Mindfulness | Escoles

Observa l’ espai frontal i la lleugera lluminositat que es filtre per les parpelles.  Dibuixa un quadrat amb una mitja lluna a l’

Obre suaument els ulls i situa la figura a l’ alçada dels ulls. Sobretot fes-ho de forma calmada i tranquil·la.

Situa la teva mirada en el punt del centre uns trenta segons, amb la única intenció de mirar el punt del centre. Si apareix un pensament deixa’ l anar.

Tanca els ulls i observa la imatge en negatiu (colors invertits), fins que aquesta imatge desapareix. Sospira i badalla.

Element aigua: Relaciona el dibuix amb l’ element aigua, la llengua, el gust, els òrgans sexuals, la reproducció, les relacions sexuals i l’ empatia. 

Carpeta pedagògica: ⁠⁠La màgia del quadrat: empatia.⁠⁠

Música: ⁠⁠https://pixabay.com/

Observa l’ espai frontal i la lleugera lluminositat que es filtre per les parpelles.

Dibuixa un quadrat amb un altre quadrat al mig i un punt al centre. Hi ha l' opció d' acolorir-ho com consideris.

Obre suaument els ulls i situa la figura a l’ alçada dels ulls. Sobretot fes-ho de forma calmada i tranquil·la.

Situa la teva mirada en el punt del centre uns trenta segons, amb la única intenció de mirar el punt del centre. Si apareix un pensament deixa’ l anar. Tanca els ulls i observa la imatge en negatiu (colors invertits), fins que aquesta imatge desapareix. Sospira i badalla.

Projecció i concentració: amb els ulls tancats imagina el quadrat que abans has projectat davant teu.  Relaciona

Element Terra: Relaciona el quadrat amb l’ element terra amb la confiança: el nas, l’ olfacte, els esfínters i l’ eliminació.

Carpeta pedagògica: ⁠La màgia del quadrat: confiança.⁠

Música: ⁠https://pixabay.com/

Amb els ulls tancats situat a l’ espai frontal entre les dues celles, observa aquest espai buit. Observa les percepcions o pensaments que apareguin: per exemple d’ un examen que has de fer, el somriure d’ un amic, el clàxon d’ un cotxe al carrer, un record...

De sobte digues mentalment: “atura’t” quan passi un pensament, com si atrapessis un peix en el mar dels pensaments. Guarda aquest pensament o percepció uns instants per fer-lo conscient (per exemple la imatge del teu professor davant la classe). Després deixa marxar aquest pensament. Sospira, badalla.

Amb els ulls tancats suaument observa un moment el flux natural de la respiració i el seu so (ujjāyi).

Torna a observar l’ espai frontal entre les dues celles. Pren un temps d’ observació deixant que els pensaments circulin per aquest espai, fins que pronuncies mentalment: “atura’t” o “stop”, conservant aquest pensament immòbil davant teu. Finalment deixa’ l anar. Sospira, badalla.

Carpeta pedagògica: Observa i atura la dispersió

Música: https://pixabay.com/

Connecta amb la teva respiració i el seu so (ujjāyi). Observa aquest moviment en el nas i en la gola.

Havent exhalat pel nas, inhala també pel nas en vàries glopades com si estiguessis pujant de forma rítmica per les escales d’ un tobogan. Guarda l’ aire un parell de segons.

Exhala pel nas de manera continua, com si baixessis per la rampa del tobogan. Sospira badalla.

Repeteix l’ exercici dues vegades més.

Projecció i concentració: Imagina que puges per les escales del obogan i que quan baixes et trobes amb un jardí ple de flors o amb les aigües blaves del mar. 

Carpeta pedagògica: La respiració del tobogan

Situa una flor davant teu. Tanca els ulls un moment, pren

Alliberar-se del passat i del futur per estar present. Obre els ulls suaument i deixa que la flor es mostri, es presenti. Imagina que és la primera vegada que veus aquesta flor, única, diferent a qualsevol altra. Evita fer associacions amb les altres flors que has vist o amb sensacions i sentiments que apareguin quan miris la flor.

Si la mires a través del filtre del passat la teva mirada

Carpeta pedagògica: Gaudeix el moment present

Música: https://pixabay.com/

En aquesta actitud d’ observació interior, ulls tancats

En aquesta actitud d’ observació interior, si apareix un

Repeteix l’ exercici 3 vegades (després de cadascun,

Observa de nou buit l’ espai interior entre les dues celles amb les parpelles tancades suaument. Sense esperar res.

Projecta sobre aquest espai una de les percepcions que han destacat en la teva observació amb els ulls tancats

Observa l' espai frontal entre les dues celles de nou buit. 

Carpeta pedagògica: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠Jo Gran, jo petit.

Música:  Piotr Witowski from Pixabay

Viu intensament aquestes paraules amb totes les teves

Els llacs, les valls, les muntanyes, els boscos, les ones,

La teva percepció es mou amb agilitat, com un bon

Darrere dels problemes i de les grans tristors, que

Carpeta pedagògica: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Fes més àmplia la teva mirada interior

Música: ⁠https://pixabay.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Material: pedra arrodonida i llissa. Dibuixem a la pedra un cercle símbol de l’ element espai i de la sinceritat (l’ habilitat de comunicar-se amb tu i amb els demés).  

Pren la pedra i posa-la a la mà esquerra, deixa descansar aquesta mà amb la pedra damunt de la mà dreta. Dhyānamudrā.

Escolta tres vegades el bol o la campana i realitza cada vegada una respiració calmada, lenta i tranquil·la. Sospira, badalla.

Escolta de nou tres vegades el bol o la campana i realitza cada vegada una respiració calmada, lenta i tranquil·la. A cada respiració natural incorpora la idea: A l’ inhalar: “practico la sinceritat amb mi”. A l’ exhalar: “practico la sinceritat amb els demés”.  Sospira, badalla.

Projecta de nou tres respiracions al so del bol o la campana, a la vegada que repeteixes mentalment: A l’ inhalar: “escolto". A l’ exhalar: “parlo”. 

Carpeta pedagògica: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pedra de la sinceritat i ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Mudra de la Pedra | Dhyānamudrā. ⁠⁠⁠ Música: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fiftysounds.com/es/⁠⁠⁠⁠⁠

Disposa’t a experimentar la respiració de l’ ascensor. Relligant les tres etapes de la respiració: panxa (vitalitat), costelles (sensibilitat) i clavícules (saviesa), de manera relaxada i per fases, com si estiguessis pujant i baixant per un ascensor... per un ascensor de tres plantes.

Carpeta pedagògica: La respiració de l' ascensor

Música: ⁠⁠⁠https://www.fiftysounds.com/es/⁠⁠⁠

Aquí utilitzarem diversos tipus de sons que tinguin una vibració sostinguda (evitar que sigui un so sec), per exemple: bol, campana, piano, om.