国媒体对 2025 年首尔展的报道。

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"少油少盐"这四个字，听起来没毛病。可"少"到底是多少？当身体开始难受的时候，我甚至把难受解读成了"通向美好之路的代价"。

这一期，从我那口吃灰三年的蒸锅讲起，讲到半夜翻冰箱、再到中国居民平衡膳食宝塔——原来我一直缺的不是信息，是一个能对照的刻度。

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03:08 "少"被我误解为"零"

04:10 上次挨饿的经历

05:40 善意发心，往往把坏结果，解读为必要代价

08:30 性格中的纯粹

10:21 急性期的康复

13:39 饮食状况评估

18:48 好东西，未必是贵的

📚本期节目提到的

1. 中国居民平衡膳食宝塔（2022 版）：把日常食物分成谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶类大豆坚果、烹调油盐五层，用定量方式给出每人每天的推荐摄入量。来源：《中国居民膳食指南（2022）》。

2. 自我剥削（韩炳哲《倦怠社会》）：当代社会的剥削不再来自外部，而是变成自我剥削："自我剥削比外在的剥削更有效率，因为它伴随着一种自由的感觉。"

3. 腰椎间盘突出症的分期处理：急性期以卧床休息、制动为主，避免弯腰、久坐和剧烈活动。来源：《腰椎间盘突出症诊疗指南（2020 年版）》（国家卫生健康委员会）

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说起"遗产"两个字，很多人第一反应是钱和房子。然而，在做了20期播客节目之后，我想明白了一件事：能装下我人生几十年的最佳容器，是播客。

这一期，从庞贝古城聊起，再从贝克尔的《拒斥死亡》聊到"把声音封存"——一个普通人的自我交代。

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02:52 人真正恐惧的不是死亡那一刻

13:00 如何让脑子里的想法落地

14:59 讲真正想讲的东西

20:47 留给自己的回忆录

22:44 媒介对比（文字|音频|视频）

26:36 做播客，是为了更好地生活

27:12 见到播客界的偶像

30:16 做人类文明的"搬运工"

31:36 我的生死观

34:15 给世界留点东西

📚本期节目提到的

• 符号性不朽（Symbolic Immortality）：人知道自己终有一死，为抵御死亡焦虑，会通过后代、作品、财富、声望等方式将自己"延续"到死后，以获得"自己不会彻底消失"的象征性不朽。来源：Becker, E. (1973). The Denial of Death. Free Press.（1974 年普利策非小说类奖，作者于当年去世，为死后追授。）

1. 庞贝与维苏威火山（公元 79 年）：维苏威火山喷发将庞贝等罗马古城整体掩埋于火山灰之下，约 17–18 世纪起陆续被重新发现与发掘，成为"时间胶囊"意象的出处。来源：联合国教科文组织世界遗产名录（"庞贝、赫库兰尼姆与托雷安农齐亚塔考古区"，1997 年列入）。

1. 楔形文字与甲骨文：楔形文字是苏美尔人约公元前 3200 年发明的文字体系，早期主要用于记账，被视为人类最早的文字之一；甲骨文是商代（约公元前 1300 年以降）刻于龟甲兽骨上的文字，是中国已发现最早的成熟文字系统。来源：大英博物馆楔形文字馆藏说明；中国社会科学院考古研究所殷墟相关研究。

1. 留声机（1877）与电影（1895）：爱迪生 1877 年发明留声机，首次实现声音的录制与回放，是"声音得以留存"的技术起点；卢米埃尔兄弟 1895 年在巴黎首次公映电影。来源：美国国会图书馆（Edison and the invention of the phonograph）；法国卢米埃尔学院档案。

1. 生前预嘱（Living Will）／姑息治疗：生前预嘱指个人在健康时预先表达、在生命末期希望接受何种医疗照护的意愿声明；姑息治疗以缓解痛苦、提升生命末期生活质量为目标，而非以治愈为目的。来源：生前预嘱推广协会（北京生前预嘱推广协会"选择与尊严"网站）；WHO 姑息治疗定义。

1. AI 风险的主观概率（马斯克）：马斯克 2026 年 7 月接受《经济学人》专访时表示，AI／机器人导致人类灭绝的风险维持在 10%–20%，并比喻若 AI 与人类智力差距拉大到人类与黑猩猩的差距，人类将无法掌控。来源：The Economist（2026-07 对 Elon Musk 的专访）。

1. 《金钱心理学》（The Psychology of Money）：摩根·豪泽尔（Morgan Housel）著，以 20 个短章讲金钱与行为心理学，强调理财成功更多取决于行为而非智力。来源：Housel, M. (2020). The Psychology of Money. Harriman House.

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好好学习、努力工作——这套人生范式坚守了二十多年。直到裁员那天，忽然发现：把工作的标签拿掉后，我还是我自己。

这期聊聊关于工作的话题，有关信仰的浇筑、松动与放下。

⏱️时间戳

01:26 信仰的浇筑

15:26 赌徒心态

17:59 舒适区不是贬义词

19:22 "家里有事"：万能的请假理由

21:50 为什么很少有人公开说“我把家庭放在第一位”

22:11 工具，不应排在目的之前

24:57 放下生产力，回归生命力

参考资料：一波一会 Ep.010｜重新认识自己的过程，经历了不受、忍受、接受和享受 Ft.杨晖

26:10 开始对工作安排说“不”

29:26 做2休5的奢侈

33:21 父辈们的烙印

38:15 不同代际的课题

39:00 FIRE／低欲望社会／YOLO

40:41 大理 / 安吉 / 鹤岗

41:36 钱是表象，本质是安全感

44:03 财富只能消除痛苦，不能带来意义

📚本期节目提到的

1. 社会比较：缺乏客观标准时通过与别人比较评估自己（Festinger 社会比较理论，1954）。

2. 挤出效应：政府举债支出推高利率、挤占私人投资

3. 稀缺心态：匮乏俘获注意力、压缩认知带宽、隧道视野（Mullainathan & Shafir《稀缺》，2013）。

4. 自我认同：同一性 vs 角色混乱，职业是重要来源之一（Erikson 同一性理论）。

5. 无条件的爱：无条件的积极关注：不带条件地完整接纳（Rogers, J. Consulting Psychology 21，1957）

6. FIRE：高储蓄率→被动收入覆盖开支→提前退休（Robin & Dominguez《Your Money or Your Life》，1992）

7. 低欲望社会：泡沫破灭后年轻人丧失消费/婚育/借贷欲望（大前研一《低欲望社会》，2015）

8. 三抛世代／YOLO：韩国年轻人把恋爱、结婚、生育抛在一边；You Only Live Once，人生只活一次（Drake《The Motto》，2011）

9. 大辞职潮：2021-22 美国自愿离职潮（单月约450万）（Anthony Klotz，2021；美国劳工统计局数据）

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一场暴雨灌进了卧室，地板泡了水，边角翘了起来。我联系修窗户的师傅，才知道一扇窗修起来有多难。

这期聊聊我第一次真正"看见"父母变老：从一扇窗、一块地板开始。也聊聊我们这一代，开始要面对养老这件事。

⏱️时间戳

01:18 老房修缮

11:45 人生七十古来稀

15:33 50后一代

16:49 衰老模拟

19:18 照护者不要内疚

20:14 2种代际关系：反馈模式vs接力模式

22:10 预设医疗指示

23:52 探望父母的固定动作

📚本期节目提到的

衰老模拟装备：MIT AgeLab 的 AGNES（Age Gain Now Empathy System，2006 年问世）：负重背心=肌肉流失、弹力带=关节受限、泡沫底鞋=平衡受损、手套=触觉下降、护目镜=视野受损；用于设计师/医学生/适老设计（哈佛医学院用过）

ADL（Activities of Daily Living，日常生活活动能力）：基于CHARLS（中国健康与养老追踪调查）的论文《我国老年人日常生活活动能力受损的年龄拐点及影响因素》（《护理研究》2025）：60岁以上受损率 30.1%，拐点73.5岁

认知障碍：WHO口径：65+阿尔茨海默病患病率 4%-7%，年龄每增5岁患病率约翻一番；补充《中国阿尔茨海默病报告 2024》（约 1699 万例，城乡居民第五大死因）

反馈模式：父母养孩子，孩子养父母，代际义务双向流动，依赖大家族共居、宗族互助、土地共有

接力模式：父母养孩子，孩子养自己的孩子，养老靠社保、长期照护保险、机构养老

预设医疗指示（AMD）：中国香港《维持生命治疗的预作决定条例》2026年7月31日生效，允许成年人提前书面签署，将来失去行为能力时拒绝插管等维持生命治疗。

胡泳：北京大学新闻与传播学院教授，因照护患阿尔茨海默症的母亲，写下《当一位北大教授成为24小时照护者》一文，被称为"照护者中的知识分子"。

费孝通：中国社会学与人类学奠基人之一，《乡土中国》作者。他1983年提出中国代际关系是"反馈模式"（父母养孩子、孩子养父母），西方是"接力模式"（只向下传）。

📰参考资料

三联生活周刊：窦文涛在体验“衰老移情”后，为何如此感慨？

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过去上班那几年，周末通常在家待着。后来开始实践“做2休5”的生活，周末"想"要外出的念头又回来了。

这期我们聊聊：如何找回“想”要外出的能力。2026年8月8日，我第一次以主播身份参加小宇宙创作者开放日（成都站），一场超预期的同好聚会。

01:14 曾经躺平的周末：从周五下班开始，哪儿也不想去

08:20 "想"要外出的开关，是怎么坏掉的

10:28 报名小宇宙创作者开放日

13:10 活动现场见闻

19:13 小宇宙的文化

24:25 活动上认识的创作者们

27:15 没有压力的情况下，会长出更多的可能性

🔍相关内容

• 自主：行为出于自己的选择与认同（"这是我愿意的"）。当人感到行为是自选的，内在动机最强；感到是被推着/被要求的，动机就萎缩。

• 周报的来历：谷歌早期工程师Larry Schwimmer发明了Snippets（片段）：员工每周写下做了什么、下周干什么，发在公开空间，全员可见，本意是信息透明。

• 周一综合症：通过钟表、固定工时、考勤等制度，把劳动者的时间变成可量度、可买卖的单位，并将"浪费时间是道德缺陷"内化为观念（与清教徒伦理合流）——这就是时间纪律。一周工作制、星期一、周末，都是这套纪律的产物。

• 休息 ≠ 恢复：真正的恢复，来自主动的、有掌控感的行动，和人与人的联结。

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一部以暴制暴的爽剧，全网高呼"乳腺通畅"。

这期聊聊Netflix年度大热韩剧《铁拳教育》。我们从剧中故事出发，拆开教育系统的老师、家长、学生三方：一部好法律怎么变成绞索，边界是怎么一步步失守的，以及曾经做过10年老师的我的往事。

⏱️时间戳

00:31 剧与现实：每一集都在上演当代老师们的日常

05:07 现实里的故事：李敏素、检察官的儿子、被刺伤的老师

12:46 教育运转的四台机器

22:37 数据里的教室

24:32 家长、老师、学生的越界

36:29 东亚教育之殇

40:10 摩洛克（Moloch）

41:15 我曾经历过的教育

49:23 “我与你”

📚参考资料

三联生活周刊：收视第一的大尺度爽剧，戳中东亚教育最深的痛点？

播客《犯罪象限》：S2E17.《铁拳教育》背后：韩国被摧毁的教师群体

🔍相关内容

应激立法：因极端事件引发社会强烈情绪，立法者在短期内匆匆出台法律的现象。

殉职认定：公职人员因公死亡的资格认定制度，决定抚恤金与"因公殉职"的身份认定。

"无敌的14岁"：韩国 14 岁以下未成年人不承担刑事责任（韩国《刑法》规定）。

摩洛克（Moloch）：迦南神话中要求以儿童为祭品的神。

我与你 / 我与它：马丁·布伯《我与你》（1923）中的两种关系模式——"我与你"把对方视为完整的人，"我与它"把对方当作工具。

攻击转移（displaced aggression）：个体无法向真正的挫折来源发泄时，将攻击转向较弱的替代对象。

SKY 大学：首尔大学、高丽大学、延世大学的首字母缩写。

👮‍♂️相关案件

李敏素案（首尔瑞草区小学，2023.7）：韩联社

郑淳信儿子霸凌案（2023 曝光）：韩联社、KBS

宋景镇案（全罗北道上西中学，2017）：维基百科词条（引韩媒报道）

济州岛教师案（2025）：中央日报、韩联社

大田 8 岁女生案（2025.2）：韩联社

启龙市持刀伤师案（2024）：SBS（细节经《Harper's Bazaar》转引）

蔚山/漆谷继母打死继女案（2013）、蔚山幼儿园虐童案（2019）：Korea Times

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离开工作，彻底停下来之后会发生什么？

这期聊聊离职后的一段日子——从以为会自由，到发现脑子里的"旧操作系统"还在运行。什么时候我们会把"养生"变成另一个KPI？为什么最铁的朋友聊起创业，内心却又毫无波澜？

⏱️时间戳

03:13 请假背后的含义

11:24 前司羽毛球团建

13:00 朋友聊创业

16:48 两种孤独

19:05 当下的生活

29:20 阳性秩序

33:08 如何理解“牺牲”

33:50 人生阶段的燃料

📚参考资料

阳性秩序：追求结构、逻辑、力量和消除不确定性

阴性能量：情感共鸣、滋养、脆弱性

牺牲：为了高级事物，而放弃低级事物

滑稽剧：为了低级事物，而放弃高级事物

慢燃E58. 如何熬过“旧自我”的死亡？从追求效率到向内求索

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你是否也经历过一段看不清方向的"奥德赛时期"？这期聊聊古希腊史诗《奥德赛》——一个国王漂泊十年、回家重建秩序的故事。从108个求婚者霸占宫殿，到妻子织布又拆布拖延三年，再到奥德修斯忍受屈辱最终夺回一切。这不仅是三千年前的英雄史诗，更是关于每个人如何在混乱中找回自己秩序的故事。

⏱️时间戳

00:00 "我的奥德赛时期"的由来

03:30 求婚者霸占奥德修斯的宫殿

06:00 奥德修斯之妻

08:20 奥德修斯之子

11:20 奥德修斯被困女神岛

18:30 独眼巨人山洞里的"无人"诡计

25:00 奥德修斯复仇记

34:00 《伊利亚特》和《奥德赛》的差异

📚参考资料

奥德赛时期（Odyssey Period）：人生中一段漂泊不定、看不清方向的阶段。这个词在中文社交媒体上被用来形容年轻人在职业、感情、身份认同上的迷茫期。

模仿欲望（Mimetic Desire）：人的欲望往往不是自发的，而是通过模仿他人产生的。你看到一个跟你相似的人拥有某样东西，你也想要——不是因为你真的需要，而是"因为他有，所以我也要"。

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你是不是也有这样的经历：明明身体不舒服，却总是犹豫要不要去医院？

这期聊聊我为什么以前特别犹豫去医院看病，又是什么改变了我的想法。从发烧成肺炎，到常年犯湿疹——我总在计算看得见的账单，却从来不给忍耐这件事定价。

⏱️时间戳

[03:27] 烧成肺炎，才决定去医院

[05:19] 最容易拖的病是轻症

[06:01] 面对高价处方单的心情

[09:37] 做决策时内心的天平

[10:31] 看病觉得是在耽误工作

[12:05] 忍耐是一种损失

📚参考资料

不作为偏差（Omission Bias）：认知心理学概念，指人们倾向于认为"不作为"造成的负面影响，比"主动行动"造成的负面影响更小——即使两者结果相同。

乐观偏差（Optimism Bias）：认知心理学概念，指人们倾向于认为自己比他人更不可能经历负面事件（生病、事故等），同时认为自己更可能经历正面事件。

🎧 关于我的播客：

《做2休5》：真实生活输出——记录我自己如何在生活中犯错、学习。

《慢燃》：深度思想输入——通过AI对谈，解读健康领域的前沿洞察。

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