In dieser Episode tauchen Matthias und Regula tief in die komplexen hormonellen Veränderungen während der Wechseljahre ein. Sie erklären, was im Körper passiert, welche Symptome auftreten können und warum diese Lebensphase weit mehr als nur hormonelle Umstellungen umfasst. Im Gespräch wird aufgezeigt, wie Lebensstilfaktoren wie Bewegung, Ernährung, Schlaf und Stressmanagement einen entscheidenden Einfluss auf das Wohlbefinden haben. Zudem beleuchten sie, welche Rolle medizinische Ansätze dabei spielen können, diese Phase aktiv, gesund und selbstbestimmt zu gestalten.

Du erfährst unter anderem:

• welche hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren stattfinden
• welchen Einfluss der Lebensstil auf den Verlauf der Menopause hat
• welche typischen Symptome und Frühwarnzeichen auftreten können
• wie Stressmanagement und Schlafhygiene Beschwerden beeinflussen
• welche Strategien helfen, die Wechseljahre aktiv und gesund zu gestalten

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🎙 Hosts:

• Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler
• Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.

Wichtige Studien & Quellen:

Buch Tipp: «Hot Stuff – Wechseljahre-Wissen to go» von Katrin Schaudig und Katrin Simonsen

Studien zu den Wechseljahren

• Davis SR, Pinkerton J, Santoro N, Simoncini T. Menopause-Biology, consequences, supportive care, and therapeutic options. Cell. 2023 Sep 14;186(19):4038-4058. doi: 10.1016/j.cell.2023.08.016. PMID: 37678251.
• Gao B, Zhang L, Wang H; China National Survey of Chronic Kidney Disease Working Group. Clustering of Major Cardiovascular Risk Factors and the Association with Unhealthy Lifestyles in the Chinese Adult Population. PLoS One. 2013 Jun 19;8(6):e66780. doi: 10.1371/journal.pone.0066780. PMID: 23840529.
• Ikeda K, Horie-Inoue K, Inoue S. Functions of estrogen and estrogen receptor signaling on skeletal muscle. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 Jul;191:105375. doi: 10.1016/j.jsbmb.2019.105375. Epub 2019 May 5. PMID: 31067490.
• Marlatt KL, Pitynski-Miller DR, Gavin KM, Moreau KL, Melanson EL, Santoro N, Kohrt WM. Body composition and cardiometabolic health across the menopause transition. Obesity (Silver Spring). 2022 Jan;30(1):14-27. doi: 10.1002/oby.23289. PMID: 34932890.
• Monteleone P, Mascagni G, Giannini A, Genazzani AR, Simoncini T. Symptoms of menopause - global prevalence, physiology and implications. Nat Rev Endocrinol. 2018 Apr;14(4):199-215. doi: 10.1038/nrendo.2017.180. PMID: 29393299.
• Rehman A, Lathief S, Charoenngam N, Pal L. Aging and Adiposity-Focus on Biological Females at Midlife and Beyond. Int J Mol Sci. 2024 Mar 4;25(5):2972. doi: 10.3390/ijms25052972. PMID: 38474226.

Studien zu den positiven Auswirkungen körperlicher Aktivität

• Fiuza-Luces C, Santos-Lozano A, Joyner M, Carrera-Bastos P, Picazo O, Zugaza JL, Izquierdo M, Ruilope LM, Lucia A. Exercise benefits in cardiovascular disease: beyond attenuation of traditional risk factors. Nat Rev Cardiol. 2018 Dec;15(12):731-743. doi: 10.1038/s41569-018-0065-1. PMID: 30115967.
• Gillen JB, Estafanos S, Govette A. Exercise-nutrient interactions for improved postprandial glycemic control and insulin sensitivity. Appl Physiol Nutr Metab. 2021 Aug;46(8):856-865. doi: 10.1139/apnm-2021-0168. Epub 2021 Jun 3. PMID: 34081875.
• Howe TE, Shea B, Dawson LJ, Downie F, Murray A, Ross C, Harbour RT, Caldwell LM, Creed G. Exercise for preventing and treating osteoporosis in postmenopausal women. Cochrane Database Syst Rev. 2011 Jul 6;2011(7):CD000333. doi: 10.1002/14651858.CD000333.pub2. PMID: 21735380.
• Kirwan JP, Sacks J, Nieuwoudt S. The essential role of exercise in the management of type 2 diabetes. Cleve Clin J Med. 2017 Jul;84(7 Suppl 1):S15-S21. doi: 10.3949/ccjm.84.s1.03. PMID: 28708479.