Existem alguns passos que servem de base à construção de um terreno fértil sobre o qual plantar a prática da nossa meditação. No início, seguir estes passos torna-se uma meditação em si mesmo e podemos estar algumas semanas, ou meses, só a familiarizarmo-nos com esta capacidade de sentar e encontrar conforto e silêncio, para permanecer alguns momentos.

Começamos pela escolha de um local adequado e de uma posição confortável.

Percorremos e relaxamos o corpo.

Trazemos objectividade para o momento aceitando a natureza e o Universo tal como são e transpondo depois essa mesma objectividade para as pessoas à nossa volta, aceitando-as de igual modo.

Levamos a atenção para a respiração e para a sensação do tacto, testemunhando-as.

Olhamos para a nossa própria mente e testemunhamos a partir da base de silêncio que somos!