你有没有这样的经历，忙碌了一天，7、8点钟下班回到家后，点个外卖刷刷手机，等吃完饭收拾完就已经9点半了。想着吃完饭放松一下，不知不觉就到了睡觉的时间。明明存在4、5个小时的休息时间，却仿佛没有完全属于自己的，第二天早上醒来疲惫也没有消散。

上面描述的也许是大部分打工人的日常生活。我们渴望休息，但又疲于时光的消磨。今天来和大家聊聊，怎么安排自己的闲暇，怎么获得真正的休息？

欢迎任何提问、建议和意见；

接受听众来稿，期待听到你的故事。

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【本期主播】

十七、小叶、晓昕、187

【收听指南】

02:00 gap day/week/year出现的原因

02:56 工作和休息可以完全区分开吗？

04:42 通勤时间可以自我规划，但它是休息吗？

06:30 学术比职场更难界定私人时间

08:56 公与私界限分明：“打卡”、“面向同事和亲友的两部手机”和“自我强制放假”

12:22 放弃管理碎片时间，获得真正的喘息

13:30 放松不一定要完全放空：长期学习计划；看电影；和喜欢的人深入沟通；听播客；阅读专业外书籍……

16:56 低耗能娱乐 vs 高耗能休闲

19:31 休闲需要有价值吗？

24:58 从闲暇到恢复工作，需要缓慢的启动过程

28:25 幸福来源于废话？

29:00 贪婪地休息会带来负罪感吗？

33:41 警惕成瘾性的闲暇活动

41:28 放纵后自责、焦虑等消极情绪的排解：解决问题源头而不是情绪，关注当下未来结果

46:44 如何得到真正的休息：探索未知的科普视频，可供逃离片刻的第一视角国外街道漫游，无法想象的他人生活，带来成就感的简单任务