En este episodio respondo a la pregunta de M de cómo perder 20 kilos sin ir al gimnasio. Analizando desde el punto de vista de nutrición, ejercicio y mentalidad

Si quieres verlo puedes hacerlo aquí https://youtu.be/nxFQTBL-qSE

00:05 Formas efectivas de perder 20 kg sin ir al gimnasio

- No te concentres únicamente en el peso; evaluar la composición corporal y la pérdida de grasa.

02:20 Las mediciones y el seguimiento son importantes para el progreso de la pérdida de peso.

- Mide el peso, la cintura, el pecho, los brazos y los cuádriceps para seguir el progreso.

- Lleve un diario de alimentos para controlar los hábitos alimentarios y realizar los cambios necesarios.

04:35 La importancia de hacer un seguimiento de lo que comes

- El seguimiento de tu ingesta de alimentos ayuda a identificar patrones y fallos en tus hábitos alimenticios.

- Al observar tus hábitos alimenticios, puedes realizar las mejoras necesarias para lograr los resultados deseados.

06:33 Personalizar un plan nutricional según las preferencias individuales es crucial para su cumplimiento.

- Se deben tener en cuenta los hábitos y preferencias alimentarias de la persona a la hora de planificar una rutina nutricional. Por ejemplo, si alguien prefiere comer cada pocas horas, no sería ideal ofrecerle solo dos comidas. En cambio, si a alguien le gusta el ayuno, eso se puede incorporar al plan.

- También se deben considerar las aversiones personales. Si a alguien no le gusta un determinado alimento, como el pescado o el brócoli, el plan debe minimizar la inclusión de esos elementos para garantizar un mejor cumplimiento.

08:29 Bajar de peso sin ir al gimnasio

- La mejor manera de perder peso es mediante ejercicios de fuerza como el entrenamiento con pesas.

- Hacer ejercicios ligeros en casa puede ayudar

10:45 Ejercicios personalizados basados en preferencias y habilidades individuales.

- Nos centramos en activar los músculos para quemar más calorías

- Evitamos ejercicios de alto impacto para personas con sobrepeso y recomendamos caminar

13:01 Aumente los pasos diarios para mantenerse activo

- Da 12.000 pasos al día incorporando más caminatas a tu rutina.

- Estaciona más lejos, usa el transporte público o bájate antes para agregar pasos adicionales.

15:24 Caminar de 10000 a 12000 pasos al día tiene numerosos beneficios para la pérdida de peso y la salud en general.

- Caminar activa nuestros músculos y ayuda a quemar calorías adicionales.

- Incorporar la caminata a nuestra rutina es fundamental para alcanzar los objetivos de pérdida de peso y mantener el peso a largo plazo.

17:28 La disciplina es la clave para lograr resultados.

- La motivación va y viene, pero la disciplina te mantendrá encaminado todos los días.

- Incluso en los días en los que no estás motivado, lo que importa es presentarte y esforzarte.

19:39 La motivación no siempre estará ahí.

- Puede que no siempre te sientas motivado para entrenar o comer sano, pero la disciplina te mantendrá encaminado

- Olvídate de depender de motivaciones o fuerzas externas, cultiva la disciplina para alcanzar tus objetivos

21:43 Mide tu progreso y cambia tus hábitos nutricionales para perder peso gradualmente.

- Mida su peso, cintura y caderas con regularidad para realizar un seguimiento de su progreso.

- Comienza a cambiar tus hábitos nutricionales para lograr tus objetivos de pérdida de peso.

23:43 Perder 20 kilos sin ir al gimnasio

- Sigue una dieta saludable y haz ejercicio en casa.

- Realice pequeños cambios en el estilo de vida para perder peso a largo plazo