In dieser Episode beantworten wir eure häufigsten Fragen rund um Gesundheit im Alltag – praxisnah, verständlich und direkt umsetzbar.
Im Fokus stehen Themen wie Bewegung, Muskelabbau ab 40, effektives Krafttraining sowie die Rolle von Ernährung und Schlaf für langfristige Gesundheit. Anhand konkreter Beispiele zeigen Matthias und Regula auf, wie kleine Veränderungen im Alltag grosse Wirkung entfalten können und warum es weniger um Perfektion als vielmehr um kontinuierliche, gesunde Gewohnheiten geht.
Die Episode macht deutlich, wie wichtig ein ganzheitlicher Ansatz ist, um nachhaltig gesund, leistungsfähig und energiegeladen zu bleiben.

Du erfährst unter anderem:

• wie du Muskelabbau ab 40 gezielt entgegenwirken kannst
• welches Krafttraining zu Hause und im Fitnesscenter effektiv ist
• warum gesunde Fette wie Nüsse und Olivenöl eine wichtige Rolle spielen
• welche Ursachen hinter Schlafstörungen stecken und wie du sie verbessern kannst
• wie du langfristige, gesunde Gewohnheiten erfolgreich aufbaust
• warum kleine, konsequente Schritte entscheidend für nachhaltige Gesundheit sind

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🧠 Blogbeiträge und Abbildung: Most Frequently Asked Questions

🎙 Hosts:

• Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler
• Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.

Wichtige Studien & Quellen:

• Currier BS, D'Souza AC, Singh MAF, Lowisz CV, Rawson ES, Schoenfeld BJ, Smith-Ryan AE, Steen JP, Thomas GA, Triplett NT, Washington TA, Werner TJ, Phillips SM. American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Med Sci Sports Exerc. 2026 Apr 1;58(4):851-872. doi: 10.1249/MSS.0000000000003897. Epub 2026 Mar 5. PMID: 41843416
• Kivimäki M, Bartolomucci A, Kawachi I. The multiple roles of life stress in metabolic disorders. Nat Rev Endocrinol. 2023 Jan;19(1):10-27. doi: 10.1038/s41574-022-00746-8. Epub 2022 Oct 12. PMID: 36224493
• Tomiyama AJ. Stress and Obesity. Annu Rev Psychol. 2019 Jan 4;70:703-718. doi: 10.1146/annurev-psych-010418-102936. Epub 2018 Jun 21. PMID: 29927688
• Bes-Rastrollo M, Sabaté J, Gómez-Gracia E, Alonso A, Martínez JA, Martínez-González MA. Nut consumption and weight gain in a Mediterranean cohort: The SUN study. Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):107-16. doi: 10.1038/oby.2007.507. PMID: 17228038.
• Guasch-Ferré M, Li Y, Willett WC, Sun Q, Sampson L, Salas-Salvadó J, Martínez-González MA, Stampfer MJ, Hu FB. Consumption of Olive Oil and Risk of Total and Cause-Specific Mortality Among U.S. Adults. J Am Coll Cardiol. 2022 Jan 18;79(2):101-112. doi: 10.1016/j.jacc.2021.10.041. PMID: 35027106; PMCID: PMC8851878.

In dieser Episode sprechen Matthias und Regula über Myokine – körpereigene Botenstoffe, die bei Bewegung von unseren Muskeln freigesetzt werden.

Anhand aktueller Forschung zeigen sie auf, wie Myokine Entzündungen reduzieren, die Gesundheit im Alter fördern und zur Prävention chronischer Erkrankungen beitragen können.

Die Episode macht deutlich, warum Bewegung eine der wirksamsten Formen der Gesundheitsförderung ist und weshalb unsere Muskeln als körpereigene Apotheke betrachtet werden können.

Du erfährst unter anderem:

• was Myokine sind und wie sie entstehen
• warum Muskeln als körpereigene Apotheke gelten
• wie Bewegung Entzündungen und Stoffwechsel beeinflusst
• welchen Einfluss Myokine auf Gehirn und mentale Gesundheit haben
• weshalb Bewegung bei der Prävention chronischer Erkrankungen hilft

• warum Regelmässigkeit wichtiger ist als Perfektion

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🧠 Blogbeiträge und Abbildung: ⁠⁠⁠⁠⁠Viszerlfett abbauen

🎙 Hosts:

• Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler
• Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.

Wichtige Studien & Quellen:

• A M, Wang G, Zammit NW, et al. Irisin ameliorates obesity and insulin resistance via adipose tissue IL-33 and regulatory T cells. Nat Metab. 2026. PMID: 41933175
• Boström P, Wu J, Jedrychowski MP, et al. A PGC1-α-dependent myokine that drives brown-fat-like development of white fat and thermogenesis. Nature. 2012. PMID: 22237023
• Cervenka I, Agudelo LZ, Ruas JL. Kynurenines: Tryptophan's metabolites in exercise, inflammation, and mental health. Science. 2017. PMID: 28751584
• Chow LS, Gerszten RE, Taylor JM, et al. Exerkines in health, resilience and disease. Nat Rev Endocrinol. 2022. PMID: 35304603
• De Miguel Z, Khoury N, Betley MJ, et al. Exercise plasma boosts memory and dampens brain inflammation via clusterin. Nature. 2021. PMID: 34880498
• Horváth L, Pekař M, Švagera Z, et al. Skeletal Muscle as an Auto-, Para- and Endocrine Organ: The Role of Myokines in Muscle Metabolism and Other Metabolic Organs. Physiol Res. 2025. PMID: 41511097
• Leuchtmann AB, Adak V, Dilbaz S, Handschin C. The Role of the Skeletal Muscle Secretome in Mediating Endurance and Resistance Training Adaptations. Front Physiol. 2021. PMID: 34456749
• Lourenco MV, Frozza RL, de Freitas GB, et a.. Exercise-linked FNDC5/irisin rescues synaptic plasticity and memory defects in Alzheimer's models. Nat Med. 2019. PMID: 30617325
• Pedersen BK. The Physiology of Optimizing Health with a Focus on Exercise as Medicine. Annu Rev Physiol. 2019. PMID: 30526319
• Pedersen BK, Saltin B. Exercise as medicine - evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scand J Med Sci Sports. 2015. PMID: 26606383
• Pedersen BK, Febbraio MA. Muscle as an endocrine organ: focus on muscle-derived interleukin-6. Physiol Rev. 2008. PMID: 18923185
• Rosenkranz SC, da Rocha JF, Moreira L, et al. The exercise hormone irisin has neuroprotective effects in a mouse model of multiple sclerosis. Nat Metab. 2026. PMID: 42168599
• Safdar A, Saleem A, Tarnopolsky MA. The potential of endurance exercise-derived exosomes to treat metabolic diseases. Nat Rev Endocrinol. 2016. PMID: 27230949
• Shero JA, Lindholm ME, Sandri M, Stanford KI. Skeletal Muscle as a Mediator of Interorgan Crosstalk During Exercise: Implications for Aging and Obesity. Circ Res. 2025. PMID: 40403102
• Steensberg A, van Hall G, Osada T, et al. Production of interleukin-6 in contracting human skeletal muscles can account for the exercise-induced increase in plasma interleukin-6. J Physiol. 2000. PMID: 11080265

• Wrann CD, White JP, Salogiannnis J, et al. Exercise induces hippocampal BDNF through a PGC-1α/FNDC5 pathway. Cell Metab. 2013. PMID: 24120943
• Xue M, Liao C, Liu Y, Tian W, Liao L. Myokines in Aging: A Multi-Organ Network Perspective. Aging Dis. 2025. PMID: 41400584

In dieser Episode sprechen Matthias und Regula über die Bedeutung des Mikrobioms und warum Darmbakterien für Verdauung, Immunsystem, Stoffwechsel und Stimmung relevant sind. Sie zeigen, wie es entsteht und sich durch Ernährung, Umwelt und Lebensstil verändert.

Du erfährst unter anderem:

• warum das Mikrobiom für unsere Gesundheit immer wichtiger wird und wie es unser Gewicht beeinflusst
• warum das Immunsystem ohne Mikrobiom nicht richtig funktioniert
• warum der Darm als „zweites Gehirn“ gilt
• wie Ernährung, Stress, Schlaf und Bewegung das Mikrobiom beeinflussen

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🧠 Blogbeiträge und Abbildung: ⁠⁠⁠⁠Ernährungs-Hacks

🎙 Hosts:

• Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler
• Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.
  

Wichtige Studien & Quellen:

• Belkaid Y, Hand TW. Role of the microbiota in immunity and inflammation. Cell. 2014 Mar 27;157(1):121-41. doi: 10.1016/j.cell.2014.03.011. PMID: 24679531
• Cryan JF, O'Riordan KJ, Cowan CSM, Et al. The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiol Rev. 2019 Oct 1;99(4):1877-2013. doi: 10.1152/physrev.00018.2018. PMID: 31460832.
• Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, Kamada N, Hickey CA, Wolter M, Pudlo NA, Kitamoto S, Terrapon N, Muller A, Young VB, Henrissat B, Wilmes P, Stappenbeck TS, Núñez G, Martens EC. A Dietary Fiber-Deprived Gut Microbiota Degrades the Colonic Mucus Barrier and Enhances Pathogen Susceptibility. Cell. 2016 Nov 17;167(5):1339-1353.e21. doi: 10.1016/j.cell.2016.10.043. PMID: 27863247
• Dohnalová L, Lundgren P, Carty JRE, Goldstein N, Wenski SL, Nanudorn P, Thiengmag S, Huang KP, Litichevskiy L, Descamps HC, Chellappa K, Glassman A, Kessler S, Kim J, Cox TO, Dmitrieva-Posocco O, Wong AC, Allman EL, Ghosh S, Sharma N, Sengupta K, Cornes B, Dean N, Churchill GA, Khurana TS, Sellmyer MA, FitzGerald GA, Patterson AD, Baur JA, Alhadeff AL, Helfrich EJN, Levy M, Betley JN, Thaiss CA. A microbiome-dependent gut-brain pathway regulates motivation for exercise. Nature. 2022 Dec;612(7941):739-747. doi: 10.1038/s41586-022-05525-z. Epub 2022 Dec 14. PMID: 36517598
• Ghosh TS, Shanahan F, O'Toole PW. The gut microbiome as a modulator of healthy ageing. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2022 Sep;19(9):565-584. doi: 10.1038/s41575-022-00605-x. Epub 2022 Apr 25. PMID: 35468952
• Parker A, Romano S, Ansorge R, Aboelnour A, Le Gall G, Savva GM, Pontifex MG, Telatin A, Baker D, Jones E, Vauzour D, Rudder S, Blackshaw LA, Jeffery G, Carding SR. Fecal microbiota transfer between young and aged mice reverses hallmarks of the aging gut, eye, and brain. Microbiome. 2022 Apr 29;10(1):68. doi: 10.1186/s40168-022-01243-w. PMID: 35501923
• Sender R, Fuchs S, Milo R. Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biol. 2016 Aug 19;14(8):e1002533. doi: 10.1371/journal.pbio.1002533. PMID: 27541692
• Sonnenburg ED, Sonnenburg JL. The ancestral and industrialized gut microbiota and implications for human health. Nat Rev Microbiol. 2019 Jun;17(6):383-390. doi: 10.1038/s41579-019-0191-8. PMID: 31089293.
• Sonnenburg JL, Bäckhed F. Diet-microbiota interactions as moderators of human metabolism. Nature. 2016 Jul 7;535(7610):56-64. doi: 10.1038/nature18846. PMID: 27383980
• Wu Y, Xu H, Tu X, Gao Z. The Role of Short-Chain Fatty Acids of Gut Microbiota Origin in Hypertension. Front Microbiol. 2021 Sep 28;12:730809. doi: 10.3389/fmicb.2021.730809. PMID: 34650536
• Yang Y, Hernandez MC, Chitre S, Jobin C. Emerging Roles of Modern Lifestyle Factors in Microbiome Stability and Functionality. Curr Clin Microbiol Rep. 2025;12:6. doi: 10.1007/s40588-025-00242-3. Epub 2025 Mar 12. PMID: 41586159
• FAQ: Human Microbiome. Washington (DC): American Society for Microbiology; 2013. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562894/ doi: 10.1128/AAMCol.1-2013

In dieser Episode von Saluta! spricht Matthias mit Anja über die Bedeutung des betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM) und warum Prävention am Arbeitsplatz zunehmend an Bedeutung gewinnt.

Sie zeigen auf, wie Unternehmen die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden gezielt fördern können und weshalb sich Investitionen in Gesundheit langfristig auch wirtschaftlich auszahlen.

Im Gespräch wird deutlich, dass erfolgreiche Gesundheitsförderung weit über einzelne Massnahmen hinausgeht. Ernährung, Bewegung, mentale Gesundheit und Schlaf spielen dabei eine zentrale Rolle und müssen ganzheitlich betrachtet werden. Zudem werden erfolgreiche Praxisbeispiele aus Unternehmen wie der Basler Kantonalbank vorgestellt und erläutert, wie Gesundheitsmassnahmen nachhaltig implementiert und gemessen werden können.

Die Episode macht deutlich, warum gesundheitsfördernde Arbeitsbedingungen nicht nur das Wohlbefinden verbessern, sondern auch Motivation, Produktivität und langfristigen Unternehmenserfolg stärken.

Du erfährst unter anderem:

• warum betriebliches Gesundheitsmanagement immer wichtiger wird
• wie Unternehmen von präventiven Gesundheitsmassnahmen profitieren
• weshalb sich Investitionen in Gesundheit langfristig wirtschaftlich auszahlen
• welche Rolle Bewegung, Ernährung, Schlaf und mentale Gesundheit im Arbeitsalltag spielen
• wie erfolgreiche BGM-Konzepte in Unternehmen umgesetzt werden
• warum ganzheitliche Ansätze nachhaltiger wirken als Einzelmassnahmen
• wie der Erfolg von Gesundheitsmassnahmen gemessen werden kann
• welche Praxisbeispiele zeigen, dass Prävention im Unternehmen funktioniert
• wie Unternehmen langfristig eine gesundheitsfördernde Kultur etablieren können

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🧠 Blogbeiträge und Abbildung: ⁠⁠⁠Systematisches BGM

🎙 Hosts:

• Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler
• Anja Amann, Lead Corporate Health & Stellvertretende CEO der SalutaCoach AG

Wichtige Studien & Quellen:

BGM

• Füllemann, D., Wüthrich, M., Stanic, D., Jenny, G., Jensen, R. & Krause, A. (2025). Betriebliches Gesundheitsmanagement in Betrieben in der Schweiz: Monitoring-Ergebnisse 2024. Ergebnisbericht. Olten, Bern und Lausanne: Fachhochschule Nordwestschweiz und Gesundheitsförderung Schweiz.
• Gesundheitsförderung Schweiz. (2025). Wie verbreitet ist betriebliches Gesundheitsmanagement in der Schweiz? Monitoring-Ergebnisse 2024. Faktenblatt 116.

Gesundheitskompetenz

• De Gani, et al., 2021. Health Literacy Survey Schweiz 2019-2021. Schlussbericht im Auftrag des BAG. Zürich, Careum Stiftung, 2023

In dieser Episode von Saluta! sprechen Matthias und Regula über die zentrale Rolle von Ballaststoffen und die Bedeutung eines vielfältigen Mikrobioms für unsere Gesundheit. Sie erklären, warum nicht nur die Menge, sondern vor allem die Vielfalt pflanzlicher Lebensmittel entscheidend ist und wie die sogenannte „30-Pflanzen-Regel“ dabei helfen kann, die Darmgesundheit nachhaltig zu verbessern.

Im Gespräch wird deutlich, wie eng Ernährung, Mikrobiom und Stoffwechsel miteinander verbunden sind und welchen Einfluss sie auf das Immunsystem, die Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden haben.

Die Episode macht deutlich, warum Ballaststoffe zu den unterschätztesten Faktoren einer gesunden Ernährung gehören und wie kleine Veränderungen im Alltag grosse Wirkung entfalten können.

Du erfährst unter anderem:

• warum Ballaststoffe entscheidend für deine Darmgesundheit sind
• welche Rolle das Mikrobiom für Stoffwechsel und Immunsystem spielt
• weshalb Vielfalt in der Ernährung wichtiger ist als Perfektion
• was hinter der „30-Pflanzen-pro-Woche“-Empfehlung steckt
• wie pflanzliche Lebensmittel die Darmflora positiv beeinflussen
• welchen Zusammenhang es zwischen Mikrobiom und allgemeiner Gesundheit gibt
• wie Bewegung die Darmgesundheit zusätzlich unterstützt
• wie du mehr Vielfalt einfach in deinen Alltag integrieren kannst

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🧠 Blogbeiträge und Abbildung: ⁠⁠Nachhaltige Verhaltensänderung ⁠⁠⁠⁠

🎙 Hosts:

• Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler
• Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.

Wichtige Studien & Quellen:

• McRorie JW Jr, McKeown NM. Understanding the Physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract: An Evidence-Based Approach to Resolving Enduring Misconceptions about Insoluble and Soluble Fiber. J Acad Nutr Diet. 2017 Feb;117(2):251-264. doi: 10.1016/j.jand.2016.09.021. Epub 2016 Nov 15. PMID: 27863994.
• Parker A, Romano S, Ansorge R, Aboelnour A, Le Gall G, Savva GM, Pontifex MG, Telatin A, Baker D, Jones E, Vauzour D, Rudder S, Blackshaw LA, Jeffery G, Carding SR. Fecal microbiota transfer between young and aged mice reverses hallmarks of the aging gut, eye, and brain. Microbiome. 2022 Apr 29;10(1):68. doi: 10.1186/s40168-022-01243-w. PMID: 35501923
• Reynolds A, Mann J, Cummings J, Winter N, Mete E, Te Morenga L. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet. 2019 Feb 2;393(10170):434-445. doi: 10.1016/S0140-6736(18)31809-9. Epub 2019 Jan 10. Erratum in: Lancet. 2019 Feb 2;393(10170):406. doi: 10.1016/S0140-6736(19)30119-9. PMID: 30638909.
• Ridaura VK, Faith JJ, Rey FE, Cheng J, Duncan AE, Kau AL, Griffin NW, Lombard V, Henrissat B, Bain JR, Muehlbauer MJ, Ilkayeva O, Semenkovich CF, Funai K, Hayashi DK, Lyle BJ, Martini MC, Ursell LK, Clemente JC, Van Treuren W, Walters WA, Knight R, Newgard CB, Heath AC, Gordon JI. Gut microbiota from twins discordant for obesity modulate metabolism in mice. Science. 2013 Sep 6;341(6150):1241214. doi: 10.1126/science.1241214. PMID: 24009397
• Sajilata MG, Singhal RS, Kulkarni PR. Resistant Starch-A Review. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2006 Jan;5(1):1-17. doi: 10.1111/j.1541-4337.2006.tb00076.x. PMID: 33412740.
• Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Ballaststoffe

Das Leben ist eine Aneinanderreihung von Augenblicken. Wie viele davon nimmst du wirklich bewusst wahr?

In dieser Episode sprechen Matthias und Regula über die Wirksamkeit von Achtsamkeit und Stressreduktion, insbesondere durch das Programm Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Sie zeigen auf, wie dieser wissenschaftlich fundierte Ansatz helfen kann, Stress nachhaltig zu reduzieren und langfristige Veränderungen im Lebensstil zu fördern.

Anhand aktueller Studien und praktischer Erfahrungen wird erläutert, welchen Einfluss Achtsamkeit auf die körperliche und mentale Gesundheit hat.

Die Episode macht deutlich, dass MBSR eine wissenschaftlich fundierte Methode ist, die hilft, Stress durch Achtsamkeit besser zu bewältigen und die eigene Gesundheitskompetenz zu stärken.

Du erfährst unter anderem:

• dass Achtsamkeit kein „Hokuspokus“, ist
• wie du mit MBSR Stress reduzierst und deine Gesundheit nachhaltig beeinflusst
• welche wissenschaftlichen Studien die Wirksamkeit von Achtsamkeit belegen
• wie sich Stress, Atem und Herzratenvariabilität durch Achtsamkeit positiv verändern können
• wie MBSR auf Gehirn, Immunsystem und Blutdruck wirkt
• warum Achtsamkeit die mentale Gesundheit nachhaltig stärkt

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🧠 Blogbeiträge und Abbildung: ⁠Nachhaltige Verhaltensänderung ⁠⁠⁠

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• Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler
• Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.

Wichtige Studien & Quellen:

• Carlson LE, Speca M, Faris P, Patel KD. One year pre-post intervention follow-up of psychological, immune, endocrine and blood pressure outcomes of mindfulness-based stress reduction (MBSR) in breast and prostate cancer outpatients. Brain Behav Immun. 2007 Nov;21(8):1038-49. doi: 10.1016/j.bbi.2007.04.002. Epub 2007 May 22. PMID: 17521871.
• Dunn TJ, Dimolareva M. The effect of mindfulness-based interventions on immunity-related biomarkers: a comprehensive meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Psychol Rev. 2022 Mar;92:102124. doi: 10.1016/j.cpr.2022.102124. Epub 2022 Jan 13. PMID: 35078038.
• Gotink RA, Meijboom R, Vernooij MW, Smits M, Hunink MG. 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice - A systematic review. Brain Cogn. 2016 Oct;108:32-41. doi: 10.1016/j.bandc.2016.07.001. Epub 2016 Jul 16. PMID: 27429096.
• Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. J Psychosom Res. 2015 Jun;78(6):519-28. doi: 10.1016/j.jpsychores.2015.03.009. Epub 2015 Mar 20. PMID: 25818837.

Anxiety

• Hoge EA, Bui E, Mete M, Dutton MA, Baker AW, Simon NM. Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety Disorders: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry. 2023 Jan 1;80(1):13-21. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2022.3679. PMID: 36350591; PMCID: PMC9647561.

In dieser Episode sprechen Matthias und Regula über eine der grössten Herausforderungen im Gesundheitsbereich: die Umsetzung von Wissen in nachhaltiges Verhalten. Denn obwohl viele Menschen wissen, was gesund wäre, fällt es oft schwer, dieses Wissen im Alltag umzusetzen.

Anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse und praktischer Erfahrungen aus dem Coaching zeigen sie auf, warum diese Lücke entsteht und wie sie gezielt geschlossen werden kann.

Die Episode macht deutlich, warum kleine, realistische Schritte, eine gezielte Umweltgestaltung und Strategien wie Self-Monitoring entscheidend sind, um langfristige Veränderungen erfolgreich umzusetzen.

Du erfährst unter anderem:

• warum Wissen allein oft nicht zu Verhaltensänderung führt
• weshalb die Lücke zwischen Wissen und Handeln so gross ist

• warum kleine Schritte entscheidend für nachhaltigen Erfolg sind
• wie die eigene Umgebung Verhalten beeinflusst
• welche Rolle Self-Monitoring bei der Zielerreichung spielt
• wie Belohnungssysteme Motivation und Durchhaltevermögen stärken
• weshalb Gewohnheiten langfristig wichtiger sind als kurzfristige Motivation

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🧠 Blogbeiträge und Abbildung: Nachhaltige Verhaltensänderung ⁠⁠

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Wichtige Studien & Quellen:

Das Wissen alleine reicht nicht.

• Sniehotta, F. F., Scholz, U., & Schwarzer, R. (2005). Bridging the intention-behaviour gap: Planning, self-efficacy, and action control in the adoption and maintenance of physical exercise. Psychology & Health, 20(2), 143–160. https://doi.org/10.1080/08870440512331317670

Medication Adherence

• Brown MT, Bussell JK. Medication adherence: WHO cares? Mayo Clin Proc. 2011 Apr;86(4):304-14. doi: 10.4065/mcp.2010.0575. Epub 2011 Mar 9. PMID: 21389250; PMCID: PMC3068890.

Behavior Change Techniques

• About - BCT Taxonomy Training

• Fischer X, Donath L, Zahner L, Faude O, Gerber M. Exploring psychosocial mediators of remote physical activity counselling: a secondary analysis of data from a 1-year randomized control trial (Movingcall). J Behav Med. 2020 Apr;43(2):271-285. doi: 10.1007/s10865-019-00112-6. Epub 2019 Oct 16. PMID: 31620974.

66 Tage

• Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40, 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Einfluss der Umgebung

• McCormack GR, McLaren L, Salvo G, Blackstaffe A. Changes in Objectively-Determined Walkability and Physical Activity in Adults: A Quasi-Longitudinal Residential Relocation Study. Int J Environ Res Public Health. 2017 May 22;14(5):551. doi: 10.3390/ijerph14050551. PMID: 28531149; PMCID: PMC5452001.

In dieser Episode tauchen Matthias und Regula tief in die komplexen hormonellen Veränderungen während der Wechseljahre ein. Sie erklären, was im Körper passiert, welche Symptome auftreten können und warum diese Lebensphase weit mehr als nur hormonelle Umstellungen umfasst. Im Gespräch wird aufgezeigt, wie Lebensstilfaktoren wie Bewegung, Ernährung, Schlaf und Stressmanagement einen entscheidenden Einfluss auf das Wohlbefinden haben. Zudem beleuchten sie, welche Rolle medizinische Ansätze dabei spielen können, diese Phase aktiv, gesund und selbstbestimmt zu gestalten.

Du erfährst unter anderem:

• welche hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren stattfinden
• welchen Einfluss der Lebensstil auf den Verlauf der Menopause hat
• welche typischen Symptome und Frühwarnzeichen auftreten können
• wie Stressmanagement und Schlafhygiene Beschwerden beeinflussen
• welche Strategien helfen, die Wechseljahre aktiv und gesund zu gestalten

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🧠 Blogbeiträge und Abbildung: ⁠Mehr zu den Wechseljahren, ⁠⁠Blogbeitrag ASVZ

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• Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler
• Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.

Wichtige Studien & Quellen:

Buch Tipp: «Hot Stuff – Wechseljahre-Wissen to go» von Katrin Schaudig und Katrin Simonsen

Studien zu den Wechseljahren

• Davis SR, Pinkerton J, Santoro N, Simoncini T. Menopause-Biology, consequences, supportive care, and therapeutic options. Cell. 2023 Sep 14;186(19):4038-4058. doi: 10.1016/j.cell.2023.08.016. PMID: 37678251.
• Gao B, Zhang L, Wang H; China National Survey of Chronic Kidney Disease Working Group. Clustering of Major Cardiovascular Risk Factors and the Association with Unhealthy Lifestyles in the Chinese Adult Population. PLoS One. 2013 Jun 19;8(6):e66780. doi: 10.1371/journal.pone.0066780. PMID: 23840529.
• Ikeda K, Horie-Inoue K, Inoue S. Functions of estrogen and estrogen receptor signaling on skeletal muscle. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 Jul;191:105375. doi: 10.1016/j.jsbmb.2019.105375. Epub 2019 May 5. PMID: 31067490.
• Marlatt KL, Pitynski-Miller DR, Gavin KM, Moreau KL, Melanson EL, Santoro N, Kohrt WM. Body composition and cardiometabolic health across the menopause transition. Obesity (Silver Spring). 2022 Jan;30(1):14-27. doi: 10.1002/oby.23289. PMID: 34932890.
• Monteleone P, Mascagni G, Giannini A, Genazzani AR, Simoncini T. Symptoms of menopause - global prevalence, physiology and implications. Nat Rev Endocrinol. 2018 Apr;14(4):199-215. doi: 10.1038/nrendo.2017.180. PMID: 29393299.
• Rehman A, Lathief S, Charoenngam N, Pal L. Aging and Adiposity-Focus on Biological Females at Midlife and Beyond. Int J Mol Sci. 2024 Mar 4;25(5):2972. doi: 10.3390/ijms25052972. PMID: 38474226.

Studien zu den positiven Auswirkungen körperlicher Aktivität

• Fiuza-Luces C, Santos-Lozano A, Joyner M, Carrera-Bastos P, Picazo O, Zugaza JL, Izquierdo M, Ruilope LM, Lucia A. Exercise benefits in cardiovascular disease: beyond attenuation of traditional risk factors. Nat Rev Cardiol. 2018 Dec;15(12):731-743. doi: 10.1038/s41569-018-0065-1. PMID: 30115967.
• Gillen JB, Estafanos S, Govette A. Exercise-nutrient interactions for improved postprandial glycemic control and insulin sensitivity. Appl Physiol Nutr Metab. 2021 Aug;46(8):856-865. doi: 10.1139/apnm-2021-0168. Epub 2021 Jun 3. PMID: 34081875.
• Howe TE, Shea B, Dawson LJ, Downie F, Murray A, Ross C, Harbour RT, Caldwell LM, Creed G. Exercise for preventing and treating osteoporosis in postmenopausal women. Cochrane Database Syst Rev. 2011 Jul 6;2011(7):CD000333. doi: 10.1002/14651858.CD000333.pub2. PMID: 21735380.
• Kirwan JP, Sacks J, Nieuwoudt S. The essential role of exercise in the management of type 2 diabetes. Cleve Clin J Med. 2017 Jul;84(7 Suppl 1):S15-S21. doi: 10.3949/ccjm.84.s1.03. PMID: 28708479.

In dieser Episode sprechen Matthias und Regula über die zentrale Bedeutung von Schlaf für unsere körperliche und mentale Gesundheit. Sie erklären, wie die einzelnen Schlafphasen aufgebaut sind, welche Rolle der zirkadiane Rhythmus spielt und weshalb Schlaf weit mehr ist als reine Erholung.

Im Gespräch wird deutlich, wie Bewegung, Stressmanagement und Ernährung die Schlafqualität beeinflussen und warum eine gute Schlafhygiene entscheidend für die langfristige Gesundheit ist.

Die Episode zeigt auf, weshalb erholsamer Schlaf eine der wichtigsten präventiven Massnahmen für Leistungsfähigkeit, Stoffwechsel und Wohlbefinden darstellt.

Du erfährst unter anderem:

• wie sich die verschiedenen Schlafphasen auf Regeneration und Leistungsfähigkeit auswirken

• welche Bedeutung der zirkadiane Rhythmus für deinen Schlaf hat

• wie Hormone die Schlafregulation steuern

• weshalb Bewegung die Schlafqualität positiv beeinflusst

• warum Stress ein häufiger Auslöser für Schlafprobleme ist

• wie Schlafhygiene-Rituale die Schlafqualität verbessern können

• welche Rolle Ernährung bei gutem Schlaf spielt

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🧠 Blogbeitrag: ⁠⁠⁠Fragen zum Thema Schlaf, ⁠Schlecht geschlafen? Das hilft dagegen

🎙 Hosts:

• Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler
• Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.

Wichtige Studien & Quellen:

Schlafregulation

• Borbély AA, Daan S, Wirz-Justice A, Deboer T. The two-process model of sleep regulation: a reappraisal. J Sleep Res. 2016 Apr;25(2):131-43. doi: 10.1111/jsr.12371. Epub 2016 Jan 14. PMID: 26762182.

Schlafdauer und Gesundheit

• Consensus Conference Panel; Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, Dinges DF, Gangwisch J, Grandner MA, Kushida C, Malhotra RK, Martin JL, Patel SR, Quan SF, Tasali E. Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society on the Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: Methodology and Discussion. Sleep. 2015 Aug 1;38(8):1161-83. doi: 10.5665/sleep.4886. PMID: 26194576; PMCID: PMC4507722.

Schlaf, Problemlösen und Gedächtnis

• Beijamini F, Pereira SI, Cini FA, Louzada FM. After being challenged by a video game problem, sleep increases the chance to solve it. PLoS One. 2014 Jan 8;9(1):e84342. doi: 10.1371/journal.pone.0084342. PMID: 24416219; PMCID: PMC3885559.
• Rasch B, Born J. About sleep's role in memory. Physiol Rev. 2013 Apr;93(2):681-766. doi: 10.1152/physrev.00032.2012. PMID: 23589831; PMCID: PMC3768102.

In dieser Episode dreht sich alles um Glukose, Blutzucker und ihre zentrale Rolle für unsere Gesundheit. Matthias und Regula erklären, wie Glukose im Körper wirkt, wie das Zusammenspiel mit Insulin funktioniert und warum stabile Blutzuckerwerte entscheidend für Energie, Leistungsfähigkeit und langfristige Gesundheit sind.

Sie beleuchten, wie Bewegung, Ernährung und Schlaf den Blutzuckerspiegel beeinflussen und welche Bedeutung Lifestyle-Faktoren in der Prävention von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Dabei verbinden sie wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischen Empfehlungen für den Alltag.

Die Episode zeigt auf, weshalb ein ganzheitlicher Lebensstil der wirksamste Hebel zur Vorbeugung chronischer Erkrankungen ist und warum Bewegung tatsächlich Medizin sein kann.

Du erfährst unter anderem:

• weshalb Muskeln eine zentrale Funktion im Glukosestoffwechsel übernehmen

• wie Bewegung den Blutzucker kurzfristig und langfristig beeinflusst

• welchen Einfluss Ernährung auf Blutzucker und Insulin hat

• warum ballaststoffreiche Lebensmittel zur Stabilisierung beitragen

• wie Stress den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann

• weshalb Lifestyle-Interventionen entscheidend für die Diabetesprävention sind

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🧠 Blogbeitrag: ⁠⁠Ernährungs-Hacks⁠, Diabetes entgegenwirken

🎙 Hosts:

• Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler
• Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.

Wichtige Studien & Quellen:

Blutzuckerregulation nach dem Essen und während des Sport

• Gillen JB, Estafanos S, Govette A. Exercise-nutrient interactions for improved postprandial glycemic control and insulin sensitivity. Appl Physiol Nutr Metab. 2021 Aug;46(8):856-865. doi: 10.1139/apnm-2021-0168. Epub 2021 Jun 3. PMID: 34081875.
• Nishino K, Sakurai M, Takeshita Y, Takamura T. Consuming Carbohydrates after Meat or Vegetables Lowers Postprandial Excursions of Glucose and Insulin in Nondiabetic Subjects. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2018;64(5):316-320. doi: 10.3177/jnsv.64.316. PMID: 30381620.
• Bellini A, Nicolò A, Rocchi JE, Bazzucchi I, Sacchetti M. Walking Attenuates Postprandial Glycemic Response: What Else Can We Do without Leaving Home or the Office? Int J Environ Res Public Health. 2022 Dec 24;20(1):253. doi: 10.3390/ijerph20010253. PMID: 36612575; PMCID: PMC9819328.