Hallo und herzlich Willkomen bei "PUMP FM - The anabolic Radio", eurem Podcast Rund um Fitness/ Bodybuilding, Ernährung und Lifestyle. In der ersten Episode der Trainings-Basics schauen wir uns die Grundlegenden Fragen der Trainingsplanung an: Trainings-Häufigkeit (Frequenz), die grobe Aufteilung der Trainingstage (Split) sowie die Übungsauswahl basierend auf grundlegenden Bewegungen: Wie oft sollte man trainieren gehen? Ist ein 3er-Split passend für 3 Trainingstage pro Woche? Ist Bankdrücken ein Muss? Diese und weitere Fragen werden wir genau besprechen.

Guten Pump!

Time-Stamps:

2:10 Trainingsfrequenz

7:25 Grundstruktur: Der Split

9:20 Muskuläre Schwerpunkte setzten im Anfänger-Split

13:25 3er Split als Anfänger

16:15 Vorteile einer höheren Frequenz

20:15 Tobis Eigenstudie: Brusthypertrophie

23:50 Exkurs Muskelkater

31:25 Zusammenfassung

33:25 Übungsauswahl/ Bewegungsrichtung