動思肌湯

身為一位健身教練竟然超愛吃炸雞？飲食究竟該如何管理，才能兼顧體態與心理平衡？ 練不壯的原因竟然是「做太重」？

本集邀請到了同時是健身教練又是健身模特兒的欣元， 來跟大家分享體態管理的各種秘訣跟迷思！

欣元IG：https://www.instagram.com/alvin.0101/

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瑜伽派別好多，到底哪個適合我呢？瑜伽除了拉筋，對身體還有哪些幫助呢？學瑜伽真的能修身養性嗎？

這些關於瑜伽的常見問題，就讓有豐富教學經驗的凱蒂瑜伽來為大家解答！

凱蒂瑜伽
IG：https://www.instagram.com/flowwithkatie/
Youtube：https://www.youtube.com/@flowwithkatie

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如何擺脫完美主義開始行動？如何找到動機堅持訓練？如何讓運動與生活平衡？

當你還在猶豫要不要出門運動時， 已經有人跑完馬拉松、騎完腳踏車、 甚至比了健美比賽！

這集邀請到十項全能的運動女星小豬黃沐妍， 來跟大家分享到底如何做好時間管理跟堅持訓練~

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冥想真的有用嗎？為什麼我總是靜不下來？ 控制不住情緒怎麼辦？

這些充斥在生活中又不知如何解決的心靈問題，就讓Michelle林萱陪伴大家一起探索吧！

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重訓前要做伸展嗎？ 拉筋越痛就越有效？ 伸展如何安排進運動課表中？

這些關於伸展的各種疑問， 就讓曾經練到可以「劈腿」的Jojo教練來為大家解答！

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兩倍蛋白質太多? 運動後要馬上喝乳清? 植物性蛋白不能長肌肉?

這些關於蛋白質的各種疑問，就讓遠在美國的運動科學博士生Sam， 來為大家一一破解！

（本集為Google Meet錄音，音質較不穩定，請大家多多包容）

【參考文獻】

蛋白質攝取量增加重訓效果1.62g/kg/day (1.03-2.2g/kg/day)：
PMID: 28698222

高蛋白質飲食的安全性：
PMID: 39196487

運動後是否要馬上補充蛋白質：
PMID: 24299050 
PMID: 32232404 
PMID: 38039960 
PMID: 38830547

一餐蛋白質的吸收上限的新研究：
PMID: 23260197
PMID: 38118410

植物性蛋白vs. 動物性蛋白：
PMID: 33599941

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教練竟然會偷留一手? 為什麼不要一次買大堂數？ 一直被換教練怎麼辦？

這些健身房不能說的暗黑秘辛， 就讓Justin教練來為大家破解！

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女生增肌居然被笑胖？ 原來大部分女生蛋白質吃太少？ 壓力飲食產生的罪惡感其實超可怕？

這些關於女性健身常會遇到的瓶頸， 就讓Jess西卡來跟大家分享， 到底該如何突破心魔， 成為心目中最棒的自己！

Jess西卡 IG：https://www.instagram.com/thefoodiefitness/

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外食如何吃得健康？吃太鹹水腫怎麼辦？蛋白質好貴怎樣才吃得夠？

這些外食會遇到的疑難雜症，營養師紹庭來一一為你破解！讓你不僅吃得健康，還能省荷包、享受小確幸～

高紹庭 營養師 IG :
https://www.instagram.com/shao_ting/

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整天腰酸心好累？ 到處按摩好不了？

今天我們請到專業的物理治療師，帶你擺脫腰酸背痛的困擾！
到底椅子怎麼坐？ 平常如何保養脊椎？ 按摩跟物理治療差在哪？
都會在這一集幫各位解答～

Claire IG：https://www.instagram.com/clairecphysio/
Claire 物理治療所：https://reurl.cc/VMW8Mn

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