Schnaufcast

By FloHealth & Fitness Leisure Video Games Games Fitness

Schnaufcast episodes

June 06, 2025 058 - Trainingslager Sonderfolge
Drei Tage, drei Touren, ein Ziel: Stubai kann kommen.
🎙 Schnaufcast 058 – Sonderfolge: Trainingslager Allgäu
In dieser Sonderausgabe meldet sich Flo live und ungeschönt aus dem Camper – direkt vom privaten Trainingslager im Allgäu. Drei Tage voller Höhenmeter, Schweiß, Pizza, Schneefelder und überraschender Begegnungen.
Los geht’s mit einem Trucker-Style-Overnight-Stopp am Rastplatz Allgäuer Tor, bevor es in die Berge geht. Tag 1 führt ihn aufs Rubihorn – eine Tour, die sich als technischer und anspruchsvoller herausstellt als gedacht. Tag 2 sollte episch werden: 50 Kilometer mit 2.700 Höhenmetern standen auf dem Plan. Doch Schneefelder am Fiddera-Pass machen einen Strich durch die Rechnung. Immerhin: Ein zufälliges Treffen mit Lars von Ultha/Unru/Sun Worship auf dem Fellhorn sorgt für echte Schnaufcast-Magie.
Der dritte Tag wird regenerativer. Ein lockerer Lauf durchs Oytal zur Gutenalpe bei sengender Hitze – mit Spezi, Schinkenbrot und einem ordentlichen Sonnenbrand. Natürlich darf ein Belohnungseis nicht fehlen. Maracuja? Meh. Erdbeer? Top!
Zwischendrin reflektiert Flo über zwei durchwachsene Trainingsmonate, mentale Hürden und die bevorstehende Herausforderung beim Stubai Ultra. Trotz wenig Vorlauf fühlt er sich bereit: „Mit ein bisschen Respekt – aber auch Zuversicht.“
🔗 Links & Empfehlungen
• Stubai Ultratrail
• Rubihorn-Tour
• Ultha (Band)
• Strava-Profil Flo: https://www.strava.com/athletes/10837119
• Pizza-Tipp in Oberstdorf (Flo approved 🍕)
29 min
May 19, 2025057 - Krank, aber nicht kaputt
🎙️ Schnaufcast #057 – Krank, aber nicht kaputt
🏃‍♂️ Thema der Folge
Bronchitis, Zwangspause und Frust
Wiedereinstieg ins Training mit reduzierten Umfängen
Vorbereitung auf das Allgäu-Trainingslager
Ausblick auf den Stubai Ultratrail
🧠 Nerdkram
Finale Bewertung der zweiten Staffel von Andor
Magic: The Gathering Commander-Deck rund um Tom Bombadil
Nepal-Vorbereitung: Vom Reisepass bis zum Sherpa-Kontakt
👟 Schuh der Woche
Altra Lone Peak Plus (2025er Modell)
Der neue Wettkampfschuh – direkt, gut gedämpft, breite Toebox und endlich wieder mit Rockplate.
🎧 Sound der Woche
Diesmal kein spezieller Track – dafür viel Luft, Husten und Motivation.
📍 Weiterführende Links
Stubai Ultratrail (offizielle Seite)
Altra Lone Peak Plus (RunnerInn)
Magic: The Gathering – Herr der Ringe Edition
Star Wars: Andor – auf Disney+
📅 Aufnahme: 19. Mai 2025
🎙️ Host: Flo vom Schnaufcast
21 min
April 28, 2025056 - Götterdämmerung eine Woche nach Ostern
Durstige Männer auf dem Ragnarök die kaum laufen waren.
Schnaufcast – Folge #56
Veröffentlichungsdatum: 28.04.2025
Dauer: ca. 19 Minuten
Kapitelmarken
| Zeit | Kapitel |
|------|---------|
| 00:14 | Intro – Ragnarök-Festival 2025 |
| 04:28 | Trainingsrückblick (2 Wochen) |
| 10:28 | Sound der Woche – Dimple Minds |
| 12:38 | Nerdkram – Andor Staffel 2 |
| 18:56 | Verabschiedung |
Shownotes
Intro – Ragnarök-Festival 2025
Vier Tage Metal in Lichtenfels (24.–26. 04.) – seit 2003/04 fast Stammgast.
Wetter: erst kühl und verregnet, Samstag sonnig.
Line-up-Highlights 2025 (Auszug): Geist / Eïs (Geist-Set), Ellende, Grima, Groza, Imperium Dekadenz, Satyricon u. v. a.
Cringe-Faktor der „Wikinger-Verkleidungen“ nimmt erfreulich ab – mehr „normale“ Metaller.
Geist überzeugen mit starkem Anti-Nazi-Statement; Satyricon Hauptgrund für Anreise.
Trainingsrückblick (15. – 28. April)
| Woche | Einheiten & Kurzfazit |
|-------|-----------------------|
| 15.–21. 04. | Mo/Di Regeneration nach 45-km-Doppel-Neideck • Mi 15 km (Ø 5:55) • Do 10 km (Ø 5:55) • Fr/Sa Ruhetage • So 35 km / ≈ 400 HM (Ø 6:21) |
| 22.–28. 04. | Mo/Di Festivalvorbereitung • Mi 10 km locker • Do-Sa Ragnarök (kein Lauftraining) • So 7 km Regenerationslauf |
Sound der Woche
Dimple Minds – „Durstige Männer“
Deutschsprachiger Fun-Punk/Hard-Rock aus Bremen (Gründung 1986).
Kneipen-Hymne und Ohrwurm des Festivals – lautes Mitsingen garantiert.
Anhören auf Spotify
Nerdkram – Andor (Disney+)
Staffel 2 mit den ersten drei Episoden gestartet.
Staffel-1-Kurzzusammenfassung:
Ferrix: Cassian tötet zwei Sicherheitsleute, wird von Luthen Rael rekrutiert.
Aldhani-Heist: Rebellen stehlen kaiserlichen Soldfonds – erster großer Schlag.
Gefängnis Narkina 5: Aufstand „One Way Out!“ mit Kino Loy.
Coruscant-Ebene: Mon Mothma ringt um Rebellengelder; ISB-Agentin Dedra Meero jagt Cassian.
Ferrix-Aufstand: Maarvas Beerdigung entfacht Revolte; Post-Credit zeigt Todesstern-Bau.
Ton: erwachsener Polit-Thriller, null Skywalkers, viel Galaxis-Düsternis.
Staffel 2 führt Cassian direkt an die Rogue-One-Ereignisse heran.
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20 min
April 14, 2025055 - Beine aus Holz
Schnaufcast – Folge #055
Veröffentlichungsdatum: 14.04.2025
Dauer: ca. 34 Minuten
Kapitelmarken
00:16 – Intro
04:32 – Trainingswoche
24:08 – Sound der Woche
27:00 – Nerdkram: „In Höchster Not“ & Bergwacht
Intro (00:16 – 04:32)
Leichtes Wochenende, schwere Beine
- Atemschutzgeräteträger-Notfallrettungs-Lehrgang
Trainingswoche (04:32 – 24:08)
Montag: 15 km (Ø-Pace 5:54)
Dienstag: 10 km (Ø-Pace 5:53)
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Geplant 10 km → nur 6 km (Ø-Pace 5:55)
Freitag: 15 km (Ø-Pace 6:10)
Samstag: Lehrgang statt Laufen („aktiver Ruhetag“)
Sonntag: 45 km (ca. 2.000 HM, Ø-Pace 8:21)
Längster Lauf seit 2019, knapp über 6 Stunden unterwegs
Probleme mit Flüssigkeitszufuhr (nur 2 Liter getrunken) & leichter Schuhrand-Druck
Trotzdem erfolgreich abgeschlossen – Training verläuft besser als Plan
Fazit:
Größte Herausforderung bleibt Flüssigkeitsmanagement (hoher Salz-/Elektrolytverlust).
Adidas Terrex drückt am Außenknöchel → möglicherweise kein Wettkampfschuh.
Insgesamt sehr zufrieden – keinerlei ernsthafte Verletzung, Formaufbau stimmt.
Sound der Woche (24:08 – 27:00)
Deafheaven – „Magnolia“
Spotify-Link
Band: Deafheaven aus San Francisco (Post-Black-Metal / „Blackgaze“)
Bekannt für den Mix aus atmosphärischen, melodischen Parts & harschen Screams
Neues Album: Weiterentwicklung weg vom reinen Black Metal hin zu mehr Shoegaze/Post-Rock-Elementen
Warum? Der Song lief diese Woche rauf und runter, motiviert in langen Läufen & hat diesen epischen, träumerischen Touch
Nerdkram (27:00 – 34:29)
„In Höchster Not – Bergretter im Einsatz“
Neue Dokuserie in der ARD Mediathek, begleitet Bergwacht Ramsau & Grainau
Authentische Einblicke in alpinen Rettungsalltag (Kletterunfälle, Lawinen, etc.)
Bergwacht allgemein
Organisation: Teil des Bayerischen Roten Kreuzes, überwiegend ehrenamtlich
Aufgaben: Bergrettung, Lawinen- & Höhlenrettung, Sucheinsätze
Finanzierung: Spenden, BRK-Budget, staatliche Zuschüsse
Eigene Erfahrung: Früher selbst bei der Bergwacht aktiv – sehr anspruchsvoll, da man stets fit & einsatzbereit sein muss
Appell: Wer gerne in den Bergen unterwegs ist, sollte sich bewusst sein, wie wichtig diese Rettungsstrukturen sind – Spenden oder Unterstützung lohnen sich
Links & Infos
Neideck 1000: 22-km-Runde in der Fränkischen Schweiz, 1.000 HM pro Loop
Stubai Ultra Trail: Zielwettkampf in einigen Monaten
Deafheaven & „Magnolia“
„In Höchster Not“ (ARD-Mediathek): Bergwacht-Doku
Standard-Links
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Danke fürs Zuhören – eventuell nächste Woche eine Folge, sonst in 14 Tagen. Bis dahin: bleibt motiviert & trinkt genug!
36 min
April 07, 2025054 - the system has failed
diesmal mit extra viel Laufcontent
Schnaufcast – Folge #054
Veröffentlichungsdatum: 07.04.2025
Dauer: ca. 25 Minuten
Intro
Zweiwöchige Pause: Meine Partnerin ist aus Neuseeland zurück – das Haus ist wieder belebt.
A Sinister Purpose Festival (Leipzig, UT Connewitz):
Einer meiner Lieblingsfestivals (Underground Extreme Metal), wird leider nicht mehr stattfinden.
Dieses Jahr besondere Highlights: Peace Vaults, Serpere und Possession.
Die Location (altes Kino) sorgt für unvergleichliche Atmosphäre. Schade, dass es das letzte Mal war!
Trainingsrückblick (Ende März – Anfang April)
Halbzeit in der Saisonvorbereitung zum Stubai Ultra Trail – Umfänge bewusst reduziert.
Letzte Märzwoche:
Unter der Woche 3×10 km in verschiedenen Tempozonen.
Freitag: Neideck 1000 (Fränkische Schweiz) – 22 km / 1.000 HM, gemächliches Tempo, aber super Bergtraining.
Erste Aprilwoche:
Wegen Festival kein Longrun → echte Erholungswoche.
Längster Lauf: 14 km am Mittwoch,
Dienstag ein flotter 10er, Donnerstag & Freitag nur 5–6 km, um im Rhythmus zu bleiben.
Ausblick:
Diese Woche sollen längere Distanzen dran sein (45 km geplant – mein bisher längster Lauf).
Bislang rund 600 Jahreskilometer in Richtung 60-km-Lauf.
Sound der Woche
Megadeth – „The Scorpion“
Vom Album The System Has Failed (2004).
Klassischer Megadeth-Thrash, eingängige Riffs + Dave Mustaines unnachahmliche Stimme.
Persönlicher Bezug: „System Has Failed“ erinnert mich an meine Ausbildungszeit; passt grad auch thematisch zum aktuellen Finanz-/Börsenchaos.
Nerdkram – Equipment-Test
Adidas Terrex Agravic 3 (Trailrunning-Schuh)
Guter Grip dank Continental-Gummi, angenehme Dämpfung.
Überraschend weich, dennoch stabil – potenziell mein Wettkampfschuh?
Ideal auf technischem Gelände in der Fränkischen und den Alpen.
Mountain King Trail Blaze (Aluminium) – Laufstöcke
Sehr leichte, faltbare Stöcke speziell fürs Trailrunning.
Komfortabler Schaumstoffgriff, stabiler Stand trotz geringem Gewicht.
Eher Einsteigermodell, aber vollkommen ausreichend für Höhenmeter-Einsätze und Speedhiking.
Fazit:
Diese Kombi (Terrex + Alu-Stöcke) hat sich auf meinen letzten Berg-Trainingseinheiten bewährt – leichter, zuverlässiger Support, ohne direkt in Luxusklasse zu rutschen.
Links & Infos
Neideck 1000: Trailrunde (~22 km / 1.000 HM) in der Fränkischen Schweiz [https://neideck1000.jimdofree.com]
A Sinister Purpose Festival (Leipzig): Letztes Mal im UT Connewitz [https://intoendlesschaos.de]
Stubai Ultra Trail – Offizielle Website [https://www.stubai.at/ultratrail/]
Megadeth – „The Scorpion“ (Spotify-Link)[https://open.spotify.com/intl-de/track/7geKlX2WGsvBevRiBRh4iU?si=5dde46d75c034cd8]
Adidas Terrex Agravic 3 Offizielle Produktseite
- Mountain King Trail Blaze Offizielle Website
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Vielen Dank fürs Zuhören – nächste Woche berichte ich, ob mein 45-km-Lauf geklappt hat!
26 min
March 24, 2025053 - Halbzeit
Wo Halbzeit-Training, Hardcore-Sound und Ultrawahnsinn aufeinandertreffen
Schnaufcast – Folge #053
Veröffentlichungsdatum: 24.03.2025
Dauer: ca. 31 Minuten
Intro
Halbzeit in meiner Trainingsvorbereitung für den Stubai Ultra Trail: Noch genau drei Monate bis zum Wettkampf
Zwischenfazit: Was lief bislang gut, welche Baustellen gibt es?
Mein Fuß bzw. Sprunggelenk war zweimal problematisch, aber dank Tapen konnte ich weitermachen
Lauf-Dokus als Motivation, so wie früher Skatevideos:
The Mirage – Timothy Olson’s Race Against Time
Tim Olson auf einer herausfordernden Langstrecke, Fokus auf mentale Stärke und Durchhaltevermögen
Racing Tahoe
Sally McRae bei ihrem 220-Meilen-Ultralauf am Lake Tahoe – harte Bedingungen und spannendes Rennen
Nächste Woche: kleine „Mid-Season-Pause“ (Erholung, nur leichtes Training, kein Podcast)
Trainingswoche (17.03. – 23.03.2025)
Nur dreimal laufen, aber über 60 Kilometer insgesamt
Montag: geplanter Lauf entfiel wegen mehrstündigem Feuerwehreinsatz
Dienstag (18.03.): 10,5 km in ~1:10 h (lockere Pace, ca. 6:40)
Mittwoch (19.03.): Vorlesung in München, nur längerer Spaziergang
Donnerstag (20.03.): 10,5 km in ~1:07 h (knapp über 6er Pace)
Freitag (21.03.): 40 km in 4:28 h, 700 HM – super Gefühl, noch Reserven vorhanden
Wochenende: keine weiteren Läufe, Regeneration
Fazit: Trotz Hindernissen (Feuerwehr, Knöchel) sehr zufrieden, bereits ~600 Jahreskilometer geschafft
Sound der Woche
„Keepers of the Faith“ – Terror
Spotify-Link
Terror: Hardcore-Band aus Los Angeles (ab 2002), bekannt für kompromisslosen Sound und intensive Liveshows
Album „Keepers of the Faith“ (2010) ist in der Hardcore-Szene kultig
Durch Threekys „Keepers of the Trail“-Shirt bin ich erst wirklich aufmerksam geworden
Nerdkram: Barkley Marathons
Ultrahartes Rennen im Frozen Head State Park (Tennessee), organisiert von Gary „Lazarus Lake“ Cantrell
Zeitlimit 60 Stunden, Distanz ~100 Meilen (vermutlich mehr), ohne Markierungen oder GPS
Sehr wenige Finisher, bekannt als „The Race That Eats Its Young“
Anmeldung ist geheimnisvoll (Essay, Nummernschild etc.), kaum Medienpräsenz
Dokutipp: „The Race That Eats Its Young“ zeigt, wie absurd und fordernd dieses Event ist
Links & Infos
Stubai Ultra Trail – Offizielle Website https://www.stubai.at/ultratrail/
„The Mirage – Timothy Olson’s Race Against Time“ – Lauf-Doku auf YouTube
https://youtu.be/JOhQGe-tRPA?si=7_ygpgDygw9lPCGW
„Racing Tahoe“ – Sally McRae, 220 Meilen am Lake Tahoe
https://youtu.be/iN3VgjGoSl8?si=GRcyQ0YIFr8VvpR-
Barkley Marathons – „The Race That Eats Its Young“ https://www.youtube.com/watch?v=PYb1x3y0l70
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Danke fürs Zuhören – in der nächsten Folge starte ich in die zweite Trainingshälfte!
31 min
March 17, 2025052 - Dicke Kellernerds mit Gummischwertern
LARP und Nachtleben bis zur völligen Übermüdung
Schnaufcast #52
Veröffentlichungsdatum: 17.03.2025
Dauer: ca. 28 Minuten
Intro
Stressiger Wochenstart: Müdigkeit, Knöchelprobleme, Regeneration im Fokus
Actionreiches Wochenende: Auflegen, LARP, Clubbesuch, Bandprobe – kaum Schlaf, viel Spaß
80er/90er-Musik: Rückzugsort und Inspirationsquelle, zaubert sofort bessere Laune
Trainingswoche (13.03. – 19.03.2025)
Montag: 10 km Lauf (ca. 6er Pace)
Dienstag: 12,5 km Lauf (ebenfalls 6er Pace)
Mittwoch: Geplanter Restday (Magic-Abend mit Freunden)
Donnerstag: Kurzer Tempodauerlauf (5,5 km, ~5:30 min/km), mieses Wetter
Freitag: 18 km mit ~6er Pace + 200 HM, gutes Gefühl und noch Reserven
Wochenende: Trainingsfrei wegen Auflegen, LARP, wenig Schlaf
Ziel: Vorsichtiger Wiedereinstieg, Knöchelprobleme beachten, Alternativsport (Rad, Ergometer) einbauen
Aktueller Stand: Bereits 600 Jahreskilometer – Vorfreude auf den 60-km-Lauf wächst
Sound der Woche
„Running Up That Hill“ – Kate Bush
80er-Vibe, bekannt aus „Stranger Things“, sorgt für Motivationsschub
Weitere Erwähnung: „Because The Night“ von Patti Smith
80er/90er-Flucht: Gute Laune, Erinnerungen, Auszeit vom Alltagsstress
Nerdkram: LARP (Live Action Role Play)
Setting: Mittelalter-/Fantasy-Atmosphäre, Scharmützel im Wald
Rolle: Landsknecht mit passender Rüstung und Latexwaffe
Faszination: DIY-Kostüme, Rüstungen, Basteln, eine willkommene Realitätsflucht
Varianten:
Ein-Tages-Cons
Wochenend-Veranstaltungen
Großevents (z. B. Drachenfest)
Sinn: Eintauchen in Fantasy-Welten, Spaß und Gemeinschaft, Ausgleich zum Arbeits- und Trainingsalltag
Ausblick: Weitere LARP-Events geplant, dabei mehr Schlaf als Ausgleich zur Woche
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(Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge!)
29 min
March 10, 2025051 - Frühlingserwachen
Sonne, Resin und Black Metal
Schnaufcast #051
Veröffentlichungsdatum: 10.03.2025
Dauer: ca. 31 Minuten
Intro
Gespräch bei „Höhenmeter pro Kilometer“: Kim und Ida unterhalten sich über den „heißen Stabhochspringer“.
Erste Reaktion: Ärger über mögliche Sexualisierung („Als Mann gäbe es dafür sicher einen Shitstorm!“).
Zweite Sicht: Es war doch ein lockeres, positives Gespräch über Attraktivität – warum sollten wir Komplimente nicht einfach normalisieren?
Fazit: Ein kleiner Perspektivwechsel. Vielleicht darf das Aussprechen von Komplimenten einfacher sein, ohne gleich eine Kontroverse zu befürchten.
Trainingswoche (3.3. – 9.3.2025)
Quelle: Strava-Profil
Montag (3.3.)
Lockerer 15-km-Lauf
Dienstag (4.3.)
Dauerlauf Zone 2: 10 km
Mittwoch (5.3.)
Ruhetag
Regeneration, Dehnübungen und Foam Rolling
Donnerstag (6.3.)
Tempo-Dauerlauf: 11 km
Freitag (7.3.)
Dauerlauf: 15 km
Samstag (8.3.)
Krafttraining
Sonntag (9.3.)
Longrun Rund um Bamberg: 36km
Wochensumme: Rund 88 Laufkilometer + Kraft & Crosstraining
Fazit: Solider Umfang, mit Schwerpunkt auf einem längeren Dauerlauf am Sonntag. Ausreichend Regeneration sorgt für stabile Form und weniger Verletzungsrisiko.
Sound der Woche
The Old Ones Are With Us – Wolves in the Throne Room
Spotify-Link
Wolves in the Throne Room (WitTR):
Atmospheric / Cascadian Black Metal-Band aus Olympia, Washington
Mix aus Black-Metal-Basis mit naturverbundenen, ambienten Klangflächen
Bekannt für spirituell-ökologische Themen in ihrer Musik
Nerdkram: 3D-Druck
1. Filament vs. Resin
FDM/FFF (Filament)
Günstiger Drucker, preiswertes Material
Sichtbare Layer, weniger Details
Ideal für größere Objekte, Terrain, Prototyping
SLA/DLP (Resin)
Höchste Detailgenauigkeit, glattere Oberflächen
Teurer, gesundheitsgefährdendes Harz, mehr Nachbearbeitung
Perfekt für Miniaturen und filigrane Modelle
2. Tabletop-Figuren
Filament: Geeignet für Gelände (gröber, weniger Feinheit).
Resin: Optimal für hochwertige, detaillierte Charakterminiaturen.
3. Anbieter von STL-Dateien
Thingiverse – große Community, meist gratis
MyMiniFactory – kuratierte Sammlung, viele Tabletop-Figuren
Cults3D – Marktplatz für teils kostenlose, teils kostenpflichtige STL
DriveThruRPG – Rollenspielmaterial inkl. STL
Patreon – Viele Kreatoren bieten STL-Bundles (z. B. Titan Forge, Artisans Guild)
Fazit: Filamentdruck für robustes Terrain, Resin für feinste Details. Die Auswahl an STL-Dateien ist riesig, von kostenlosen Community-Uploads bis hin zu professionell erstellten Premium-Modellen.
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31 min
March 03, 2025050 - Like a Complete Unknown
Bob Dylan, Reisepläne und Joggen
Folge #050 – „Erster Flug, Self-Improvement & Bob Dylans Biopic“
Veröffentlichungsdatum: 03.03.2025
Laufzeit: ca. 24 Minuten
Kurzbeschreibung
In dieser Folge erzähle ich euch von meinem jüngsten Selbstverbesserungs-Monat, den ich angelehnt an das „75 Hard“-Programm gestalte – mit täglichem Frühsport, Meditation und einer festen Dosis Non-Fiction-Lektüre am Morgen. Außerdem gibt’s ein Update zu meiner Trainingswoche (inklusive Stairmaster-Einheit) und warum ich mich nach meiner Verletzungspause gerade über jede „gemütliche“ 6:00er-Pace freue. Im Nerdkram-Segment rede ich über „A Complete Unknown“, das kommende Biopic von James Mangold über Bob Dylans Aufstieg, das mich als Dylan-Fan besonders fasziniert. Gute Musik, spannende Film-Tipps und jede Menge Inspiration – hört rein!
1. Intro
Partnerin auf Fernreise: Einen Monat Neuseeland, für mich ein Abenteuer allein schon, sie zum Flughafen zu bringen, da ich selbst noch nie geflogen bin
Erste Flugreise für mich: Nächstes Jahr nach Nepal zum Himalaya-Trekking – erste Flugerfahrung überhaupt
Self-Improvement-Monat
Täglicher Frühsport
Meditation
10 Seiten Non-Fiction-Buch am Morgen
Inspiriert vom „75 Hard“-Ansatz (Andy Frisella), um Disziplin und Fokus zu stärken
75 Hard – Infos & Programm (englisch)
2. Trainingswoche (24.02. – 02.03.2025)
Gesamtumfang: 60 km Laufen
Stairmaster: 1.000 Höhenmeter simuliert – Vorbereitung auf Bergvorhaben
Nach Verletzung: Noch kein ultra-langer Lauf, aber am Freitag 20 km in 6:00er Pace (die sich mittlerweile echt „gemütlich“ anfühlt)
Fazit: Moderater Wiedereinstieg mit Fokus auf Regeneration. Fuß hält gut durch, sodass langsam mehr Intensität möglich ist
3. Sound der Woche
Spotify-Link: Sound der Woche
Bob Dylan - The Times they are A-Changing
4. Nerdkram – „A Complete Unknown“ (Bob Dylan-Biopic)
Regisseur: James Mangold (bekannt für „Walk the Line“, „Logan“)
Inhalt: Thematisiert den frühen Aufstieg Bob Dylans in den 1960er-Jahren, von Folk-Ikone zum Rock-Rebell
Besetzung: Timothée Chalamet als junger Bob Dylan, Edward Norton,
Titel: Anspielung auf die Zeile „…like a complete unknown…“ aus Dylans Song „Like a Rolling Stone“
Status: In Vorproduktion, Kinostart noch nicht final bekannt
Bob Dylan – kurzer Überblick
Geburtsname Robert Allen Zimmerman (geb. 1941)
Durchbruch in der Folk-Szene New Yorks (Greenwich Village)
Wechsel zur elektrischen Gitarre 1965 beim Newport Folk Festival, großer Aufruhr in der Folk-Gemeinde
Zahlreiche Auszeichnungen, u. a. Nobelpreis für Literatur (2016)
Links
Kino.de – „A Complete Unknown“
IMDb-Eintrag (englisch)
Offizielle Bob Dylan-Website
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25 min
February 24, 2025049 - Abwärts und Bergauf
Aus der Verletzungspause zurück direkt in die Alpen
Folge #049 – Shownotes
Veröffentlichungsdatum: 24.02.2025
Länge: 26 Minuten
Intro
Wochenendtrip in den Berchtesgadener Alpen
Geburtstag gefeiert auf dem Carl von Stahl Haus
Fazit: Grandiose Aussicht, viel Schnee, und nebenbei endlich wieder aktiver unterwegs
Verletzung überwunden
Mein Fuß ist wieder einsatzbereit, sodass normales Training möglich ist
Nach vorsichtigem Einstieg spüre ich kaum noch Probleme
Trainingswoche (17.02. – 23.02.2025)
Montag: Ruhetag (Füße schonen – immer noch leichte Beschwerden)
Dienstag: Krafttraining + 30 Minuten Ergometer
Mittwoch: Erster vorsichtiger Lauf nach der Verletzung (7 km in ~5:55 min/km)
Donnerstag: 1 Stunde Ergometer
Freitag: Aufstieg zur Hütte mit Schneeschuhen (Carl von Stahl Haus)
Samstag: Schneeschuhtour „Kleiner Reibe“ – 13,5 km, 8 Stunden unterwegs
Sonntag: 2-stündiger Abstieg von der Hütte
Fazit:
Die Woche stand im Zeichen der Genesung und eines Winter-Abenteuers. Trotz Fußproblemen zu Beginn gab’s einen langsamen Wiedereinstieg ins Lauftraining. Das Wochenende in den Bergen war anstrengend, aber großartig für Kopf und Körper!
Sound der Woche
Abwärts und Bergauf – Wolfgang Ambros
Spotify-Link
Ein passender Track, wenn’s mal rauf und runter geht – ob beim Wandern, Laufen oder im übertragenen Sinne.
Klassiker der österreichischen Liedermacher-Szene mit eingängigem, ehrlichem Text.
Nerdkram: Freiwillige Feuerwehr
Mein Wechsel von der Bergwacht zur Feuerwehr
Hintergrund: Während ich mich bis 2018 bei der Bergwacht engagiert habe, startete ich 2023 in ein neues Ehrenamt bei der Freiwilligen Feuerwehr.
Warum die Feuerwehr?
Spannendes Aufgabenspektrum: Brandbekämpfung, technische Hilfeleistung, Katastrophenschutz
Teamwork, Kameradschaft und das Gefühl, in Notlagen aktiv helfen zu können
Fakten zur Freiwilligen Feuerwehr
Freiwillig und ehrenamtlich: Die meisten Feuerwehren in Deutschland sind Freiwillige Feuerwehren, getragen von Bürger*innen, die neben Beruf und Alltag im Einsatz sind.
Vielseitige Einsätze: Brände, Verkehrsunfälle, Hochwasser, Sturm- und Unwetterschäden – die Feuerwehr ist breit aufgestellt.
Ausbildung: In der Grundausbildung lernt man Löschtechniken, Gerätedienst, Erste Hilfe, Funkkommunikation und vieles mehr. Fortbildungen spezialisieren weiter, z. B. auf Atemschutz oder technische Rettung.
Zusammenarbeit: Freiwillige und Berufsfeuerwehr arbeiten eng zusammen; in vielen ländlichen Regionen ist die freiwillige Truppe der primäre Schutz.
Gemeinsamkeiten & Unterschiede zur Bergwacht
Gemeinsam: Ehrenamt, Kameradschaft, Einsatz bei teils lebensbedrohlichen Situationen
Unterschiedlich: Fokus der Bergwacht auf alpine Rettung und medizinische Erstversorgung im Gebirge vs. breites Einsatzspektrum bei der Feuerwehr (Brände, THL-Einsätze etc.)
Fazit:
Die Freiwillige Feuerwehr ist eine essenzielle Stütze des Bevölkerungsschutzes in Deutschland. Für mich bedeutet der Wechsel von der Bergwacht zur Feuerwehr zwar einen neuen Einsatzbereich, aber das Herzstück – nämlich anderen zu helfen – bleibt gleich.
Bonus & Links
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Danke fürs Zuhören – bis zur nächsten Folge!
27 min

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