In dieser Episode sprechen Matthias und Regula über die zentrale Bedeutung von Schlaf für unsere körperliche und mentale Gesundheit. Sie erklären, wie die einzelnen Schlafphasen aufgebaut sind, welche Rolle der zirkadiane Rhythmus spielt und weshalb Schlaf weit mehr ist als reine Erholung.

Im Gespräch wird deutlich, wie Bewegung, Stressmanagement und Ernährung die Schlafqualität beeinflussen und warum eine gute Schlafhygiene entscheidend für die langfristige Gesundheit ist.

Die Episode zeigt auf, weshalb erholsamer Schlaf eine der wichtigsten präventiven Massnahmen für Leistungsfähigkeit, Stoffwechsel und Wohlbefinden darstellt.

Du erfährst unter anderem:

• wie sich die verschiedenen Schlafphasen auf Regeneration und Leistungsfähigkeit auswirken

• welche Bedeutung der zirkadiane Rhythmus für deinen Schlaf hat

• wie Hormone die Schlafregulation steuern

• weshalb Bewegung die Schlafqualität positiv beeinflusst

• warum Stress ein häufiger Auslöser für Schlafprobleme ist

• wie Schlafhygiene-Rituale die Schlafqualität verbessern können

• welche Rolle Ernährung bei gutem Schlaf spielt

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🎙 Hosts:

• Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler
• Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.

Wichtige Studien & Quellen:

Schlafregulation

• Borbély AA, Daan S, Wirz-Justice A, Deboer T. The two-process model of sleep regulation: a reappraisal. J Sleep Res. 2016 Apr;25(2):131-43. doi: 10.1111/jsr.12371. Epub 2016 Jan 14. PMID: 26762182.

Schlafdauer und Gesundheit

• Consensus Conference Panel; Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, Dinges DF, Gangwisch J, Grandner MA, Kushida C, Malhotra RK, Martin JL, Patel SR, Quan SF, Tasali E. Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society on the Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: Methodology and Discussion. Sleep. 2015 Aug 1;38(8):1161-83. doi: 10.5665/sleep.4886. PMID: 26194576; PMCID: PMC4507722.

Schlaf, Problemlösen und Gedächtnis

• Beijamini F, Pereira SI, Cini FA, Louzada FM. After being challenged by a video game problem, sleep increases the chance to solve it. PLoS One. 2014 Jan 8;9(1):e84342. doi: 10.1371/journal.pone.0084342. PMID: 24416219; PMCID: PMC3885559.
• Rasch B, Born J. About sleep's role in memory. Physiol Rev. 2013 Apr;93(2):681-766. doi: 10.1152/physrev.00032.2012. PMID: 23589831; PMCID: PMC3768102.