本期，夜猫子小叶将和大家聊一聊有关生物钟 （Chronotype，或睡眠时型）的话题：哪些因素将决定我们是夜猫子？8h睡眠是最完美作息吗？为什么我们迟迟无法入睡？夜猫子如何调整作息？晚睡、咖啡和偏头痛又有什么关系？

如果你也有类似的困扰，可不要错过这一期哦！

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【本期主播】

小叶

【收听指南】

00:24 什么是生物钟？都有哪些类型？

01:49 遗传还是生活习惯：哪些因素影响着我们的生物钟？

04:01 那些我们睡前放不下的手机

05:35 生物钟与文化：生错时区可能比生错星座还惨！

07:38 调整作息的实用小tips

08:57 咖啡是救命稻草，还是偏头痛的导火索？

【部分参考文献】

Jones, S. E., Lane, J. M., Wood, A. R., et al. (2019). Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms. Nature Communications, 10(1), 343.

Nehlig, A. (2016). Effects of coffee/caffeine on brain health and disease: What should I tell my patients? Practical Neurology, 16(2), 89–95.

Ou, C., Lou, N. M., Maheshka, C., Shi, M., Takemura, K., Cheung, B., & Heine, S. J. (2025). Healthy sleep durations appear to vary across cultures. Proceedings of the National Academy of Sciences, 122(19), e2419269122. doi.org

Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., & Merrow, M. (2003). Life between clocks: Daily temporal patterns of human chronotypes. Chronobiology International, 20(5), 731–750.

闲聊一下我最近一周的极简主义实践，即我是如何把switch、kindle，多出来的相机、电脑、平板以及几大箱书、衣服和皮包都断舍离掉的。从深陷消费主义的虚荣小女孩到手提行李箱*1+登山包*1+背包*1出国的独立大女人，我算是从过去的自己身上小赚一笔（同时倒亏给了一二手商家555）。

【本期主播】

晓昕

【推荐作品】

《极简主义》

《我的家里空无一物》

《我的物品：一无所有的生活实验》

《麻理惠的整理秘诀》

《无节制消费的元凶》

为什么寒门越来越难出贵子？为什么家庭在个人最终的受教育程度和学术成就上起到越来越重要的作用？阶层是如何通过教育和文化资本进行再生产的？为什么说优绩主义正渐渐被家长主义所取代？

【本期主播】

晓昕

【收听指南】

01:09 为什么寒门越来越难出贵子？

01:55 不需要遵循优绩主义的天龙人

02:46 许玲玲《时间继承者》

03:26 时间不平等是阶层不平等在教育上的表现

06:02 志水宏吉《父母格差：“拼家长时代”的到来》

06:30 教育的阶段性转变：贵族制度-优绩主义-家长主义

07:00 父母的财富和期待决定了孩子能接受怎样的教育

07:28 布迪厄：文化资本的三种形式

09:27 保罗·威利斯《学做工》

10:10 反学校文化与车间文化的相似性

11:05 安妮特·拉鲁《不平等的童年》

11:23 中产阶级的协作培养与工人阶级的自然成长

13:39 中产阶级的育儿方式让孩子能更自如地与学校、医院、公司等正式机构交涉

最近，一位中国女生在哈佛毕业典礼上的演讲在国内引发巨大争议。与此同时，以哈佛为代表的常春藤名校，似乎正在失去曾经在中国互联网上的“神话光环”。

本期节目，我们从这场舆论风波聊起，结合《优秀的绵羊》一书，深入探讨以下问题：

• 美国名校的录取标准到底在筛选什么？
• 为什么许多“好学生”走上了“轨道化人生”？
• 在剧烈变化的时代，什么样的技能才能帮助我们脱颖而出？

欢迎任何提问、建议和意见；

接受听众来稿，期待听到你的故事。

互动&商务合作：微博小红书同名，邮箱[email protected]

【本期主播】

十七、小叶

【收听指南】

01:10 为什么中国女生在哈佛毕业典礼上的致辞在国内引发了负面舆论？

04:40 特朗普政府和哈佛之间的矛盾是怎么回事？

09:32 中国网友对哈佛滤镜的破碎过程

13:05 《优秀的绵羊》：常春藤名校究竟在筛选什么样的人？

25:20 通向名校的教育真的是“素质教育”吗？

34:02 “人生是轨道而不是旷野”：名校学生的困境

46:40 教育是为了选拔，还是为了培养？

50:02 “听从内心” vs “顺应潮流”：什么样的专业才算“好专业”？

1:00:01 在AI纪元，“文科无用论”还成立吗？

【参考资料】

《优秀的绵羊》威廉·德雷谢维奇

产品经理的日常工作就是在挖掘需求-明确需求-给需求排优先级-计算需求实现的成本-交给研发实现需求的环节中循环。可以说，产品经理天然地就是需求专家。面对人们在亲密关系中难以谈论需求的现状，能否将产品经理的思维运用到亲密关系中来提需求呢？

【本期主播】

晓昕

【收听指南】

01:43 为什么人们在亲密关系中耻于谈论需求？

02:04 例子：为什么在恋爱中难以谈AA制的问题

03:17 含蓄内敛、充满暗示和潜台词的表达的好处和弊端

05:07 用产品经理的思维在亲密关系中提需求：需求思维与迭代思维

07:03 例子：小宇宙中三个新功能点所反映的需求

09:09 需求来源于用户和市场，由产品经理挖掘和汇总，并交给研发开发实现

10:05 基本方针：

需求是需要挖掘的，需求必须要被明确表达，需求必须要具体落实到细节，需求不是一成不变的，需求是需要迭代的，需求是需要排优先级的，需求是可以谈判的，需求的实现是有成本的，是需要动用足够的资源才能达成的。

10:40 亲密关系的本质也是一种供需关系，这其中的需求是高度个性化的

11:10 爱情中的需求：1V1、关系类型、未来发展规划……

13:22 友情中的需求：1V1、嫉妒、雷点……

14:43 例子：《甄嬛传》中的浮光锦事件是可以避免的吗？

16:55 亲情中的需求：资源分配、亲戚社交、礼物选择、交家用……

18:35 越是重男轻女的家庭，越需要表达需求、谈判需求，哪怕最后需求得不到满足

20:12 在亲密关系中不沟通需求可能造成的后果

        1、双方需求不匹配，造成时间、精力、资源的浪费

        2、不明确表达需求或者回避沟通会造成严重内耗甚至恶意揣测，破坏关系中的信任感

          例子：为什么在伴侣哭泣的时候说“你作弊”是有问题的

        3、不沟通需求会造成一方傲慢，一方“揣测上意”，付出情绪劳动，不对等关系无法持久

22:50 将产品经理的思维运用到亲密关系中的注意事项

        大前提：双方扮演提出需求和实现需求的角色，且角色时时调换

        1、人的需求时时在变化，我们要接受变化，也要允许重要他人的需求变化，需要建立定期的沟通机制对齐需求

          例子：《无问西东》中多年施加和承受冷暴力的一对怨偶

        2、需求是可以被挑战、被调整的。同一个需求，是可以允许有多种实现方案的

        3、项目管理是有必要的，不同的需求之间的优先级是怎样的，哪些是阶段性目标，希望在什么时候达成，都需要提前计划并控制进程

        4、形成迭代思维，不要期望在一次沟通中解决所有问题，先拿出最小可行性产品

        5、建立信任账户，每一次从提出需求到实现需求的闭环，都是在往信任账户中存钱

        6、产品和研发之所以愿意相互配合，是因为双方都属于同一个有共同目标的团队

当代的“脆皮年轻人”，年纪轻轻便有了自己的“慢病”：脱发、鼻炎、爆痘、溃疡、胃炎、便秘、腰突、失眠……靠外卖和保健品续命；一边熬夜，一边护肝；想健康饮食，却总在“假养生”里打转。

癌症年轻化不是吓唬人，真正的健康也不是靠一瓶复合维生素解决。

本期聊聊：

• 癌症为什么年轻化？
• 年轻人为什么热衷养生？
• 保健品真能防病抗老？
• 到底该怎么“好好吃饭”？

帮你在吃得开心的同时，活得更久一点。

【本期主播】

• 十七

【收听指南】

00:08 癌症离年轻人并不遥远：演员朱媛媛、摄影师黄冰玲因癌离世

01:35 为什么癌症年轻化

02:46 “脆皮”年轻人的健康焦虑

04:22 保健品依赖与迷思

06:52  致命饮食误区

08:17 科学饮食三原则

• 吃全食（Whole Foods）
• 弃补剂，优先食补
• 极简法则：多样化食材 + 少精加工 + 享受进食过程

【参考资料】

• 柯林·坎贝尔，《救命饮食：中国健康调查报告》&《救命饮食：全营养与全健康从哪里来》
• Vitamania: The Sense and Nonsense of Vitamins（纪录片《维生素狂热》）
• Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME). Global Burden of Disease 2021: Findings from the GBD 2021 Study. Seattle, WA: IHME, 2024.
• GBD 2017 Diet Collaborators. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. The Lancet. 2 April 2019. doi: 10.1016/S0140-6736(19)30041-8.
• 郑荣寿, 陈茹, 韩冰峰, 等.  2022年中国恶性肿瘤流行情况分析 [J] . 中华肿瘤杂志, 2024, 46(3) : 221-231. DOI: 10.3760/cma.j.cn112152-20240119-00035.
• Ledford, H. (2024). Why are so many young people getting cancer? What the data say. Nature, 627(8003), 258–260. doi.org
• 《那些天天吃营养补剂的年轻人，都怎么样了？》dxy.com
• 中国保健品行业发展现状研究与投资前景分析报告（2025-2032年）
• 《2024年中国膳食营养补充剂行业市场深度分析及投资战略咨询报告》xueqiu.com
• 《2023年中国膳食营养补充剂(VDS)行业现状及竞争格局分析，市场将进一步细分和个性化》www.huaon.com
• 《全球营养膳食补充剂市场研究报告》www.wiseguyreports.com

近期，清华本硕毕业的情侣博主可爸可妈在网络上引发了不少讨论。毕业五年都做幕后工作、放弃创业、做家庭煮夫的可爸，在30岁之际选择远离北京，去深圳读博，将养育二孩的责任都交给可妈，到底是为家庭付出后再度找回自我，还是抛妻弃子对家庭不负责任的行为？这个案例奇妙地和我之前播客中谈论过的为家庭而在事业上让步的高知女性们形成对照。

通过共读《风险社会：新的现代性之路》中的第四章《“我就是我”：性别空间与家庭内外的冲突》的片段，来思考为什么随着个体化进程的加速，性别平等的战争在私人领域不断上演，而伴侣之间在生育养育、职业流动等方面的让步越来越不可能。

【本期主播】

晓昕

巴黎到底有没有“又偷又抢”？塞纳河现在怎么样了？哪些是这个城市不容错过的体验？本期主播小叶和老友Coco一起闲聊两个J人的巴黎游！从前期准备，包括签证、机票、电话卡、住宿挑选、订票防坑小技巧；到我们三天四晚巴黎行的亲身体验，从卢浮宫、凡尔赛，到餐厅美食、购物退税、拍照心得……这里不仅有防踩坑攻略，还有笑点和吐槽，快来跟我们一起感受巴黎的浪漫与随性吧！

【本期主播】

小叶、Coco

【收听指南】

00:20 对巴黎印象如何？巴黎真的又偷又抢吗？

Part1: 前期准备

09:31 申根签证、机票啥时候搞定？欧洲手机卡怎么买省心？

12:14 巴黎住宿挑哪里安全又方便？

14:58 欧洲境内交通：strike不断，早订早安心

17:13 博物馆和景点订票：犹豫就会败北！

19:11 防盗A-Z：从装备、穿搭，到心理建设

21:16 巴黎市内交通：Navigo Easy不可或缺

23:09 更深度：提前预定餐厅以及观看巴黎相关的纪录片

Part 2: 巴黎游玩体验

24:33 初到巴黎：塞纳河有多美？五月的阳光咋这么晒？生存法语太重要！

28:59 塞纳河怎么玩：水上巴士Batobus，塞纳河傍晚游船，在河边散步与闲坐

32:27 卢浮宫全攻略：怎么不迷路？如何游览才不亏？

39:00 City Walk 尽享巴黎：

• 一路暴走巴黎圣母院，巴黎高师，卢森堡公园

• 飞速打卡埃菲尔铁塔和凯旋门

51:21 凡尔赛到底有多壕？

58:49   巴黎饮食浅总结

【巴黎购物饮食无广推荐】

甜品店：Laduree

购物/伴手礼：乐蓬马歇 + Le Grande Epicerie de Paris

以下是我们在巴黎吃过的餐厅：

• Le Depart Saint Lazare

• 巴香宴语 Bayan

• 巴山蜀水 Chez HL

• Chez Pippo

以下是来自巴黎留子朋友@橘猫的推荐：

• 老林私房菜 L’ Oncle Lin

• 川香阁 Asia Room

• 川江号子 Saveur du Sichuan

• PALDO

【BGM】

Joe Dassin - Aux Champs-Élysées 香榭丽舍大道

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今天，你“确诊”为ADHD了吗？

在社交媒体盛行，短视频、短剧兴盛和信息过载普遍化的今天，专注力成为了一个奢侈品。有这样一种说法，以后的贵族教育会增添一个新的品类：纸质化阅读，因为纸质书的线性阅读会强迫大脑摆脱碎片化依赖，恢复深度思考的神经可塑性。碎片化阅读和短视频依赖等真的会造成大脑治智力下降和认知功能衰退吗？在Brain rot成为牛津英语词典选定的2024年度热词的时代，我们应该如何夺回专注力。

• *ADHD：注意力缺陷/多动障碍
• *Brain rot：脑腐，形容因过度沉迷于低质量网络内容而导致的精神疲惫或智力退化。

【本期主播】

• 十七

【收听指南】

00:31 社交媒体上的“ADHD确诊”现象

03:26 为什么我们越来越难专注？

04:12 Brain Rot(“脑腐”)现象与社会隐忧

07:01 专注力下降真的有那么可怕吗？

08:44 专注力是“选择”而非天赋

• "信息节食": 少量、优质、“关我屁事”，ABCDE任务分级
• 音乐与心流触发
• 主动式休闲：让大脑换个思维，而不是停下来

18:10 “保护注意力，就是保护人生的分辨率。”

【参考资料】

• 默沙东诊疗手册-ADHD：www.msdmanuals.cn
• ADHD自测表：screening.mhanational.org
• Is internet-induced brain rot a myth? www.dazeddigital.com
• 尼尔·波兹曼《娱乐至死》
• Mark Manson, The Subtle Art of Not Giving a Fck*
• 卡尔·纽波特《数字极简》
• Focal Point: A Proven System to Simplify Your Life, Double Your Productivity, and Achieve All Your Goals

本期播客可能含有有争议性的内容，基于《我们赞成差别对待》这本书，我们想聊聊那些把冰美式当水喝的韩国年轻人是怎么炼成的，以及更广泛地说，东亚青年在求学就业上面临着怎样激烈的内卷与竞争，以至于丧失了对彼此的共情能力，甚至加入到鄙视弱者的行列中。

【本期主播】

晓昕、小叶、十七

【收听指南】

00:54 为什么合同工转正的要求被认为是一种“小偷行径”？

02:05 合同工/外包和正式员工之间应该同工同酬吗？

11:20 以取得现实成果为目的的自我开发有问题吗？自我开发会加剧内卷吗？

17:10 我们之所以赞成在我们内部进行区别对待，是因为我们在玩一个零和游戏

20:15 我这么努力地上学考证，凭什么没有这些资质的你能和我站在同一起跑线？

21:50 越是强调软技能的职业，越看重学历证书等纸面资质，是相互倾轧的重灾区

33:38 996、007是有必要的吗？在马太效应下，个人和公司都在努力成为前20%甚至前1%

38:30 在东亚的学历等级主义下，99%的人都同时是鄙视链的受害者、加害者和维护者

44:30 自我开发有时会演变成无止境的自我牺牲和付出

53:00 由于韩国人经常Gap、勤工俭学、延毕或者服兵役，反而年龄焦虑没有那么严重

54:00 富者愈富，贫者愈贫，失业率高，正式员工比例低，韩国社会的结构性问题

61:00 什么是社会连带意识？年轻人对他人缺乏共情、对社会问题缺少关怀吗？

【参考文献】

《我们赞成差别对待》

《出身》

《金榜题名之后》

《红星照耀中国》