Yoko is talking about strategies for sleep. Don’t you have an experience you can’t sleep even though you want to sleep? We often hear what we can do beforehand to avoid that suffering night. But when you are in the bed, it’s too late. Now get the strategies Yoko is explaining in easy Japanese. Please check it out and have a good sleep tonight!

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Japanese script:

世界中(せかいじゅう)の

メイトの皆(みな)さん、こんにちは！

サンシャインジャパニーズの

陽子(ようこ)です。

今日(きょう)も、

オーストラリアのケアンズから、

お届(とど)けしています。

今日(きょう)は、寝(ね)れない時(とき)の

対策(たいさく)についてです。

メイトさんは、

寝(ね)れない経験(けいけん) がありますか。

その時(とき)、どうしましたか。 

こうすると、すぐ寝(ね)ることができる

という話(はなし)はよく聞(き)きます。

でも

いつもはすぐ寝(ね)ることができるのに、

その日(ひ)は寝(ね)れないという時(とき)が

問題(もんだい)です。

もう横(よこ)になっているところで、

寝(ね)れないという時(とき)の

対策(たいさく)を調(しら)べてみました。

おもしろい対策(たいさく)が

「寝(ね)ない」というものでした。

寝(ね)たいのに寝(ね)れないというのが

苦(くる)しいので、

寝(ね)なければ苦(くる)しくないそうです。

これはあまり

現実的(げんじつてき)ではないですね。

ベッドの中(なか)で

簡単(かんたん)にできることは、

呼吸法(こきゅうほう)です。

4秒(びょう)使(つか)って、

鼻(はな)から息(いき)を吸(す)って 、

7秒(びょう)息(いき)を止(と)めます。

そして、8秒(びょう)使(つか)って

口(くち)から息(いき)を吐(は)きます。

これは瞑想(めいそう)と同(おな)じですね。

瞑想(めいそう)をしようとすると、

どうしたらいいか分(わ)からない人(ひと)も

いますよね。

でも１秒(びょう)、2秒(びょう)と

数(かぞ)えながら

呼吸(こきゅう)するだけなので、

簡単(かんたん)です。

羊(ひつじ) を数(かぞ)えるのと

同(おな)じかもしれませんね。

メイトさんも寝(ね)れない時(とき)は、

是非(ぜひ)トライしてみてください。

Now, let’s check the vocab from today’s talk.

対策(たいさく) strategy

経験(けいけん) experience

どうしましたか。 What did you do?

こうすると、 if you do this

もう横(よこ)になっているところで When you have already laid down

調(しら)べてみました。I have searched.

苦(くる)しいsuffering

現実的(げんじつてき) realistic

呼吸法(こきゅうほう) a method of breathing

4秒(びょう) 4 seconds

鼻(はな)から息(いき)を吸(す)います to breathe in from the nose

息(いき)を止(と)めます to stop breath; hold breath

口(くち)から息(いき)を吐(は)きます to breathe out from the mouth

瞑想(めいそう) meditation

どうしたらいいか分(わ)からない don’t know what to do

数(かぞ)えながら while you count

呼吸(こきゅう)する to breathe

羊(ひつじ) sheep

トライしてみてください。Please give it a go.

That’s all. 

メイトの皆(みな)さん、

おつかれさまでした。

では、また！

https://www.raycop.co.jp/life/care/2027/