2024 年 2 月，我推开了心理咨询的大门。在开始咨询之前，我对心理咨询充满了好奇，决定开始心理咨询，也是怀揣着“被拯救的期待”。

经过一年多的咨询，我发现心理咨询不是问诊，它不能开药方，更不会“治病”。心理咨询是一次关系模式的重构，通过和咨询师构建一段全新的健康的关系，我在新的关系模式里，获得全新的生命体验。这些体验如春日播种，通过持续的感受，灌溉，它让新的生活方式生长了出来。当我用新的视角去看待我所生活的环境时，因为“我变了”，所以世界在我心中的样子也发生了改变。

在这一年多的时间里，我换了工作，谈了恋爱，内耗的时间越来越少，快乐的日子越来越多。我拥有了更多力量，去做自己想做的事情。这些改变，不能说和心理咨询毫无关系。

所以，一年后的今天，我想和大家分享一下，心理咨询是如何起作用的，以及我又在心理咨询中收获了什么。

【你将听到】

00:40 哇，我的好朋友也开始做心理咨询了
02:15 除了温柔的接纳，我还要坚定的拒绝
05:42 心理咨询能解决哪些问题？
09:05 咨询不就是聊天吗？咨询初期的困惑
09:50 心理咨询≠问诊，咨询师不给药方
11:20 咨询如播种，能力会从身体里新长出来
13:03 心理咨询是如何发挥作用的？
16:30 去咨询中体验一段健康的关系
20:11 好的关系是有弹性和修复力的
24:15 诚实面对自己的情绪，是疗愈的第一步
25:17 一个无条件接纳自己的空间
28:18 原来我一直“宽以待人，严于律己”
29:30 咨询室是我的训练室，在这里重新开始我的成长训练
32:26 给自己的投资，我的改变无需表演给别人看
34:10 咨询的“最后一课”——分离

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谢谢你的收听，希望本期节目能给你带去一些力量。

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本期节目我分享了3种我观察到的，我们与金钱的关系模式。一直以来，我都有一个很底层的认知，虽然钱很重要，但真正的幸福和拥有多少金钱并没有直接关系。真正的幸福，在于我们如何看待金钱，以及使用自己所拥有的金钱。希望我们都能和钱处好关系，让它成为我们的工具，而不是束缚。

【你将听到】

00:49 开篇一唠：发声本身就有意义

05:13 幸福感不由金钱数量决定，由我们与金钱的关系决定

06:59 金钱关系模式1生存模式，钱是氧气

08:46 金钱关系模式2铠甲模式，钱是欲望

11:11 金钱关系模式3工具模式，钱是工具

12:13 工具模式下，幸福是知足，有多少钱办多大事儿

14:53 金钱是交换价值/劳动的工具，不是评价人价值高低的工具

18:38 “工具”有好坏之分，是否升级工具（赚更多钱）的选择权在自己

20:34 还是鼓励大家努力升级自己的工具！先把选择权握在手里

22:24 正视自己的欲望，并为满足欲望而努力

25:01 要做生活的参与者而不是旁观者，要投入到具体的生活中去，要去争去抢去努力，去经历得到和失去

26:41 物质是精神世界的载体，我需要实实在在的，能看得见摸得着的东西

30:51 幸福是一种能力，是能在有限的条件里，把生活过成自己满意的样子

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本期节目我分享了自己从大学毕业到现在，10年时间里，比较关键的几次选择——从大学毕业决定出国读研，到研究生毕业离开家乡重庆，独自一人去上海工作，再到裸辞gap一年做自媒体，又到加入创业公司，最后，回归到互联网大厂——这些选择如何“成就”了现在的我

这里的“成就”不是社会定义里的“成功”，它是一种让人感到平静安宁幸福的状态，不再害怕选错，也不再害怕犯错，能勇敢的为自己的人生负责，接受自己本来的样子，也有勇气和能量去看看自己的边界，总之，就是张开双臂迎接人生的一切。

希望能对面临人生重大选择彷徨无措，纠结不安的朋友，有一点点的帮助。

【你将听到】

00:55 人生最痛苦的不是选错，而是从未按自己的意愿活过

05:30 选择1：成长是一种投资，是愿意为可能性买单

09:12 选择2：对自己的选择负责，增强了我对人生的掌控感

14:14 选择3：摧毁旧的价值体系，重建属于自己的意义

17:12 成为村民后的我发现，幸福本应是简单而纯粹的

21:17 选择4：没有一劳永逸的选择，每一次选择都在帮我们校准人生坐标

24:05 不要用外部标签惩罚自己，“我”就是我的标尺

26:33 越听从自己的内心，越靠近真实的自己

28:55 和幸福有关的人类三大心理需求：自主感、胜任感、归属感

31:48 心之所向，自有旷野

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写在最后：

有朋友说我这期说话软绵绵的，有点打瞌睡，大家觉得咧？我自己录制的时候还蛮舒服的，感觉像在和一个朋友讲故事，娓娓道来的感觉。如果需要我再精神点！我也是可以的！期待反馈！

本期节目分享了阿屯工作7年来的“进步”。曾经的自己也是一匹内耗严重的小牛马，在工作中既要又要还要，职业发展看起来一帆风顺，可是内心并没有平静喜悦的感觉。从呆了4年的地产公司裸辞，所谓主动选择了脱轨，gap了1年，又在创业公司工作2年，再次裸辞，选择回到轨道上继续往前，下周，阿屯就要入职新公司啦！

再次出发，这一次，内心多了一份笃定，也多了一份平静。有了更多的勇气与力量去迎接充满挑战的工作，以及（或许）更复杂的职场。所以，这期播客，想和大家分享过去7年来，自己在职业心态上的转变，希望能给正在经历职场内耗、纠结、拧巴的朋友们一些帮助。

【你将听到】

02:42 「不讨好」不过分在意自己在他人心中的形象（e.g. 发信息前/后反复琢磨这条信息是否妥当）；

08:27 问题是可以通过沟通来澄清的

10:16「不多想」少猜测、少琢磨对方语言之外的含义(e.g. 不再关注语气助词）

15:57「不忍让」解决让情绪产生的问题，而不是情绪（e.g. 曾经我也是个无能狂怒的人）

22:06「不将就」敢于和有毒的环境say bye

26:08 不将就≠不开心了就离职

29:22 一条录音：允许自己脱轨，去走自己要走的路

32:58  脱轨后，我看见了人生的更多可能

39:01「不共情」理解并尊重他人的坏情绪，但别把情绪转移到自己身上

40:18「不自嗨」我需要的不一定是公司需要的

43:37 投入工作的同时，也和工作保持距离

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延展阅读：

《不拘一格：网飞的自由与责任工作法》

《奈飞文化手册》

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本期节目我分享了自己工作7年来，积攒的一些关于“克服公众场合表达紧张感”的小技巧。从「内容」和「心态」两个层面，分享了如何克服紧张的实战心得，希望对出入职场，或者需要完成小组作业类似做presentation之类的同学们，有一些些的帮助。

【你将听到】

01:47 公众场合发言的分类：演讲、分享、培训

About 内容准备 

03:44 紧张的原因1：对要讲的内容没有把握

04:17 充分理解自己要讲的内容

07:08 如果是被赶鸭子上架，务必和领导确认好分享重点，不要照本宣科

09:48 如果是自己选定的主题，不要讲自己没有经历过的事情

11:24 分享是整理自己已经有的，然后输出，不是现学现卖做信息的搬运工

17:39 紧张的原因2：背稿件

22:22 如果要背讲稿，就把肢体语言也安排进去，逐帧练习，让表演浑然天成 

About 心态调整

24:23 紧张的原因3：害怕自己讲的内容得不到别人的认可

28:16 讲自己的故事，不要和别人比较，肯定自我的经历和体验

31:33 当你站在了台上，你就已经被肯定了

33:54 紧张的原因4：担心自己表现不好而紧张

33:40 要和观众有眼神的交流

35:30 根据和观众的反馈，实时调整分享的节奏

37:22 在观众里“安插”自己的朋友

38:29 增加互动的环节，不要只是自己说

39:29 把观众想象成NPC，都是自己表演的一环

简单思维导图，大家可以根据原因

更快速找到答案

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一本非常实用的工具书，告诉我们如何用伴侣的爱语去爱对方，让爱箱长满，让爱情长存。不过，在分享“爱的五种语言”之外，更想和大家聊聊的是这本书背后，我感悟到的关于“爱是什么”的思考和新知。在退让，舍弃，牺牲，委曲求全的另一面，还有一种爱，不以得到为目的，不计较付出，只作自身生命力的体现，它是自由的，是火热的，是给人力量以及勇气的。

愿我们都能成为一个，不在计较中给予爱，而在给予爱中得到爱的人。

爱人者，人爱也。

你将听到：
00:02:09 本期分享《爱的五种语言》及读后感（读后感是重点！）
00:06:00 爱语一：肯定的言词（Words of Affirmation)
00:11:10 爱是选择，不是控制

00:16:01 爱语二：精心的时刻(Quality Time)

00:17:14 倾听是接纳，不是改变

00:23:11 如何做一个更好的倾听者

00:25:56 爱语三：接受礼物（Receiving Gifts)

00:29:29 爱语四：服务的行动（Act of Service)

00:33:30 爱语五：身体的接触（Physical Touch)

00:35:12 男人与女人在性面前的“生理差异”

00:40:33 爱是内在创造力的表现，爱是一种生命力

00:43:48 不必等到本自具足再去爱，爱是一种能力

00:47:40 如何区别“爱”和“控制”？

00:50:22 “付出”的爱，最终都会以“得到”的方式回到我们身边

00:53:25 我和小王同学关于“爱”的故事

00:59:17 爱人者，人爱也
01:04:33 婚姻是一种关系，不是一个需要解决的问题

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2024年是心灵成长最大的一年。

这期播客从工作，情感以及生活三个方面，和大家分享了过去一年我身体力行的一些，让自己变得更快乐、坦然、平和的思维方式。给自己留做纪念的同时，希望也能帮助到和我有同样心境的朋友们～

Highlights:

* 在一段关系里，不猜测，不假设，也不要有期待，让一切自然而然的发生。

* 不要用脑子告诉身体应该做什么，而要用脑子去感受身体需要什么。

* 人生需要多个支点来支撑，工作很重要，工作之外的生活、情感、兴趣爱好也很重要。

* 主动可能会失望，但不主动就没有机会。

* 路只能一步一步走，每一步都是一个小终点，享受过程。

⏰ Timeline:

01:35 概述：工作做减法，情感做加法，生活即活在当下
02:45 工作心得1：减少对抗，不和既定结果争输赢
11:47 工作心得2：减少非必要工作投入，工作之外还有生活
17:22 情感心得1：多去经历，不用理论代替感受
21:08 情感心得2：多行动，幸福不是等来的
26:15 情感心得3：多一点耐心，感情不是快餐，急不来
28:10 生活的改变1：不拖延，做行动的小巨人
32:42 生活的改变2：不克制，让身体做选择，而不是脑子
36:24 生活的改变3：不着急，去感受，去行动，去接受一些悬而未决

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大家好，我是阿屯屯屯屯屯！因为今年认识了一些完全不内耗的人，和他们建立了良好的关系，在这些关系的滋养下，我有了许多“不内耗”的体验，那些我过去以为的“只是为了把事情做得更好”“只是对自己的自省”原来，都是一种内耗。所以今天这一期，想和大家聊聊“什么是内耗以及如何不内耗”！

这是一期对阿屯过往「内耗」以及最近「反内耗」经历的高度提炼，从觉察、识别，再到摆脱内耗，整个过程都需要我们对自己投入极大的关注、爱意以及耐心。

希望听了本期播客的朋友，在内耗里沉浮的朋友，能接纳真实自己，关心自己，照顾自己，不被外在评价裹挟，勇敢的照顾以及满足自己的需求。

你将听到：

00:24 不内耗是一种怎样的体验？
02:33 什么是内耗？
04:06 第一种内耗，完美VS不完美的自己
06:04 内耗和自省的区别
06:54 停止内耗的方法1:无条件的接纳自己
08:45 停止内耗的方法2:允许自己在他人眼里是不完美的
12:15 第二种内耗，满足他人VS满足自己
14:13 停止内耗的方法3:优先考虑自己的需求
17:48 优先考虑自己不等于自私
19:03 不要让自己陷入内耗的关系中
20:03 停止内耗的方法4:不用他人的标准要求自己
24:26 做自己最坚定的支持者和拥护者

「咱这屯er」，每双周一 08:00 准时更新。

延展阅读：
《被讨厌的勇气》岸见一郎、古贺史健

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大家好，我是阿屯，很高兴这档播客终于和大家见面啦！关于表达和分享，我做了很多尝试，经过了3年漫长的自我探索和不断尝试，我想——“心灵&心智成长”——是最贴近我想要进一步挖掘以及表达的一个方向，所以，有了这档播客。

长大以后，有些人生出了烦恼，有些人生出了喜悦，是什么在阻碍我们向幸福人生迈进？我们又该如何自我调节，以及努力，过上我们想要的人生。希望这档播客，我们能持续，一起，寻找答案。

第一期，展开聊聊心智成熟，我认识，心智成熟是一把打开幸福人生大门的钥匙，当我们决定踏上这段旅程的时候，我们就在获得以及感受幸福的路上了。

你将听到：
01:25 心智成熟，是一个不断升级迭代的过程
03:08 心智和心灵是两个词，但在本播客，我们不会刻意区分
04:56 心智成熟的定义
05:26 心智成熟与不成熟的人，是怎样的
06:53 埃里克森心里发展理论，人生分为八个阶段，沿阶而上，我们就能获得成长。
09:50 阶段一：发展关于信任他人的能力（0-3岁婴儿起）
10:25 阶段二：发展自主感，摆脱羞耻感（2-3岁幼儿起）
11:39 阶段三：获得主动感，克服内疚感（4-6岁学前期）
12:22 阶段四：发展关于勤奋的能力，相信自己是有能力完成一件事儿（6-12岁）
13:10 阶段五：确认自我意识，形成“我”的独特角色（12-20岁）
17:25 阶段六：获得幸福感，避免孤独感（17-30岁成年期）
18:16 阶段七：获得创造力，避免“专注”（40-64岁）
18:50 阶段八：获得圆融，完美，避免失望感的阶段（65岁以后）
21:00 《少有人走的路——心智成熟的旅程》让我了解“心智成熟”
28:42 在向外求得不到答案的时候，我决定回归自己
32:31 做没人赞同的决定，我真正走向自己

推荐书籍：
《少有人走的路——心智成熟的旅程》美M.斯科特.派克
《自我的诞生》武志红

关于主播：
阿屯Grace，全平台同名。
一个在拥抱世界&探索自我路上，不断前行的姑娘。

目前收听渠道：
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