随着国内马拉松运动的火热，近几年不止职业长跑运动员会在长训季“上高原”，一部分业余精英运动员也会在夏、冬两季，选择气候条件适宜的高海拔地区安排一段时间的训练。我们也看到一些跑者，在经历了一段高原训练之后“下山猛如虎”，马拉松比赛成绩上出现大幅度的PB。那么，高原训练对于提升耐力性运动的表现真的如此有效果么？高原训练需要多长时间才能有效果？

p.s.本期大猫的话筒又又又坏了，音质欠佳，大家多担待😭

03:57 墨西哥奥运会的独特之处

06:02 全球及我国高原训练基地的建设

10:14 不止耐力运动，很多意想不到的奥运项目也都会进行高原训练

12:46 讲讲高海拔地区影响运动表现的那些生理变化

15:37 上高原之后多长时间人体能产生生理适应

17:14 为什么高原训练能够提升运动表现

20:57 能够开始刺激血红蛋白水平增加的海拔高度

22:10 继续聊高海拔地区的生理变化（最大摄氧量，乳酸阈，体重，免疫功能）

30:14 一些主流的高原训练方法（高住高训，高住低训，低住高训，间歇性低氧训练）

38:08 高原训练的训练方案要怎么设计

53:06 我训练时戴口罩模拟高原训练可行吗？（此部分有猫叫乱入）

本期内容主要来源于大猫硕士在读期间《运动生理学研究进展》课程的讲义，所以没有参考文献～