Das Leben ist eine Aneinanderreihung von Augenblicken. Wie viele davon nimmst du wirklich bewusst wahr?

In dieser Episode sprechen Matthias und Regula über die Wirksamkeit von Achtsamkeit und Stressreduktion, insbesondere durch das Programm Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Sie zeigen auf, wie dieser wissenschaftlich fundierte Ansatz helfen kann, Stress nachhaltig zu reduzieren und langfristige Veränderungen im Lebensstil zu fördern.

Anhand aktueller Studien und praktischer Erfahrungen wird erläutert, welchen Einfluss Achtsamkeit auf die körperliche und mentale Gesundheit hat.

Die Episode macht deutlich, dass MBSR eine wissenschaftlich fundierte Methode ist, die hilft, Stress durch Achtsamkeit besser zu bewältigen und die eigene Gesundheitskompetenz zu stärken.

Du erfährst unter anderem:

• dass Achtsamkeit kein „Hokuspokus“, ist
• wie du mit MBSR Stress reduzierst und deine Gesundheit nachhaltig beeinflusst
• welche wissenschaftlichen Studien die Wirksamkeit von Achtsamkeit belegen
• wie sich Stress, Atem und Herzratenvariabilität durch Achtsamkeit positiv verändern können
• wie MBSR auf Gehirn, Immunsystem und Blutdruck wirkt
• warum Achtsamkeit die mentale Gesundheit nachhaltig stärkt

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🎙 Hosts:

• Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler
• Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.

Wichtige Studien & Quellen:

• Carlson LE, Speca M, Faris P, Patel KD. One year pre-post intervention follow-up of psychological, immune, endocrine and blood pressure outcomes of mindfulness-based stress reduction (MBSR) in breast and prostate cancer outpatients. Brain Behav Immun. 2007 Nov;21(8):1038-49. doi: 10.1016/j.bbi.2007.04.002. Epub 2007 May 22. PMID: 17521871.
• Dunn TJ, Dimolareva M. The effect of mindfulness-based interventions on immunity-related biomarkers: a comprehensive meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Psychol Rev. 2022 Mar;92:102124. doi: 10.1016/j.cpr.2022.102124. Epub 2022 Jan 13. PMID: 35078038.
• Gotink RA, Meijboom R, Vernooij MW, Smits M, Hunink MG. 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice - A systematic review. Brain Cogn. 2016 Oct;108:32-41. doi: 10.1016/j.bandc.2016.07.001. Epub 2016 Jul 16. PMID: 27429096.
• Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. J Psychosom Res. 2015 Jun;78(6):519-28. doi: 10.1016/j.jpsychores.2015.03.009. Epub 2015 Mar 20. PMID: 25818837.

Anxiety

• Hoge EA, Bui E, Mete M, Dutton MA, Baker AW, Simon NM. Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety Disorders: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry. 2023 Jan 1;80(1):13-21. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2022.3679. PMID: 36350591; PMCID: PMC9647561.