Nu este simplu să rămâi organizat cu mesele într-o lume în care mâncarea multă și de proastă calitate este tot mai la îndemână.

Și, totuși, planificarea meselor te ajută să obții mai mult din planul tău de antrenament, ca să nu mai zicem că optimizează și digestia.

Poți lua proteină de calitate din absolut orice aliment care are așa ceva pe etichetă? Îngrașă carbohidrații și trebuie să-i eviți? Ce grăsimi te vor ajuta să digeri ușor?

În noul episod Fitness Fără Filtru, eu și Ovidiu Istrate îți spunem la ce trebuie să fii atent când îți programezi meniul și cum să alegi sursele de macronutrienți potrivite pentru tine.

00:01:07 – De ce este bine să îți planifici mesele și cum te ajută asta în viața de zi cu zi?

00:06:14 – Cum consumăm proteina de-a lungul unei zile? Când și din ce surse trebuie s-o luăm? Există „fereastra anabolică”?

00:16:17 – Este bine să combini proteina cu carbohidrații post-workout?

00:20:02 – Sunt carbohidrații răi? Cum alegem sursele ca să ne dea un plus la antrenamente?

00:27:43 – Trebuie să te ferești de grăsimi ca să nu te îngrași? Care sunt grăsimile bune și din ce alimente le poți obține?

00:35:28 – Ce alimente pot îngreuna digestia? Cum mănânci și suplimentezi pentru o digestie lină?