În primul episod al podcastului nostru vorbim despre miturile pe care începătorii le aud sau le întâlnesc cel mai des atunci când vor să se apuce de sală și să își schimbe regimul alimentar. Trebuie să vă antrenați mereu cu niște greutăți mari pe care abia le puteți ține în mâini? Neapărat trebuie să vă dați duhul la sală, să leșinați transpirați pe podea ca să vă lăudați că ați avut un antrenament beton? Există oare dieta ideală pentru a avea un corp ca în reviste? De ce spun corp ca în reviste când nu prea mai există reviste și totul s-a mutat pe Instagram? Asculați-ne și aflați răspunsul la toate aceste întrebări și multe altele.

00:00:00 – Cunoasteți-i pe baieții de la Fitness fără filtru!

00:03:06 – Trebuie să te antrenezi doar cu greutați mari ca să te faci mare?

00:13:00 – Repetări multe pentru masă musculară și repetări puține pentru forță?

00:18:09 – Trebuie sa te duci mereu la limită când te antrenezi?

00:24:22 – Știu băieții cei mai mari dintr-o sală ce este mai bine pentru voi?

00:31:11 – Trebuie să bei shake-ul cu proteine mereu imediat după antrenament?

00:35:21 – Proteina multă afectează rinichii?

00:38:20 – Există dieta perfectă pentru slăbit sau una pentru creștere în masă musculară?

00:42:22 – Poți compensa o dietă proastă cu cardio?

00:45:16 – Contează de unde îți iei caloriile?

Link-uri utile și surse:

Lasevicius T, Ugrinowitsch C, Schoenfeld BJ, et al. Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy. Eur J Sport Sci. 2018;18(6):772-780. doi:10.1080/17461391.2018.1450898

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29564973/

Wernbom M, Augustsson J, Thomeé R. The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans. Sports Med. 2007;37(3):225-264. doi:10.2165/00007256-200737030-00004

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17326698/

Sampson JA, Groeller H. Is repetition failure critical for the development of muscle hypertrophy and strength?. Scand J Med Sci Sports. 2016;26(4):375-383. doi:10.1111/sms.12445

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25809472/

Carroll KM, Bazyler CD, Bernards JR, et al. Skeletal Muscle Fiber Adaptations Following Resistance Training Using Repetition Maximums or Relative Intensity. Sports (Basel). 2019;7(7):169. Published 2019 Jul 11. doi:10.3390/sports7070169

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31373325/

Antonio J, Peacock CA, Ellerbroek A, Fromhoff B, Silver T. The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:19. Published 2014 May 12. doi:10.1186/1550-2783-11-19

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4022420/

Antonio J, Ellerbroek A, Silver T, Vargas L, Peacock C. The effects of a high protein diet on indices of health and body composition--a crossover trial in resistance-trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:3. Published 2016 Jan 16. doi:10.1186/s12970-016-0114-2

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26778925/

Alan Aragon’s Research Review: https://alanaragon.com/aarr/