Schnaufcast

Schnaufcast

By FloHealth & FitnessLeisureVideo GamesGamesFitness
Download on the App Store

Schnaufcast episodes

  • 048 - Geplante Verletzung
    Wie man sich erfolgreich übertrainiert
    Folge 048

    Veröffentlichungsdatum: 17.02.2025

    Länge: ca. 26 Minuten

    Kurzbeschreibung

    In dieser Folge erzähle ich euch von meiner laufintensiven Woche – insgesamt knapp 70 Kilometer, die jedoch am Samstag mit einem heftigen Wadenkrampf und Fußschmerzen endeten. Trotzdem lohnt sich der Rückblick, vor allem weil ich im „Sound der Woche“ düstere Töne von Treha Sektori vorstelle. Und im Nerdkram-Segment dreht sich alles um Elden Ring: Warum mich dieses gigantische FromSoftware-Rollenspiel so begeistert und welche besonderen Momente ich erlebt habe. Freut euch auf Laufupdates, musikalische Neuentdeckungen und eine ordentliche Portion Soulslike-Faszination!

    Inhalt der Episode
    1. Intro
    • Letzte Woche lief das Training super – bis Samstag eine Verletzung zuschlug (Wadenkrampf & Fußschmerzen).
    • Insgesamt 70 Laufkilometer geschafft.
    • Ziel für die kommende Woche: Reduzierte Umfänge und mehr Alternativ-Training, um den Fuß zu schonen.
      • 2. Trainingswoche (03.02.–09.02.2025)
      • Montag: Krafttraining
      • Dienstag: Tempolauf, 5,4 km in 30 Minuten
      • Mittwoch: 10 km in 1:01 h (kalt & regnerisch, viel Überwindung nötig)
      • Donnerstag: 15 km in 1:18 h
      • Freitag: 31 km in 3:24 h (lange Einheit, lief gut)
      • Samstag: 10 km in 57 min – Wadenkrampf & Fußprobleme
      • Sonntag: Geplanter Ruhetag

        • Fazit: Bis zum Samstag war es eine starke Umfangswoche mit insgesamt rund 70 km. Leider bremste mich die Verletzung beim letzten Lauf aus.

        3. Sound der Woche – Treha Sektori
        • Track-Link (Spotify): Treha Sektori
        • Infos:
        • Projekt von Dehn Sora (Vincent Petit), bekannt für Dark Ambient / Ritual Industrial und atmosphärische Drone-Sounds.
        • Extrem düster, tranceartig, mit Einflüssen aus Industrial und Black-Metal-Ästhetik.
        • Event:
        • Organisiert vom Waldrausch-Kollektiv, bei dem ich selbst aktiv bin.
        • Neben Treha Sektori trat Bergen Jonathan auf, der einen ruhigeren, avantgardistischen Ambient-Stil pflegt.
        • Fazit: Spannende, dunkle Klangwelten für alle, die es experimentell mögen.
          • 4. Nerdkram – Elden Ring
          • Faszination Elden Ring:
          • FromSoftware-typische Herausforderung + riesige Open World.
          • Vielfältige Builds (Nahkampf, Magie, Mischformen).
          • Epische Bosse, versteckte Gebiete und eine Lore, die man sich Stück für Stück erarbeitet.
          • Persönliche Highlights:
          • Größtmögliche Freiheit beim Erkunden.
          • Erinnerung an Soulslike-Mechaniken, aber jetzt mit Reittier (Torrent) und neuen Features (Geisterbeschwörungen etc.).
          • DLC & Zukunft:
          • zusätzliche Inhalte „Nightreign“ oder die bereits bekannte Erweiterung „Shadow of the Erdtree“ sorgen für Hype.
          • Fazit: Elden Ring bietet endlose Abenteuer für alle, die sich einer Herausforderung stellen und sich in eine faszinierende Welt stürzen wollen.
            • Bonus & Links

            • Schnaufcast – Spotify-Playlist

              • https://open.spotify.com/playlist/7DbL8H7kUD6YgRzaRrgJkq?si=56ea2e53d6d24b78

            • Strava

              • https://www.strava.com/athletes/13066000

            • Instagram

              • https://www.instagram.com/schnaufcast/

            • PayPal-Spenden

              • https://paypal.me/schnaufcast

              (Alle Playlist-Empfehlungen, Songs der Woche und weitere musikalische Inspirationen findest du in meiner kuratierten Liste! Auf Strava kannst du mein Training verfolgen, auf Instagram gibt’s regelmäßige Updates und für alle, die mich unterstützen möchten, ist PayPal eine gute Option.)

              Vielen Dank fürs Zuhören – bis zur nächsten Folge!

              27 min
            • 047 - Fantasy Synthesizer Music
              Über Zeitmanagement, Umfänge und Weirdo-Musik
              Shownotes für die Folge am 10.02.2025
              Intro
              • Zwei Konzerte in einer Woche:
              • Mit WOID als Vorband von Quest Master in Leipzig gespielt.
                • Quest Master: Dungeon-Synth-/Fantasy-Projekt mit epischen, videospiel-inspirierten Synth-Klängen
                • Mit Anheim zusammen mit Ravener, Godskill und Groza aufgetreten.
                  • Ravener: Moderner/energiegeladener (Groove-)Metal-Act (Infos variieren)
                  • Godskill: Deutsche Extreme-Metal-Band (Black-/Death Metal)
                  • Groza: Deutsche Black-Metal-Band, atmosphärischer, intensiver Sound
                  • Trotz der beiden Konzerte über 80 km gelaufen – ein gutes Beispiel dafür, wie sich Musik- und Laufleidenschaft unter einen Hut bringen lassen.
                    • Trainingswoche (03.02.–09.02.2025)
                    • Montag: 15 km Dauerlauf in 1:27
                    • Dienstag: Restday wegen WOID-Konzert
                    • Mittwoch: Urlaubstag, daher 19 km in 1:56
                    • Donnerstag: Ganzkörpertraining im Gym
                    • Freitag: 10 km in 58 min
                    • Samstag: 9 km in 54 min (Regenerativer Lauf)
                    • Sonntag: Longrun 29 km in 3:04 h

                      • Fazit:

                      Insgesamt 10 Stunden Training mit 82 Lauf-KM – eine starke Umfangswoche trotz Konzertstress.

                      Sound der Woche
                      • Quest Master – Hier anhören
                      • Dungeon Synth-Projekt mit atmosphärischen, oft videospielinspirierten Melodien.
                      • Da wir selbst als Vorband für Quest Master aufgetreten sind (und ich die Band schon vorher klasse fand), ist ihre Musik diese Woche mein Must-Hear. Perfekt, um in epische Fantasy-Stimmung zu kommen.
                        • Nerdkram – „Spiel der Götter“ von Steven Erikson (3. deutscher Band)
                        Allgemeine Infos zur Reihe
                        • Originaltitel: Malazan Book of the Fallen
                        • Autor: Steven Erikson (Steve Rune Lundin), Archäologe & Anthropologe
                        • Besonderheiten
                        • Zehn Hauptbände in der englischen Originalveröffentlichung
                        • Komplexer Weltenbau, viele Charaktere und parallele Handlungsstränge
                        • Harte Themen: Krieg, Tod, Magie, Götter – kein Märchen-Fantasy
                          • 3. deutscher Band
                          • „Im Bann der Wüste“ (in vielen Ausgaben) bildet den zweiten Teil des Originalbands Deadhouse Gates.
                          • Ort: Sieben Städte, massive Rebellion gegen das Malazanische Imperium
                          • Themen
                          • Flucht & Belagerung (Chain of Dogs)
                          • Rebellion & Machtkämpfe
                          • Vielschichtige Charaktere (Imperium vs. Rebellen)
                          • Stil & Besonderheiten
                          • Schonungslose Darstellung von Kriegsfolgen
                          • Mehrere Handlungsfäden, in die man ohne lange Erklärungen geworfen wird
                          • Rätselhafte Magie & Götter, die ins Geschehen eingreifen
                          • Fazit
                          • Wer den 3. deutschen Band geschafft hat, kennt nun die epische und düstere Intensität der Reihe. Das Leseerlebnis ist fordernd, aber hochgradig lohnend für Fans erwachsener Fantasy.
                            • Bonus & Links

                            • Schnaufcast – Spotify-Playlist

                              • https://open.spotify.com/playlist/7DbL8H7kUD6YgRzaRrgJkq?si=56ea2e53d6d24b78

                            • Strava

                              • https://www.strava.com/athletes/13066000

                            • Instagram

                              • https://www.instagram.com/schnaufcast/

                            • PayPal-Spenden

                              • https://paypal.me/schnaufcast

                              (Alle Playlist-Empfehlungen, Songs der Woche und weitere musikalische Inspirationen findest du in meiner kuratierten Liste! Auf Strava kannst du mein Training verfolgen, auf Instagram gibt’s regelmäßige Updates. Für alle, die mich unterstützen möchten, ist PayPal eine gute Option.)

                              36 min
                            • 046 - Den inneren Bärenjuden kanalisieren
                              Winterbiwak, Thrash-Riffs und Tarantinos Kultfilm: So findest du deine innere Wildheit!
                              Folge #046 – „Den inneren Bärenjuden kanalisieren“

                              Veröffentlichungsdatum: 03.02.2025

                              Länge: ca. 33 Minuten

                              Inhalt der Episode
                              1. Intro – Winterbiwak & Bushcraft
                              • Biwak & Bushcraft: Was bedeutet es, mit minimaler Ausrüstung im Freien zu übernachten?
                              • -8 Grad Übernachtung: Hängematte, Isomatte, Reflektionsdecke, Carintha-Schlafsack & heißes Wasser im Schlafsack – so klappt’s mit dem Tiefschlaf trotz Minusgraden.
                              • Aktive Regeneration: Warum so ein Wochenende in der Natur trotz fehlender Trainingseinheit auch erholsam sein kann.
                              • Tipp: Wenn ihr mehr zum Thema Bushcraft und Messerbau sehen wollt, werft gern einen Blick auf Glvt Knives bei Instagram.
                                • 2. Trainingsrückblick (27.01.–02.02.2025)
                                • Morgenroutine (Mo–Fr): Kurze Aktivierung (max. 8 Minuten) mit Kettlebell Swings, Klimmzügen, Liegestützen, Core-Übungen.
                                • Montag (27.01.): 70 Minuten Krafttraining (Ganzkörper & Core).
                                • Dienstag (28.01.): 14 km Lauf in 1:22 Stunden – locker & grundlagenorientiert.
                                • Mittwoch (29.01.): 10 km Trailrun in 59 Minuten – Spaß im Gelände.
                                • Donnerstag (30.01.): 5 km in 29 Minuten – müde vom Konzert, Schlafmangel deutlich spürbar.
                                • Freitag (31.01.): Longrun 26 km in 2:43 Stunden – super Gefühl, aber etwas zu hohes Tempo.
                                • Samstag (01.02.): Ruhetag (Winterbiwak).
                                • Sonntag (02.02.): Krafttraining für Oberkörper, Bauch & unteren Rücken.
                                • Fazit: Solide Fortschritte bei Ausdauer und Kraft, jedoch mehr Augenmerk auf Schlaf und Regeneration nötig.
                                  • 3. Sound der Woche
                                  • Power Trip – „Executioner’s Tax (Swing of the Axe)“
                                  • Thrash-Metal aus Dallas, Texas.
                                  • Vom Album Nightmare Logic (2017), hochgelobt in der Szene.
                                  • Konzert in Nürnberg (Z-Bau) war ausverkauft, extrem wilde Crowd.
                                  • Kleiner Dämpfer: 45 € für ein Bandshirt sind etwas hoch.
                                    • 4. Nerdkram – „Inglourious Basterds“
                                    • Regie: Quentin Tarantino (2009).
                                    • Besetzung: Brad Pitt, Christoph Waltz, Mélanie Laurent, Diane Kruger.
                                    • Handlung: Fiktiver Zweiter Weltkrieg, die „Basterds“ gegen das NS-Regime, Racheplot von Shoshanna, charismatischer SS-Mann Hans Landa.
                                    • Bewertung: Ca. 89 % auf Rotten Tomatoes.
                                    • Kommentar: Typisch Tarantino – starker Dialog, schwarzer Humor, unkonventioneller Umgang mit historischen Fakten.
                                    • Eigene Meinung: Ein Film, der in politisch dunklen Zeiten ablenkt und unterhält.
                                      • Links & Shownotes
                                      1. Bushcraft & Biwak
                                        • Glvt Knives bei Instagram
                                          1. Trainingswoche (27.01.–02.02.2025)
                                            • Mix aus Kraft-, Lauf- und Regenerationseinheiten
                                              1. Sound der Woche

                                                • Power Trip – „Executioner’s Tax (Swing of the Axe)“

                                                • Album: Nightmare Logic (2017)

                                                • Schnaufcast Playlist auf Spotify

                                                  1. Nerdkram: Inglourious Basterds
                                                    • Rotten Tomatoes: Inglourious Basterds
                                                    • IMDb: Inglourious Basterds
                                                      • Kontakt & Feedback
                                                      • Bushcraft-Erfahrungen: Wer hat schon mal im Winter draußen geschlafen?
                                                      • Bandshirts: Ab welchem Preis sagt ihr Nein?
                                                      • Tarantino-Filme: Habt ihr einen Favoriten?
                                                      • Social Media: Schreibt mir gern eure Fragen und Anregungen – oder lasst eine Bewertung da, wenn euch die Folge gefallen hat - Instagram

                                                        • Vielen Dank fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge!

                                                        34 min
                                                      • 045 - Booster
                                                        Ultratraining, Amenra & Emrakul
                                                        Folge #045: BOOSTER

                                                        Veröffentlichungsdatum: 27.01.2025

                                                        Laufzeit: ca. 23 Minuten

                                                        Intro

                                                        Thema: Alleine laufen vs. Buddy-Run vs. Laufgruppe

                                                        • Wie unterschiedlich sind die Erlebnisse beim Solo-Lauf im Vergleich zum Training mit Freund*innen oder einer Laufgruppe?
                                                        • Vor- und Nachteile beider Varianten, persönliche Erfahrungen und Tipps.
                                                          • https://hmkm.podigee.io
                                                          Trainingswoche (20.01.–26.01.2025)
                                                          Täglicher Frühsport (Montag – Freitag)
                                                          • Sonnengruß
                                                          • 8 Klimmzüge (35 kg Unterstützung via Gummiband)
                                                          • 12 Leg Raises
                                                          • 10 Kettlebell Cleans pro Seite
                                                          • 30 Crunches
                                                          • 10 Liegestütze
                                                          • 1 Minute Plank
                                                            • Wichtige Einheiten
                                                            • Montag (20.01.): 1 Std Kraft (Core & Arme)
                                                            • Dienstag (21.01.): 10 km locker in 59 Min, HF konstant in Zone 2
                                                            • Mittwoch (22.01.):
                                                            • 5×1000 m Intervalle (Pace 5:15–5:30)
                                                            • 200 m Trabpause, + 1 km Ein- & Auslaufen
                                                            • Donnerstag (23.01.):
                                                            • 70 Min Ganzkörper-Kraft
                                                            • +5 kg bei Kniebeugen & Kreuzheben
                                                            • Freitag (24.01.):
                                                            • 22 km Longrun in 2:25 Std (224 HM)
                                                            • Samstag (25.01.): 10,5 km lockerer Lauf in 1:05 Std
                                                            • Sonntag (26.01.): 40 Min Ergometer (moderate Intensität)

                                                              • Fazit:

                                                              Produktive Woche mit Kraft-, Ausdauer- und Regenerationseinheiten. Intervalltraining und Longrun setzen starke Reize, Ergometer am Sonntag rundet das Training ab.

                                                              Sound der Woche
                                                              1. Spotify-Track
                                                                • Hier anhören
                                                                  1. Amenra – „Heden“
                                                                    • Belgischer Post-Metal, Teil des Church of Ra-Kollektivs
                                                                    • Neue Vorab-Single: düster, atmosphärisch, intensiv
                                                                    • Offizielle Website | Bandcamp
                                                                      • Nerdkram
                                                                      Magic: The Gathering
                                                                      • Historie: 1993 von Richard Garfield (Wizards of the Coast) veröffentlicht, erstes modernes Sammelkartenspiel
                                                                      • Mein Start: 5. Klasse Gymnasium zur Trugbilder-Edition (Mirage), Sammlung ging verloren, Rückkehr mit Bloomburrow
                                                                      • Dank an Lennentaler: Schachtel Trugbilder-Karten aus der #allebekloppt-Laufposse
                                                                        • Innistrad Remastered
                                                                        • Setting: Gothic-Horror-Welt (Vampire, Werwölfe, Geister)
                                                                        • Emrakul: Eldrazi-Titan bringt kosmischen Horror nach Innistrad
                                                                        • Booster-Highlight: Foil-Borderless-Movieposter-Karte von Emrakul, Wert ~80–120 € (Markt schwankend)
                                                                        • Offizielle Infos zu MTG
                                                                          • Links & Ressourcen
                                                                          • Amenra – „Heden“: churchofra.com/amenra
                                                                          • Amenra auf Bandcamp: amenra-official.bandcamp.com
                                                                          • Spotify-Track: Track-Link
                                                                          • Magic: The Gathering: magic.wizards.com
                                                                            • Feedback & Kontakt
                                                                            • Solo oder Team-Lauf?: Teilt eure Laufvorlieben und Erfahrungen!
                                                                            • Magic-Fans: Was haltet ihr von Innistrad Remastered?
                                                                            • Social Media: Schickt mir eure Fragen, Song-Tipps und Nerd-Themen!
                                                                            • Bewertung: Eine Sterne-Bewertung oder Rezension hilft, den Podcast bekannter zu machen.

                                                                              • Danke fürs Zuhören – bis zur nächsten Folge!

                                                                              23 min
                                                                            • 044 - Pflichtausrüstung Pfefferspray
                                                                              Hundeattacke beim Longrun, Ultratraining & Streetpunk-Sound

                                                                              **Intro: **

                                                                              Ich berichte von einer unschönen Begegnung mit einem Hund während meines langen Trainingslaufs.
                                                                              Trotz frühzeitiger Kommunikation (Rufen aus ca. 50 m Entfernung) riss sich der Hund los, knurrte und bellte, während die Besitzerin ihn nicht unter Kontrolle bringen konnte.
                                                                              Da ich schon häufiger schlechte Erfahrungen mit Hunden hatte, beschäftigt mich die Frage:
                                                                              Wie geht man am besten mit unangeleinten oder aggressiven Hunden um?
                                                                              Ist Pfefferspray eine Option?
                                                                              Sollte man in solchen Situationen die Polizei verständigen?
                                                                              Ich spreche über das mulmige Gefühl, das mich bei jeder Hundebegegnung begleitet, und möchte Strategien diskutieren.

                                                                              Trainingswoche (13.01. – 14.01.2025)

                                                                              Diese Woche war geprägt von Abwechslung und Fortschritt im Ultramarathon-Training:

                                                                              Montag
                                                                              Krafttraining im Gym (Core und Arme) – alle Übungen liefen wie geplant.
                                                                              Dienstag
                                                                              Lockere 10 km in 59:57, Herzfrequenz stabil in Zone 2.
                                                                              Mittwoch
                                                                              Tempodauerlauf (5,4 km in 30:46):
                                                                              1 km Einlaufen
                                                                              3 km im Tempo (5:15–5:30 min/km)
                                                                              1 km Auslaufen
                                                                              Donnerstag
                                                                              Regeneratives Ergometer-Training (30 Minuten moderate Intensität).
                                                                              Freitag
                                                                              Krafttraining im Gym mit Schwerpunkt Rumpfstabilität.
                                                                              Samstag
                                                                              10 km Traillauf in ca. 1 Stunde – perfekt für Technik & Anpassung an unebenes Gelände.
                                                                              Sonntag
                                                                              Langer Traillauf (20 km, 2:06:55, ~400 hm) – Highlight und wichtige Vorbereitung für die Berge.

                                                                              Fazit: Der Mix aus Kraft, Tempotraining und Trail-Einheiten bringt mich meinem Ziel – Ultramarathon am 29. Juni – spürbar näher!

                                                                              Sound der Woche

                                                                              Lambrini Girls – „Big Dick Energy“
                                                                              Brandneues Debütalbum, frischer Female Fronted Streetpunk in der Tradition von Amyl and the Sniffers
                                                                              Rotzig, politisch, provokant – genau der richtige Beat, um sich auf den letzten Kilometern nochmal zu pushen
                                                                              Tipp: Unbedingt in deine Trainings-Playlist packen!

                                                                              Link zu Spotify Lambrini Girls - Big Dick Energy

                                                                              Schnaufcast-Playlist

                                                                              Nerdkram

                                                                              1. Eigene Musikprojekte
                                                                              Andergrout
                                                                              • Bandcamp
                                                                              WOID
                                                                              • Bandcamp
                                                                              Anheim
                                                                              • Bandcamp
                                                                              Podcast-Tipp:
                                                                              Menschenverachtender Untergrundpodcast von meinem Anheim-Bandkollegen Andi
                                                                              • YouTube

                                                                              2. Skeleton Crew – Star Wars Recap

                                                                              SPOILER WARNUNG

                                                                              Eine Mischung aus Star Wars & Die Goonies: Spielt auf einem Planeten, der seit Order 66 vom Rest des Universums abgeschnitten ist Piraten, Schätze und das Mysterium, ob „Jom“ tatsächlich ein Jedi ist Die Kinder-Charaktere sind spannend, allerdings fällt der Hauptdarsteller etwas ab

                                                                              Fazit: Eine coole Idee, die noch Raum zur Entwicklung hat!

                                                                              Fragen oder Feedback?

                                                                              Schreibt mir eure Erfahrungen mit Hundebegegnungen beim Laufen oder eure Meinung zum Sound der Woche!

                                                                              Instagram

                                                                              Bewertet gerne den Podcast auf der Plattform eurer Wahl – das hilft mir sehr.

                                                                              Bleibt motiviert und dran für weitere Einblicke in meine Trainingsreise bis zum Ultramarathon und spannende Popkultur-Themen!

                                                                              Vielen Dank fürs Zuhören – bis zur nächsten Folge!

                                                                              42 min
                                                                            • 043 - Neustart oder Neustift?
                                                                              Vom Streakrunning zum Kraftsport und zurück auf die Trails

                                                                              Inhalt dieser Episode

                                                                              1. Intro & Begrüßung
                                                                              2. Wer bin ich & mein Weg der letzten 5 Jahre
                                                                              2 Jahre Streakrunning: Täglich laufen und was ich daraus gelernt habe.
                                                                              Wechsel zum Klettersport (Bouldern & Seilklettern) und warum mir Kraftsport immer wichtiger wurde.
                                                                              2 Jahre Powerlifting-Fokus: Wie Krafttraining mein Verständnis für den eigenen Körper verändert hat.
                                                                              „Trail-Flashback“ am Mont Blanc: Urlaub, Berge, Sehnsucht – warum mich das Trailrunning wieder gepackt hat.
                                                                              Neues Ziel: Stubai Ultra Trail
                                                                              Warum ich mich für diesen Lauf angemeldet habe und welche Herausforderung mich dort erwartet (Höhenmeter, Distanz, mentale Aspekte).
                                                                              Ein kurzer Überblick über meinen aktuellen Trainingsplan (Infos aus dem Chat „Ultradistance Training Plan“).
                                                                              4. Wochenrückblick vom 06.–12. Januar
                                                                              • Montag: 1 Stunde Kraft (Core & Arme) + 15 Min Stairmaster
                                                                              • Dienstag: 10 km Zone 2 (5:54 Pace)
                                                                              • Mittwoch: Intervalltraining (6×800 m bei 4:45–5:00 Pace, 200 m Trabpause)
                                                                              • Donnerstag: 1 Stunde Ergometer
                                                                              • Freitag: 1:15 Std Kraft (Rumpf & Beine) + 15 Min Stairmaster
                                                                              • Samstag: Regenerativer Lauf, 8 km (6:08 Pace)
                                                                              • Sonntag: Langer Lauf (16,8 km, 370 hm, 6:46 Pace)

                                                                              5. Song der Woche
                                                                              • „Mountain“ von Wirthen Hilth
                                                                              Hinweis: Den Track findet ihr in meiner Laufsong-Playlist auf Spotify (Link unten).
                                                                              6. Popkultur-Segment
                                                                              • Überblick, warum ich künftig immer auch ein bisschen Popkultur im Podcast habe.
                                                                              • Aktuell auf dem Bildschirm: „Elden Ring“ & „Hunt: Showdown“ –
                                                                              • MTG Commander Deck „Baylen, The Haymaker“
                                                                              • Meine Tabletop-Armee: Trench Crusade

                                                                              Links & Empfehlungen

                                                                              • Stubai Ultra Trail: https://www.stubai.at/ultratrail/
                                                                              • Song der Woche Playlist: https://open.spotify.com/playlist/5w9oG3Na501DrfdTwSut7j?si=bcdec0489e704c2f
                                                                              • Social Media: https://www.instagram.com/schnaufcast/
                                                                              • Instagram – https://www.instagram.com/schnaufcast/
                                                                              • Bluesky - https://bsky.app/profile/dermitdemhut.bsky.social

                                                                              37 min

                                                                            About Schnaufcast

                                                                            From the publisher's feed

                                                                            Ein Podcast über Trailrunning, Ultramarathon, Popkultur, Gaming und Nerdkram.