咱这屯er

从小到大，我都还算是一个挺有主见的人，近几年我却慢慢发现，在我的主见之下，其实也有许多将就、顺从、讨好，以及妥协的时刻。这些时刻悄无声息的影响着我，让我无法成为自己想要成为的人。而这一切，我发现都和“主体性”相关。所以这期节目，我想和大家聊聊主体性，聊聊2025年我最大的成长之一。

这一期节目，你会听到：

* 什么是主体性？

* 有主体性VS 没有主体性的常见表现是什么？

* 如何找回主体性，活出自己生命的色彩？

如果你也常常：

在面临选择时不知如何决断

在关系里避免冲突，哪怕代价是让步自己的需求

自我怀疑、自我批评、过度礼貌和谦逊

那么这期，或许也是为你而录

Highlight

好的关系不是筷子，一折就断，它如橡皮筋，可以紧绷，也可以松弛；

主体性不是马上作出“最正确”的决定，而是先承认自己的感受；

当我们不立刻展开行动，旧的自动反应就会慢慢失效，新的可能性才有机会显现；

时间轴

01:09 我在人生重大选择前，能坚定的忠于自我，却又在无数个日常里，一次次把自己交了出去

08:56 什么是主体性？

12:48 从人生选择、关系建立、情绪钥匙、自我认可四个角度聊聊主体性

14:58 我的成长经验：表达需求=关系破裂

22:26 过度猜想他人的想法和感受，是对自我需求的忽视

25:41 Follow my heart，不必向他人解释自己行为的合理性

如何获得主体性？

32:19 Tips1：聆听自己身体的感受，身体不会“撒谎”

36:28 Tips2：找到接纳自己的环境，给真实的自己舒展的空间

43:46 Tips3：改变旧有行为模式的关键——学会悬置

46:51 Tips4：不要替他人的感受做决定

52:02 主体性=我知道+我在乎+我可以

关于咱这屯er

《咱这屯er》是一卷普通人的系统升级手记。主播阿屯，30+ 沪上互联网HR，记录和分享成长路上的自我觉察和自我迭代之路。希望通过分享真实的人生经历和成长感悟，让更多人关注到心理健康，认识到给精神世界松土施肥的重要性，一起更愉悦的生活，也更温柔的成为自己。

「每周三更新，谢谢收听。」

我差点花掉800块钱，去买一个“智能电动晾衣架”。

因为我刚装修好的新家，阳台没有晾衣杆。一切都理所当然——查攻略、上tb、看评测，那个闪着金属光泽、能语音升降的机器，仿佛是“美好生活”的唯一标准答案。我无数次准备付款，又无数次停下，心里一直有一个声音在提问：“你已经买了近万元的烘干机来解放阳台，现在又要花800块，把阳台‘绑’回去吗？”

这个拧巴的瞬间，像一根刺，扎破了我“理所当然”的消费泡泡。我开始了一场小小的“消费破案”：

从父母推荐的“一两百的落地折叠晾衣架”，到他们最终用装修废料给我搭的“零元木棍晾衣杆”；

从心疼钱，到发现自己在为“科技感”、“主流选择”和“别人眼中的美好生活”这些看不见的东西买单；再到最后，我看着那两根简陋的木棍，突然获得了一种巨大的清醒和自由。

这期节目，就是这场“破案”的全记录。我会和大家分享：

· 买单时，我们心里那几个抢着付钱的“隐形人”到底是谁？

· 如何精准判断自己的“消费动机”以及“消费需求”？

· 以及最重要的一步：怎样把省下来的每一分钱，都变成灌溉自己真实人生的养分。

这不是一期教你怎么省钱的播客。这是一次邀请，邀请你和我一起，练习把钱这个工具，从“他人的期待”中夺回，真正花在能让自己枝繁叶茂的地方。

01:50 什么？花了8千买了洗衣机和烘干机，还要花8百买一个晾衣架？

09:40 不买它，我还有哪些选择？

15:45 最好的解决方案不是“花更多的钱”，而是“更智慧的生活”

18:10 我们被哪些声音“操控”，任其影响我们的消费决策？

26:35 如何确认钱是真的花在了自己身上？

31:58 来自deepseek的建议：哪些钱是值得花的？

「咱这屯er，你的周中充电站，每周三早八点更新」

【关于主播】

小红书/B站/公众号：阿屯Grace

* 一卷普通人的「系统升级」手记

你好，我是屯。

上次更新还是在10月，几乎是从10月开始，我的状态就变得奇差无比，差一点回到2022年想要辞职前的亚抑郁状态。当然啦，只是差一点，三年过去了，现在的自己已经比当时强大很多。

这一次，当我感觉到自己的状态不对劲的时候，立马给我远在重庆的老妈发了信息，似有似无的表达了最近工作事情好多，感觉没有精力照顾好自己的生活的不好状态。或许是母女连心，我还没开口请求帮助，我妈就问我：“要不要我过来给你做做饭？”于是，犹豫了2-3秒，我就“毫不犹豫”的答应了，我知道我需要帮助——需要帮助，并不可耻。

这期播客就和大家分享这一次，我如何在自己状态奇差，感觉心气一直在往下掉的时候，自己把自己托住的经历。

咱这屯er，一卷普通人的「系统升级」手记

你的周中充电站 ， 每周三早八点更新

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* 小红书/B站/公众号：阿屯Grace

本期播客的选题来自于老谭的英语打卡小组，凑巧的是，录制播客的时候我和老谭正在香港出差，我俩同住一屋，所以我邀请老谭一起参与了录制，与其我来讲述这个故事，不如让故事的主人翁自己来讲述。

学了这么多年英语，好像忘记了当初是怎么开始，又是怎么坚持下来。今天这期播客，我的同事老谭，将会用她的亲身经验和大家分享，如何在上班后，在繁忙的工作之余，抽出时间学英语，如何快乐的坚持。

【你将听到】

01:40张开嘴英语打卡小组的诞生，让“英语”融入自己的生活

04:15学英语没有捷径，唯有“坚持”

05:46不能坚持就换方法，直到找到能坚持的方法

12:01学英语不是死记硬背，要找逻辑

17:11找到自己的兴趣，轻松的“努力”

18:32不要把英语放在自己的对立面，让自己对它产生兴趣

26:30学好英语，兴趣和苦功夫缺一不可

30:50我的学习方法：学音标，记语法，报班（因人而异）

38:59划重点：一定要设置自己的英语输出系统

41:32学英语就是想招！想学，就会有办法！

「咱这屯er，每双周四10:00更新」

【关于主播】

小红书/B站/公众号：阿屯Grace

*日拱一卒，和你一起遇见更好的自己，活出丰盈的人生。

【目前收听渠道】

Apple Podcast，小宇宙，喜马拉雅，以及其他泛播客平台。

谢谢你的收听，希望本期节目能给你带去一些力量。

如果你喜欢这档节目，欢迎推荐朋友一起收听：）

2024 年 2 月，我推开了心理咨询的大门。在开始咨询之前，我对心理咨询充满了好奇，决定开始心理咨询，也是怀揣着“被拯救的期待”。

经过一年多的咨询，我发现心理咨询不是问诊，它不能开药方，更不会“治病”。心理咨询是一次关系模式的重构，通过和咨询师构建一段全新的健康的关系，我在新的关系模式里，获得全新的生命体验。这些体验如春日播种，通过持续的感受，灌溉，它让新的生活方式生长了出来。当我用新的视角去看待我所生活的环境时，因为“我变了”，所以世界在我心中的样子也发生了改变。

在这一年多的时间里，我换了工作，谈了恋爱，内耗的时间越来越少，快乐的日子越来越多。我拥有了更多力量，去做自己想做的事情。这些改变，不能说和心理咨询毫无关系。

所以，一年后的今天，我想和大家分享一下，心理咨询是如何起作用的，以及我又在心理咨询中收获了什么。

【你将听到】

00:40 哇，我的好朋友也开始做心理咨询了
02:15 除了温柔的接纳，我还要坚定的拒绝
05:42 心理咨询能解决哪些问题？
09:05 咨询不就是聊天吗？咨询初期的困惑
09:50 心理咨询≠问诊，咨询师不给药方
11:20 咨询如播种，能力会从身体里新长出来
13:03 心理咨询是如何发挥作用的？
16:30 去咨询中体验一段健康的关系
20:11 好的关系是有弹性和修复力的
24:15 诚实面对自己的情绪，是疗愈的第一步
25:17 一个无条件接纳自己的空间
28:18 原来我一直“宽以待人，严于律己”
29:30 咨询室是我的训练室，在这里重新开始我的成长训练
32:26 给自己的投资，我的改变无需表演给别人看
34:10 咨询的“最后一课”——分离

「咱这屯er，每双周四 10:00 更新」

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本期节目我分享了3种我观察到的，我们与金钱的关系模式。一直以来，我都有一个很底层的认知，虽然钱很重要，但真正的幸福和拥有多少金钱并没有直接关系。真正的幸福，在于我们如何看待金钱，以及使用自己所拥有的金钱。希望我们都能和钱处好关系，让它成为我们的工具，而不是束缚。

【你将听到】

00:49 开篇一唠：发声本身就有意义

05:13 幸福感不由金钱数量决定，由我们与金钱的关系决定

06:59 金钱关系模式1生存模式，钱是氧气

08:46 金钱关系模式2铠甲模式，钱是欲望

11:11 金钱关系模式3工具模式，钱是工具

12:13 工具模式下，幸福是知足，有多少钱办多大事儿

14:53 金钱是交换价值/劳动的工具，不是评价人价值高低的工具

18:38 “工具”有好坏之分，是否升级工具（赚更多钱）的选择权在自己

20:34 还是鼓励大家努力升级自己的工具！先把选择权握在手里

22:24 正视自己的欲望，并为满足欲望而努力

25:01 要做生活的参与者而不是旁观者，要投入到具体的生活中去，要去争去抢去努力，去经历得到和失去

26:41 物质是精神世界的载体，我需要实实在在的，能看得见摸得着的东西

30:51 幸福是一种能力，是能在有限的条件里，把生活过成自己满意的样子

「咱这屯er，每周一8:00更新」

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* 我的人生使用指南，。

* 和你一起拥抱真实的自己，活出丰盈的人生。

本期节目我分享了自己从大学毕业到现在，10年时间里，比较关键的几次选择——从大学毕业决定出国读研，到研究生毕业离开家乡重庆，独自一人去上海工作，再到裸辞gap一年做自媒体，又到加入创业公司，最后，回归到互联网大厂——这些选择如何“成就”了现在的我

这里的“成就”不是社会定义里的“成功”，它是一种让人感到平静安宁幸福的状态，不再害怕选错，也不再害怕犯错，能勇敢的为自己的人生负责，接受自己本来的样子，也有勇气和能量去看看自己的边界，总之，就是张开双臂迎接人生的一切。

希望能对面临人生重大选择彷徨无措，纠结不安的朋友，有一点点的帮助。

【你将听到】

00:55 人生最痛苦的不是选错，而是从未按自己的意愿活过

05:30 选择1：成长是一种投资，是愿意为可能性买单

09:12 选择2：对自己的选择负责，增强了我对人生的掌控感

14:14 选择3：摧毁旧的价值体系，重建属于自己的意义

17:12 成为村民后的我发现，幸福本应是简单而纯粹的

21:17 选择4：没有一劳永逸的选择，每一次选择都在帮我们校准人生坐标

24:05 不要用外部标签惩罚自己，“我”就是我的标尺

26:33 越听从自己的内心，越靠近真实的自己

28:55 和幸福有关的人类三大心理需求：自主感、胜任感、归属感

31:48 心之所向，自有旷野

「咱这屯er，（尽量）每双周一8:00 更新」

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* 在魔都搬砖，和你一起拥抱真实的自己，活出丰盈的人生。

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写在最后：

有朋友说我这期说话软绵绵的，有点打瞌睡，大家觉得咧？我自己录制的时候还蛮舒服的，感觉像在和一个朋友讲故事，娓娓道来的感觉。如果需要我再精神点！我也是可以的！期待反馈！

本期节目分享了阿屯工作7年来的“进步”。曾经的自己也是一匹内耗严重的小牛马，在工作中既要又要还要，职业发展看起来一帆风顺，可是内心并没有平静喜悦的感觉。从呆了4年的地产公司裸辞，所谓主动选择了脱轨，gap了1年，又在创业公司工作2年，再次裸辞，选择回到轨道上继续往前，下周，阿屯就要入职新公司啦！

再次出发，这一次，内心多了一份笃定，也多了一份平静。有了更多的勇气与力量去迎接充满挑战的工作，以及（或许）更复杂的职场。所以，这期播客，想和大家分享过去7年来，自己在职业心态上的转变，希望能给正在经历职场内耗、纠结、拧巴的朋友们一些帮助。

【你将听到】

02:42 「不讨好」不过分在意自己在他人心中的形象（e.g. 发信息前/后反复琢磨这条信息是否妥当）；

08:27 问题是可以通过沟通来澄清的

10:16「不多想」少猜测、少琢磨对方语言之外的含义(e.g. 不再关注语气助词）

15:57「不忍让」解决让情绪产生的问题，而不是情绪（e.g. 曾经我也是个无能狂怒的人）

22:06「不将就」敢于和有毒的环境say bye

26:08 不将就≠不开心了就离职

29:22 一条录音：允许自己脱轨，去走自己要走的路

32:58  脱轨后，我看见了人生的更多可能

39:01「不共情」理解并尊重他人的坏情绪，但别把情绪转移到自己身上

40:18「不自嗨」我需要的不一定是公司需要的

43:37 投入工作的同时，也和工作保持距离

「咱这屯er，（尽量）每双周一 8:00 更新」

延展阅读：

《不拘一格：网飞的自由与责任工作法》

《奈飞文化手册》

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公众号：阿屯的魔法世界

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本期节目我分享了自己工作7年来，积攒的一些关于“克服公众场合表达紧张感”的小技巧。从「内容」和「心态」两个层面，分享了如何克服紧张的实战心得，希望对出入职场，或者需要完成小组作业类似做presentation之类的同学们，有一些些的帮助。

【你将听到】

01:47 公众场合发言的分类：演讲、分享、培训

About 内容准备 

03:44 紧张的原因1：对要讲的内容没有把握

04:17 充分理解自己要讲的内容

07:08 如果是被赶鸭子上架，务必和领导确认好分享重点，不要照本宣科

09:48 如果是自己选定的主题，不要讲自己没有经历过的事情

11:24 分享是整理自己已经有的，然后输出，不是现学现卖做信息的搬运工

17:39 紧张的原因2：背稿件

22:22 如果要背讲稿，就把肢体语言也安排进去，逐帧练习，让表演浑然天成 

About 心态调整

24:23 紧张的原因3：害怕自己讲的内容得不到别人的认可

28:16 讲自己的故事，不要和别人比较，肯定自我的经历和体验

31:33 当你站在了台上，你就已经被肯定了

33:54 紧张的原因4：担心自己表现不好而紧张

33:40 要和观众有眼神的交流

35:30 根据和观众的反馈，实时调整分享的节奏

37:22 在观众里“安插”自己的朋友

38:29 增加互动的环节，不要只是自己说

39:29 把观众想象成NPC，都是自己表演的一环

简单思维导图，大家可以根据原因

更快速找到答案

「咱这屯er，（尽量）每双周一 8:00 更新」

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一本非常实用的工具书，告诉我们如何用伴侣的爱语去爱对方，让爱箱长满，让爱情长存。不过，在分享“爱的五种语言”之外，更想和大家聊聊的是这本书背后，我感悟到的关于“爱是什么”的思考和新知。在退让，舍弃，牺牲，委曲求全的另一面，还有一种爱，不以得到为目的，不计较付出，只作自身生命力的体现，它是自由的，是火热的，是给人力量以及勇气的。

愿我们都能成为一个，不在计较中给予爱，而在给予爱中得到爱的人。

爱人者，人爱也。

你将听到：
00:02:09 本期分享《爱的五种语言》及读后感（读后感是重点！）
00:06:00 爱语一：肯定的言词（Words of Affirmation)
00:11:10 爱是选择，不是控制

00:16:01 爱语二：精心的时刻(Quality Time)

00:17:14 倾听是接纳，不是改变

00:23:11 如何做一个更好的倾听者

00:25:56 爱语三：接受礼物（Receiving Gifts)

00:29:29 爱语四：服务的行动（Act of Service)

00:33:30 爱语五：身体的接触（Physical Touch)

00:35:12 男人与女人在性面前的“生理差异”

00:40:33 爱是内在创造力的表现，爱是一种生命力

00:43:48 不必等到本自具足再去爱，爱是一种能力

00:47:40 如何区别“爱”和“控制”？

00:50:22 “付出”的爱，最终都会以“得到”的方式回到我们身边

00:53:25 我和小王同学关于“爱”的故事

00:59:17 爱人者，人爱也
01:04:33 婚姻是一种关系，不是一个需要解决的问题

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