在制作本期节目的时候，小马看完了《白日梦想家》，暗自感叹这真是一部最契合此刻的电影，一方面它也鼓励人们把想象付诸行动，也就是本期节目指出的许多“走出内耗”的方式的核心，另一方面，更能与那些真正与内耗周旋许久，并最终取其首级的将军们遥遥点头：是的，踏出第一步之后，你会发现体验的奇妙将覆盖所有由未知催生的负面情绪。

各位（此刻/未来的）将军，请允许本节目的两位主播对你们致以最崇高的敬意。

在本次将军凯旋复盘大会，你将听到：

讨论含义：

• 00:59 内耗是个啥？
• 02:53 小红书的案例观察：精致土、尴尬的中国人、听劝帖
• 07:12 做不成事儿的挫败感不是内耗，而是情绪的“膝跳反应”

交换方法：

• 13:03 了解他人并制定恰当的处置方式
• 15:09 在事儿上内耗怎么办？ ——过分的思虑没用，还是得做事
• 17:23 张颂文的案例：把自己放进当下的训练
• 20:15 结束内耗“三步走”
• 23:46 怎么处理内心的怀疑和恐惧？
• 35:09 强大是不害怕了解真实的自己
• 39:51 心理能量很低的时候怎么办？
• 43:51 走进“脑科学”：大脑的休息机制
• 50:02 互联网爹妈：崔庆龙&耶鲁脑科学博士琳子
• 53:13 人有没有可能就内耗着不行动地生活？小孙姥娘的故事

反思：

• 60:00 小马提问：给某种模式命名为“内耗”，是不是一种反对人的思考带来情绪反应的潮流呢？
• 61:01 哲人小孙回答：内耗不是对抗情绪

bgm：

José González - Stay Alive

节目策划/音频剪辑/文案/主播/终审：小马@Marsa❤️

节目策划/主播/终审：小孙@存放处处长