Schnaufcast

045 - Booster

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Ultratraining, Amenra & Emrakul
Folge #045: BOOSTER

Veröffentlichungsdatum: 27.01.2025

Laufzeit: ca. 23 Minuten

Intro

Thema: Alleine laufen vs. Buddy-Run vs. Laufgruppe

  • Wie unterschiedlich sind die Erlebnisse beim Solo-Lauf im Vergleich zum Training mit Freund*innen oder einer Laufgruppe?
  • Vor- und Nachteile beider Varianten, persönliche Erfahrungen und Tipps.
    • https://hmkm.podigee.io
    Trainingswoche (20.01.–26.01.2025)
    Täglicher Frühsport (Montag – Freitag)
    • Sonnengruß
    • 8 Klimmzüge (35 kg Unterstützung via Gummiband)
    • 12 Leg Raises
    • 10 Kettlebell Cleans pro Seite
    • 30 Crunches
    • 10 Liegestütze
    • 1 Minute Plank
      • Wichtige Einheiten
      • Montag (20.01.): 1 Std Kraft (Core & Arme)
      • Dienstag (21.01.): 10 km locker in 59 Min, HF konstant in Zone 2
      • Mittwoch (22.01.):
      • 5×1000 m Intervalle (Pace 5:15–5:30)
      • 200 m Trabpause, + 1 km Ein- & Auslaufen
      • Donnerstag (23.01.):
      • 70 Min Ganzkörper-Kraft
      • +5 kg bei Kniebeugen & Kreuzheben
      • Freitag (24.01.):
      • 22 km Longrun in 2:25 Std (224 HM)
      • Samstag (25.01.): 10,5 km lockerer Lauf in 1:05 Std
      • Sonntag (26.01.): 40 Min Ergometer (moderate Intensität)

        • Fazit:

        Produktive Woche mit Kraft-, Ausdauer- und Regenerationseinheiten. Intervalltraining und Longrun setzen starke Reize, Ergometer am Sonntag rundet das Training ab.

        Sound der Woche
        1. Spotify-Track
          • Hier anhören
            1. Amenra – „Heden“
              • Belgischer Post-Metal, Teil des Church of Ra-Kollektivs
              • Neue Vorab-Single: düster, atmosphärisch, intensiv
              • Offizielle Website | Bandcamp
                • Nerdkram
                Magic: The Gathering
                • Historie: 1993 von Richard Garfield (Wizards of the Coast) veröffentlicht, erstes modernes Sammelkartenspiel
                • Mein Start: 5. Klasse Gymnasium zur Trugbilder-Edition (Mirage), Sammlung ging verloren, Rückkehr mit Bloomburrow
                • Dank an Lennentaler: Schachtel Trugbilder-Karten aus der #allebekloppt-Laufposse
                  • Innistrad Remastered
                  • Setting: Gothic-Horror-Welt (Vampire, Werwölfe, Geister)
                  • Emrakul: Eldrazi-Titan bringt kosmischen Horror nach Innistrad
                  • Booster-Highlight: Foil-Borderless-Movieposter-Karte von Emrakul, Wert ~80–120 € (Markt schwankend)
                  • Offizielle Infos zu MTG
                    • Links & Ressourcen
                    • Amenra – „Heden“: churchofra.com/amenra
                    • Amenra auf Bandcamp: amenra-official.bandcamp.com
                    • Spotify-Track: Track-Link
                    • Magic: The Gathering: magic.wizards.com
                      • Feedback & Kontakt
                      • Solo oder Team-Lauf?: Teilt eure Laufvorlieben und Erfahrungen!
                      • Magic-Fans: Was haltet ihr von Innistrad Remastered?
                      • Social Media: Schickt mir eure Fragen, Song-Tipps und Nerd-Themen!
                      • Bewertung: Eine Sterne-Bewertung oder Rezension hilft, den Podcast bekannter zu machen.

                        • Danke fürs Zuhören – bis zur nächsten Folge!

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