Hoe Word Je een Ochtendmens

Steeds meer mensen krijgen behoefte om vroeger op te staan. Ze willen een ochtendmens zijn. De rustige ochtenduren kun je op tal van manieren indelen. Door extra werk te verrichten voor je bedrijf, een sportsessie te doen, te mediteren of gewoon een boek te lezen. Velen voelen zich als early bird fitter, rustiger en productiever.

Je kunt genoeg redenen bedenken om eerder op te staan. Ja, toch? Maar, hoe wordt je nu een ochtendmens? Hoe doe je dat: eerder opstaan. Hoe kom je tot die routine. Deze podcast episode wilde ik al heel lang opnemen. Vandaag is het zover. Luister je mee?

Eerder naar bed

Om eerder op te staan moet je ook eerder naar bed. Laten we daarmee starten. Niet 3 uur eerder naar bed gaan en dan denken dat je dat volhoud. Nee, start de eerste week met een half uur eerder naar bed gaan. Die week daarna nog een half uur eerder naar bed gaan en die week erop nog een kwartiertje erbij. Dat is dan 1 ¼ tijdwinst.

Dan ben je 3 weken onderweg en je zult merken dat je jezelf al anders gaat voelen. Je moet jezelf bedenken dat je dit voor een langere tijd aangaat. Neem er je tijd voor om in de gewoonte te groeien. Ik geloof er echt in dat je je gewoontes kunt veranderen. Als je het stapje voor stapje aanpakt dan houd je het ook het langste vol. Want daar gaat het om, je wilt je gewoonte voor altijd veranderen.

Hoe ga je naar bed

Wat doe je vlak voor je gaat slapen? Hoe pak je dat aan. Hoe ziet jouw ritme eruit? Kun je daar wijzigingen in aanbrengen zodat je makkelijker eerder naar bed gaat, en rustiger kunt gaan slapen. Ik heb een aantal tips op een rij gezet.

* leg je telefoon weg van je bed

* ga rustig nog even wat lezen. Ik lees bijvoorbeeld in mijn kobo reader. Voor een boek heb je altijd nog een leeslampje nodig en een e-reader kun je zonder leeslampje lezen. Nog een voordeel. Je stoort je partner niet.

* de tv in je slaapkamer proberen te verbannen

* mediteren voor je gaat slapen (luister naar de podcast waarin ik vertel over mijn meditatie ervaringen)

* 3 uur voordat je gaat slapen niet meer actief sporten

* 's avonds geen cafeïnehoudende dranken drinken (thee of koffie)

* een klein boekje bijhouden (nope geen computer gebruiken) waarin je iedere avond 3 dingen opschrijft waarvoor je dankbaar bent die dag

* een lekker muziekje opzetten voordat je gaat slapen

* maak van mediteren een gewoonte.

Hoe wordt je een Ochtendmens

Pak uit dit bovenstaande lijst bijvoorbeeld 1 ding en breid dit langzamerhand uit.