大家好，我是阿屯屯屯屯屯！因为今年认识了一些完全不内耗的人，和他们建立了良好的关系，在这些关系的滋养下，我有了许多“不内耗”的体验，那些我过去以为的“只是为了把事情做得更好”“只是对自己的自省”原来，都是一种内耗。所以今天这一期，想和大家聊聊“什么是内耗以及如何不内耗”！

这是一期对阿屯过往「内耗」以及最近「反内耗」经历的高度提炼，从觉察、识别，再到摆脱内耗，整个过程都需要我们对自己投入极大的关注、爱意以及耐心。

希望听了本期播客的朋友，在内耗里沉浮的朋友，能接纳真实自己，关心自己，照顾自己，不被外在评价裹挟，勇敢的照顾以及满足自己的需求。

你将听到：

00:24 不内耗是一种怎样的体验？
02:33 什么是内耗？
04:06 第一种内耗，完美VS不完美的自己
06:04 内耗和自省的区别
06:54 停止内耗的方法1:无条件的接纳自己
08:45 停止内耗的方法2:允许自己在他人眼里是不完美的
12:15 第二种内耗，满足他人VS满足自己
14:13 停止内耗的方法3:优先考虑自己的需求
17:48 优先考虑自己不等于自私
19:03 不要让自己陷入内耗的关系中
20:03 停止内耗的方法4:不用他人的标准要求自己
24:26 做自己最坚定的支持者和拥护者

「咱这屯er」，每双周一 08:00 准时更新。

延展阅读：
《被讨厌的勇气》岸见一郎、古贺史健

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