A sensação de infelicidade é mais comum do que parece e tem explicações muito claras, tanto do ponto de vista psicológico quanto neurobiológico.

Não te foques na recompensa.

Existe uma associação emocional construída ao longo do tempo. Durante anos, o cigarro foi associado a momentos de prazer, alívio do stress, pausa no trabalho ou socialização. O cérebro aprendeu a ligar o ato de fumar a sensações positivas, mesmo que fossem ilusórias ou temporárias.

A síndrome de abstinência emocional gera dois erros cognitivos. Confunde a falta do cigarro com ausência de prazer real e acredita que a tristeza gerada é permanente e causada pela decisão de abandonar o cigarro. 

Ao parar de fumar, o cérebro passa por uma fase de adaptação. A dopamina, neurotransmissor ligado à sensação de recompensa, já não é estimulada da mesma forma e gera uma sensação de vazio ou tristeza temporária.

Há muitas fontes de prazer. O cigarro era apenas uma, e a tristeza não é permanente nem causada pela decisão de parar de fumar. É provocada por julgar que os momentos de prazer vão acabar, o que é falso. Eu vou ter muitas mais ocasião de contentamento se deixar de fumar. Existem muitas fontes de satisfação que ativam a dopamina de forma saudável. Jogar xadrez, criar podcasts, estar com a família, trabalhar, ir à praia.