Connecta amb la teva respiració i el seu so (ujjāyi). Observa aquest moviment en el nas i en la gola.

Havent exhalat pel nas, inhala també pel nas en vàries glopades com si estiguessis pujant de forma rítmica per les escales d’ un tobogan. Guarda l’ aire un parell de segons.

Exhala pel nas de manera continua, com si baixessis per la rampa del tobogan. Sospira badalla.

Repeteix l’ exercici dues vegades més.

Projecció i concentració: Imagina que puges per les escales del obogan i que quan baixes et trobes amb un jardí ple de flors o amb les aigües blaves del mar. 

Carpeta pedagògica: La respiració del tobogan