Vous êtes-vous déjà demandé comment notre intimité évolue avec l'âge ?

C'est une question que beaucoup d'entre nous se posent, mais qui reste souvent dans l'ombre. Dans cet épisode, nous explorons les changements qui surviennent dans notre corps avec le temps et comment ils impactent notre vie quotidienne. Pour nous éclairer sur ce sujet délicat, nous avons fait appel à une experte qui nous aidera à comprendre les mécanismes en jeu et à découvrir les solutions possibles pour mieux vivre ces transformations.

Odile Bagot, est gynécologue et apporte son expertise pour décrypter les changements qui affectent l'intimité féminine. Elle commence par une distinction essentielle entre le vagin, qui est interne, et la vulve, qui est visible. Cette clarification est cruciale pour comprendre que les changements ne sont pas identiques dans ces deux zones. Odile Bagot nous guide à travers les premiers signes de transformation, notamment la diminution de la lubrification spontanée et les modifications de la muqueuse vaginale, tout en soulignant l'importance de gestes quotidiens adaptés pour maintenir le confort et la santé intime.

L'épisode aborde de manière approfondie les solutions disponibles pour contrer ces changements. Le traitement de référence reste l'apport local en œstrogènes, sous forme de crèmes ou d'ovules, bien qu'il existe des alternatives pour celles qui ne peuvent pas ou ne souhaitent pas utiliser d'hormones. Parmi ces options, on trouve l'acide hyaluronique et le laser endovaginal, qui visent à améliorer l'apparence et la fonction des tissus. L'épisode soulève également une réflexion plus large sur l'équilibre entre le confort médical et les aspirations esthétiques, incitant chaque femme à définir ses propres priorités en matière de bien-être intime.

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Ici, on parle symptômes, humeurs et hormones… mais aussi rires, infos et solidarité.

Chaque semaine, un nouvel épisode pour comprendre, déculpabiliser et surtout partager ensemble.

Parce que non, vous n’êtes pas seules, et oui… on peut en parler autrement.

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Vous vous êtes déjà demandé si la perte de force après 50 ans était une fatalité ?

Et si un simple exercice pouvait non seulement freiner ce déclin, mais aussi servir de baromètre de notre force intérieure ? Dans cet épisode, nous explorons la planche, un exercice souvent sous-estimé, mais qui pourrait bien être la clé pour maintenir et même améliorer notre condition physique après 50 ans. Nous allons au-delà des idées reçues pour comprendre pourquoi cet exercice est si recommandé à cet âge, comment l'exécuter parfaitement et ce que le chrono peut révéler sur notre état de forme.

un expert du domaine, partage des connaissances approfondies sur l'importance du gainage et des muscles profonds. Ces muscles, souvent négligés, jouent un rôle crucial dans la stabilité et la posture, surtout après 50 ans. L'invité explique comment des exercices comme les crunchs ciblent principalement les muscles de surface, tandis que la planche sollicite toute la ceinture abdominale et dorsale profonde, offrant ainsi un entraînement complet et efficace.

L'épisode se concentre sur les bénéfices de la planche, notamment sa capacité à renforcer le tronc et à brûler plus de calories que des abdos classiques. Il aborde également les erreurs fréquentes à éviter pour maximiser les bienfaits de cet exercice et propose des variations adaptées à tous les niveaux de forme physique. Les objectifs de durée pour les plus de 50 ans sont discutés, avec un accent sur la progression et la régularité plutôt que sur la performance brute. En fin de compte, la planche est présentée non seulement comme un exercice physique, mais aussi comme une métaphore de la résilience et de la stabilité face aux pressions de la vie.

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Saviez-vous que le stress peut affecter bien plus que votre cou et vos épaules?

Dans cet épisode, nous explorons une révélation surprenante avec la docteure Uchenna Ossai, qui nous explique comment le stress peut également se loger dans le plancher pelvien, un endroit souvent ignoré mais crucial pour la santé sexuelle féminine. Ce sujet fascinant nous amène à redéfinir notre compréhension de la sexualité féminine à travers les âges, en particulier pendant la ménopause, une période souvent mal comprise et stigmatisée.

La docteur Uchenna Ossai est une experte reconnue dans le domaine de la santé sexuelle et gynécologique. Elle utilise des métaphores puissantes pour illustrer des concepts complexes, comme le plancher pelvien qu'elle décrit comme un hamac de muscles. Son approche novatrice et ses recherches approfondies nous offrent un nouveau regard sur la manière dont notre corps réagit au stress et comment cela peut influencer notre bien-être général, en particulier chez les femmes.

Cet épisode plonge dans les complexités de la ménopause, expliquant comment la baisse des œstrogènes impacte l'écosystème vaginal et comment cela peut être perçu comme une perte ou, au contraire, comme une libération. Nous discutons également de l'importance de l'exercice physique, de l'usage croissant des jouets intimes chez les femmes de plus de 60 ans, et des pièges potentiels des exercices de Kegel. En fin de compte, le bien-être sexuel est un écosystème dynamique influencé par la biologie, la psychologie et l'environnement, et il est essentiel de se connaître et de s'adapter pour vivre une vie sexuelle épanouie.

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Avez-vous déjà eu l'impression de perdre le fil de vos pensées, de ne plus savoir où vous avez garé votre voiture, ou de chercher un mot qui reste obstinément sur le bout de votre langue ? Pour de nombreuses femmes approchant la cinquantaine, ces expériences deviennent de plus en plus fréquentes. Bien que l'on associe souvent la ménopause à des symptômes comme les bouffées de chaleur, il est temps de se pencher sur un autre aspect crucial : l'impact de la ménopause sur le cerveau. Dans cet épisode, nous explorons les changements cérébraux qui accompagnent cette transition hormonale et démystifions le fameux "brouillard mental" que tant de femmes vivent.

Pour éclairer ce sujet complexe, nous avons eu l'honneur d'accueillir Amy D. Jacobs, une neuroscientifique renommée. Elle a consacré une grande partie de sa carrière à l'étude des effets neurologiques de la ménopause. Son approche est à la fois rassurante et informative, soulignant que bien que ces symptômes soient fréquents, ils sont généralement temporaires et rarement inquiétants. Amy D. Jacobs nous aide à comprendre pourquoi ces changements se produisent et comment ils sont liés aux fluctuations hormonales, tout en apportant des nuances importantes sur les risques potentiels pour certaines femmes ménopausées précocement.

Au cours de cet épisode, nous avons discuté des preuves scientifiques concernant les modifications physiques du cerveau pendant la ménopause, telles que la diminution du volume du cortex cérébral et la baisse du flux sanguin. Nous avons également abordé le débat en cours dans la communauté scientifique : ces changements sont-ils exclusivement liés à la ménopause ou simplement au vieillissement ? Amy D. Jacobs a partagé des études qui soutiennent les deux thèses, soulignant la nécessité de recherches plus approfondies. Enfin, nous avons exploré des pistes pour soutenir activement notre cerveau durant cette période, avec l'espoir que certaines de ces modifications puissent être réversibles après la ménopause. La plasticité du cerveau offre des perspectives encourageantes, et cet épisode invite à réfléchir sur les actions possibles pour renforcer notre résilience cognitive.

0:00:00-Introduction aux soucis de mémoire liés à la ménopause

0:00:18-Ménopause: au-delà des bouffées de chaleur

0:00:36-Démystifier le brouillard mental

0:00:49-Changements physiques dans le cerveau

0:01:14-Le rôle des hormones et flux sanguin

0:01:80-Paradoxes des récepteurs d'ostrogène

0:01:97-Effets contre-intuitifs des hormones

0:02:114-Débat: ménopause vs vieillissement

0:02:161-Peur des signes de démence

0:02:174-Neurologiste Amy D. Jacobs sur la ménopause

0:03:200-Traitement hormonal: complexité et variabilité

0:03:229-Note d'espoir: réversibilité et plasticité du cerveau

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Le traitement hormonal de la ménopause (THM) a longtemps été considéré comme controversé, mais pourquoi ce revirement soudain en 2025 ? Pendant des années, le THM a souffert d'une mauvaise réputation, principalement en raison d'une étude américaine de 2002 qui a semé le doute sur sa sécurité. Aujourd'hui, seulement 2,5% des femmes en France suivent ce traitement, contre une sur deux avant 2002. Ce podcast explore comment et pourquoi cette thérapie, autrefois diabolisée, est en train de faire son retour en grâce.

l'épisode ne mentionne pas un invité spécifique, il met en lumière des experts et des chercheurs qui ont approfondi l'étude WHI de 2002. Ces spécialistes ont identifié plusieurs défauts majeurs dans l'étude originale, notamment l'âge avancé des participantes et les différences dans les types d'hormones utilisées par rapport à celles prescrites aujourd'hui. Ces biais ont conduit à des conclusions erronées, et les récentes recherches offrent une perspective plus nuancée et favorable du THM.

Cet épisode se penche sur la réévaluation du THM, soulignant que des études plus récentes montrent des bénéfices significatifs, notamment une réduction de 30% de la mortalité globale chez les femmes qui commencent le traitement entre 50 et 59 ans. Le podcast aborde également les effets positifs sur la santé cardiovasculaire, la qualité de vie, et la réduction des risques de fractures et de certains cancers. Cependant, il ne néglige pas les préoccupations persistantes concernant le cancer du sein, offrant une vision nuancée du risque. En outre, des alternatives comme le fésolinétan sont discutées, bien que leur efficacité comparative reste à établir. L'épisode conclut en posant une question plus large sur la manière dont nos certitudes médicales actuelles pourraient être remises en question à la lumière de nouvelles analyses.

00:00:00-Introduction au sujet du THM

00:00:18-Début de la discussion sur la réévaluation du THM

00:00:31-Impact de l'étude WHI de 2002

00:00:59-Critiques principales de l'étude WHI

00:01:14-Importance de l'âge des participantes

00:01:43-Retraits des biais et changements de résultats

00:02:32-Nouveaux bénéfices découverts du THM

00:03:00-Discussion sur le risque de cancer du sein

00:03:30-Croissance des micro-tumeurs et suivi gynécologique

00:03:45-Alternatives au THM: Veosa et ses limites

00:04:47-Retour à une décision médicale personnalisée

00:05:01-Réflexion sur les certitudes médicales et les études fondatrices

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Dans cet épisode captivant, nous explorons un sujet d'une grande importance pour de nombreuses femmes : comment un programme de musculation spécialement conçu pour la ménopause peut aider à contrer les effets des changements hormonaux. L'hôte pose une question stimulante : est-ce que l'activité physique pendant cette période est réellement cruciale pour la santé, ou s'agit-il simplement d'une question d'apparence ? La discussion met en lumière le rôle essentiel de l'exercice non seulement pour la santé osseuse et la masse musculaire, mais aussi pour le bien-être général.

À la rencontre de l'invité : un expert en musculation et bien-être féminin

Bien que l'épisode ne présente pas un invité spécifique, il s'appuie sur une source d'expertise en musculation et bien-être féminin, qui a conçu un programme de deux mois. Ce programme est spécialement pensé pour les femmes en période de ménopause, et il met l'accent sur l'importance d'une approche progressive et adaptée pour instaurer une routine durable. L'épisode s'appuie sur les connaissances de cette source pour offrir des conseils pratiques et éclairés.

Le podcast détaille un programme en deux phases : le premier mois se concentre sur l'établissement d'une base solide avec deux séances par semaine, intégrant des exercices variés comme les squats et le gainage, visant à renforcer la mobilité et à réduire le stress. Le deuxième mois intensifie l'effort avec trois à quatre séances hebdomadaires, introduisant des mouvements plus dynamiques tels que les mountain climbers et les thrusters. Le programme met en avant l'importance de la progression, de l'adaptabilité et de l'équilibre entre renforcement, cardio et souplesse. En filigrane, l'épisode soulève une réflexion sur l'importance d'avoir un plan structuré pour naviguer avec confiance à travers les transitions de la ménopause, tant pour le corps que pour l'esprit.

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Avez-vous déjà ressenti des ballonnements inconfortables, particulièrement à certains moments de votre vie comme la ménopause ?

Cet épisode de podcast aborde ce sujet courant et souvent frustrant en explorant des stratégies concrètes pour améliorer le confort digestif. En se basant sur les conseils d'une gastro-entérologue, les animateurs décryptent un article riche en recommandations pratiques pour gérer ces désagréments. L'idée est de proposer des solutions simples et efficaces pour mieux vivre ces changements hormonaux qui peuvent perturber notre digestion.

Dans cet épisode, les animateurs s'appuient sur les conseils d'experts en santé digestive pour fournir des informations fiables et pertinentes. Ils se concentrent sur des stratégies alimentaires et des habitudes de vie qui peuvent influencer positivement la digestion, surtout pendant la ménopause, une période où les changements hormonaux sont fréquents et peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être quotidien.

L'épisode met en lumière plusieurs points clés, notamment l'importance de l'alimentation et de la préparation des repas. Les FODMAPS, des glucides difficiles à absorber par l'intestin, sont identifiés comme des contributeurs majeurs aux ballonnements, et l'épisode propose de limiter leur consommation. Les animateurs discutent également de l'importance de la préparation des aliments, comme le trempage des légumineuses et l'utilisation de cuissons douces, pour améliorer la digestibilité. De plus, ils soulignent l'importance de la mastication et du rythme des repas pour éviter l'ingestion d'air, une cause fréquente de ballonnements. Enfin, des remèdes naturels tels que le charbon végétal activé, le fenouil et la mélisse sont suggérés comme aides potentielles pour soulager les symptômes.

00:00:00-Bienvenue et introduction sur les ballonnements pendant la ménopause

00:00:17-Liens entre les changements hormonaux et les ballonnements

00:00:31-Présentation de la solution: l'alimentation et les FODMAPS

00:00:48-Fermetation et production de gaz par les FODMAPS

00:01:01-Liste d'aliments courants responsables de ballonnements

00:01:80-Consommation modérée des laitages et légumineuses

00:02:05-Impact des produits ultra transformés et fibres insolubles

00:02:20-Alternatives alimentaires pour améliorer la digestion

00:02:36-Importance de la préparation des aliments

00:02:57-Bénéfices des cuissons douces

00:03:16-Rituels et pratiques du repas pour améliorer la digestion

00:03:37-Aides naturelles pour les ballonnements: charbon, fenouil, mélisse

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Dans cet épisode, nous explorons un phénomène souvent décrit par les femmes approchant la cinquantaine : le brouillard mental. Ce terme, qui revient fréquemment dans les discussions, désigne des oublis et des pertes de mémoire qui semblent survenir sans raison apparente. Mais est-ce simplement une impression ou y a-t-il des preuves scientifiques derrière ces symptômes ? Nous nous penchons sur les recherches actuelles pour comprendre ce qui se passe réellement dans le cerveau pendant cette période de transition.

Notre invitée, Suzanne Shaw, est gynécologue et elle-même touchée par ces symptômes. Elle partage son expérience personnelle de ce brouillard mental, illustrant un phénomène qui n'est pas isolé, mais qui concerne environ 41% des femmes durant la périménopause. Avec l'aide d'autres experts et de récentes études scientifiques, elle nous guide à travers les découvertes fascinantes sur les changements structurels du cerveau observés grâce à l'imagerie cérébrale.

Cet épisode plonge dans les recherches qui révèlent des modifications cérébrales spécifiques à la ménopause, comme la diminution du volume du cortex cérébral et de la substance blanche. Cependant, la communauté scientifique est divisée : certains attribuent ces changements spécifiquement à la ménopause, tandis que d'autres les voient comme une conséquence naturelle du vieillissement. Nous discutons également de l'impact potentiel de l'hormonothérapie et des perspectives rassurantes pour la majorité des femmes, tout en soulignant l'importance cruciale de financer davantage la recherche sur le cerveau féminin.

0:00:00-Introduction au phénomène du brouillard mental chez les femmes

0:00:24-Statistiques des troubles de la mémoire à la cinquantaine

0:00:56-Rôle des neuroscientifiques et preuves visuelles

0:01:18-Changements structurels observés pendant la périménopause

0:01:56-Débat scientifique sur l'origine des troubles de mémoire

0:02:18-Étude contradictoire de Katrina Vougalter

0:02:43-Incertitudes et peurs des femmes face à ces symptômes

0:03:12-Risques accrus pour les ménopauses précoces

0:03:45-Complexité de l’hormonothérapie dans ce contexte

0:04:43-Résilience du cerveau après la ménopause

0:05:18-Nécessité de relier hormones et cerveau dans la recherche

0:05:42-Appel à une meilleure recherche sur le cerveau des femmes

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Avez-vous déjà réfléchi à la manière dont la ménopause est perçue dans notre société ? Bien qu'elle touche des millions de femmes à travers le monde, ce sujet reste souvent entouré de silence et de mystère. Dans cet épisode, nous nous plongeons dans cette transition majeure de la vie, en cherchant à comprendre pourquoi elle est si peu discutée, surtout dans le monde professionnel. Nous nous intéressons aux idées reçues, aux tabous et aux vérités méconnues qui entourent la ménopause, afin de mieux appréhender cette étape de vie.

Notre invitée est une experte dans le domaine de la santé féminine, bien que son nom ne soit pas mentionné dans la transcription. Elle apporte un éclairage précieux sur l'histoire médicale de la ménopause, qui n'a été reconnue que récemment comme une transition naturelle plutôt qu'une pathologie. Son expertise aide à déconstruire les perceptions erronées et à offrir une perspective plus éclairée sur les symptômes et les défis associés à cette période de la vie.

L'épisode explore en profondeur les mécanismes biologiques de la ménopause, en soulignant que les symptômes commencent bien avant l'arrêt des règles et varient considérablement d'une personne à l'autre. Nous abordons des sujets sensibles tels que la perte de libido et la prise de poids, en expliquant que ces changements ne sont pas inéluctables mais peuvent être gérés avec une bonne information et un soutien médical approprié. Enfin, nous discutons de l'importance de transformer la perception culturelle de la ménopause, en la considérant non pas comme une fin, mais comme le début d'une nouvelle phase de vie, riche en liberté et en maturité.

00:00:00 - Introduction au sujet de la ménopause

00:00:22 - Définition statistique et paradoxes

00:01:04 - Perspective historique de la ménopause

00:01:36 - Symptômes et leur interprétation historique

00:02:25 - Distinction entre ménopause utérine et hormonale

00:03:11 - Liste des symptômes variés de la ménopause

00:03:55 - Impact des symptômes bien avant l'arrêt des règles

00:05:30 - Importance des influences héréditaires et nuances

00:06:22 - Expériences individuelles de la ménopause

00:06:18 - Questions sur la libido et la prise de poids

00:09:00 - Durée et impact à long terme des symptômes

00:10:36 - Traitements et démarches à suivre

00:11:35 - Vers une nouvelle perception culturelle de la ménopause

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Avez-vous déjà pensé à la manière dont vous pourriez relancer votre métabolisme sans pour autant vous priver ? Dans cet épisode, nous explorons des stratégies concrètes pour dépenser plus de calories, en particulier autour de périodes comme la ménopause, mais pas uniquement. L'idée est de comprendre comment notre corps fonctionne comme un moteur qui dépense de l'énergie de différentes manières : le métabolisme de base, l'activité physique, la thermorégulation et la thermogénèse alimentaire. Nous allons décortiquer ces concepts pour vous donner des conseils pratiques et accessibles.

Notre invitée, une diététicienne expérimentée, nous partage ses connaissances approfondies sur le sujet. Elle a consacré sa carrière à aider les gens à mieux comprendre leurs besoins nutritionnels et à adopter des habitudes de vie saines et durables. Son approche se concentre sur l'équilibre et l'intégration de petits changements quotidiens qui peuvent avoir un impact significatif sur le métabolisme et le bien-être général.

Dans cet épisode, nous abordons plusieurs stratégies pour booster votre métabolisme. L'accent est mis sur l'importance du mouvement, même sans faire de sport intensif, grâce à des activités quotidiennes comme le jardinage ou le ménage. Nous discutons également de l'entraînement par intervalle à haute intensité (HIIT) et de ses effets bénéfiques. L'alimentation joue un rôle crucial, avec un focus sur l'importance des protéines et des collations fréquentes. Enfin, nous explorons des méthodes innovantes comme l'exposition au froid et l'optimisation du microbiote intestinal. L'épisode se termine sur une réflexion plus large sur l'entretien de nos mitochondries, ces petites usines à énergie dans nos cellules, pour un fonctionnement optimal et durable de notre corps.

0:00:00-Introduction au sujet du métabolisme

0:00:24-Les quatre sources de dépense énergétique du corps

0:00:39-L'importance du mouvement et des activités non sportives (NIT)

0:01:17-Entraînement par intervalle à haute intensité (HIIT)

0:02:28-Fractionner les repas pour un métabolisme actif

0:02:56-Rôle clé des protéines dans le métabolisme

0:03:14-L'effet des aliments comme le piment et le thé vert

0:03:29-Impact du microbiote intestinal sur le métabolisme

0:04:24-Aliments fermentés pour un microbiote sain

0:04:58-Exposition au froid et dépenses énergétiques

0:05:01-Importance des petites habitudes quotidiennes

0:05:18-Réflexion sur l'optimisation des mitochondries et de l'énergie cellulaire

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