【お家トレ】背骨を整えてしなやかな動きと美しい後ろ姿を手に入れるウェーブエクサ・後編

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本日のテーマは【お家トレ】背骨を整えてしなやかな動きと美しい後ろ姿を手に入れるウェーブエクサ・後編

前回の放送で紹介しました背骨（脊柱）を整えるメリットは、ご覧いただけましたでしょうか？（まだの方は、背骨の構造の復習と共に今回の放送と合わせてお聴きください）

年々硬くなっていくのは、ももの後ろ側や内側、肩周りだけではありません。「背骨」の動きも硬くなって「しなやかさ」が失われていきます。

そこで今回は実際に、背骨周りの柔軟性を高めながら鍛えることができるウェーブエクササイズを解説します。

≪背骨を整えてしなやかな動きと美しい後ろ姿を手に入れる≫

☆まずはウォーミングアップとして、身体の緊張を解きましょう。

１：仰向けに寝転がり足を腰幅に広げ両膝を立てます

２：「モゾモゾ」と小さく体を揺らして、身体の芯から全体をほぐしましょう

☆続いて、背骨周りの柔軟性を高めながら鍛えることができるウェーブエクササイズを行います。

１：仰向けに寝転がり足を腰幅に広げ両膝を立てます

２：息を吸います（準備）

３：息を吐きながら、腰を床につけて、お尻→腰→背中の順に椎骨を1つずつ持ち上げていきます

４：そのまま息を吸います

５：息を吐きながら、背中→腰→お尻の順に体を下ろしていきます

目安：3～5回程繰り返して背骨の柔軟性を取り戻しましょう

OKポイント

・背骨（脊柱）の椎骨を1つずつ意識して背骨をしなやかに動かすことで、背骨周りの筋肉を刺激して鍛えていきましょう。

≪背骨を整えてしなやかな人生を≫

毎日のストレッチで、曲げる・反る・捻るといった様々な動きをスムーズに行えるしなやかな背骨を維持していきましょう。

背骨を整えて、ゆるやかなS字カーブ「頸椎の前彎（ぜんわん）、胸椎の後彎（こうわん）、腰椎の前彎」を保つことは、効率よく身体を支えて若々しい動きづくりと傷害の予防にも役立ちます。

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今回の記事を文字で読みたい人は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ！」で連載中のOK和男の記事をご覧ください。

それでは、本日も丁寧に滑らかに背骨を動かして、若々しく歩きましょう！

マハロ~♪

「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　　音声配信コーチOK和男でした♪

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